Weniger Gewicht und mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht und weniger Wiederholungen?

Mögliche Duplikate:
Was sind die trade-offs von Gewicht versus Wiederholung?

Ich habe gerade angefangen mit GEWICHTE heben, jetzt weiß ich, dass ich arbeiten soll, die alle Muskeln und ich haben ein Programm erarbeitet für alles, aber ich kann nicht herausfinden, was am besten ist sollte ich tun, schwerere GEWICHTE und weniger Wiederholungen oder sollte ich tun, weniger Gewicht und mehr Wiederholungen und wie viele Sätze ist eine gute Menge, wenn dies schwerer oder leichter.

+422
minorblend 20.11.2014, 22:29:32
21 Antworten

Leide ich unter Angst-Attacken und manchmal schmerzt es, wenn ich kann nicht aufhören zu Weinen und ich fühle, es ist schwer zu atmen. In letzter Zeit kann ich nicht atmen gut und ich weiß nicht, was zu tun ist. Mein Arzt sagte, es ist für die Angst, aber er wollte mir nicht sagen, was zu tun ist, wenn ich es fühlen. Kann jemand mir raten, etwas besser zu fühlen?

+951
tjhotrod 03 февр. '09 в 4:24

Ein work-out-routine für high-Intensität ist "Tabata" finden Sie diese Suche auf dieser Website: Suche nach:tabata und diese Frage: Was ist tabata? Wie effektiv ist es?

Um deine Frage zu beantworten, die Sie tun würden, 20 Sekunden burpees, rest für 10 Sekunden und wiederholen Sie dies für z.B. 8 mal. Das würde Sie etwa 4 Minuten. Je mehr fit Sie sind, können Sie weitere sets.

Jedoch, da Sie übergewichtig sind (BMI ca-27), sollten Sie es zunächst einfach, burpees sind sehr hart, wenn Sie Sie richtig. Also:

  • Tun eine medizinische Untersuchung an, da Sie einen sehr hohen Puls tun burpees im tabata-Kontext.
  • Etwas Licht zu tun, warm-up, bevor die burpees, z.B. siehe diese Frage: Morgens Strecken
  • Die Arbeit an der Technik zunächst (z.B. nicht eine maximale springen oder einen Schritt rückwärts, anstatt zu springen)

Ob dies wird Ihnen helfen, lose fat, hängt auch von der Ernährung, finden Sie dieses Gewicht-Verlust - tag

+890
whakamole 27.06.2012, 10:36:16

Ich habe Interesse, in der Stärke, die Welt für eine lange Zeit. Während ich nicht, beschränke mich auf bestimmte Muskelgruppen, die ich nie gewinnen viel Kraft. Und wenn ich Stärke gewinnen, Neige ich dazu, es zu verlieren sehr schnell, auch trotz Fortführung und Weiterentwicklung. In anderen Worten, ich Holen Sie sich eine winzige Explosion der Stärke erhöhen einige Tage, aber es verblasst und ich gehen Sie zurück zu "neutral" sehr bald (wenige Tage). Ich habe auch kein Gleichgewicht der Stärke, da einige Tage ich werde das Gefühl viel stärker und energischer in Aufzügen und an anderen Tagen werde ich die Müdigkeit aus fast nichts.

Faktoren, die betrachtet werden könnten:

1.Ich atme durch den Mund, keine Nase; sehr wenig Atmung durch die Nase. Aus diesem Grund kann ich nicht atmen viel, was bedeutet, dass ich angepasst haben, mich zu atmen, weniger zu vermeiden, klaffend wie ein Fisch nach Luft aus meinem Mund, das sieht dumm aus. Auch habe ich Spaß, es zu tun, so habe ich gelernt, es zu tun, viel weniger oft und in kleineren Mengen, etc.

2.Ich habe keine Ausdauer und nie dafür trainiert. Da habe ich keine Ziele in der fitness-Welt, es ist sinnlos, mir zu überlegen tun, Wiederholungen, da meine einzigen Ziele sind es, die Stärke, die macht und die Fähigkeit, große Lasten von Kraft. Fitness ist nicht entscheidend, aber ich weiß nicht, wie "nicht wichtig" kann es sein, auf lange Sicht, da sehe ich enorm Fett und übergewichtig, außer Form, faule Leute, die heben kann, 600 lbs.

Oft werde ich langsam versuchen zu steigern, das Gewicht über jede Woche oder so, aber ich werde einfach tun, ein paar Wiederholungen. Wenn ich niedriger das Gewicht, das ich zu viel zu tun sarkoplasmatischen Ausbildung, die ich kümmern sich nicht für und nicht zeigen Stärke Ergebnisse. Wenn ich "moderate" das Gewicht, das ich nur Müdigkeit mäßig, aber nicht sehen, langfristig Gewinne zu erwirtschaften. Ich habe versucht, mischen Sie die übungen um, ändern Arten von Gewicht, Winkel, tun Körpergewicht übungen, etc. Es gibt keine echte Verbesserung, egal was ich mache. Ich sehe Menschen, heben ein Gewicht zweimal in der Woche und Sie gewinnen an Stärke sofort, und ich Tue es seit Monaten und es gibt keine spürbare progression.

Ich esse, was ich kann, aber rund 2.000+ Kalorien am Tag bei 5'9" hoch. Wahrscheinlich 60-100 Gramm protein, anständige Nährstoffe, aber Ernährung verbessern könnte, wenn ich hatte die Möglichkeit, es zu verbessern. Ich bekomme 6-8 Stunden seinen Schlaf jede Nacht; Schlaf ist nicht toll, aber es ist anständig. Ich tun, statische/dynamische stretching, warm-ups, haben ein normales Niveau von Testosteron, beginnen Sie mit leichten gewichten, um ein gutes "Gefühl", dann nach oben arbeiten. Was könnte hier falsch sein? Ich wurde geraten, einen Arzt konsultieren, durch einige Leute, aber es klingt irgendwie dumm, da es keine nennenswerte Probleme mit mir, dass verhindern würde, dass Stärke gewinnt.

Programme? Ich Folge nicht jedem, aber jeder anständige Regime der Ausbildung erhöhen die Festigkeit. Die Menschen sind stärker geworden, bevor "Kraft-Programme" existiert, also werde ich nicht berücksichtigen, einschließlich der Start-Stärke.

+860
Todd Killian 21.12.2012, 07:45:47

Ich habe endlich den Punkt erreicht, wo es schwieriger ist, für mich, nicht zu trainieren. Natürlich, auf der Suche rund um für die info, ich habe etwas entdeckt, dass vorher nicht bekannt ist mir: die Wiederherstellung nach dem Training nicht nur um den Wiederaufbau der Muskeln, aber auch über die Wiederherstellung von stress und die Wiederherstellung von einigen erschöpften Ressourcen (wie z.B. die Glykogen).

Ich habe auch gelesen, dass unser Körper passt sich an und die recovery-Zeit verringert sich, aber ich konnte nichts finden, dass mir helfen wird, herauszufinden:

  • Wie schnell passen wir uns an? hat spürbare Veränderung innerhalb von ein paar Wochen? ein paar Monate? ein paar Jahre?
  • Wie effektiv sind Dinge wie Kontrast-Duschen/Schwarzkümmel Samen etc. Verkürzung der recovery-Zeit? (Ich bin nicht interessiert, Schlaf und Ernährung, da es viel mehr Informationen verfügbar auf diese, und ich denke nicht, dass Sie Wege zu verkürzen Erholung eher als ein wesentlicher Teil der Erholung)

(Ich will nicht angeben, eine bestimmte Art von workout oder Frequenz, denn ich bin wirklich daran interessiert zu wissen, wie diese variiert mit verschiedenen Arten von Training, nicht nur, wie es ist relevant für mein spezifisches Training)

+828
Supremegamer76 19.04.2014, 03:09:46

Eine sehr gute schreiben, bis auf die Dehnung im Allgemeinen

Sollte ich dehnen nach dem Training?

Anstatt stretching vor dem Spiel, würden Sie wahrscheinlich besser dran mit einem warm-up. Sie könnte die Basis ein warm-up, um swing club, Drehungen und Biegungen, die für fünf oder zehn Minuten, bis Sie fühlen, Ihren Körper eingeschlichen hat / loosend bis. Sie können sich dehnen nach dem Spiel

Eine Quelle von stretching-übungen: http://www.sportsinjuryclinic.net/rehabilitation-exercises/stretching-exercises

Eine gute Strecke dauert zehn bis zwanzig Sekunden und sollte nicht schmerzhaft sein.

+786
Ha Ne 27.02.2015, 02:27:10

Nach Ihrer routine-Sie arbeiten, ein standard-split-training-Programm. Dies ist die Ausbildung ein einziges Körperteil/ - Bereich z.B. Beine, Schultern usw. an einem einzigen Tag, so dass eine Woche für Erholung und Umschulung des Körpers Teil die Woche nach. Diese Art von Programm kann sehr robust sein und wurde die Hauptstütze der Widerstand-training-Routinen für Jahrzehnte.

Ich würde empfehlen ein gutes Buch um dich zu beruhigen, Die encyclopedia of Modern Bodybuilding von keinem anderen als Arnold Schwarzenegger. Seine ein Klassiker, ja, aber es hat eine Menge von Angaben zu den grundlegenden split-training, und dann wie Sie Fortschritte, es hat andere Routinen-und Weiterbildung Methoden. Sie sagen, Sie starten - so dass ich ernsthaft empfehlen diese Ressource. Es geht nicht um die macht, die Sie wie Arnie, aber es wird Ihnen ein solides Verständnis der Grundlagen und wie man schrittweise zu ändern und verbessern Ihr training.

Abholen auf einen Punkt, Sie sagen:

Ich arbeite in einer Schaltung Mode für 40-60 min jeden Tag(bis ich völlig erschöpft)

Nun, es gibt verschiedene Arten von Erschöpfung. Grob gesprochen, Muskel -, sehnen-oder cardio-Erschöpfung, und Sie erreichen diese alle durch sehr unterschiedliche Mechanismen, und dies hat Auswirkungen auf wie Sie trainieren, wie Sie sich erholen, und wie Sie wachsen. Zum Beispiel - Sie können sehr hohen Wiederholungen (20) mit leichtem bis mittlerem Gewicht und mit kurzen Ruhezeiten. Dieser führt Sie in Richtung cardio Erschöpfung mit den gewichten, aber nicht unbedingt muskulös, Erschöpfung, oder auch Hypertrophie, das ist, was Sie wollen in der Lage sein zu schlagen Sie mit Ihrem training, wenn Sie wollen, zu wachsen Muskeln. Dies wird allgemein angenommen erreicht werden, indem 50-75% Ihrer 1RM Gewicht mit 8-12 Wiederholungen pro Satz.

Ich werde zu vermeiden, geben detailliertere Informationen als hier gibt es zu viele Variablen zu berücksichtigen, z.B. wie oft kann man trainieren?, was sind Ihre wichtigsten Ziele?, wie ernährst du dich? etc.

Sagte, ich denke, Sie können überarbeiten Sie Ihre Ausbildung effizienter zu werden. Ich persönlich würde dies zu tun (auch die Verdoppelung abs funktioniert):

  1. Beine/abs
  2. Brust
  3. Schultern
  4. Arme/abs
  5. Zurück
  6. Compound-Tag/Olympia-Tag/Functional Tag (Ihrer Wahl)

Comp = große Bewegungen, mehr als ein Muskel-Gruppe Olympia = Olympische lifts Funktional = sportartspezifische

Dann für den nächsten Schritt, wenn Sie 6 Monate und kräftig Aussehen zu tun, Doppel-split-training, d.h. Körperteil trainiert zweimal pro Woche:

  1. Beine/abs
  2. Brust und Arme
  3. Rücken und Schultern
  4. Beine/abs
  5. Brust und Arme
  6. Rücken und Schultern

Es gibt viele andere Techniken, die weiter Fortgeschritten sind, wie z.B. super-Einstellung, antagonistischen training, erzwungene Wiederholungen usw. etc. aber Sie sind alle für einen anderen Tag. Im ernst, nicht laufen, bevor Sie laufen können oder werden Sie verletzt und nicht in der Lage zu trainieren überhaupt.

Verwenden Sie Arnie ' s Buch, wie ich sage. Ein großartiger Ort zu starten für die Informationen und viel Glück mit Ihrem training.

+684
extohell 26.11.2010, 18:55:00

Ich bin ganz neu bei Gewichtheben und nicht wirklich ein Typ ist, der jemals gerissen sind (Dünn, 16,6 cm Handgelenke. Wie auch immer, ich bin besorgt, ob das normal ist:
Ich mache Bizeps-curls mit zwei 18-Pfund-Hanteln. In den ersten Satz, ich kann 10 mit beide meine Arme. Im zweiten Satz, die ich tun kann, 10 mit meiner rechten Seite, aber nur 8 mit meinem linken. Im Dritten Satz (auch wenn ich die Ruhe für einige Minuten), meine Rechte fühlt sich ganz gut an und ich kann tun, 9-10, während meine linke tun, nur 5-6. Könnte das normal sein? Ich bin ein bisschen erschrocken, wenn nicht einige neurologische problem.

+654
denba12 23.06.2014, 04:14:14

Dies ist ein schwieriges Thema und der Diskussion, denn es könnte eine beliebige Anzahl von Gründen.

Erstens, nur weil Sie nicht "fühlen" in Ihrem zurück auf die Zeit, oder tun die rep, bedeutet nicht, dass Ihr Rücken ist nicht "aktivierenden richtig". Wenn ich bin pedantisch, wenn Ihr Rücken war nicht " aktivierenden richtig, Ihr Körper wäre nicht fähig, einen pull-up.

Wahrscheinlich ist es nach unten, um Ihre Technik. Zum Beispiel, Wie Sie ausführen pull-ups? ist Ihr Griff in der Nähe? shoudler Breite? breit?. Ist Ihr Griff overhand? hinterhältig? neutral? Wenn Sie wollte, um zielgerichtet Ihre lats, ich würde Ihnen sagen, zu tun, eine große grip pullup(overhand).

Sie erklärte, dass Sie 'fühlen' mehr in Ihre Schultern und Brust, bedeutet dies nicht, dass Sie machen den Großteil der Arbeit, oder jede. Es könnte der Fall sein, von Ihnen zu enge, und Sie hängen verursacht diese Muskeln zu dehnen. Das ist, wo die sensation könnte kommen.

Ich würde nicht zu viel sorgen über das, was Sie "fühlen" während die reps selbst. Meiner Meinung nach eine bessere Messung wäre etwas greifbares, wie Sie das tun können 2 mehr Wiederholungen als im letzten Monat? Wenn das der Fall ist, dann haben Sie gewonnen Stärke in Ihrem Rücken, als das ist der primäre Beweger der pull-up.

Um ein anderes Beispiel, wenn Sie waren ausführen einer Kniebeugen mit der Langhantel, würden Sie wahrscheinlich das Gefühl Muskelkater in den quads am nächsten Tag. Aber nicht so viel Schmerzen in Ihrem Gesäß oder Oberschenkel. Das bedeutet nicht, dass Ihr Gesäß oder Oberschenkel waren nicht zu aktivieren, richtig.

Eine andere Sache, erwähnenswert ist, was Ihre rep und Regelung Aussehen für Klimmzüge in dein Training und wie oft machst du das Training? Zum Beispiel, wenn Sie gerade tun, 10 pull ups einmal zwischen Ihre tennis-matches, eines pro Woche. Es wäre nicht verwunderlich,, dass Sie nicht wund werden. In der Erwägung, dass, wenn Sie waren zu tun, 10 Sätze von 10 Wiederholungen zweimal ein Tag, den ich vorstellen Ihrem Rücken würde permanetly wund sein. (bitte tun Sie das nicht, es war übertreibung).

Als anekdotische Anmerkung, ich habe selten das Gefühl "back pump", wenn ich mache Klimmzüge. Ich in der Regel fühlen es mehr für den nächsten Tag, wenn ich bin wund.

+623
Diego dos Santos 12.03.2012, 13:20:08

Vorausgesetzt, Sie haben keine zugrunde liegenden Bedingungen, die machen würde, Training schädlich für Sie, ich weiß nicht, warum würden Sie irgendwelche Probleme haben. Vielleicht nur sicherstellen, dass Sie gehen, um für ein paar Minuten, bevor Sie die Bewältigung der 30 Etagen.

Als bonus, im Falle eines Brandes oder anderen notfalls werden Sie diese Dinge wissen, wie die Rückseite Ihrer hand.

+591
RHaguiuda 27.11.2010, 16:00:32

Jeden Tag, ich gehen auf ein minimum 4-5 Meilen (weil ich nicht fahren). Mit so viel zu Fuß, ich finde, dass es ein erhebliches Potenzial, um zu verletzen, meine Beine, wenn ich keine richtige Unterstützung.

Da meine aktuellen Schuhe sind nicht mehr zu reparieren und müssen ersetzt werden, ich habe schon shopping rund um. Jedoch überall, wo ich gehen, hat entweder keine oder nur eingeschränkte Auswahl für Schuhe.

Sollte ich gerade dich für ein gutes paar Laufschuhe, oder ist der Unterschied zwischen den beiden (in Sachen Unterstützung) wichtig genug, dass ich immer auf der Suche nach Schuhe wichsen.

+559
SlavaDadjal 04.04.2015, 00:13:09

Ja, es ist normal zu Schwitzen, beim anheben von Gewicht, besonders dann, wenn Sie Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen und Kreuzheben, es hängt aber auch stark von der Temperatur im Raum. Ich viel Schwitzen mehr im Sommer.

Der Grund, warum Sie Schwitzen, ist die Erhaltung Ihrer Körpertemperatur auf rund 37 Grad, wenn Sie Energie in irgendeiner Weise, Sie werden schieben, die Temperatur nach oben, das heißt, Sie haben zu kompensieren, mit Schweiß zu halten Sie es fest.

Normalerweise laufen verbraucht mehr Energie, als das Gewicht heben, aber wenn Sie laufen, erhalten Sie eine größere Kühlwirkung, weil die Luft in der Regel kälter als Sie sind, was bedeutet, du wirst nicht Schwitzen, so viel wie Sie vielleicht denken, Sie würden.

+505
csaid 20.08.2014, 19:10:42

Haferflocken sind Gesund, versuchen einen Ersatz zu finden für Sie, die "gesünder" ist schwierig, fast unmöglich.

Das problem mit Hafer und Gewichtszunahme ist, dass Sie haben einen niedrigen Kaloriengehalt und sind auch mit niedrigem GI. So Sie fühlen fuller für länger, während nur Essen ein wenig.

Als jemand, der will Essen viele die einen niedrigen GI kann es ein wenig schwierig, wie Sie versuchen zu Essen eine weitere große Mahlzeit, wenn schon voll ist ein Kampf.

Persönlich habe ich nie aufgegeben, Hafer, mein Frühstück ist normalerweise 100g Hafer mit etwas toast (Grass-fed butter) und einen protein-shake. Fühlen Sie sich wie Sie gehen, zu explodieren, und es dauert eine Weile, um sich daran zu gewöhnen.

Dann gehe ich in die Turnhalle sofort und versuchen, um mein Appetit. Dann haben Sie ein post-workout-Mahlzeit.

Wieder dauert es Zeit zur Anpassung zu Essen viel, aber Sie müssen geduldig sein.

Versuchen Sie, die Kalorien woanders, weil Hafer für das Frühstück ist ein bisschen erstaunlich, in jedem anderen Aspekt.

+491
Jerry Lazzell 29.10.2012, 15:47:01

Ich bin nicht qualifiziert zu geben, eine vollständige Antwort, dies begann ursprünglich als ein Kommentar, bekam aber zu lange.

Eine Sache, die ich hinzufügen würde, um HedgeMage die Antwort ist, dass die Risikobewertung und Behebung von möglichen Problemen von zB. Symmetrie und core-bracing wäre eine gute Idee, bevor Sie beginnen, mit einem Gewicht Programm richtet sich an Brisanz. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie bereit sind, für explosive Aufzüge, denn Sie haben Erfahrung in einer anderen Sportart.

Krafttraining ist nicht grundsätzlich riskanter als jede andere Sportart, aber jede große Veränderung in der Art und Weise Sie trainieren, trägt die Gefahr (das heißt, Sie können alles tun, was Recht und immer noch verletzt).

Bewertung und Steuerung möglicher Risiken ist deshalb eine gute Idee. Zum Beispiel, Fragen der Symmetrie, auf einer Seite schwächer oder weniger flexibel ist, ist ein Risiko. Überschüssige Mobilität ist auch ein Risiko. Mangelnde Stabilität der Wirbelsäule ist ein Risiko (also die Arbeit auf yoga-Stil, Spinale Wendungen gut sein könnte oder kontraproduktiv - es hängt).

In jedem Fall, den Aufbau Ihres neuen Gewicht routine allmählich Sinn macht. Sie können sich über die Arbeit von Dan John, er hat viele gute Bücher Einführung auf Krafttraining für Athleten. Um ihn zu zitieren:

Wenn ein Sportler braucht, explosive Bewegungen, check-Muster, raster und Symmetrie.

Wenn.

Nicht ignorieren, dass 'wenn.' Werfer, Kollision Athleten und Jumper müssen möglicherweise snatch und clean & jerk. Oma wahrscheinlich nicht. Nehmen Sie sich die Zeit, um wirklich zu suchen und sich mit Lücken, Asymmetrien und schlechte Bewegungsmuster vor tossing Körpergewicht Aufwand auf ein olympisches heben erfüllen. Die Verletzungen kommen Sie schnell und hart in die schnellen Aufzüge.

Die Zeit damit verbringen, die Beherrschung der push press, die Schaukel und das Litvinov-Familie. Für viele von uns, diese drei werden genug, um zu brechen alle physischen Hindernisse oder Einschränkungen. Die O-lifts hat meine Karriere verändert, aber ich war körperlich, geistig und emotional bereit für die Herausforderung. Ich hatte auch Monate, die Beherrschung der Bewegungen, bevor ich hatte, um zu konkurrieren in meine Haupt-Sportart auch.

Möglicherweise haben Sie nicht die Jahre, die es dauert, zu Fuß auf den Weg zu explosiven Bewegungen in der weightroom.

Wenn Sie dies tun, erhalten werde.

+388
jillburns 28.10.2010, 10:07:48

Derzeit nutze ich Runkeeper, aber ich freue mich auf den Wechsel zu Google Fit für die Verfolgung von Gewicht und Aktivität. Google Fit fehlt eine bestimmte Leistungsart für arc trainer. Ich versuche, so nah wie möglich an die Tätigkeit, die ich mache, wie ich kann, um besser zu Kalorien-Schätzungen, und dann kann ich vergleichen Sie die app, um die Maschine, die ich verwende und ich Neige dazu, verwenden Sie die untere der beiden zahlen. Aber da Runkeeper bietet einen Arc Trainer-Tätigkeit, ich bin mir nicht sicher, was der nächste am nächsten ist - elliptisch scheint unterschiedlich in Bezug auf Intensität (ich kann fühlen, wie der Unterschied zwischen 30 Minuten Crosstrainer und 30 Minuten auf einem arc-trainer) und Laufband laufen, fühlt sich an wie eine andere Art von Aktivität.

Wie sollte ich verfolgen, Arc Trainer auf apps, die nicht über diese als option?

+309
Allod 21.02.2011, 13:58:57

Auf jeden Fall klingt wie eine Flexibilität Problem. Sie müssen die Arbeit auf immer mehr Mobilität in Ihre Knöchel und Hüften. Goblet Kniebeugen sind eine gute übung, die dazu neigt, automatisch durchsetzen guter form in die Hocke. Wenn Sie nicht halten Sie in einer aufrechten position, die Sie fallen lassen. Ich würde empfehlen eine Kombination goblet Kniebeugen mit einer Hantel oder kettlebell mit Knöchel-und hip mobility übungen.

+207
bsandhu 22.04.2016, 13:38:29

Ich bin ein Fußball (Fußball) Spieler und eine gelegentliche Wanderer. Ich bin auch ein relativ neuer Gärtner und einige der Werke erfordern eine Menge von oberen Körper Kraft. Es scheint mir, dass mein Oberkörper ist sehr Dünn im Vergleich zu meinem Schenkel (im Grunde der gesamte Oberkörper von der Schulter bis zur Taille). Ich habe ein eher kleines Skelett meiner Meinung nach. Ist es eine wirksame Weise zu trainieren meine ganzen oberen Körper, um größer und stärker zur gleichen Zeit? Wenn es nicht möglich ist, die Teil meines oberkörpers sollte ich trainieren, erste? (z.B. Brust). Ich habe selten gehen Sie zu einem Fitnessstudio oder machen Sie Gewicht-Lager-übung auf meine eigenen.

+205
Mike01Hu 11.11.2018, 09:08:01

Während es sieht aus wie ein insgesamt gutes Training, meine einzige Kritik ist das fehlen von Bein-übungen am Bein Tag. Zumindest könnten Sie tun,, einige der Wade arbeiten:enter image description here

Ich würde auch werfen in einige Abduktion und Adduktion Arbeit, aber das wäre schwierig, mit Ihrem begrenzten Ausrüstung. Haben Sie sich jemals tun abdominal-Arbeit? Sie haben einige nette Ganzkörper-übungen, aber es konnte nicht Schaden, tun einige sit-UPS machen einmal in eine Weile.

Die einzige andere Sache, die ich vorschlagen würde, ist die Vermischung. Es scheint, dass Sie haben gefunden ein workout-routine und du wirst zu halten mit ihm für eine Weile. Dies ist etwas, das ich nicht Zustimmen. Sie sollte immer eine Herausforderung sein, die Ihre Muskeln durch macht neue übungen. Ich versuche, nie tun die gleiche übung in der gleichen Art und Weise immer! Unterschätzen Sie nicht die Nützlichkeit von Körper-Gewicht-übungen (Ausfallschritte, Kniebeugen, Bein-Aufzüge, push-ups, etc). Man könnte sogar draußen werfen und einige Sandsäcke, um für ein gutes Training.

+153
Led 04.08.2013, 23:12:47

Vielen Dank für Ihre Einsicht. Können Sie erklären, wie Sie führen Sie Ihre Kreuzheben und auch, wie Sie führen Sie die Schaumstoff-Rollen. Was genau meinst u tun? Danke.

+149
ahsteele 20.11.2018, 09:38:55

(Ich bin mit der SFG Kettlebell Swing für diese Antwort, andere Schaukeln stehen ebenfalls zur Verfügung)

Art.

In einem guten swing, Sie erste Wanderung der Glocke zwischen Ihre Beine, mit maximaler Hüfte beugen und biegen Sie Ihre Beine nur genug, um die Glocke zum Sattel zwischen den Oberschenkeln (wie Dan John zu sagen pflegt, Angriff der Reißverschluss). Sie dann effektiv "stomp" Ihre Füße, anspannen Ihr Gesäß (Verlängerung der Hüften) sowie Ihren quads (eine Verlängerung der Beine) sowie Ihre Kern - (zur Aufrechterhaltung einer ständigen plank Art der position). Die 'bell geht nicht über Schulterhöhe.

Ich gebe zu, ich bin nicht wirklich erfahren in der richtigen mechanik für ein gutes standing vertikalen Sprung, aber die unmittelbare Unterschiede, die ich sehen kann sind:

  1. Ihre Füße sind gepflanzt in einem Schwung, in einem springen Sie erstrecken sich bis auf Ihren Zehen
  2. Sie Stütze Ihren Kern (stehend plank) in einem Schwung, in einem springen Sie nicht
  3. Sie müssen nicht befassen sich mit der Landung in einem Schwung (natürlich)
  4. Sie nicht schwingen Sie Ihre Arme nach oben in einer Schaukel, die Sie tun, in einem Sprung

So... irgendwie.

Die wesentlichen Treiber der Bewegung (die Hüften und explosiven hip-Erweiterung) sind sehr ähnlich zu einem vertikalen Sprung (und ein Kreuzheben, solange Sie nicht ziehen sumo), aber was passiert, nachdem die explosive Bewegung nicht. In einer Schaukel, Sie ziehen alles bis zur Kontrolle den Pfad der kettlebell (stützen Sie die Kern -, Feuer -, die Muskeln, etc) in einem Sprung, ich glaube, es gibt weniger Spannung, nachdem die explosive Hüft-Gelenk.

Als seitliche Anmerkung, die swing ist nicht schwierig, das richtige zu tun, aber es ist sehr einfach zu tun falsch. Es scheint, dass verschiedene Arten von Schaukeln haben auch gezeigt, die CrossFit-Stil, swing der 'Glocke overhead swing, ist sehr unterschiedlich zu der SFG Schaukel, die sehr unterschiedlich zu der hockenden schwingen, dass viele Trainer in kommerziellen Fitness-Studios scheinen darauf zu bestehen, auf die Lehre.

Wenn Sie erfahren möchten, wie eine Schaukel richtig, gehen Sie zu der ursprünglichen Quellmaterial. Nachschlagen Pavel Tsatsouline ' s Bücher zu finden oder ein SFG qualifizierten Ausbilder (oder 1-Tages-Kurs)

+144
Ftaveras 04.01.2016, 21:19:20

Ich arbeite auf dem Bau, meine hocken Fähigkeit jetzt — unter anderem — die Verwendung von Körper-Gewicht-übungen. BJ Gaddour hat ein ausgezeichnetes Buch, das ist super Billig über Kindle. Es heißt "dein Körper ist Dein Hantel." Das ist, was ich verwende. Für Kniebeugen, er hat Sie beginnen zu hocken, mit dem Rücken gegen eine Wand. Er lehrt die richtige Positionierung, wie sicherstellen, dass Ihre Füße drei-Punkt-Verbindung mit dem Boden: Ferse, großer Zeh, kleiner Zeh. Er lehrt auch wie man seine übungen zunehmend schwieriger. Kann wirklich nicht empfehlen, der seinen Ansatz genug.

+143
maryazagoruyko 21.09.2015, 18:18:36

Ich bin gerade angefangen meine Gewohnheiten ändern, ich bin 330 und 5'11. Wie kann ich bestimmen, wie viel Gewicht kann ich heben Sie sicher und Fortschritte zu machen für Gewicht-Verlust. Momentan arbeite ich an cardio-und someother übungen je nach Tag der Woche.

Grüße und danke im Voraus!

+128
timemaker 04.12.2010, 01:16:36

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