Wie viele Tage Muskeln eine Pause brauchen?

Ich würde gerne wissen, wie viele Tage sollte Muskeln ausruhen, bevor ich weiteres Training mit, dass Muskel-Gruppe?

Im moment gehe ich in die Turnhalle 3 mal pro Woche und an jedem Tag habe ich übungen für verschiedene Muskelgruppen. Aber ich fühle mich wie in der Woche, der rest ist zu viel und würde gerne wissen, die minimale sowie empfohlene Ruhezeit.

Vielen Dank im Voraus.

+348
Materrias McDaniel 16.08.2017, 05:57:36
15 Antworten

Obwohl ich keine Frau bin, ich denke dein problem ist schon verständlich aus physiologischer Sicht. Lassen Sie uns zunächst beziehen Sie Ihr problem zu einer standard-situation.

Wenn ich beginnen, GEWICHTE zu heben und für jede Lautstärke von Fett ich verlieren, bekomme ich die gleiche Menge an Muskeln zurück, ich werde an Gewicht zunehmen. Muskeln Wiegen mehr als Fett und daher jedes Prozent Muskelmasse erhöhen, steigern, mein Gewicht zu mehr als einem Anstieg der Fett. Wenn Sie auf einem Gewichtheben Programm, die Sie erwarten, mehr Fett zu verlieren als Sie gewinnen Muskeln und somit Gewicht zu verlieren.

Nun wieder zurück zu Ihren Brüsten. In der Regel, die weibliche Brust besteht hauptsächlich aus Fett. Es gibt einige Milch-Drüsen und unter die Fett-es gibt einige Muskeln, die Brust-Muskeln. Wenn Sie früh in Ihrem Programm, die Sie erwarten, zu verlieren Fett in der "easy" stellen, aber nicht in Ihre Brüste. Warum, weiß ich nicht, aber es ist bekannt, dass eine Frau verliert das Fettgewebe letzten auf Ihren Brüsten und Bauch. Übrigens, Männer, Fett zu verlieren zuletzt auf, Ihren Bauch zu.

Jedoch gewinnen Sie Muskel-Gewebe-und wenn Sie eine Menge von arm-übungen, werden Sie indirekt trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur. In erlangen, Brust-Muskeln und nicht verlieren signifikante Fettgewebe in Ihre Brüste, Sie werden beim ersten start auf schwerer geworden und nicht kleiner. Dies bedeutet, mit c-cup-Fett-und extra-Muskelmasse, könnte es gut sein, dass Ihre Brüste auf den ersten fühlen sich schwerer an.

Nun ich als Mann auch die Erfahrung wächst die Brust-Muskeln bis zu einem Niveau, wo die sind ausgeprägt und Sie sind nicht so flach auf den Körper. Wenn Sie laufen, aber Sie nicht ziehen Sie Ihre Brust-Muskeln (warum sollte Sie?) und das werden Sie wohl frei bewegen, zusammen mit dem rest Ihrer Brüste, die sind meist Fett. Wenn du bist ein Mann und deine Brüste sind nicht so ausgeprägt, es ist nicht ein Problem. Wenn Sie eine Frau sind und Sie Sie ausgeübt haben Ihre Brust, um eine schlanke a - oder b - cup, kann es auch erträglich werden. Allerdings, wenn Sie gerade begonnen haben, Ihre Muskelmasse zu gewinnen und der Mangel an Fett Verlust in Ihren Brüsten könnte vorübergehend belasten / stören. Sobald Sie sehen, Ihren BMI zu senken und Ihr Fett abnimmt, nehme ich Ihre Brust, Schmerzen verringern sich mit Ihrem Fett.

Das Problem ist, dass Ihre Brüste werden das Letzte geben, bis das Fett oder die vorletzte und Ihren Bauch hält sich länger. Entweder kaufen Sie ein stärkeren / festeren BH, gehen Biken oder laufen wie ein Känguru (mit Ihren Händen hoch unter Ihre Brüste).

+972
RusskayaVodka 03 февр. '09 в 4:24

"Brisanz" bezieht sich auf die rate und Effizienz der neuromuskulären Rekrutierung: wie Sie schnell, gründlich und intensiv Sie kann Ihre Muskeln Vertrag. Dies ist weitgehend bestimmt durch Ihre Gene.

Betrachten Sie training für Kraft, über den schweren Kniebeugen und Kreuzheben. Stärkere Muskeln erzeugen mehr Kraft als die schwächeren Muskeln, und kann daher zu mehr körperlichen Beschleunigung. Bitte beachten Sie, dass Krafttraining (in Kombination mit der richtigen recovery: Essen und schlafen) wird wahrscheinlich erhöhen Sie Ihre muskuläre Körpergewicht, aber dies wird nicht reduzieren Sie Ihre Brisanz, weil Muskel ist offensichtlich in der Lage sich heben.

+910
Christopher Maalat 12.11.2017, 23:04:46

Eine Sache, die Sie könnten versuchen, ist die so genannte "aerobe Intervalle" oder "langsam-Intervalle". Ich habe gehört, über die Strategie, die unten von Tom 'Tinman' Schwartz am Laufen-Zone (Quelle).

Gehen laufen eine 200m so schnell wie Sie können (eine richtige warm-up, die wahrscheinlich auch einige leichte joggen für 5-15 Minuten, einige Dynamik/Bohrer, und einige Schritte oder Beschleunigungen), und auch die Zeit.

50% zu dieser Zeit (also, wenn Sie lief ein 26, hinzufügen 13 Sekunden, gibt die 39 Sekunden).

Dann, jede Woche oder zwei, tun Abständen von 200 Metern mit einem 200-meter-easy jog dazwischen. Beginnen Sie mit ein paar, dann hinzufügen von ein paar jede Woche. Zum Beispiel in Woche 1 Sie tun könnten, über 4x200 mit 200 jog, in Woche 2 6x200 mit 200 joggen, Woche 3 8x200 mit 200 joggen, Woche 4 10x200, dann 12x200, 14x200, etc. Es ist wahrscheinlich nicht klug, mehr zu tun, als 20x200, aber es hängt von Ihrer fitness. Hören Sie auf Ihren Körper und übertreiben Sie es nicht. Auch, laufen im richtigen Tempo!

Dies wird mehrere Dinge tun, um Ihren Körper, aber eine Sache ist, dass es verbessern Sie Ihre Schlagvolumen, das ist ein wichtiger Teil der Verbesserung Ihrer Lauf. Cardiac output ist ein Maß dafür, wie schnell Ihr Herz pumpt Blut, und es kann berechnet werden durch multiplizieren des schlagvolumens (wie viel Blut ist in einer beat) und die Herzfrequenz (wie oft Ihr Herz schlägt pro Zeiteinheit). Wenn Sie diese Intervalle, Ihre Herzfrequenz steigt während der fast 200. Dann, während des easy jog-200, Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich schneller, als Sie Ihre Durchblutung verlangsamt. Dies bedeutet, dass ein überschuss von Blut füllt die Kammern im Herzen, die bewirkt, dass ein wenig von der Strecke. Tun die Intervalle genug, und Ihre Schlagvolumen erhöhen sollte, die Ihnen zu einer performance-Verbesserung.

+884
Uthpala Pathirana 11.03.2011, 05:43:11

Peter, gibt es mehrere mögliche Ursachen. Weil Sie krankhaft fettleibig sind und kann medizinische Bedingungen zu betrachten, das ist etwas zu überprüfen mit Ihrem Arzt. Sie wissen, dass der oft wiederholte Satz, "vor Beginn einer übung Programm, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder Arzt." Zu Fuß eine Meile pro Tag hat sich deutlich erhöht Ihre übung Ebene. (Hoffentlich Ihren neuen job kommt mit nutzen für die Gesundheit.)

Zusätzlich zu den Möglichkeiten, die bereits angedeutet hat, ist Ihr Zustand kann bedeuten, Durchblutung, Nerven-oder anderen Muskel-Skelett-Probleme. Ihr Arzt wird die beste sein, zu helfen, Sie zu beseitigen oder zu verwalten das problem.

  • Wenn das problem Bewegungsapparates, also entweder Gelenk -, Muskel -, sehnen oder andere Weichteile, ein paar Nordic-Walking-Stöcke können helfen, durch eine teilweise Verlagerung des Körpergewichts aus, wie Ihre Beine auf Ihre Arme. Die Verwendung der Stöcke sehr effektiv sein kann für eine Reihe von Gründen, aber in Ihrem Fall, würden Sie eine Funktion in einer support-Rolle. Denn wäre Sie zu Fuß in einem städtischen Umfeld verwenden Sie die Gummi-walking Tipps, decken Sie die Spitze. Wenn Sie Muskelverspannungen oder-Schwächen, ein Therapeut könnte Ihnen einige Kalb streckt (gastroc und soleus) und/oder einige Kräftigungsübungen wie toe wirft, oder was auch immer für Euch angemessen ist.

  • Wenn das problem ist der Kreislauf, Ihr Arzt oder Therapeut kann Ihnen eine Reihe von übungen für die Unterschenkel, die Durchblutung zu verbessern, wie einfache Füße und Knöchel Bereich der Bewegung übungen, dass Sie tun können, auf Ihrem Platz sitzen. Zum Beispiel, zeigen Sie Ihre Zehen nach oben und unten, oder schreiben Sie das alphabet in die Luft, als wenn Sie Ihre große Zehe ist ein Zeichenstift. März an Ort und Stelle sitzt, durch heben ein Knie und dann den anderen in Richtung Ihrer Brust, wie dies hilft, erhöhen die Durchblutung der Beine.

Und ja, überlegen Sie sich ein gutes paar unterstützende Schuhe und vielleicht sogar Unterstützung Socken. Auch, wenn möglich, brechen Sie Ihre Wanderung mit kurzen Sitzung Ruhezeiten und ein paar Knöchel Kreisen. Die gute Sache ist, dass Sie begonnen haben, eine walking-Programm, die hinzufügen können, um Ihre Gesundheit und fitness. Das schlimme ist, dass Sie brauchen zu kümmern, die brennende Empfindung, bevor es schlimmer wird und hemmt Ihre Fortschritte. Viel Glück.

+877
Ari Dyckovsky 06.11.2014, 21:28:23

Dies ist nie eine brauchbare option, aber wenn Sie wirklich keine Wahl haben, dann Mahlzeitenersatz-shakes kann eine option sein, für Teile der Woche. Nur basierend darauf, was Lebensmittel, die Sie aufgeführt haben, die Sie nicht mögen, ich bin davon ausgegangen, dass Sie versuchen, entweder Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie einen schlanken Körper Zusammensetzung so Dinge wie Süßkartoffeln, Huhn (wie Sie bereits erwähnt haben), saubere carbs und gute Fette sind, was sollten Sie suchen, um zu konsumieren. Keine schnelle Mahlzeit prep jemals einen Michelin-Stern eingeebnet Essen. Kann man machen, Geschmack ist okay aber als der Tag geht weiter und nach der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten, die Sie gehen, um zu schmecken zunehmend schlechter.

Das ist schwer zu bekommen billige Lebensmittel-alternativen, um die Mahlzeit vorzubereiten, wie es heißt, kaufen Sie pre-Nahrung, die ist nie Billig, egal wo Sie sind. Vor allem, um etwas für Ihre diätetische Bedürfnisse, die erfordern gesorgt Mahlzeit Pläne, aber Sie mehr Kosten werden.

Allerdings

Es vergingen Stunden, mein Essen war wie immer fad und geschmacklos, und dann die Mikrowelle, es machte es noch schlimmer.

Wenn man gesehen hat "A day in the life of Kai Greene" (Wenn nicht, empfehle ich es) auf youtube dann geht er über die Grundlagen von fitness und die grundlegenden Verfahren, die Sie Durchlaufen müssen, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie das tun, fitness 'zufällig', dann ist dies möglicherweise nicht für Sie, aber wenn Sie möchten, fit zu sein und es ist nicht nur ein hobby, sondern Ihr Ziel dann erwähnt er, dass, wie Sie gehen durch Ihren Tag, von Mahlzeit bereitet Sie langsam auf den Geschmack schlimmer und schlimmer, als es in das Feld für mehr und dann die Mikrowelle macht es noch schlimmer. Aber dies ist eine Karte von Ihrem Charakter und der Wille zum Erfolg. Wenn Sie gehen können, durch das jeden Tag und gehen Sie durch die grundlegenden Prinzipien der Vorbereitung und Essen, egal wie ausgefallen oder wie gut Sie sind. Dann erreichen Sie Ihre fitness-Ziele.

Einfach zum nachdenken (S. s. es ist eine gute Uhr)

Wie jeder sagen und sich selbst auch, Mahlzeit prep ist der Weg, es zu tun. Es gibt keine alternative, dass ist so effektiv, kostengünstig und individuell. Sie einfach nur haben manchmal die richtigen Dinge zu finden, um zu Kochen schnell, lecker und gut für Sie.

+723
jwrae 19.04.2017, 02:37:21

Meistens ist es Engegefühl in der seitlichen Rotoren, die verhindern, dass Menschen, die vom sicheren Einstieg in die lotus-position. Also ja, eine enge piriformis ist wahrscheinlich die Täter. Die Adduktoren sind in der Regel nicht das Problem für lotus.

Vor allem, wenn Sie akute Schmerzen im Knie, Sie sollten auch nicht versuchen, eine lotus oder einen der Vorbereitung der übungen. Wenn Sie schmerzfrei in Ruhe, dann können Sie anfangen zu arbeiten auf lotus, aber jedes mal, wenn Sie fühlen Sie die geringsten Schmerzen oder gar Beschwerden in den Knien, wieder ausschalten. Lassen Sie Ihre gebeugten Knie ungestützt in der Luft, setzen Sie einen block oder ein Kissen unter Ihre Knie/Beine.

Doppel-Tauben-pose ist eine sehr gute Vorbereitung für lotus, ist es ideal für das dehnen der Muskeln im Gesäß, einschließlich der seitlichen Rotoren. In diesem video, David Keil, yoga-Anatomie-Experte, erläutert, wie der Ansatz von lotus sicher. Zusätzlich mit einer Schaumstoff-Walze, die helfen könnten, Sie zu massieren und Strecken Sie das Gesäß.

Als eine persönliche Anmerkung, ich war in der Lage das lotus ein paar Jahre zurück, aber aufgehört zu üben es. Ich finde es einfach zu riskant für meine Knie. Unsere westliche Lebensweise (sitzen auf Stühlen vor allem) eine Menge Spannung in den Hüften, und kein Betrag von stretching und Bewegung können vollständig kompensieren. Leslie Kaminoff, ein weiterer yoga-Anatomie-Experte, argumentiert , dass, mit lotus -, die nutzen-Risiko-Verhältnis Weise auf die Seite des Risikos, und ich Stimme ihm zu. Sie können Ansatz lotus in der sichersten, anatomisch korrekte Weise möglich und immer noch riskieren Schäden an Ihrem Knie.

+722
Simon Guo 12.04.2015, 02:18:23

Es gibt ein paar Faktoren:

  1. Bent-back Handgelenke ist in der Regel als richtig für die snatch, jerk und overhead-Kniebeugen, und es ist nicht ungewöhnlich, dass die Verwendung der overhead-press als Zubehör für diese Olympischen Bewegungen.

  2. Die meisten Menschen sind Berme ein heck von viel mehr Gewicht, als Sie sind, drücken overhead.

+610
Tully Pettigrew 07.01.2019, 10:39:24

FWIW, ich lese das Buch "Fitness für Geeks" vor kurzem, und es sagt auf Seite 61:

Die Fähigkeit des Körpers, um richtig verstoffwechseln protein-Nahrungsmitteln vermindert sich bei einer Einnahme von etwa 35 Prozent der Kalorien, die ist, warum Sie nicht geraten, zu gehen verrückt auf protein-Aufnahme und versuchen Sie, die meisten Ihrer Kalorien aus es.

(Schwerpunkt ihrigen).

Das Buch zitiert Shabne, Bilsborough und Neil Mann, “A Review of Issues of Dietary Protein Aufnahme in den Menschen," International Journal of Sport Ernährung und Bewegung Stoffwechsel, 2006, S. 1, 129 als Quelle für die Statistik. Eine Google-Suche nach diesem Artikel führte mich hier.

Protein ist etwa 4 Kalorien pro Gramm, so kann auf eine 2000-Kalorien-Diät (die wäre niedrig für die meisten Kraft-Trainer) bekommen 35% Ihrer Kalorien aus protein bedeuten würde 2000 / 4 * 0.35 = 175 Gramm protein.

+557
Isabelle Beery 05.04.2011, 09:26:46

A 2003 Studie von der europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit festgestellt keine schädlichen Wirkungen für bis zu 1.000 mg Taurin pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Verwandte Frage: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Edit: ich nehme an, Sie Gewicht mehr als 5 kg (11 lbs).

+516
Vilas Galave 12.03.2017, 08:08:06

Oft ist es nicht nur die Hüften, die sind das problem, sondern lediglich das symptom. Wenn andere Muskeln verkürzt haben (in der Regel durch zu langes sitzen), so verursachen Sie ziehen an Ihre Hüfte und Schmerzen.

Yoga ist ideal, sicherzustellen, dass alle Ihre Muskeln regelmäßig gedehnt. Sie können diese erstreckt sich in der Folge Tag und Nacht und es wird schnell beseitigt Schmerzen in der Hüfte. Google stellt unter - die Anweisungen sind sehr leicht zu finden.

  • Baddha Konasana (Schuster Pose)
  • Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
  • Ardha Matsyendrasana (Halb Herr der Fische Pose)
  • Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeuge)
  • Sucirandhrasana (Auge der Nadel Stellen)
  • Trikonasana (Triangle Pose)
  • Natarajasana (Tänzer-Pose)

Noch eines, was ich vermute, ist yoga, aber ich bin nicht sicher, ist auf dem Rücken liegen mit Ihren Hüften weniger als einem Fuß von der Wand, und Ihre Beine zeigte gerade nach oben, ruht auf der Wand. Langsam und kontrolliert, verbreiten Sie Ihre Beine zu öffnen, während ließ die Schwerkraft ziehen Sie Ihre Beine nach unten. Nicht übertreiben, die Winkel, wiederholen Sie die übung regelmäßig, und die Fortschritte.

+364
Coiny 18.01.2019, 17:19:39

Hängt von Ihren Körper-Typ. Etwas zwischen den extremen low-bar und high-bar, die ermöglicht es Ihnen, heben Sie das meiste Gewicht ohne Verletzungen.

+299
Victor Manuel Polanco 25.08.2015, 10:36:37

Was kann ich Essen die Nacht, bevor ich ins Bett gehe, um mir helfen, bis in den morgen?

Mein Problem ist nicht das aufwachen, oder faul, noch ist es mein Körper wund. Aber es gibt Zeiten, wenn mein Körper wird sich weigern, zu bewegen in den morgen-und manchmal nehmen Sie mich überall von 15 bis 45 Minuten, bevor ich das sammeln genug Energie, um schieben Sie mich in eine sitzende position. Einmal sitzen bin ich ein bisschen besser und sobald ich etwas in meinem Bauch alles in Ordnung ist.

Aus allem, was ich lese, ziemlich alles, was ich esse, bevor ich zu Bett gehen verwendet wird, indem Sie als Energie zum Wiederaufbau mit Muskel-oder bekommen als Fett gespeichert. Derzeit nehme ich einen casein-shake vor dem zu Bett gehen, die hatten noch nicht einen negativen Einfluss.

Jemand eine Ahnung. Sollte ich einfach ein Glas oder Rosinen auf den night-stand als schnelle Energie am morgen?

Update: Gut, ich weiß nicht, ob dies ist ein fitness-verwandt oder nicht, das ist das Problem. Ich gehe ins Fitnessstudio drei mal die Woche Training ziemlich intensiv. Ich habe auch angefangen, Kalorien zu zählen, in den letzten paar Wochen zu bleiben, innerhalb von 1800 Kalorien täglich und das hinzufügen von mehr basierend auf was auch immer Aktivität, die ich Tue. Und wurden langsam abbrennen Fett, hoffentlich.

Meine Kalorienzufuhr ist 50/50 Kohlenhydrate/protein (schweben bei 200 Gramm), Fett variiert von 10 bis 40 Gramm täglich. Aber wie gesagt, ich halte Kalorienzufuhr auf rund 1800 Kalorien, also an den Tagen, wenn ich mehr verbrauchen, Fette, werde ich in der Regel Aufnahme weniger Kohlenhydrate und Eiweiß.

Im Fitnessstudio habe ich in der Regel verbrennen Sie etwa 600 Kalorien auf GEWICHTE allein und die Skala scheint zu bestätigen, dass.

Hoffe, das ist genug Informationen.

+291
Akatsuki Kirigakure 26.06.2019, 05:13:22

Der Widerstand band wird eingesetzt zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung und die Bewegung, wie die Erhöhung springen hoch. Die band arbeitet durch den Körper härter arbeiten auf den Gebieten, wo die Bänder befestigt sind, und durch Tränen mehr für den Körper zu reparieren und bauen Muskelmasse.

+261
Gilles 23.07.2018, 14:50:44

Hocken eigentlich geholfen, mich zu erholen, die normale Nutzung der mein Bein. Ich Riss meine ACL vor 10 Jahren und erlitt eine fehlgeschlagene autologer Chirurgie, wo der Chirurg schneiden Sie die Mitte 1/3 meiner patella-Sehne und verwendet, dass als acl Ersatz.

Die Operation fehlgeschlagen ist und meine Kniescheibe verschoben out-of-place, da der Schnitt petella Sehne. Nach 10 Jahren, ich litt unter Patella-Sehnenentzündung. Meine beteiligt Bein war viel schwächer und hatte eine stark reduzierte Palette von Bewegung, die verursacht eine schlechte Gang-und alle Arten von Fuß-und Hüftschmerzen.

Der Chirurg sagte mir nie zu hocken, aber ich dachte, dass mein Bein war so Durcheinander sowieso nach 10 Jahren könnte ich auch versuchen es. Naja, je mehr ich hockte desto besser das Bein bekam. Ich begann mit Licht GEWICHTE für hohe Wiederholungen, um die Strecke der Bewegung zurück. Sobald die Palette von Bewegung zurück, ich begann ATG vorne hocken und dann langsam hinzufügen Gewicht auf dem Rücken hockt.

Jetzt, 3 Jahre später, ich habe nur PRed 605 Kilogramm auf dem Rücken hocken und 455 auf die front squat. Ich habe auch Kreuzheben ohne Probleme. Ich habe versucht Olympischen Reinigung für ein paar Monate, aber das verursacht mein Knie Anschwellen. Das ist meine Erfahrung auf irgendeine Weise: Kniebeugen und Kreuzheben ohne eine ACL, aber nicht tun Olympischen Aufzüge. Zwei Tipps, die mir geholfen haben waren:

  1. halten das ganze Gewicht auf meine heels zu allen Zeiten
  2. Kniebeugen sind sehr Häufig, wenn möglich täglich und mindestens jeden zweiten Tag.

Wirklich platzte pflegen Sie die Palette von Bewegung und halten den Schlaganfall effizient und sicher, so dass, wenn ich nicht auf einen Satz, es ist, weil meine hams/glutes ausgegeben werden, und nicht, weil ich bin, verlagert sich mein Gewicht komischerweise an mein baby beteiligt Bein.

+176
Riccardo Ceccon 05.07.2012, 05:15:05

Was sind Ihre Essgewohnheiten (Vegetarier, pescatarian, vegan, etc.)? Welche Geräte haben Sie? Hier sind einige Vorschläge:

Zum Frühstück:

  • Protein-Pulver - das ist eine vielseitige Zutat und kann Hinzugefügt werden, in shakes/Hafer etc.

  • Egg Beater (Eiweiß in einen Karton-Sie können einfach Gießen Sie in einer Pfanne und Kochen). Sie möglicherweise nicht über diese in Großbritannien unter dem gleichen Namen, aber sollte es ähnliche Elemente.

  • Haferflocken (ist es den Brei in die UK?)- setzen Sie einfach Hafer in eine Schüssel mit etwas Wasser und Mikrowelle für schnelles Frühstück. Hinzufügen toppings wie gewünscht. Sie können auch mischen Sie in protein-Pulver.

  • Wenn Sie einen Mixer geben, nur kaufen, ein paar Bananen/Erdbeeren/Spinat (oder einer anderen gewünschten Früchte innerhalb Kalorienzufuhr Anforderungen) und friere Sie ein. Fügen Sie Sie in den Mixer mit Milch/Wasser/Mandelmilch usw, zusammen mit protein-Pulver, wenn Sie wünschen.

  • Wenn Sie Ihre Kalorien, erlauben es, alles, was bagels sind Kalorien dichten und relativ verteilt mit Makronährstoffen, die eine große auf der go-Frühstück-Element.

Zum Abendessen:

  • Kaufen ganze Brathähnchen aus dem Supermarkt und nur Teil, und Essen es in der gesamten Woche.

  • Minute Reis - buchstäblich Reis können Sie zerdrücken und Mikrowelle für eine minute für eine Reis-Mahlzeit. Es ist billiger, ehrlich, kaufen Sie einen Reiskocher und einfach Kochen Sie Ihre eigenen Reis, aber jedem das seine.

  • Gemüse-packs können Sie einfach werfen Sie in die Mikrowelle zu Essen, zusammen mit Reis/Huhn.

  • Sie können auch einfach waschen die Kartoffeln, Sack Löcher und Mikrowelle mit einem feuchten Papiertuch über Sie.

  • Protein-Pulver-shakes. Ich weiß nicht, wie die Verwendung von protein-Pulver als Hauptmahlzeit, aber als Ergänzung, wenn ich ' m nicht immer genügend protein. Werfen Sie in gefrorenem Spinat für Faser-und oder gefrorene Bananen für cremige Substanz.

+87
Lech Alves 11.05.2019, 13:23:20

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