Ab morgen routine für ungeeignet person

Ich bin nicht fit. Ich bin in meiner frühen 30er Jahren. Ich kämpfen, um zu tun, 10 push-ups, crunches/sit-ups weh, mein Rücken, und ich kann nicht joggen mehr als 5 Minuten, ohne das Gefühl erschöpft. Ich bin nicht zu Fett, nur überqueren die 'übergewicht' Linie in Bezug auf BMI.

Ich habe hob ein paar Gesundheits-Zeitschriften, und die vorgeschlagenen übungen sind so aus meiner Liga - ich kann kaum ein paar push-ups, viel weniger tun, Sie zwischen den anderen übungen. Ich finde Fitness-Studios ein wenig zu teuer und aus meiner täglichen route und wird wahrscheinlich aufhören, wenn ich verlassen sich auf einen. Ich habe gesucht auf Internet, aber ich kann nicht wirklich herauszufinden, wie zuverlässig diese Websites und blogs sind.

Jetzt bin ich interessiert, nur über das tun 30 Minuten übungen am Tag vor meiner Dusche am morgen. Ich denke, wenn ich kann bequem halten eine routine von 30 Minuten der übung ein Tag, würde ich in Form sein, um höher zu gehen. Wenn möglich sollte es sein, ohne Ausrüstung, wenn Sie Hanteln oder alles zu Hause in Ordnung sein sollte.

Ich bin nicht so interessiert in Kraft/Muskelaufbau, aber bei der Verbesserung der Ausdauer, nicht immer Krankheiten, die Verbesserung der Körperhaltung und einfach nur gut fühlen.

+734
fatherazrael 08.02.2014, 22:42:44
27 Antworten

ich gehe auf die persönliche Erfahrung, wie ich gezeigt wurde, zu trainieren. ich sah die Ergebnisse. dies hätte auch zu der Tat hatte ich einen spotter, der schob mich auf die letzten rep. wir nicht tun, drop-sets, die den gesamten Training, aber Sie sind eine tolle Abwechslung zu Ihrer routine. und die Muskeln besser reagieren zu ändern.

+900
Eric H 03 февр. '09 в 4:24

Sie sind immer nach unten, um die Biologie der Muskelkontraktion. Sie können Lesen, auf die Gleit-filament-Modell, das ist wirklich ganz interessant. Grundsätzlich werden Ihre Muskeln kontrahieren aufgrund von chemischen Reaktionen (vorübergehend chemisch verändern Sie Ihre Zellen). Ca2+ (calcium) wird verwendet, stark in den Prozess, und es wird aufgebraucht. Je mehr Kraft, die Ihre Muskeln brauchen, um zu produzieren, die mehr Kalzium, die Sie verwenden werden bis.

In Bezug auf Ihre Bankdrücken beispielsweise, Ihre Muskeln sind chemisch mit weniger Zutaten, um zu schieben Sie die Stange mit weniger Gewicht. Wenn Sie anfangen zu Fragen, für viel (schwere GEWICHTE) in einem kurzen Zeitraum (mehr Wiederholungen), die Sie führen, verwenden Sie mehr, mehr Muskeln zu Kraftstoff (ATP, Kalzium, etc). Sie sind auch verursacht körperliche Faser beschädigen, wenn Sie regelmäßig Ihre Muskeln , wenn Sie drücken Sie hart, damit Sie mechanisch schwächer.

Es gibt auch andere Dinge, die vielleicht sogar mehr bedeuten. Verminderte serotonin, was passieren kann nach langer übung kann senken Sie Ihre neuronalen Effektivität beim brennen der Muskeln (ein.k.ein. "ZNS-Ermüdung"). Vielleicht gibt es viel Kalzium, aber jetzt ist es ein serotonin-Sache.

+879
Fernando Shayani 12.04.2018, 16:18:39

Ihr Herz-Kreislauf-fitness und Genetik sind wahrscheinlich eine größere Rolle spielen, auf Ihre Herzfrequenz, als Ihr Körper Fett%

Normalerweise würde ich empfehlen, lange Laufzeiten von niedriger Intensität übung, um Herz-Kreislauf-Training (lange, langsame Läufe, etc) aber Sie sagen, "ich fühle, ich bin ganz angepasst, um diese routine". Können Sie uns sagen, was Ihre Ruhe-Herzfrequenz es? Einige Leute haben natürlich eine höhere Ruhe-Herzfrequenz als andere.

Wie Sie weiterhin zu trainieren und dein Körperfett sinkt, würde ich erwarten, dass Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz und Herzfrequenz in Ihrer aktuellen Intensität zu verringern auch. Ihr Gewicht ist nicht der primäre ursächlicher Faktor für Herz-Kreislauf-fitness, nur ein symptom.

+855
Matt Tratner 08.04.2016, 04:23:06

Im Allgemeinen ist die Methode, die ich verwenden würde wäre diese:

  1. Finden Sie ein Sport-trainer oder eine andere Ressource für Ihre spezifischen sport gibt. Wenn ich sage "trainer" meine ich nicht "coach". Sie wollen den Kerl, der würde vorschreiben, ein Eis-Bad oder massage-vs. der Typ, der austeilt die Trainingseinheiten.
  2. Durch diese Ressource, zu bestimmen, was Ihre körperlichen Fähigkeiten erforderlich sind, für Ihren sport.
  3. Erarbeiten einen Weg, um zu testen, Ihre Fähigkeiten zu ermitteln, welche Bereiche der Schwäche, die Sie haben könnten. Der test könnte betonen verschiedene physikalische Aspekte wie Muskelkraft, Flexibilität, Belastbarkeit, Ausdauer, Beweglichkeit, Auge-hand-Koordination, etc. Es hängt alles von Ihrem sport.
  4. Anhand der Ergebnisse des Tests, ist das Handwerk eine Ausbildung zu planen, dass minimieren oder zu beseitigen, die defficencies.
  5. Testen Sie sich um zu sehen, wie gut Sie sich verbessert haben, nachdem er im Einklang mit dem Trainingsplan, nachdem genug Zeit vergangen ist. ("Genug Zeit" kann variieren, je nachdem, was du tust, aber eine gute Faustregel ist, sechs Wochen.)
+740
Priscilla Raji 03.09.2014, 05:12:25

Ich Plane, entfernen Sie die Armlehne von meinem Stuhl, weil ich es nicht vergrößern kann, die Höhe von meinem Stuhl, als es auf der Tabelle.

Ist es wirklich effektiver, Stuhl Armlehne?

+660
Nate Simpson 13.03.2012, 11:01:00

Ertrinken im Meer ist ein weit verbreitetes Phänomen im Sommer. Ich habe gehört, eine Menge Dinge darüber, warum es passieren kann, und ich habe gesucht im Internet, aber ich habe eine Menge von verschiedenen Antworten. Ich werde Sie bitten, ein paar Fragen, denn alle sind relativ, wie der Körper wirkt in diesen Situationen. Ich habe gesehen, Menschen ertrinken, und ich würde gerne Hilfe zu diesem Thema. Wir sprechen manchmal über einem Teller Essen, zumindest ich denke, das ist das schädliche Sache. Ich weiß gar nicht, ob die meisten Schwimmer sind Opfer, die von denen, die ich kenne, die schon ertrinken.

  1. Wenn jemand isst, und sofort in das Meer (nicht schwimmen, sondern seinen ganzen Körper in das Wasser), ist er in Gefahr, zu ertrinken, oder zu sterben anderen Grund, wie einen Herzinfarkt?
  2. Wenn jemand isst-und er/Sie geht sofort zum schwimmen ein, ist er in Gefahr des Ertrinkens?
  3. Wie können wir verhindern, dass ertrinken, wenn wir wollen, um zu gehen schwimmen? Wie viel Zeit sollten wir warten, zu bekommen?
  4. (Optional) gibt es etwas, was können wir tun, wenn wir bekommen, und wir vergessen, wir hatten schon gegessen?
+657
amerikaneZZZ 02.01.2019, 07:58:24

Ich möchte wissen, um wie viel Kalorien nehme ich täglich. Wie kann ich das tun? Danke.

+603
Bob Plaut 20.04.2018, 01:01:38

Ist Zirkeltraining besonders vorteilhaft, wenn Sie tun es jeden Tag? Sollten Sie die Tage aus oder wechseln Sie mit etwas anderes um bessere Ergebnisse zu erhalten?

+602
Carl Dong 08.03.2018, 17:37:50

Ich habe gehört, widersprüchliche Ratschläge darüber, ob vorher zum Essen ausführen.

Einige haben darauf hingewiesen, dass es ist besser zu tun, um das Herz in einen nüchternen Zustand. Dies erfordert in der Regel laufen am morgen ohne etwas zu Essen vor dem Lauf. Es wird gesagt, um mehr Fett verbrennen auf diese Weise. Siehe dieses NYT Artikel über Die Vorteile der Ausübung Vor dem Frühstück.

Auf der anderen Seite habe ich gelesen, dass es besser ist, Essen Sie etwas leichtes vor dem Lauf, sonst werden Sie dazu neigen, zu verlieren, einige Muskel -. Siehe dieses NYT Artikel über Die Forderung: die Ausübung auf nüchternen Magen Verbrennt Mehr Fett.

Ich bin verwirrt.

+599
BloodSmile 13.06.2017, 17:57:38

Neue Orte, Musik oder podcasts. Muss ich beschäftigen meinen Geist, und das bedeutet, auf etwas hören oder den Blick auf etwas neues.

Manchmal werde ich fahren, um eine Stadt oder state park für mein Training, oder führen Sie in einem neuen Teil der Stadt, in der ich bin nicht vertraut mit. Auch Bereiche, die Sie denken, Sie wissen, sind sehr unterschiedlich zu Fuß, als scheinen Sie aus dem Fahrersitz. Sie werden feststellen, wie viel Sie verpassen, fahren. Ich versuche zu vermeiden Vororten...die meisten sind sehr langweilig und repetitiv.

Musik, comedians, und gute podcasts sind ideal für Sie wenn Sie laufen in einer vertrauten Umgebung. Wenn Sie etwas zu denken, die Zeit vergeht schneller, und der Musik zu halten Sie drängen sich.

+561
user1566274 28.03.2016, 07:51:30

Wenn es nicht die Neigung, die Art und Weise? Dies ist auf einer flachen Bank.

Der Grund warum ich Frage ist, dass ich mich recruiting untere Rückenmuskulatur und die glute Muskeln statt nur Oberschenkel, und ein Beckenschiefstand verschiebt sich der Fokus auf die verschiedenen Teile der Oberschenkelmuskulatur.

+554
amol0010 30.11.2012, 00:08:54

Der Unterschenkel ist über die 14-Muskel -, die meisten Menschen nur Zug 2 Muskeln, die Soleus und den M. Gastrocnemius.

Gibt es Grundübungen, die mehr arbeiten, als nur das Kalb, sondern mehr Unterschenkel-Muskeln auf einmal oder sind isolation übungen der beste Weg zu gehen?

+519
Scott Bridgman 04.08.2018, 05:25:42

Gesund ist eine fuzzy-Begriff. Es wohl nicht viel aus, wenn Sie Essen Transfette, big macs und protein-Riegel oder Salat, quinoa und der Türkei, vorausgesetzt, dass die makro-Nährstoff-Mengen gleich sind.

Was nicht egal ist die Menge an protein. Auch, Essen gesund, wenn es wirklich gesund ist, wird Sie Leben, besser und länger.

+469
mohofe 03.05.2011, 07:50:20

Um ehrlich zu sein, das Lesen deiner Frage (ich weiß, es ist alt, so dass Sie wahrscheinlich jetzt gesund sind, aber vielleicht andere davon profitieren können), nicht mit der Fähigkeit zu verwenden ones arms ist ein Segen, wenn es um die Verbesserung Ihrer schwimmen. Lassen Sie mich erklären.

Sie erwähnen, dass Ihre schwächste Punkt ist schwimmen, so haben Sie eine Menge zu gewinnen, wenn Sie schwimmen lernen effizient rechts? Da kann man nicht geben in der Versuchung, um auf Ihre Paddel unterwegs und nach einem anstrengenden Training, von dem Sie fast nichts aus in Bezug auf schwimmen, Effizienz, können Sie eigentlich schwimmen lernen-richtig und gut sein :). Ich kann Ihnen sagen, dass die Fokussierung auf Ihren Oberkörper Stärke ist nicht der Weg zu gehen (wie Sie wahrscheinlich herausgefunden, 6 Monate nach der Stärkung:)), so vergessen Sie Fitness-Studio Mitgliedschaften und solche, gehen Sie täglich in Ihrem lokalen pool, und Sie werden einen Unterschied feststellen.

Nun, die gute Nachricht ist, effizient zu schwimmen ist vor allem über die richtige position des Körpers, für die Sie tatsächlich brauchen keine Waffen haben (nur haben Sie entspannt durch Ihren Körper), also mein Vorschlag für Sie wäre, nehmen Sie es als einen Segen, dass man nicht mit den Armen und gehen Sie zurück zu den Grundlagen. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung, und zur gleichen Zeit treten die Effizienz und die Wirksamkeit und, wenn Sie bereit sind, werden Sie aus den nächsten triathlon schwimmen frisch und bereit zu tun, einige verrückte Rad und laufen danach. Dies sollte Ihnen den Einstieg: http://blog.swimator.com/2011/01/how-to-swim-faster-easier-learning-to.html

Hoffe, das hilft jemand in der gleichen Lage wie Sie. Viel Glück.

+396
myme5261314 27.02.2012, 11:35:10

Ich leide mit Runden Schultern und einem leicht nach vorn neck-aufgrund der schlechten Sitzhaltung und anterior pelvic tilt was hat verkürzt meine Hüfte Beugemuskeln verursacht meine oberen Rücken zu kompensieren, indem hyperkyphosis. Ich bin versucht zu korrigieren das jetzt und eines der Dinge, die ich tun möchte, ist meine Schlafposition. Weil unsere Muskeln neigen zur Anpassung an die Positionen, die wir halten, und ich schlafe oft auf meinen Seiten, mit meinen Schultern etwas abgerundet, habe ich beschlossen, zu starten, schläft auf meinem Rücken.

Außerdem, anstatt Sie zu halten meine Arme von meinen Seiten, ich wollte versuchen, zu halten meine Arme in der gleichen position würden Sie bei der Durchführung Wand Folien, das ist eine der übungen, die ich gelernt habe, ist gut für die Korrektur von gerundeten Schultern (hier und hier). In die Wand schieben, die Fersen, po, oberer Rücken, Schultern, Kopf, Ellenbogen und Handgelenke sind alle gegen die Wand; die Arme gleiten nach oben und unten während der trapezius und die rautenmuskeln werden erweitert und verengt. (Vorwärts Hals ist ein Ergebnis der längliche / schwachen trapezius und rhomboid Muskeln. Deshalb ist die Stärkung, Sie sollten umkehren die Dehnung.) Außerdem, der untere Rücken sollte in Kontakt mit der Wand, die erreicht werden kann durch das zusammenziehen der Bauchmuskeln. Im Bett, ich dies erreichen, indem Sie ein paar Kissen unter meine Knie, die nach hinten kippt, das Becken und flacht die Wölbung im unteren Rücken. (Edit: siehe meine Frage hier zu schlafen, mit Kissen unter den Knien.)

Beim liegen auf meinem Bett, bemerkte ich, dass, wenn ich Knie, meine Arme 90 Grad an den Ellbogen, Handflächen nach oben, mit meine Handgelenke über meinem Kopf (wie wenn ich über ausführen eine Wand schieben, aber im liegen auf meinem Bett), mein Linker arm beginnt zu gehen taub nach einer minute oder so, die speziell auf meinem Bizeps -, Unterarm -, und ein Teil von meinem Handgelenk und die Handfläche auf meinem Daumen. Ich denke, dies ist aufgrund der schlechten Flexibilität und, als Folge, eine schlechte Durchblutung. Zudem, weder meine Handgelenke tatsächlich berührt das Bett (ich habe nach unten zu drücken oder fügen Sie ein Gewicht, um meine Handgelenke flach zu liegen; ebenso, wenn ich die Wand rutschen, ich drücke meine Handgelenke gegen die Wand, da Sie nicht Lügen gegen die Wand natürlich).

Ich Frage mich, ob es okay ist, zu schlafen, wie und ob die Taubheit ist etwas, das wird besser mit der Zeit. Darüber hinaus wird lege meine Arme in die "Wand schieben position" über Nacht korrigieren meine Haltung?

+376
Rocky Ferguson 04.04.2013, 16:13:54

Also bin ich ab auf einen sonnigen Urlaub in 4 Tagen.

Ich habe Kollision mit einem low-carb-Diät für die letzten 3 Wochen und halte mein training (heben 4 Tage/ Woche und cardio 3 mal die Woche). Durch low-carb Diät habe ich ausgerottet allen traditionellen Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Reis. Kohlenhydrate wurden aus Obst und grünem Gemüse - noch zu schlagen, um die 100-130g pro Tag (mehr wie Moderat carb intake?) und stecken etwa 2000-2100 kCal (185cm/84kg)

Ich habe schon einigermaßen zufrieden mit den Ergebnissen und bf ist wahrscheinlich bei etwa 11-13%

Meine Frage ist zwei-Fach:

  1. War das alles eine Verschwendung von Zeit? Sollte ich gehalten habe Kohlenhydrate zu 180-220g und einfach auf ein Defizit von 300-500 kCal?
  2. In den 3 Tagen bis zum Urlaub sollte ich erhöhen meine Kohlenhydrate zu verursachen Glykogen zu 'füllen' die Muskeln und lassen Sie Sie nicht flach Aussehen. Oder wäre das aufblasen mich hin und Schraube bis meine harte Arbeit?!

Lese viele widersprüchliche material rund um Kohlenhydrate, es ist frustrierend!!

Danke!

+371
DCG 06.02.2012, 23:06:16

Zitieren wikipedia.org's Artikel über Kniebeugen:

Ein weiterer Fehler, wo die Gesundheit des Kniegelenks betroffen ist, ist, wenn die Knie ist nicht ausgerichtet mit der Richtung der Zehen. Wenn das Knie nicht tracking über den Zehen während der Bewegung dieser Ergebnisse in verdrehen/abscheren des gemeinsamen und unerwünschte Drehmoment beeinflussen die Bänder, die können schnell zu Verletzungen führen. Die Knie sollten immer befolgen Sie die Zehen. Haben Sie Ihre Zehen leicht hingewiesen, um zu verfolgen das Knie richtig.

Hier ist eine Abbildung auf der wikipedia einer Kniebeuge:

enter image description here

Es sieht aus wie diese Personen, die form ist schlecht, weil Ihre Zehen sind nicht leicht zugespitzt?

+287
adua 27.11.2013, 15:52:07

Während die Muskelkraft und die Muskelmasse nicht eine direkte eins-zu-eins-Beziehung, es gibt definitiv eine Verbindung zwischen den beiden. Um zu verstehen, genau das, was diese Verbindung ist, und wie groß eine Rolle spielt, hilft es, ein wenig hintergrund über die Grundlagen der muskelphysiologie...

Muskeln bestehen aus verbundenen bündeln von Muskelfasern, von denen es zwei Arten: slow-twitch und fast-twitch. Slow-twitch-Fasern gelten als die Ausdauer-Fasern, denn Sie sind sehr resistent gegen Müdigkeit, kann aber nicht Vertrag so schnell oder so stark wie Ihr Gegenstück. Fast-twitch-Fasern gelten als die Stärke oder Kraft-Fasern, weil Sie die Müdigkeit schnell, haben aber explosive Geschwindigkeit und power. Die meisten Muskeln sind ein mix von langsam und schnell kontrahierenden Fasern (die wiederum aus Proteinen bundles genannt myofibrillen). Die exakte Mischung von langsam/schnell ist zum größten Teil behoben, bei der Geburt und hängt von zahlreichen Faktoren ab, einschließlich der Muskel-Typ und Genetik.

Krafttraining erhöht die Größe und Anzahl der myofibrillen, und die nachträgliche Erhöhung der Größe der jeweiligen Muskelfasern; dieser Vorgang wird als Hypertrophie, und es führt zu größeren und stärkeren Muskeln.

Mit allen, die Physiologie aus dem Weg, lasst uns zurückkehren, unseren Fokus wieder zurück auf deinen ursprünglichen Fragen:

Ich habe gehört es Häufig, dass die Größe der Muskeln, zum Beispiel Bizeps, ist nicht abhängig, wie stark jemand ist. Ist das wahr?

Ja und Nein. Wie Sie bemerkt haben, Bodybuilder neigen dazu, viel größer Muskel-Masse while (zum größten Teil) noch deutlich schwächer als Powerlifter; das hat viel zu tun mit den Arten von übungen durchgeführt werden, die Art und Weise definieren Sie die Stärke und die Genetik. Allerdings möchte ich betonen, dass der Fokus auf den Aufbau von Masse bedeutet nicht, Sie sind zu vernachlässigen Stärke.

Was ist der Zusammenhang zwischen Muskelmasse und Kraft?

Muskel-Größe und Stärke beide kommen als Folge des Krafttrainings durch den Prozess der Hypertrophie. Mit jeder Art von Krafttraining ausüben, werden Sie sehen, erhöht in Größe und Stärke, wenn auch in unterschiedlichem Grad, abhängig von der Muskel gearbeitet und die Art der übung.

Kann eine person zu gewinnen Muskel Kraft, ohne zu gewinnen Muskel Masse?

Noch einmal, die Antwort ist ja und Nein. Streng genommen, kannst du nicht, weil der Akt des Krafttrainings bewirkt Hypertrophie erhöht sowohl die Größe und Anzahl der myofibrillen, die in der Wirkung, erhöht die Größe und Kraft Ihrer Muskeln. Darüber hinaus werden auch dieses mal wieder hängt davon ab, wie definieren Sie Stärke, weil in den Muskeln gibt es einen markanten Unterschied zwischen Kraft und Ausdauer, obwohl beide gleichermaßen gültig sind Metriken für die Messung der Stärke.

Alle, dass gesagt wird, es gibt Möglichkeiten, können Sie im wesentlichen den Fokus auf ein im Vergleich zu den anderen, und es bringt mich zurück zum Thema slow - und fast-twitch-Muskelfasern.

Training für Kraft

EDIT: Es gibt zwei Denkschulen für den Muskelaufbau, Kraft ohne Masse.

Die erste Schule des Denkens, die ich empfahl früher, konzentriert sich auf tun, Ausdauer-übungen, die geringe Intensität mit hoher Wiederholung. Bleiben Sie bei den 13-20-rep-Bereich, im Gegensatz zu den 6-12-rep-Bereich, die am häufigsten im Krafttraining. Dies erhöht sowohl Kraft und Masse, aber mit einem Schwerpunkt auf der Ausdauer.

Die zweite Schule des Denkens dreht sich um die sehr geringe Lautstärke von 1-5 Wiederholungen, so dass Sie Muskelaufbau und Straffung der Muskeln (über Generierung von Aktin-und myosin-Filamente cross), aber Sie don ' T stress-die Muskeln so sehr, dass Sie auslösen, Hypertrophie. Ich habe nicht gesehen, keine Studien über diese, und es widerspricht direkt dem, was ich gehalten habe, als der landläufigen Meinung, so dass ich hoffe, jemand mit mehr Kenntnissen könnten, um etwas Licht hier.

*Eine Letzte Anmerkung: es ist wichtig, dass Sie berücksichtigen die Unterscheidung zwischen Körpermasse und Muskelmasse. Zum Beispiel, Sie könnte möglicherweise bauen Sie Muskeln auf Kraft und Muskelmasse in den Armen, alle bei gleichzeitiger Reduzierung Ihre Arme Gesamtmasse durch die Reduzierung überschüssiges Fett. Nur etwas zu prüfen.

+265
4upaKabra 08.06.2011, 17:35:47

Zusätzlich zu den beiden vorherigen Antworten von Amanda R. und JohnP, hier ist ein weiterer sehr wichtiger Punkt: Halten Sie Ihren Kopf nach unten.

Körperhaltung ist extrem wichtig, im schwimmen, und Ihr sagen, dass Sie aus der Puste bereits nach weniger als 50 sagt mir, dass Sie haben wahrscheinlich Ihre Beine sinken hinter Sie – als ein Ergebnis Ihres heben Sie Ihren Kopf aus dem Wasser.

Bei 185 cm und 75 kg, haben Sie wahrscheinlich nicht viel subkutanes Fett zu schweben, so dass jedes bit in Ihrem Kopf kommt aus dem Wasser verringert Ihren Auftrieb. Wenn Sie heben Sie Ihren Kopf, Ihre Beine sinken, und wenn Sie Ihre Beine sinken, ziehen erhöht eine Menge.

Versuchen Sie bewusst, schob Sie Ihren Kopf unter Wasser und du wirst sehen, dass Sie schwimmen kann horizontal an der Oberfläche mit fast keinem Aufwand. Bringen Sie diese Erfahrung in Ihr schwimmen.

+253
IronMensan 13.07.2010, 22:47:13

Für kommerzielle Fitness-Studios Raumhöhe sollte nicht weniger als 14 Ft und für zu Hause Turnhallen decken müssen hoch genug sein, für Fitness-Geräte und was auch immer Sie tun mögen auf ihm (z.B. laufen oder springen). Ein minimum von 8' ist sehr zu empfehlen.

+243
Mehdi1902 20.01.2015, 02:00:51

Angenommen, eine person(die nicht im Sport) ändert eine Diät, so dass es eine "richtige" Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, und eine kleine Kohlenhydrate-Defizit. Was wird als Nächstes passieren? wird er verlieren, Fett oder Muskeln, oder beides?

+241
Spart 05.08.2013, 21:42:02

Es gibt ein paar Dinge hingewiesen, die die Ergänzung-Unternehmen, die Sie verstehen müssen:

  • Sie über Versprechen und unter liefern
  • Die meisten Ihrer Ergebnisse werden aus einer richtigen Ernährung und Bewegung
  • Je weniger Informationen, die Sie bekommen können von der Website des Herstellers, desto weniger sollten Sie Ihnen Vertrauen

Es scheint, dass Musclecore X verwendet bestimmte BCAAs, nämlich arganine zu "boost NO2" im Blut. Es gibt ein paar Ergänzungen, die in der Behauptung, dass die Zunahme in der Stickstoff-monoxid (NO2) hilft Muskeln aufzubauen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass arganine ist leicht zugänglich in einer Reihe von gemeinsamen Lebensmittel. Es ist eine semi-wissenschaftliche Studie auf Bodybuilding.com verwenden Sie ein anderes Produkt mit ähnlichen Ansprüchen. Die entsprechenden Informationen unten zitiert (Hervorhebung ist von mir):

Aus den Ergebnissen der Tests, es ist offensichtlich, dass die test-Konzern erhebliche Gewinne in der mageren Körpermasse im Vergleich zu der Gruppe erhielten das placebo. Jeder bodybuilder in der test-Gruppe [mit der Ausnahme von Proband Nummer drei] aus Gewinne aus dem Zuschlag, und die Gewinne wurden in etwa gleich für jeden bodybuilder.

Probanden berichteten von einem Unterschied in der Vasodilatation, erhöht den Blutfluss in den Skelettmuskeln, erhöhte Sauerstoff-transport durch raschere Erholung nach einem anstrengenden Trainingund meldete sich besser Pumpen, die aus der übung. Alle drei test-Gruppe Probanden zeigte sich eine deutliche Zunahme in der libido.

Keiner der Probanden zeigte Erhöhungen in Kraft oder Ausdauer, und die Testperson zwei zeigte eine Erhöhung des Blutdrucks. Einige der Themen, die erfahrene Hitzewallungen, spontanes Schwitzen, Durchfall und Müdigkeit.

Von den neun prüfbar Etikett oben beschrieben, das nitric oxide supplement zufrieden sieben. Obwohl nicht direkt prüfbar, wird der dosiervorgang ermöglicht die Ergänzung verdaut werden, über zehn Stunden Zeit, somit die Befriedigung der Letzte Etikett Anspruch.

Deshalb die Ergänzung in diesem test erwies sich als erfolgreich bei der zwei Personen durch die Befriedigung von 77% der angegebenen label-Ansprüche.

Die drei Probanden waren Anfänger, Mittelstufe, fortgeschrittene und bodybuilder. Der fortgeschrittene bodybuilder, der hat nicht viel beeinflussen.

Androsolve ist ein nicht-steroidale "Testosteron-booster". Produkte in dieser Klasse fehl erhöhen Sie Ihre Testosteron-viel höher als normal. Wenn Sie niedrigen Testosteronspiegel (T-levels), einen Bluttest bei Ihrem Arzt kann Ihnen sagen, dass, dann kann das Produkt der Arbeit. Obwohl, wenn Sie in der Regel Essen eine sehr fettarme Ernährung, eine einfache Erhöhung gesättigten Fettsäuren können Sie Ihre T-Niveaus zu normal. Andere als die, meisten Studien, die ich finden konnte zeigen, dass Testosteron Booster wie eine Klasse Ergänzung bieten, am besten keine eindeutigen Ergebnisse. Die einzige bewährte Möglichkeit zur Erhöhung der T-Stufen höher als normal ist, Steroide zu benutzen, die Ihre eigenen Risiken.

+239
irxess 23.11.2011, 19:08:40

Während ich don ' T haben keine Studien die Bestätigung meiner Ideen, die der gesunde Menschenverstand kann ein langer Weg zu gehen:

  • Wenn Sie brauchen, um zu Reisen, um einen geeigneten Platz zu laufen, wie ein Wald, oder eine Spur, die Sie nicht wollen, dies zu tun oft mehr als nötig, denn es verschwendet Zeit.
  • Fast jede übung erfordert einige Zeit, die auf Erwärmung und/oder Abkühlung. Wenn Sie brechen Ihre übung, die Sie effektiv die doppelte Zeit aufgewendet oder verschwendet auf diese als gut.
  • Wenn Sie trainieren, verschiedene Chemische Reaktionen auftreten, wie der Aufbau von endorphin, cortisol oder Adrenalin. Diese helfen, regulieren Prozesse im Körper wie die Erhöhung Ihres Blutdrucks, stimuliert Ihr Herz schneller zu schlagen oder zu hemmen, Ihre Verdauungsstörungen. Wenn Sie brechen Ihr Training, Ihr Körper hat gebaut bis alle diese Hormonspiegel wieder, bevor Sie in der Lage zu arbeiten, sich auf einem ausreichenden Niveau.
  • Arbeiten an einer ausreichenden Intensität bewirkt, dass sehr kleine Schäden, die beeinträchtigt es die Funktionen. Während Ihr Körper beginnen, um die Wiederherstellung (oder legen), wäre es besser, den Muskeln ausreichend Erholung zu tun. In der Teilung der Arbeit bedeutet, Sie würde möglicherweise rückgängig machen der Wiederherstellung Ihrer Muskeln unterzogen haben bereits.
  • Müde Muskeln sind anfälliger für Verletzungen. Also, wenn Sie ' ve arbeitete hart während der erste Teil der übung und Ihre Muskeln ermüdet sind, gibt es eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, weil die Muskeln sind nicht mehr in der Lage zu widerstehen hohen Belastungen.
  • Wenn Sie arbeiten hart genug, um zu Schwitzen anfangen, würden Sie entweder Dusche oder zweimal ertragen, Ihrem eigenen Geruch während des Tages ;-)
  • Es kann davon abhängen, Ihre Art von Training, einige Trainingseinheiten benötigen Sie aufgebaut, ein gewisses Maß an Ausdauer, so zerschneiden das Training ist nicht eine option.
  • Oft ist es ratsam, nicht zu Essen (viel zu viel) rechts, bevor Sie arbeiten heraus, so dass die Spaltung Ihres workouts setzen können eine Belastung für Ihre Essgewohnheiten (es sei denn, Sie trainieren den ganzen Tag lang wie stars).

Allerdings gibt es natürlich praktische Gründe, warum nicht jeder ist in der Lage Training für lange Zeiträume. Also, wenn Sie sind einfach nicht in der Lage, so zu tun, Aufspaltung übungen (meistens) nicht Schaden Sie entweder.

+233
DACrosby 15.01.2016, 03:48:16

Ich nehme an Sie sind ein Anfänger-lifter (da du tust stronglifts), mit dem Ziel in Kraft.

Sie brauchen keine zusätzlichen Trizeps arbeiten. Trizeps bearbeitet werden, jedes Training mit entweder Bankdrücken oder Schulterdrücken.

Wenn Sie die Fähigkeit haben, für zusätzliche arm-Arbeit am Ende des Trainings, inklusive Berme oder drücken 5x5, Sie müssen nur Anfang stronglifts. Schon bald werden Sie haben, workouts, wo Sie nur können kaum vollständig der vorgeschriebenen Anzahl von Wiederholungen. Das ist ausreichend, um Impulse für eine Steigerung der Kraft, die für das nächste Training. Es gibt keine Notwendigkeit für zusätzliche Arbeit darüber hinaus.

Wenn Sie beginnen, abzusterben auf der Bank-oder Schulterdrücken ist, ist die vorgeschlagene Accessoire übungen sind chin-ups und pull-ups, aber diese sind Teil des optionalen Programm sowieso. Viel später, intermediate Lifter können gehören dips oder liegend Trizeps-Erweiterung. Sie wollte nicht in intermediate Lifter, weil Sie diese übungen zu machen, Sie tun diese übungen, weil Sie intermediate Lifter.

Für Bizeps arbeiten, Stronglifts Zeilen enthält, und optional chin-ups und pull-ups. Diese wird Ihr Bizeps stärker. Ich kann nicht denken Sie an eine Aktivität, die erfordert, isoliert, open-chain-Bizeps-Kontraktion, so gibt es keine Notwendigkeit zu trainieren, die Bewegung.

Für ab arbeiten, brauchen Sie keine Zubehör-übung. Ihre Bauchmuskeln werden stärker im Verhältnis zu Ihrer Notwendigkeit für Sie, wie Sie Fortschritte auf Ihrem Haupt-Aufzügen. Sobald Sie sind weit über die Anfänger-Phase, müssen Sie möglicherweise einige Zubehör ab Werk, aber nicht jetzt.

Wenn Sie nach Stronglifts, erhalten Sie keine t-rex Arme, und Ihre Bauchmuskeln werden so stark, wie Sie sein müssen.

+191
user3337603 02.05.2014, 07:47:17

Dies ist im Zusammenhang mit dieser Frage: Ist es schlimm, dass meine Füße nach außen dreht, wenn ich laufen?

Ich habe genau die Erfahrung, aber meine Umstände sind ein wenig anders, als ich glaube, ich habe einen körperlichen Zustand zwingt mich zum laufen auf diese Weise.

Ich nicht viel im moment, aufgrund einer lähmenden Schmerzen im Knie, dass das ausführen von Triggern. Vor kurzem war ich überzeugt, die Begutachtung durch einen Spezialisten ausgeführt, die Schule, die Video mich an und wies darauf hin ein paar Dinge falsch mit meiner Technik, das waren wahrscheinlich verantwortlich für meine Beschwerden. Besonders die Tatsache, dass meine Füße und ich ein cross-over - das Sie die Schuld für die Knie Schmerzen.

Ich nahm einige Lektionen, und ich habe meist behoben, durch das cross-over. Aber ich kann nicht scheinen zu beheben, ist die Wahlbeteiligung, ohne Schmerzen zu verursachen. Wenn ich das Tue, was Sie mir erzählen, dann den äußeren Rand von meinem Fuß nimmt fast die gesamte Last und in einer erweiterten Sitzung, die Ergebnisse in den Knöchel und Schienbein Schmerzen. Ich habe versucht, Ihnen zu erklären,, aber Sie scheinen auch verwendet werden, um den Umgang mit Menschen, für die die Wahlbeteiligung ist leicht korrigierbar, d.h. es gibt keine physischen Ursachen haben.

Lassen Sie mich erklären, mehr hier -, wenn ich sitzen auf dem Boden mit meinen Knien vertikal ausgerichtet, sind meine Füße stellte sich heraus, um 15 Grad. Meine Füße stellte sich auch mit Bezug auf die vertikale Ebene, die durch den gleichen Betrag, D. H. wenn ich in der gleichen position sitzen gegen eine Wand, dann kann ich den Ort, an den Rändern gegen die Wand, aber die Bälle von meine Füße sind etwa ein finger Breite Abstand von der Wand.

Was dies bedeutet ist, dass wenn ich gehe, wenn ich wieder meine Füße, die Sie zeigen gerade vor, dass ich am Ende gehen fast vollständig an den Außenkanten meiner Füße.

Die Frage ist, was soll ich tun? Ist mein problem zu korrigieren - d.h. Wenn ich versuche straighter, schließlich wird alles anfangen zu arbeiten, besser oder sollte ich auf Ziel zu landen, mit meinem Rechtsdrehung aus position?

Ich bin mir nicht mehr sicher, wer ich sein sollte zu sprechen, um über diese - die Führung der Schule erscheinen, vertraut mit Umgang mit meiner Situation. Die bisherigen "Spezialisten" schien zu wissen sehr wenig über das ausführen von und mit hind-sight war nutzlos für mich.

Genommen haben, die Beratung, die aus vielen verschiedenen Menschen in den letzten Jahren, was ich Suche, hier ist die info von Leuten, die vertraut sind mit meinem Zustand und haben Erfahrung mit dem Versuch, es zu lösen. Wenn Sie nicht diese Erfahrung haben, bitte don ' T fügen Sie Ihre zwei Groschen für die Hölle der es.

+104
Sigwo 29.03.2019, 06:59:36

ich Denke, dass Locker sitzende ist besser als eng anliegende, wie Körper bekommen gepumpt und quollen oben nach Training, und wenn u tragen eng anliegende, dann wird es führen, dass Sie sich unwohl. also lieber gehen Sie mit Locker sitzende

+71
Shawn Jin 20.10.2018, 02:14:16

Als fellow big-legged-Heber, ich denke, Sie sind besorgt über die Bein Entwicklung. Es gibt mehrere Gründe Kniebeugen, einschließlich posterior-chain-Entwicklung. Was ich bemerkt habe ist, dass die Beine gehen, wo Sie sind. Wenn Sie sind anfällig für große Beine/Gesäß/Waden, Sie nicht gehen, um zu bekommen eine viel größere, als wenn Sie beginnen. Ich habe festgestellt, dass die Arbeit Sie mehr verbrennt einige, die interne Fett, das ist es, wodurch Sie größer Aussehen.

Das sagte Sie immer haben die Wahl:

  • Aufenthalt in der 3-5 rep reicht, und statt AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich), gehen Sie für AMSAP (so viele Sätze wie möglich). Dies hält jeder Satz, der in den 3-5 rep Bereich, aber kann man noch hinzufügen, dass die Lautstärke nur so können Sie stärker werden. Dies bietet eine viel dichtere Muskulatur, eventuell verkleinern der Größe einigen.

  • Fügen Sie in einiger Entfernung laufen. Dieser Ansatz wirkt sich auf die maximale Stärke, aber wenn Sie nicht konkurrieren, das ist nicht wirklich wichtig. Basierend auf deinen anderen Frage sind Sie mit dem training deutlich unter dem aktuellen max eh (das ist eine gute Sache). Die Arten von Anpassungen, die auch passieren, reduzieren Sie die Größe Ihrer Beine. Getragen zu weit (d.h. die Ausbildung für einen marathon), so kann dies gegen Sie arbeiten, Ihre Ziele erhöhen Sie Ihren Oberkörper.

  • Fokus auf den Oberkörper Hypertrophie, während die Aufrechterhaltung der Stärke der Arbeit auf Kniebeugen. Dies hält AMRAP und 10-15 rep-sets für Ihren oberen Körper, während nicht tun, die Hypertrophie auf die Beine.

Wenn Sie trainieren, Kniebeugen und Kreuzheben einmal die Woche, aber ausreichend Arbeit in Sie, es wird genug sein, um stärker zu werden-es ist nützlich, die Verschleppung zum Sport. Eine nützliche option, wenn Sie versuchen, zu betonen, die oberen Körper auf eine Spaltung, die wie folgt aussieht:

  • Kniebeugen/Kreuzheben am selben Tag. Eine Woche ist eine Kniebeuge Schwerpunkt, nächste Woche ist ein Kreuzheben Schwerpunkt. Im Grunde, Sie tun das schwere Sätze für Kniebeugen und dann Hilfe Arbeit für Kreuzheben eine Woche, und dann rückwärts für die nächste Woche.
  • Bank/DB/Zeilen-Curls -- flach-oder Schrägbank, ist gut, bleiben Sie einfach mit einem für einen Monat zu einem Zeitpunkt. Die Hantel-Zeilen sollten so schwer, wie Sie können für die 5 Sätze von 10-15. Locken sind für die Gesundheit der Gelenke.
  • Drücken/Klimmzüge/Abs-Jede Variante einer vertikalen Presse ist in Ordnung, ebenso wie Ihr vertikales ziehen (z.B. pull-UPS, chin-UPS, lat-pull-downs, etc.).

Man kann immer noch das Programm der Greyskull-set/rep Schema. Das gibt jede Menge Arbeit für Ihre zurück zwischen die Kniebeugen, Kreuzheben, Zeilen und vertikale zieht. Jede dieser stellen einem anderen stimulus und drücken Sie die Rückseite in unterschiedlicher Weise. Die vertikalen Pressen hilft, verbessern Sie Ihre Schultern, und die Bank Variationen Holen Sie sich Ihre Brust als auch.

Wenn Sie halten Ihre AMRAP-Sätze für oberen Körper Arbeit im 10-15 Wiederholungsbereich, erhalten Sie einige oberen Körper-Größe, und es hilft auch, bauen Sie eine gute Basis von Stärke, wenn Sie jemals wollen, um den Fokus zu verschieben. Wenn Sie nicht möchten, dass die Größe auf dem unteren Körper zu halten, dass die Arbeit in den 3-5 rep Bereich und geben Sie Ihre Lautstärke mit extra sets.

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Aiden Waterman 10.12.2013, 16:31:50

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