Ist es normal, verlangen nach Zitronen laufen

Etwa 1-2 Stunden nach dem laufen gestern Abend, ich war Kochen, einige salsa in meiner Küche.

Bei Zugabe von etwas Zitronensaft für die salsa hatte ich plötzlich das verlangen nach der Zitrone und im Grunde aß die Hälfte einer Zitrone.

Ist dieses verlangen verursacht durch den Betrieb? Wenn dem so ist, zeigt es, dass mein Körper fehlen einige Art der Ernährung, dass es hoffte auf von der Zitrone?

+16
johnyu 14.05.2016, 04:33:40
21 Antworten

Es ist ein dead- lift, d.h. das Gewicht sollte tot auf dem Boden. Touch-and-go oder sonst prallt ist kein Kreuzheben.

Persönlich, ich entspanne mich, mein halt und reset auf jeder rep. Meine Hände kommen nicht aus der bar, aber ich öffne meinen Fingern, sicherzustellen, dass das Gewicht ist in der Tat tot auf dem Boden.

Die zusätzliche Sekunde fügt diese jedem Satz ist gering und der nutzen für die Gewährleistung der richtigen form überwiegt bei weitem den Verlust. Sie müssen auch atmen zwischen den Wiederholungen, und die untere entspannten position ist der perfekte Ort, um dump die Luft in Ihre Lungen, bekommen ein schönes Atem, Atemzug, dann einen anderen bekommen, halten Sie es, ziehen Sie die abs, bringen Sie Ihre Brust nach oben, und ziehen Sie.

Von Mark Rippetoe:

Wenn man mit genug Gewicht, dass Sie mehrere Atemzüge zu bekommen jede rep, nehmen Sie Sie, aber nicht nur dort stehen und beten, dass die nächste rep wird einfacher sein. Wenn Sie brauchen, 2 oder 3 zwischen, Sie zu nehmen.

So für die 2-3 Atemzüge zwischen den Wiederholungen, haben Sie genügend Zeit, entspannen Sie Ihren Griff, Klammer für Ihren nächsten Aufzug, und stellen Sie sicher, dass Sie heben reinigen.

Wenn Sie deadlifting der Nähe deines 5RM, Ihre größte Sorge sollte die richtige form. Wenn, die Sie dauert 1 Sekunde, 5 Sekunden oder 10 Sekunden, Zeit nehmen.

In Bezug auf das aufstehen zwischendurch, das ist vielleicht ein bisschen übertrieben, aber wenn es ist, was Sie benötigen, um Nagel Ihre form, dann tun Sie es. Für mich, ich will nicht, um meine Hände von der bar, und ich will bleiben geistig in dead-lift-Modus. Wenn ich stand oben ohne bar in der hand, ich bin fertig mit meinem set.

Das problem, das ich sehen konnte, mit standing up ist, dass Sie wahrscheinlich bewegen Sie Ihre Füße, so werden Sie vollständig zurücksetzen zwischen jeder rep. Wenn das net positiv für Sie, was Sie gewählt haben, in der form, eine gute Atmung, und schlagen Sie Ihre zahlen, dann mit allen Mitteln aufstehen. Aber wenn das aufstehen ist ein bisschen zu viel "Pause" ist, wie für mich, dann könnte es nicht sein, Sie gut zu bedienen.

+995
Lawrence Zeitlin 03 февр. '09 в 4:24

Übertraining ist eine Sache. Wenn Sie wollten, besser laufen, 100 km am Tag ist vielleicht nicht der beste Ort um zu starten.

Wie mit allem in der übung, die Sie suchen für eine Dosis-Wirkungs-denken über das Ziel im Auge.

In der Regel, hartes training smart-training, gibt es eine gewisse Intensität zu entlocken Anpassung. Also, wenn du müde bist, das war wohl eine gute session, wenn Sie nur gehen können, nachdem Sie hocken Sitzung, der vielleicht ein wenig zu viel.

Sorgen darüber, wie viel von deinem 1RM eines Aufzuges oder "relative Intensität" statt Ihre Vorstellungen über die Intensität, oder Ihr "fühlt". Wie Sie sich fühlen ist eine Lüge, die GEWICHTE nicht ändern, dein Geist existiert.

Das nächste, was Sie zu denken haben, ist die Reiz-Erholung-Anpassung-Zyklus. Also, wenn Sie wieder mit dem training morgen, zerstören Sie sich selbst heute nicht machen eine ganze Menge Sinn. Aber wenn Sie sich auf eine Woche Urlaub morgen, gehen ein wenig Schinken heute macht eine Menge Sinn, denn Sie haben genügend Zeit, sich zu erholen und anzupassen. Wir in der Regel nennen das "funktionale übervorteilung".

Denken Sie über Ihr Ziel, die Häufigkeit der Ausbildung, wo Sie in Ihrem training (Anfänger, intermediate oder advanced, oder wie weit Sie von der Konkurrenz, wenn Sie ein Sportler sind oder wenn Sie wollen einfach nur gut Aussehen, oben ohne, wie weit Weg ist der Sommer?) Alle diese werden Ihnen helfen zu verstehen, wie intensiv Ihr training sein sollte, von Tag zu Tag, Woche zu Woche, von Monat zu Monat.

Wo die meisten davon kommen aus:

https://www.youtube.com/watch?v=-iV1N4gjGoA

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142003

+923
Robert Gurgul 15.01.2018, 10:37:54

Ruhe, bis Ihre Muskeln aufhören, das Gefühl wund. Wenn Ihre Muskeln fühlen sich nicht wund, erhöhen Sie die Intensität, Dauer oder legt Sie fest.

In der Regel 1 Tag ist das minimum zwischen den Trainingseinheiten, in denen die gleichen Muskelgruppen, so dass Sie nicht erleben, Muskel-Verlust, oder Schaden, aber man kann sich in Ruhe bis zu 5 Tage für die größeren Muskelgruppen, wenn Sie immer noch das Gefühl wund.

+890
logicelf 14.07.2012, 09:31:17

Einige Leute sagen, dass Veganes Essen ist gut für die Gesundheit, aber es ist gut für bodybuilding und Gewicht-Verlust?

Als eine zusätzliche Falten, obwohl ich nicht bin Diabetiker, meine Familie hat eine Geschichte von diabetes, so bin ich bereit, das zu übernehmen, einen geeigneten lebensstil. Ich verstehe, dass in diesem Fall einige vegane Lebensmittel wie Kartoffeln sind eingeschränkt. Essen ist eine vegane und diabetische-freundliche Ernährung helfen mir mit meinem Körperbau?

+858
user2789433 23.02.2019, 09:45:00

Einen Hauptgrund für Müdigkeit ist durch mangelnde Versorgung mit Sauerstoff zu den Zellen. Also, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die Atmung richtig (dh. tief einatmen und ausatmen) und bewusste Atmung. Es gibt viele Atemübungen (Pranayama) im Yoga. Indem Sie es regelmäßig, Sie reguliert die Atmung und verjüngt jede und jeder Zellen im Körper. Pranayama gibt auch so viele andere physische und psychische Vorteile.

+625
ss999 10.07.2010, 19:34:22

Also, wie ist es möglich, dass die Grundübung ist zu bekommen Sie größere Arme als die isolation übung? Wird es nicht. Wie Berin L erklärte: "es ist nicht ein entweder/oder "proposition". Sie verwenden müssen, sowohl für die größeren Arme. Nun in Bezug auf Zeit, Effizienz, Substanz gewinnen würde, wenn Sie verwendet fast identische Stressoren.

Eine Sache möchte ich klären: Verbindungen machen Sie größer weil einfach die wichtigsten verbindungen (Kniebeugen und Kreuzheben) arbeiten die Beine. Also die "Größe" kommt aus den Beinen. Sie werden Gewicht mehr, weil die Beine mehr Gewicht.

+605
user1660463 10.07.2017, 08:43:00

Wenn die Menschen beschreiben ein Gefühl in den Gliedmaßen als "Kribbeln" oder "Ameisenlaufen" sind Sie in der Regel reden über das Phänomen bekannt als Parästhesien: https://en.wikipedia.org/wiki/Paresthesia

Wenn Sie das Kontrollkästchen bewirkt, Abschnitt, Artikel, Sie sehen, es gibt unzählige Dinge, die kann dazu führen. Wenn es darum geht zu trainieren, einige Dinge in den Sinn kommen sind

  • Einige milde Dehydratation.
  • Ein Nerv immer komprimiert oder gereizt durch sich wiederholende Bewegungen. Oder von den Muskeln und Venen geschwollen aus dem Training (die "Pumpe").
  • Mit einem pre-workout beta-Alanin (oder gerade).
  • Schwankungen in der Blutzuckerspiegel.
  • Hyperventilation. Eine zu drastische Senkung der CO2-Gehalt im Blut bewirkt, dass Ihr pH-Wert zu steigen und die Ergebnisse in der Verengung der Blutgefäße.

Im Grunde, wenn es nicht schlechter wird, die Sie nicht bemerken, dass etwas anderes aus, es gibt keine anhaltende Schmerzen oder irgendetwas, das wäre nicht zu erwarten, sich anzustrengen, können Sie wahrscheinlich ignorieren Sie es einfach.

Einige Menschen tun Wiederholungen, bis Sie fühlen sich die "brennen", ein brennendes Gefühl in den Muskeln. Es ist möglich, dass Sie das Gefühl sind eine form davon. Selbst wenn nicht, wenn Leute denken, es ist okay zu fühlen, dass ich kaum ein problem zu sehen mit leichten Parästhesien, vorausgesetzt es ist nicht gekoppelt mit Krämpfen oder Verlust der Kraft in den Extremitäten (wie schon länger nicht mehr in der Lage, um die form einer geballten Faust). Dieses "brennen" ist Häufig und tragisch zugeschrieben Milchsäure, das ist leider ein Missverständnis, dass ist jetzt so tief verwurzelt, ich bin nicht sicher, ob wir jemals das Ende sehen von ihm. Was wird eigentlich produziert Laktat, das sich immer in einen Topf geworfen, zusammen mit Milchsäure auch in das verdammte Wikipedia-Artikel über es zu dieser Zeit, und der Laktat-vielleicht gar nicht die Ursache für die brennende Empfindung. Aber auch das ist kein problem.

+602
culter 23.06.2018, 12:49:35
  • Sie entwickeln Muskeln während der Erholung.
  • Höhe der recovery erfolgt, hängt davon ab, wie viel Sie Ihre Muskeln wurden abgebaut, die durch die Ausübung.
  • Menge des Muskels mit micro-Tränen ist direkt ein Ergebnis der Zeit-unter-Spannung.
  • Ziehen schnell (1 Sekunde), release (senken/ziehen) langsam (2-3 Sekunden).
  • Wiederholen Sie die Wiederholungen bis zum Versagen

Ihr Verständnis von Bewegung und mangelnde Bereitschaft, sich ein richtiges Anfänger Programm wie 5x5 stronglifts oder ein Körpergewicht routine erhalten Sie nirgendwo schnell.

+514
plaguetigger 27.10.2015, 05:52:13

Es ist ein Konzept, das als das "anabole Fenster", das ist ein glaube, dass direkt nach dem Training unser Körper ist grundiert für die optimale Proteinsynthese (Muskelwachstum), und dass diese Periode dauert nur kurze Zeit, mit nichts nach, die weitaus weniger effektiv. Wenn ich sage kurz, meine ich auf der Skala von einer halben Stunde oder so. Es ist jedoch keine ausreichende wissenschaftliche Unterstützung für die Idee, dass es ja so ein Fenster, sondern über einen längeren Zeitraum erhöhte Muskel-protein-Synthese, die allmählich zurück zur Basis-Ebene über den Verlauf der Tage nach dem Training.

Einer der Gründe für diese überzeugung ist, dass Krafttraining bewirkt, dass einige Muskel Beschädigung, und als solche Muskel-protein-Aufschlüsselung. Sofort gegen die Auswirkungen von diesen und verhindern, dass weitere Zusammenbruch, es wird vorgeschlagen, dass einige protein und Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel (von Vorteil, um Muskel-protein-Synthese) verbraucht ist, sofort nach dem Training. Wie gesagt, die Beweise scheint es nicht zu unterstützen, diese Logik, und die Gliederung ist in der Tat stark übertrieben in den Köpfen derer, die glauben, dass Nährstoff-timing spielt eine große Rolle. Aufteilung kann größer sein, aber beim training gefastet; zum Beispiel, beim training erste, was am morgen nach einer Nacht Schlaf und ohne Frühstück. In diesem Fall kann es von nutzen sein, zu konsumieren, etwas protein und Kohlenhydrate eher nach einem Training. Aus Gründen wie diese, die den Begriff "peri-workout-nutrition" hat begonnen aufspringen, um anzuzeigen, dass die Ernährung rund um Training, ist der mehr Bedeutung, als einfach nur nach dem Training oder vor dem Training.

Also, wenn das anabole Fenster-Theorie außer acht gelassen wird, dann stellt sich die Frage, wie lange nach dem Training eine erhöhte Proteinzufuhr ist tatsächlich nützlich ist, und von welchem Zeitpunkt an es wird nur wirklich dient zum hinzufügen von Kalorien und gesenkt werden konnte. Gehen durch eine Reihe von Quellen, Sie werden feststellen, dass der Konsens ist so etwas wie dieses: Muskel-protein-Synthese erhöht die ziemlich schnell nach dem Training (einen Zeitrahmen von Stunden), bleibt auch erhöht für 24 Stunden Rum und nach und nach verjüngt sich nach unten. Es kann jedoch noch erhöht werden, über dem Ausgangswert, so lange wie 48 Stunden oder mehr.

Praktisch, wenn Sie trainieren 3 mal pro Woche oder mehr, profitieren Sie halten hohe Proteinzufuhr während der gesamten Woche. Selbst in Zeiten mit weniger oder gar keine zusätzlichen Muskel-protein-Synthese eine hohe protein-Aufnahme wäre hilfreich für diejenigen, die Krafttraining oder ein Ziel für eine bessere Physis. Ausreichend Eiweiß beschränken Muskelabbau. Protein hat auch die höchste thermische Wirkung der drei Makronährstoffe, so dass es nützlich für das Sättigungsgefühl, während die versuchen zu begrenzen Gewicht gewinnen.

Die Schlussfolgerungen sind, dass eine erhöhte Proteinaufnahme sinnvoll sein, für mindestens 2 Tage nach dem training, dass mit einem training von 3 oder mehr Sitzungen pro Woche gibt es wenig Sinn, in unterschiedlicher Proteinzufuhr im Laufe der Woche, und es ist nützlich, um stellen Sie sicher, Sie haben ausreichend Glykogen gespeichert, die durch die Aufnahme von Kohlenhydraten in den Tag, was bis zu einem workout.

Alan Albert Aragon und Brad Jon Schönfeld hat eine nette Prüfung der einschlägigen wissenschaftlichen Literatur in diesem Artikel: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5. Es kann nützlich sein, wenn Sie wollen, um tiefer in die verfügbaren Informationen.

+512
Julian Greigh 24.05.2013, 12:45:34

Der einzige Grund, nicht die vollständige Palette von Bewegung, wenn Sie schummeln, um zu bekommen, mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht, als Sie könnten mit der richtigen form. Wiederholtes kurzschließen Gewichtheben Bewegungen verursachen können gemeinsame Probleme.

Bewegen Sie Ihren Körper durch die ganze Bewegung. Es gibt keinen guten Grund, nicht zu.

Weiter, was passiert, wenn Sie nicht erweitern Sie Ihre Gelenke voll? Verwenden Sie es oder verlieren es ist--dein Körper wird nicht mehr fähig zu gehen, um die volle Erweiterung. Dann müssen Sie zum starten kurzschließen der Bewegung mehr und mehr aus, bis Sie altersschwach und unbeweglich.

+509
pkrog 25.06.2010, 00:16:20

Wenn es weh tut, wenn Sie das tun, tun das nicht. Diese Antwort ist pragmatisch.

Es gibt bestimmte Trizeps isolation übungen, die ich einfach nicht tun kann, insbesondere Trizeps-kick-back und skull crushers. Wenn ich diese übungen über einen beliebigen Zeitraum von Zeit, die ich entwickeln schmerzhafte Sehnenentzündung. Wenn dies Tendinitis der einzige Weg, um die Schmerzen helfen ist geben Sie es einige Zeit. Wenn Sie möchten, arbeiten Sie Ihren Trizeps versuchen, eine Bank-Variante.

+401
Adam Bass 09.01.2018, 23:05:48

Ärztliche Unbedenklichkeitsbescheinigung zur Ausübung

  • Ein C-Abschnitt erforderlich, dass Sie ärztliche Freiraum, bevor Sie beginnen, postpartum-übungen. Angenommen, Sie haben Freigang (und 4 Monate post scheint wahrscheinlich, dass Sie haben) hier sind einige überlegungen bei der Sie Ihre postpartale Bauch wieder in Form zu kommen:

Gewicht-Verlust-vs Schlaffheit und Schwäche

Es gibt eigentlich nur 2 Bedenken, die im Kampf gegen die schlaffe Bauch.

  1. Übergewicht

  2. Schlaffheit der Muskulatur, des Bindegewebes und die Haut wird gestreckt.

Gewicht verlieren nach der Schwangerschaft nicht beteiligt Ernährung und Bewegung genauso wie bei jeder Gewichtsverlust-Programm (wie @Robert hat darauf hingewiesen). Es gibt jedoch mehrere postpartum bestimmten übung Bedenken wie Schwäche, bänderschlaffheit und Körperhaltung.

PostPartum Übung Bedenken

  • Ein paar alltägliche übungen sind möglicherweise nicht für Sie geeignet und, in der Tat, kontraproduktiv sein kann. Zum Beispiel, routine Bauch-übungen wie crunches, welches Ziel die den geraden Bauchmuskel, kann die postpartale Bauch Ausbuchtung mehr, nicht weniger, vor allem, wenn Sie versucht werden, bevor die Wiederherstellung des transversus abdominis.
  • Eine weitere übung, überlegung ist weiterhin hormonelle bandlaxität (Lockerheit), die letzten 6 Monate nach der Lieferung, sodass Sie eine Schutzfunktion der Gelenke beim Aufprall der Typ übungen, stretching oder Krafttraining.

Wiederherstellung Der Bauch-Muskel-Kontrolle

  1. Zunächst werden Sie wollen, um zu beurteilen, ob Sie eine Trennung (sogenannte recti Diastase) zentral zwischen den 2 Bauchmuskel rectus Muskeln. Dies ist wichtig, weil, wenn Ihr Trennung bleibt, die größer als 2 oder 2 ½ finger Breite, die Sie brauchen, vorsichtiger zu sein, um zu vermeiden, dass die Trennung und Ihr Bauch zu wölben schlimmer. Sie benötigen würden, zu vermeiden übungen, die Sie veranlassen, Dehnung, Torsion, als mit schrägen oder Dreieck-pose, oder Strecken Sie den Bauch so mit curl-ups über einem pezziball, sonst wirst du nur verlängern die Schwäche.

  2. Nächsten, Sie konzentrieren Ihre Bemühungen auf die Beckenbodenmuskulatur (Kegel-übung) und der transversus abdominis Muskel (TvA), die die tiefste Schicht des abs - (Gürtel-Muskel), bevor Sie beginnen, mit anderen schrägen oder rectus abdominal-übungen.

    Der Quere Bauchmuskel (TvA) ist die Muskeln, die Sie verwenden, wenn Sie ziehen Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule, der Abflachung Ihren Bauch, während Sie ausatmen. Für eine ausführliche Erläuterung und demo finden Sie unter Helene Byrne videos. (Sie hat auch ein Buch mit einer netten Sequenz, die für immer wieder in Form nach der Schwangerschaft.)

  3. Dann nutzen Sie Ihre Bauchmuskel transversus und beginnen mit sanften Bein gleitet , während die Aufrechterhaltung dieser zentralen Steuerung.

  4. Einmal können Sie pflegen eine gute Kontrolle von Ihrem Kern mit der Quere Bauchmuskel, während Sie bewegen Ihre Beine im liegen, die Fortschritte in Richtung der Arbeit Ihrer TvA gegen die Schwerkraft durch ziehen Sie Ihre Bauch-Taste, während Sie auf Ihre Hände und Knie. Dieses video hat eine schöne progression von übungen und umfasst die Stabilisierung Ihrer Kern mit der überbrückung, Planken und ball-rollouts etc.

Adressierung Fettabbau nach der Schwangerschaft

Sie haben bereits gerichtet worden, die zu der info, dass Robert zitiert, so dass ich nur hinzufügen:

  • Fat Verlust ist wichtiger als Gewicht Verlust, so berechnen Sie Ihren Körper Fett Prozentsatz. (Es ist einfacher als Sie denken.) Dann verfolgen Sie Ihre Körperfett und Taillenumfang Fortschritt anstatt nur Ihren Gewichtsverlust.

  • Ernährung ist ein großer Faktor: Verfolgen Sie, was Sie Essen (und trinken). Nehmen Sie sich die Zeit, um zu Essen, sitzen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit auf Ihr Essen oder snack. Wählen Sie kleinere Portionen kleineren Teller. Essen ausgewogene nahrhafte Mahlzeiten. Essen Sie weniger verpackte Lebensmittel und weniger leere Kalorien Lebensmittel wie Limonaden. Verbrauchen weniger Zucker. Hydrat gut. Denken Sie daran, dass es dauert 3500 Kalorien-Defizit zu = 1-Pfund-Gewicht Verlust. Zu Fuß eine Meile brennt ~ 100 Kalorien. Es braucht viel mehr Aufwand, zu verbrennen 3500 Kalorien, als Sie verbrauchen, die Menge so Essen Sie mit bedacht. Denken Sie an eine gesunde Lebensweise für Sie und Ihre Familie eher als ein "quick fix" Diät.

  • Übung: Beginnen Sie mit einfachen täglichen Wander-und core-übungen. Nachdem Sie aufgebaut haben, eine gewisse Ausdauer (mindestens 30 Minuten/Tag) und core control, beginnen, erhöhen Sie die Schwierigkeit Ihres Trainings. Halten Sie sich auf high-impact-übungen wie laufen und springen, während Ihre Bänder wieder erholen.

    Effiziente workouts sind der Schlüssel, wenn Sie eine beschäftigte Mamma. Verbindung Muskeln oder den ganzen Körper, Krafttraining, circuit-übungen, mit hoher Intensität Abständen geben Ihnen effektive Fettverbrennung Training in kürzester Zeit. Sie können Körpergewicht (wie Kniebeugen, planks, push-ups usw.), Widerstand bands, Hanteln oder Gewicht Maschinen für Krafttraining.

    Verwenden Sie Ihre Herzfrequenz führen Ihre Intensität. Wenn Sie an einem postpartum übung. Es ist gut für die übung und Unterstützung.

  • Rest - Leichter gesagt als getan mit einem neuen baby, aber der Schlaf ist auch ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme.

Schlaffe Haut

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln richtig arbeiten und brennen Sie das überschüssige Fett, Sie sollten sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen, im Laufe der Zeit. Aber einige Frauen haben ein problem mit übermäßig gestreckt Haut und Kollagen, die einfach nicht wieder normal. Für Sie ist die Operation eine korrigierende option.

Wenn Sie irgendwelche Probleme mit Ihrer Narbe oder mit dem Versuch, wieder mit Ihr Muskeln, können Sie wollen, sich mit der Gesundheit von Frauen-physikalische Therapie-Spezialist.

(Vollständige Offenlegung von Referenzen: Wir führen Helene Byrne Buch in unserem amazon Shop. Unsere Website hat affiliate mit Holly Rigsby ' s Fit Yummy Mummy, trotz des namens, denn es ist ein gutes Programm, und wir mögen Ihre Mitgliedschaft Website.)

Ich hoffe, dies hilft Ihnen, die flachen, straffen Bauch, den Sie möchten. Viel Glück!

+388
Christopher Beltran 08.02.2019, 09:24:51
G O M A D
A F I A
L L Y
L K
O
N

Verwenden Sie Vollmilch.

Trinken 1 Liter pro Tag.

serving size 1 gal (4 kg)
Kalorien insgesamt 2407 | von % daily-Wert^*
Fett insgesamt 129 g | 198%
gesättigtes Fett, 81 g | 403%
protein 129 g | 257%

*Prozent Tageswerte basieren auf einer 2000 Kalorien-Diät (gemittelt über verschiedene Arten von Vollmilch)

Viel protein, viele Kalorien, macht das gleiche mass gainer wird zu einem Bruchteil der Kosten.

+364
Irina777 09.01.2013, 00:50:17

Für eine lange Zeit in meinem Leben, das ich verwendet zu haben, wieder Probleme, weil, was ich dachte, zu der Zeit (da alle sagen so), zu viel sitzen.

Ich war sehr überrascht, von einem Aha-Erlebnis (nicht Tauchen Sie ein in die details der Kürze halber), dass Rückenschmerzen ist nicht , weil zu viel sitzen, ist es, weil Oberkörper und insbesondere die Rückenmuskulatur zu schwach sind. Natürlich sind Sie auch schwach, denn die sitzen herum und nicht immer ausgeübt, aber das sitzen ist nicht der unmittelbare Grund für die Schmerzen.

Wenn Oberkörper/Rücken Muskeln sind schwach, Sie können nicht, oder zumindest nicht halten die Wirbelsäule in einer Haltung, die gut über mehrere Stunden. Die Abweichung von einem natürlichen und gesunden Ausrichtung der Wirbel ist, was Sie fühlen Schmerz früher oder später, und es können auch ernsthafte Erkrankungen wie Bandscheibenvorfälle.

Die Arzneimittel/Prophylaxe ist die Stärkung der Muskeln. Es ist einfach so, dass in den meisten Fällen (natürlich kann ich keine geben medizinische Ratschläge oder Ratschläge für alle hier. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicher zu sein.). Plain-Muskel-Training (mit Fokus auf Kraft) ist perfekt aus meiner Erfahrung. Es dauert nicht mehr als 5 Minuten pro Tag, wenn Sie es brauchen, schnell und ist sehr effektiv. Ich Tue es immer noch jeden Tag und mein Rücken fühlt sich großartig an, auch wenn ich sitzen 13+ Stunden pro Tag.

Ich benutze einen expander für mein Training. Was ich so realisiert werden, dass die effektivste übung ist, um es zu erweitern, in (fast) senkrechten Richtung in den vor der Brust beide Arme ausgestreckt, die ganze Zeit. Also der expander ist weit von der Brust und dann kommt Sie zu berühren die Brust. Natürlich sind beide Hände, die Obere für eine Weile. Es ist wichtig, sich langsam zu bewegen.

Wenn Sie das tun, die übung bis zur Erschöpfung der Muskeln jeden Tag (Expander gesetzt werden kann, wirklich stark, das führt zu Erschöpfung, schneller, etwa 60 Sekunden pro übung sind gut. Machen Sie es nicht zu stark ist, obwohl, oder Sie riskieren Verletzungen.), Ich denke, Sie werden frei von Schmerzen, in etwa einer Woche.

Update: Es sollte Hinzugefügt werden, dass alles, was gesagt, hängt auch von Ihrem Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, reduzieren, dass auch ein starker Ratschlag von mir. Je weniger Gewicht, desto weniger Aufwand ist nötig, um halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.

+316
Deborah Weissner 10.10.2017, 01:04:15

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio Krafttraining machen und fangen Sie mit sit-ups zum Aufwärmen, aber ich habe nie scheinen zu verlieren, mein Bauch. Ich bin nicht daran interessiert, ein six-pack ich will nur wissen ob das training Ihre Bauchmuskeln kann tatsächlich erhöhen Taille.

+310
tfecw 15.09.2018, 03:24:43

Möglicherweise haben Sie tatsächlich verwendet ein ineffizientes training-Programm zu trainieren, durch die phase, wo die Hausbesetzungen (oder mache eine andere übung) schwere drei mal die Woche wäre gut für Sie arbeiten. Aber Sie sind nicht unbedingt Vergangenheit, die phase noch nicht, und ich würde Wetten, Sie haben ein wenig Zeit übrig ist, wo 3x pro Woche machbar ist. Probieren Sie es aus! Es gibt einige einfache, weit verbreitet Ganzkörper-workouts gibt (Starting Strength, zum Beispiel).

Die recovery/supercompensation graph wird gestreckt, wie Sie bewegen, vom Anfänger (wo es nur 2 Tage lang) bis zur Mittelstufe (wo es 4-7 Tage lang), so dass Ihr Programm wird sich ändern müssen, wie Sie Fortschritte.

Wenn Sie nicht die Erholung die Sie brauchen, nach einem Tag der Ruhe, Blick auf die wöchentliche periodizations wie der Texas-Methode.

+294
Ari Brodsky 11.07.2010, 15:54:02

High-stepping im klettern

Zu hohe Schritt müssen Sie heben Sie Ihre Knie hoch, sondern auch drehen Sie Ihre Hüfte aus und dann möglicherweise verlängern der hohe Fuß von dieser gedrehten position. Dies erfordert die Entwicklung von dynamischen Flexibilität / Mobilität in Ihrem Gesäß -, Hüft-Beuger, und Oberschenkel.

Dieses Bild zeigt eine ziemlich fortschrittliche high-step: großer Schritt.

Das, was Strecken zu tun

Die Strecke, die die OP erwähnt (Verlegung auf dem Boden, Knie zur Brust ziehen) ist ein guter Anfang, aber nur dehnt die Gesäßmuskulatur und nicht die anderen Muskeln. Das schränkt den Bereich der Bewegung, Sie arbeiten auf einer einzigen Ebene (und nicht hilft, mit Rotation der Hüfte heraus, oder auch den Fuß).

Ich habe Glück gehabt, tun Sie den folgenden Strecken:

  • froggies
  • Stuhl reicht
  • "ATG" squat - ein tiefes Körpergewicht Kniebeugen mit einer aufrechten Körperhaltung

Die Nicros website ist eine gute Ressource, auf die ersten beiden Strecken: Nicros stretching.

Ich kann nicht finden, einen link zu "ATG-Kniebeugen". Ich habe eins von T-Nation, ist voll sabbeln und Gehabe und Licht für die Tipps, aber besser als nichts. Hier.

Kraft in den Beinen und high-stepping

Ich habe auch festgestellt, dass die grundlegende Stärke in einer hockenden position ist hilfreich, um vollständig ausführen einer high-Schritt. Wenn ich mit dem klettern begann, meine Beine waren ziemlich schwach, und wenn ich einen hohen Fuß, ich oft nicht die Kraft haben, Stein auf es und stand auf. Manchmal fühlte sich wie ein Flexibilität problem (meine Hüfte nicht "lass mich" übergang zum Fuß), aber (für mich) war eigentlich eine Stärke problem (mein Körper dachte, dass meine hohen Bein war zu schwach, um die Last tragen meine volle Körpergewicht). Ich begann zu tun eine Kombination von Körpergewicht Kniebeugen und (Licht, von den meisten Menschen die Normen) zurück Kniebeugen, und als das Gewicht, das ich war buecken näher kam, um mein Körpergewicht, meine high-stepping wurde merklich ruhiger. Ihre Laufleistung kann variieren.

+216
Edward Mazurin 12.06.2013, 19:07:52

...außer, dass einmal in der Woche verbringe ich eine Stunde springen, um eine Tanzfläche wie eine verrückte person. Und wissen Sie was? Es stellt sich heraus, ich bin absurd ungeeignet. Schockierend, ich weiß. [...] Ich habe getanzt, seit über 3 Jahren. Wenn ich sage "ich bin nicht immer fitter", ich sage nicht, dass nach nur zwei Sitzungen. Ich sage, dass nach Jahren der Bemühungen.

Eine Stunde pro Woche ist sehr wenig Zeit. In insgesamt einer Stunde pro Woche für drei Jahre, ist so etwas wie 150 Stunden. Fragen, die andere Menschen in Ihre tänzerische Klasse darüber, wie lange Sie tanzen und für wie viele Stunden pro Woche. Ich würde Wetten, dass die meisten von Ihnen haben mindestens das doppelte deiner Stunden.

Die Lösung ist einfach: Tanzen mehr als Sie tun im moment.

Einige social dancing in Ergänzung zu Ihrem Unterricht.

Nehmen Sie sich 5 Minuten dancings Pausen während Ihrer Arbeit am computer. Nehmen Sie einige foodwork und tun Sie es so intensiv wie möglich. Danach kehren Sie zu Ihrem computer arbeiten.

+198
Tiago Ferreira 07.08.2017, 11:47:21

Lassen Sie mich zunächst sagen, ich habe nicht verwendet ein Stehpult, allerdings bin ich im Bereich der software-Entwicklung und wissen, wo du herkommst mit sitzen lange Stunden. Ich bin auch ein personal trainer und sehen eine Menge von Kunden mit schlechten Rücken durch schlechte Haltung aus dem sitzen lange Stunden.

Ein Stehpult wird helfen, Sie verlieren ein paar Kalorien, aber ich kann nicht verbürgen für wie viele und wenn Ihr wirklich die Kosten Wert. Der Schreibtisch wird auch sicherstellen, dass Sie eine gute Körperhaltung beim arbeiten, so dass die ein weiterer positiver.

Ich würde in Rezeption, montiert an eine Wand und rutschen nach oben oder unten, so dass Sie zu stehen oder zu sitzen.

+190
user981570 25.04.2017, 11:21:16

Bei der Beantwortung dieser Frageuntersuchte ich einige Formeln für die Energie-Aufwand beim laufen. Keine der Formeln die ich gefunden berücksichtigte der Faktor der Erschöpfung bei der Berechnung der verbrannten Kalorien.

Um zu erklären, was ich meine: Wenn Sie anfangen zu laufen, fühlen Sie sich frisch, Sie wissen, Ihre Lauftechnik und Sie haben die fein-motorischen Fähigkeiten, es zu benutzen.
Und so laufen Sie eine Stunde lang, Sie erhalten erschöpft, Ihre Beine Schmerzen und fühlen sich schwer. Mit dieser Erschöpfung Ihre feinen motorischen Fähigkeiten abnehmen. Ihre Technik ist minderwertig im Vergleich zu, wenn Sie begonnen haben.

So weit wie ich kann sagen, dass das eine Auswirkung haben sollte auf Kalorienverbrauch, wie ineffizient Technik sollte mehr Kalorien zu verbrennen. Warum wird das nicht angesprochen, in den meisten (wenn überhaupt) Formeln auf den Energieverbrauch? Ist die Wirkung nur diese kleine? Ist es zu kompliziert? Vielleicht ist es indirekt berücksichtigt, wenn mit der Herzfrequenz als Faktor?

EDIT: ich glaube, ich haben könnte, verengt sich der Fokus dieser Frage mit einem Beispiel. Ich interessiere mich für die Allgemeinen Auswirkungen von Ermüdung auf die verbrannten Kalorien in allen Sportarten, darunter, laufen, Gewichtheben, klettern etc.

+172
Phyto Plus 14.10.2012, 22:21:37

Sie erhöhen Ihre Wasseraufnahme, da Sie begonnen haben, mit Eiweiß-supps? Protein kann den Aufbau in der Leber und kann vielleicht erreichen toxischen Mengen - dies ist wahrscheinlich nicht die Ursache Ihrer Kopfschmerzen, aber es ist gut zu wissen, sowieso.

Eine Menge von protein-Pulver enthalten haben Aspartat, die Ursache von Migräne und Kopfschmerzen. Aspartat ist ein Süßungsmittel, das viele mal stärker als Zucker (100 mal oder mehr), es regt die Neuronen in Ihrem Gehirn zu dem Punkt, dass es tatsächlich zu töten Zellen.

+147
macinjosh 04.02.2013, 22:04:56

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