Ersatz powerlifting übungen für die Heilung der Verletzung am Handgelenk

Ich bin dabei ein Start-Stärke-wie powerlifting routine und möchten sich weiter verbessern, meine Stärke in der großen Aufzüge im langen Lauf.

Vor zwei Monaten, ich hatte eine Verletzung am Handgelenk, von dem ich offenbar nicht vollständig erholen. Ich habe noch leichte Schmerzen auf einige der Lifte, und einen starken Schmerz in der rack-position, der eine saubere.

Um dies zu beheben, möchte ich vermeiden, mehr Schaden an meinem Handgelenk, bis es vollständig geheilt ist. So, ich merke ich muss aufhören alle powerlifting-abgesehen von Kreuzheben für einige Zeit. Was sind die besten Ersatz-übungen kann ich tun, dass die Grenze meiner Kraft Verlust innerhalb der großen Aufzüge, während so dass für Handgelenk-recovery?

Edit:

Art der Verletzungen:

Ich erwarb die Verletzungen tun low bar Kniebeugen mit einer bekannten Gewicht zurück im April. Wenn ich mich Recht erinnere, der Orthopäde ging ich auf klassifizierte es als nicht-schwere Verstauchung. Es heftig weh tut, wenn die Krafteinwirkung auf das Handgelenk mit einem Hebel, wie beim schieben mit der Handfläche der hand. Es tut nicht weh an alle, die in Ruhe oder wenn es ein Druck oder Zugkraft auf das Handgelenk, die parallel zu meinem Unterarm, d.h. wenn es keine Hebel beteiligt.

Barrierefreie Ausstattung:

Ich bin in einem kommerziellen Fitness-Studio, so habe ich die standard-Sachen zur Verfügung, aber nichts zu fancy:

  • Langhanteln
  • Hantelscheiben
  • Squat / power racks
  • Hanteln
  • EZ curl bars
  • Pull-up-bars
  • Smith Maschinen
  • Andere Maschinen

Nicht verfügbar:

  • Strongman-equipment
  • Plyo-Boxen
  • Spider-bars
+873
Linda Hutchinson 18.05.2016, 17:53:13
25 Antworten

Ich bin 18, Durchschnittliche Höhe und ziemlich Dünn - kein fan von der ganze Idee der Gang zum Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben, und nicht nach immer groß, gerade Passform.

Ist die Insanity workout-ein guter Ansatz? Wenn es so ist, sollte ich nach der Diät empfiehlt (einschließlich der protein-Pulver)?

Wahnsinn (und P90X) sind beide gute Programme. Ich bin nicht vertraut mit der Ernährung, speziell aber wenn Sie ganz Dünn, dann müssen Sie vielleicht, um es zu vergrössern. Ich würde sagen, Kauf es, befolgen Sie die Ernährung als auch das Training, wenn Sie nicht sehen, die Ergebnisse, die Sie nach dann stellen Sie Ihre Makronährstoffe wie nötig (wahrscheinlich zunehmen, da die standard-Diät könnte ausgerichtet werden, die mehr in Richtung Gewichtsverlust, vielleicht haben Sie verschiedene Optionen, wenn?). Nur nicht auf der Waage, nicht einmal Blick auf die Waage, wenn Sie gerade erst begonnen. Gehen Sie durch, wie Sie Aussehen, wie Sie sich fühlen, wie Ihre Kleidung passt.

Sie werden auf jeden Fall kämpfen, wenn beginnend Wahnsinn, aber wenn Sie halten mit ihm werden Sie fit. Es ' s einige ernsthafte bodyweight HIIT (High Intensity Intervall-Training).

+998
WgFunstorm 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gearbeitet, zu Hause für ein paar Monate mit meist guten Ergebnissen. Ich kam gerade zurück von einer Schulter-Verletzung, die ich bin mir ziemlich sicher, dass verursacht wurde durch unsachgemäße bilden in beiden Bankdrücken und dips: ich drückte meine Schultern nach vorne während der Bewegungen stattdessen zog Sie rückwärts mit einem Skapulier Kontraktion.

Ich werde wieder kommen, um die Turnhalle nach meiner Verletzung, und dieses mal würde ich mag, um sicherzustellen, dass ich nicht Durcheinander mein Körper wieder etwas falsch zu machen. An diesem Punkt, es ist nicht ganz klar zu mir, wenn ich ein Skapulier Kontraktion beim Bankdrücken oder auch beim tun dips, OH Presse, DL, Zeilen, und so ziemlich jede übung.

In anderen Worten, gibt es eine übung, bei der mit einem Skapulier Kontraktion ist eigentlich abgeraten?

+939
Myrthe van Hezik 14.10.2011, 07:59:35

Es bedeutet, dass zum Beispiel:

Wenn die Herzfrequenz in der Ruhephase ist 50bpm und VO2 Max HF liegt bei 200 bpm (einfache zahlen), dann ist dein "working heart-rate' für die Mehrzahl Ihrer Geschwindigkeit arbeiten sollte 90% Ihrer HFmax VO2, (90% von 200 = 180 bpm).

Die Arbeit Herzfrequenz die Durchschnittliche Herzfrequenz während der übung. Wenn Sie eine Uhr Stil-monitor Auslesen-dann, wenn Sie überprüft es während der sprints, die Sie erwarten würden, um zu sehen, um 180bpm.

Mit so etwas wie Strava Premium (kostenpflichtig) oder mit Garmin Connect (kostenlos mit einem Garmin HR Überwachen) kann Ihnen helfen, zu verstehen, wie sich Ihre Herzfrequenz ändert sich durch die übung, wie zB:

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Beispiel:

+890
Deeps 27.07.2017, 11:28:51

Ich arbeite, um mein six-packs und gemäß dem Sprichwort: "es beginnt aus der Küche", so dass ich begann, mich in die Diät-Pläne auf Google. Erstaunlich, zu wissen, dass verschiedene Seiten haben verschiedene Diät-Pläne.

Eine Website behauptet, dass Eier, whey protein und gekochtes Gemüse sind genug.

Während andere Standort - Ansprüche:

Aber wenn Sie nicht genug zu Essen während des Tages, Ihr Körper geht in Hunger-Modus und verlangsamt den Stoffwechsel, macht es noch schwieriger, Gewicht zu verlieren.

Ich bin verwirrt, welche Diät-plan ist gut, um Fett zu verlieren, als auch helfen, mich synchronisieren mit meinem Fitness-Studio zu gewinnen Muskel.

Also, was ist die richtige Ernährung, um Fett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen?

  • Weniger Essen und sich mehr darauf konzentrieren, protein (pro site link 1)
  • Essen genug, so dass der Körper den Stoffwechsel richtig arbeiten kann ( wie pro Website link 2)

Info

Ich füge den folgenden Abschnitt, wenn jemand mir helfen kann, zu identifizieren, den richtigen plan für mich
Ich bin Vegetarier, ich bin offen für Gemüse, Obst und Milchprodukte. aber nicht, um Eier [Grund: es ist nicht vegetarisch - von meiner vorherigen Frage]

+873
Joselin Jocklingson 13.03.2012, 13:29:46

Wenn ich sehe, jemand anderes zu tun, push-ups, es scheint so einfach. Ich habe versucht, es selbst zu tun viele Male, aber es fällt mir sehr schwer.

Es ist schwer. Das ist, warum Sie lohnt!

Gibt es eine allmähliche Schritt für Schritt Prozess, um zu lernen, wie zu tun push-ups?

Es gibt viele Möglichkeiten zu lernen, mehr zu tun Liegestütze. Alles, was Sie versuchen, wird fast sicherlich helfen.

Hier ist eine (etwas komische) Technik, die ich verwendet habe, dass meine Studenten scheinen es zu genießen:

  1. Beginnen Sie in der liegestützposition. Insbesondere die liegestützposition, die für Sie arbeitet. Das könnte sein, die Knie berühren den Boden oder das Knie gerade, die Füße zusammen oder auseinander. Was auch immer für Sie arbeitet. Der wichtige Teil ist, dass Sie bis und mit der richtigen Muskeln.
  2. Jetzt warten Sie eine Weile. In der Klasse, dies ist, wo ich ausplaudern über "warum beschweren Sie sich? Wir haben noch nicht einmal fertig ein einziges pushup noch?" Sie Muskeln beginnen sich müde zu fühlen.
  3. Senken Sie jetzt zu dem Punkt, wo Sie die Ellbogen sind im rechten Winkel. Dies ist so weit wie Sie gehen müssen Liegestütze.
  4. Jetzt warten Sie wieder. In der Klasse, dies ist, wo das Stöhnen beginnt. "Sie beschweren sich über eine Hälfte ein pushup?!"
  5. Nun zurück zum start.

Herzlichen Glückwunsch! Sie hat einen einzigen pushup. Big deal, nicht wahr?

Eigentlich ja, es ist eine große Sache. Hier sind einige der Dinge, dies lehrt Sie:

  1. Die korrekte position (, die für Sie arbeitet). Sie sollten nicht Umfallen, sollten Sie sich nicht Losreissen Ihren Rücken, etc. Liegestütze scheinen einfacher als Sie glauben, dass Sie Ihr Gleichgewicht zu halten.
  2. Zu atmen (das ist, was diese Wartezeiten sind für). Halten Sie Ihren Atem ist schrecklich für diese Art von übung. Sie haben, um das Kohlendioxid aus. Wenn ich dies mache mit meiner Klasse, den ich bin Schreien Ermutigung bei Ihnen die ganze Zeit. Sollten Sie fühlen sich frei zu Schreien, was auch immer angemessen erscheint (d.h., foul Sprache wird gefördert ;-).
  3. Den richtigen übergang (das, wieder, die für Sie arbeitet). Nicht zu weit gehen, da (a) es lohnt sich nicht, und (b) es werden zu schwer, um Unterstützung zu erhalten.
  4. Sie können einen pushup. Vertrauen ist entscheidend: wenn Sie das tun können, können Sie zwei. Vielleicht nicht gleich in dieser minute, vielleicht später heute, aber es kann getan werden (Nachweis der Existenz).

Nachteil: Wir alle haben unsere individuellen Grenzen und Sie müssen herausfinden, was diese sind und sich an diese anzupassen. Zum Beispiel, ich sollte das wirklich nicht tun, das palm Liegestütze, illustriert diese Antwort. Die Verdrehung und Beugung der Handgelenke machen meine Hände wund, wenn ich versuche, die Art und die Nutzung der Maus. Denn das ist, wie ich mein Leben zu machen, die ich nur selten tun, palm Liegestütze.

+856
Matthias Michael Engh 07.01.2010, 02:37:47

Eine ausreichend genaue Abbildung erhalten werden kann durch Verwendung eines Herzfrequenz-monitor (auch einer der App, die verwenden Sie Ihre Telefone Kamera genügt). Angenommen, Sie sind zu Fuß auf dem flachen und nicht in gale, zeichnen Sie einfach ein post-Meile Herzfrequenz, zusammen mit die Zeit zu schätzen, Ihre VO2 Abbildung pro: Ist es möglich zu Messen, Kalorienverbrauch von der Herzfrequenz allein?, und aus der VO2 Abbildung der Kalorien.

Sie können auch stecken Sie die Herzfrequenz in der Rockport-Walking-test Formel, um eine geschätzte VO2max-score.

Oder verwenden Sie alternativ die ACSM - oder MET - Formel zur Schätzung der Kalorien zB.

ACSM Kcal/Min ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035
 ~= 0.0005 * 68 * 107 + 0.0035
 ~= 3.6415 Kcal/Min
 ~= 54.6225 Kcal/Meile

ERFÜLLT Kcal ~= METS * bodyMassKg * timePerformingHours
 ~= 5.0 * 68 * 0.25
 ~= 85 Kcal/Meile

 wo METS = 5.0 (Wandern, 4.0 km / h, Ebene, Feste Oberfläche, sehr Flotten Tempo)

Siehe auch: Walking Kalorien Verbrennen Rechner

+849
mrwaim 02.06.2013, 01:45:00

Also ich bin ein 17 Jahre altes fat boy mit einer Höhe von 5'9" und einem Gewicht von rund 183 Pfund. Ich kann nicht meine Essgewohnheiten ändern, ich Liebe fast food und konnte nicht widerstehen. Also beschloss ich, so viel Sport treiben wie möglich. Derzeit werden pro Tag, fahre ich 14 klicks täglich auf einer Ebenen Straße und radeln Sie um die 7 klicks in der Turnhalle. Ich gehe 4 klicks auf einer Ebenen Straße und joggen um 1 klicken Sie auf ein Laufband. Ich verbringe etwa 10-12 Minuten auf einer elliptischen, brennen über hundert Kalorien. Ist das zu viel? Ich fühle mich sehr müde manchmal. P. S: ich glaube nicht, GEWICHTE heben.

+774
toysuplex 27.05.2012, 20:18:13

Wenn ich jede Art von Verletzung, die ich sofort aufhören, Ausbildung, bis es sich erholt hat und zu einem bestimmten Punkt. Jedoch, sobald ich beginnen wieder mit dem training, die Verletzung fühlt sich oft besser, nach einer Sitzung, als Sie es zuvor getan hatte.

Klar, wenn Sie in Schmerz, wenn Sie trainieren mit einer Verletzung, das ist schlecht, aber es scheint eine Art Mittelweg, wo die Ausbildung tatsächlich können Beihilfen Genesung. Ich vermute, dass es erhöht werden muss Blut fließen oder so etwas, ich weiß nicht.

Also, was tun Sie Kerle tun? Zug was nicht Verletzten, der Zug durch die Schmerzen, ausruhen oder etwas anderes?

+769
That Idiot 16.09.2013, 00:17:05

toll zu sehen, wie Sie versuchen, um fit zu werden. ich habe einen Freund, der war sehr über das Gewicht. wir begannen sehr niedrige Intensität workouts für 20 Minuten pro Tag. nehmen Sie es langsam. nach der zweiten Woche fühlte er, dass er sich steigern konnte unsere workouts so erhöhten wir die Intensität für weitere 2 Wochen. wir stiegen dann die Zeit, in jedem Training. die kleinen täglichen Trainingseinheiten sind besser als 1 oder 2 Trainingseinheiten pro Woche, die länger sind. der andere Aspekt, sollten Sie auch einen Blick auf Ihre Ernährung. das ist ein riesiger Beitrag. senken Sie Ihre Zucker-Zufuhr, wenn Sie können.

+749
mrsleep 25.06.2012, 10:06:39

Ich habe das Spiel nicht-kompetitive fünf-a-side Fußball mit schul-und Arbeitskollegen für ein paar Jahre, und driftete in die und aus der es, da ziehen die Menschen Weg, das Wetter bringt die Menschen aus, die Menschen verletzt zu werden, und so weiter.

Es gibt nichts auf dem Spiel für mich nicht sehr gut - wir nicht kompetitiv spielen und es rein als hobby - aber es wäre mehr Spaß für mich und für die anderen besser, es zu verbessern, die Herausforderung. Oft finde ich, dass ich Lesen kann das Spiel ziemlich gut und kann genau sehen, wo ich sein muss, wo meine Füße brauchen, um zu gehen, und so weiter - ich kann einfach nicht schnell genug, es geschehen zu lassen. Es ist unvermeidlich, dass Muskel-Speicher wird etwas fehlen und ein Teil des problem ist nur der Mangel an Praxis, aber ich würde noch gerne zu tun, was ich kann, um ein besserer Spieler.

Welche übungen kann ich tun, um meine Beinarbeit und Geschwindigkeit über kurze Entfernungen?

+737
kozyilmaz 09.06.2018, 14:49:06

Die Argumentation hinter halten Sie Ihre Schienbeine vertikal wird dies:

Verschieben der Schienbein-Winkel von 90 Grad relativ zum Boden ermöglicht das Schienbein und der Oberschenkel-Knochen zu Rollen, auf einem anderen, weniger stress, sagt Physiotherapeut Dr. Charlie Weingroff. --LiveStrong.com

Viele Menschen wahrscheinlich tun Sie dies schlecht, weil Sie noch nicht gelernt haben, zu hip-Scharnier. Ich würde vermuten, dass, je schwerer Ihre Sehnenscheidenentzündung, oder die mehr Ihre Oberschenkel-Knochen positioniert ist, um erstellen dieser stress, desto wichtiger vertikalen Schienbeinen werden. Tun Sie Ihr bestes und nutzen Sie Ihre Knie-Schmerzen als Wegweiser, ob es gut genug.

+692
Michael Thomas 07.12.2017, 11:42:23

In dem Buch von Martin Koban "Schlagen Patella Tendonitis" die richtige form für exzentrische squats auf einem slant board für die Behandlung von Patella-tendonitis setzt die Schienbeine so vertikal wie möglich mit wenig bis gar keine Bewegung. Allerdings werden alle videos dieser übung, die ich im internet finden kann, zeigen schon ein bisschen nach vorne Knie-Bewegung, zum Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU

In der richtigen form für exzentrische squats auf einem slant board für Patella-tendonitis, sollte das Schienbein bleibt senkrecht oder ist es nicht eigentlich egal?

+670
Hasen 30.08.2012, 06:01:36

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Ich bin ein 18 Jahre Alter Mann mit einer Höhe von 6 ft. Ich habe einen dünnen Körper aus meiner kindheit. Mein Gewicht ist 66 kg. Obwohl ich nicht viel von Bewegung, aber hieß es etwa 6-8 km täglich. Ich will nicht zu Fett, sondern einfach nur eine haben wollen gesund und fit aussehenden Körper. Ich nehme fast alles ist in meiner Ernährung und es gibt keine Beschränkung in. Ich Wünsche, wenn Sie konnte mir sagen, eine Diät-plan oder die übungen, die ich tun kann, um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen. Danke!

+647
Ramon Poca 18.07.2014, 10:12:17

Ich habe einen gerissenen Meniskus und die Schmerzen und die Schwellung war etwa für 2 Wochen. Ich habe auch ein ACL-sprai Jahren, und ich habe auch durchtrennt die ACL und benötigt einen Neuaufbau Jahren.

Wenn die mneniscus gerissen wurde, oder sogar angespannt, Sie hatte Schmerzen rund um den mittleren Teil des Knies, auf beiden Seiten, es fühlte sich an wie Blaue Flecken. Wenn es etwas zerrissen, Sie wäre breit Schwellung über der Spitze des Knies, und die Seite, gerade unter, wo der quad kommt.

Ich weiß nur, das wie, einmal mehr habe ich zerrissen mein Meniskus und bin saß hier in einem Zustand der Schwellung und Schmerzen.

+587
Living4God1991 08.07.2018, 14:59:57

In meiner eigenen Erfahrung habe ich besucht regelmäßig ein Fitness-Studio mit einem Freund, als ich war gerade aus der high school. Er war ein paar Schritte vor mir in Bezug auf fitness und Kraft, und er war sehr engagiert. Das war wirklich hilfreich, da es bedeutete, ich würde härter versuchen meine Ziele zu erreichen.

Ich habe auch in Fitness-Studios und Freunde durch die Teilnahme an regelmäßig. Sie neigen dazu, ein paar von den gleichen Leuten, die zur gleichen Zeit, wenn Sie besuchen die gleiche Zeit regelmäßig. Leute treffen, dieser Weg ist weniger als 1 auf 1 und bedeutet, dass Sie Ihr eigenes Ding machen kann, wenn Sie will, sondern macht auch die Allgemeine Erfahrung mehr Spaß und ermutigt immer wieder.

+577
Bastiaan Quast 25.01.2014, 04:09:15

Während ich Stimme mit einigen Punkten auf @ChristopherBruce Antwort, ich habe eine ein bisschen andere Ansicht von, wie Sie Ihr Ziel erreichen.

Training:
Während 5/3/1 ist kein schlechtes Programm, ich würde nicht empfehlen es für Anfänger, die Sie zu sein scheinen, mindestens Körperbau her. Wenn du Kreuzheben 200lbs, können Sie überspringen die folgenden: Warum würde ich nicht empfehlen 5/3/1? denn es ist langsam. Zugegeben, Sie wird nicht Ihre Büste des zentralen Nervensystems (ZNS) so schnell, weil Sie nicht viel Fortschritt. Sie sind im Grunde nur das hinzufügen von £ 10 pro Monat. Im Anfang werden Sie in der Lage sein, um die Fortschritte £ 10 pro Training, was bedeutet, dass 5/3/1 würde wirklich beschränken Sie Ihre Fortschritte. Auch, Büste ZNS, würden Sie brauchen, um in der Lage zu rekrutieren, die es in einem ausreichend Art und Weise, was Sie wahrscheinlich nicht können, bis Sie heben ganz schön schwer.

Mit, dass gesagt 5/3/1 ist ideal für fortgeschrittene Kraftsportler. Halten Sie im Verstand, Hebe seit 2 Jahren nicht machen Sie zwischen -, Ihre Stärke nicht. Also, wenn Sie in der Lage sind, in die Hocke gehen, Ihr Körpergewicht und Kreuzheben 1,5 x so viel, gehen für Sie. Bis dann, ich denke, es wäre eine Verschwendung.

So was würde ich empfehlen? Das wäre Starting Strength, der sich auf workout zu workout progression zu bauen ein starkes Fundament schnell. Es sind nicht die alles sein, beenden Sie alle Programme, obwohl, so betrachten, Stronglifts 5x5, dem Westside Barbell Training oder andere schnell fortschreitende routine, die den Fokus auf Grundübungen.

Programmierung:
Ich würde dringend empfehlen Sie, um Muskeln aufzubauen und arbeiten auf definition später. Der Aufbau von Muskeln in den Anfang wird Ihnen ein starkes Fundament, um Gewicht zu verlieren später. So, während Sie könnte es nicht mögen, wenn Sie wollen ein 'Riss' Körperbau, es ist leichter zu Muskeln ersten und Fett zu verlieren später. Sicher, Sie sehen fettig auf den ersten, aber sobald Sie die Diät, die nach unten, es wird viel schneller gehen, und Sie haben bereits die Muskeln.

Ich weiß nicht raten, Sie zu gewinnen, 40 PFD. und Diät wieder runter. Ich bin für langsam Gewinne (500kcal überschuss), die weniger Fett auf den Rahmen. Eine ähnlich langsame Diät (500kcal Defizit), erhalten Sie befreien von Fett, während die Erhaltung der Muskelmasse. Sie können auch micro-Zyklus diese, Muskel-Aufbau für einen Monat, dann Diät für einen Monat, und wiederholen Sie.

Ernährung:
In Bezug auf Essen, sollten Sie Essen eine high-protein-Diät, die vielleicht ein bisschen schwieriger, auf die Vegetarier. Wenn Sie Essen Eier und Milch (und Käse), obwohl, sollten Sie gut sein. Andere Möglichkeiten wären Linsen, Soja-Bohnen und dergleichen. Es gibt riesige Listen im web, so dass ich erspare Euch jetzt.

Eine wichtige Randbemerkung: Mach dir keine sorgen über Nierenversagen oder Krebs. Es gibt keine conclussive Beweise, dass Sie sich entwickeln werde, jedem, der von einer hohen Proteinzufuhr allein. Wenn Sie genug trinken, und nicht eine Prädisposition für diese Bedingungen, Sie sind sicher.

Ergänzungen:
Sie nicht brauchen, keine. Einige können hilfreich sein, wenn:

  • Whey protein kann Ihnen helfen, Ihre protein Ziele, aber ist nicht ein Ersatz für echte Lebensmittel.
  • Vitaminen/Mineralstoffen kann Mangelerscheinungen vorzubeugen. Ich habe eine besser-sicherer-als-sorry-Politik auf, da können Sie nicht viel anhaben.
  • Fischöl ist wichtig und kann verhindern, Entzündung. Auf jeden Fall empfehlenswert.
  • BCAAs sind eine tolle Wahl, wenn Sie Diäten. Wenn Sie Essen eine normale high-protein-Diät, obwohl Sie nicht nötig sind.
  • Koffein/Grüner Tee-Extrakt und Thermo-Stacks sollen helfen, Sie auf eine Ernährung durch die Erhöhung Ihrer Stoffwechsel. Ich habe nicht eine gefunden, die funktioniert noch nicht, also würde ich raten Sie zu kaufen.
  • Beta-Alanin/L-Carnitin/Andere ausgefallene bodybuilder Zeug ist in den meisten Fällen nur Geld verschwendet. Wenn Sie jemals schauen, um zu gewinnen eine 2% Erhöhung der Leistung könnte man diese in Betracht ziehen.
+556
gregsaab 27.01.2018, 17:53:31

Ich habe seit etwa 5 Jahren und fast jedes Jahr bekomme ich Probleme an der medialen Seite des meine Schienbeine. Wenn ich laufen, schließlich das weiche Gewebe noch lauter genug, um fühlbar und schmerzhaft.

Ich weiß, ich habe sehr schlechte Knöchel Stabilität, wenn ich versuche, Eislaufen es ist so schlimm, dass die mediale Seite meine Schuhe, berührt das Eis. Ich habe auch so einige pronation, den ganzen Weg durch meine roll-off, die ist schlimmer, wenn ich anfange, schneller. Zusammen meine schwachen Knöchel und etwas übergewicht, das ist was einige immer wiederkehrende Schienbein Probleme.

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Hier einige schöne Bilder aus unter meinen Füßen beim gehen

Wieder rannte ich vor 2 Monaten und konzentriert sich auf den Bau es langsam und läuft nicht zu viel (max 3 x 5km pro Woche). Ich hoffte, dies würde verhindern, dass es wiederkehrende und gebaut, bis genügend Kraft, aber an diesem morgen begann ich zu fühlen, eines meiner Schienbeine wieder.

So, jetzt ich bin auf der Suche nach übungen, die ich tun kann (zu Hause), um meine Knöchel!

Es ist auch in Ordnung, wenn seine ganzen Bein übungen, aber mein Hauptaugenmerk liegt auf der Verbesserung meiner Knöchel Stärke.

+523
Joe Jordan 17.09.2012, 20:08:38

der Sinn für die relative position benachbarter Teile des Körpers und der Stärke der Bemühung eingesetzt, in Bewegung.

Wikipedia

Im wesentlichen bedeutet dies, dass Sie wissen, wo jeder Teil des Körpers ist, ohne es zu sehen - also, wenn Sie Ihre Augen schließen, sind Sie in der Lage zu berühren Sie Ihre Nase, obwohl Sie nicht sehen können, entweder Ihre hand oder die Nase.

Ich bin nicht gekommen, über irgendetwas in Bezug auf die Propriozeption im fitness - es ist eine angeborene Sinn (wie Touchscreen).

+437
kuldeep belani 04.05.2013, 11:49:19

"Das Nervensystem wird effizienter bei der Bereitstellung von elektronischen Signalen zur Verfügung, um Ihre Muskeln zu kontrahieren. Sie sind in der Lage, mehr Muskelfasern rekrutieren, angespannt Ihre Muskeln mehr und dann niedrige und siehe da Sie sind in der Lage, heben Sie mehr"

Wenn Stärke neurologischen weil Muskeln alleine sind nur strings, Geräte von Fleisch wartet auf Aktivierung durch das Nervensystem dann theoretisch unser Körper nicht wirklich stärker geworden, wir nur lernen, zu tun, was schon in unsere Grenzen mehr und effizienter, richtig?

Dies könnte darauf hindeuten, dass die maximale Festigkeit wurde bereits festgelegt und definiert durch den Tag wir geboren wurden, von unserer Genetik und Hebel und nur wartet, um aktiviert zu werden, durch die Jahre der Ausbildung oder Adrenalin Schüsse. Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin.

Wenn das wahr ist, dann, wie kommen die Athleten, Gewicht 140-160 kg mit rund 40% Körperfett sind unglaublich stark, ist Ihre Kraft durch die Menge der Kalorien, oder ist es ein Vorteil, dass Sie so Fett?

+426
Space Cookie 04.12.2015, 06:00:50

Für die in den letzten Jahren habe ich oft das Gefühl die ganze Zeit müde. So habe ich beschlossen, einen Freund, der Beratung und dem Training beginnen jeden morgen und sicherzustellen, dass ich habe etwa 7 Stunden Schlaf den Alltag, auch für die letzten 3 Jahre.

Jedoch, es scheint nicht zu ändern, ich immer noch das Gefühl sehr müde zu sein. Gegangen für eine medizinische Untersuchung und der Doktor sagen, dass mein Körper in Ordnung ist.

Was mache ich falsch?

+416
Scooby 03.08.2018, 22:23:39

Ich bezweifle ernsthaft, dass die lange Strecke laufen können, ruinieren Ihren Stoffwechsel, vor allem wenn wir reden über 3 halb-marathons.

Tatsächlich haben Frauen eine niedrigere Abbruchrate als Männer auf Ultramarathon -, Doppel -, Dreibett-oder deca ironmans oder ähnliche endurance-Rennen. Es gibt viele Beispiele für diese - Sie können check out Chris McDougall Bestseller "Born To Run" http://www.ted.com/talks/christopher_mcdougall_are_we_born_to_run.html

Aber wenn Sie erwarten, Gewicht zu verlieren, nur, indem Sie laufen (es sei denn, Sie laufen hundert oder mehr Meilen pro Woche), Sie vielleicht warten einige Zeit für diese zu passieren :). Sie müssen dies in Kombination mit einer gesunden Lebens - ich weiß nicht, wie Diät ich glaube nicht an Diäten - begrenzt und berechnet. Ich denke, man sollte Essen, Natur (soweit wie möglich) Essen, fallen Zucker, Fette verbrannt und die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Aufnahme von den grundlegenden Nährstoffen.

Ich selbst begann Langstreckenlauf weniger als zwei Jahre zurückliegt und inzwischen lief ich 15 marathons (von denen meist Berg, ein 70km ultra) und mehrere halbe. Ich persönlich habe das Gefühl, dass mein Stoffwechsel hat sich aber verbessert.

+335
user1515126 04.12.2011, 07:07:43

Da Stärke ist Ihr Ziel, betrachten Krafttraining. Verbindung Langhantel-übungen (z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, drücken) Zug der "Kern" Muskeln neben vielen anderen Muskeln, und bieten mehr Vorteile als Beplankung Ausdauer.

+281
BeardedMan 06.12.2011, 08:42:42

Ich hatte bisher nur einen wirklich fiesen Schmerz in meiner Seite, auf der Becken - /Beckengürtel. Es fühlt sich an wie es war in Bezug auf einige zentrale unterstützende Muskeln. Es ist zwar meistens so gelöst, innerhalb von 72 Stunden, ich bin gespannt, was ich wohl auch Tat, um mich.

Hintergrund

Zu Beginn dieser Woche (Montag) ging ich wieder zu beenden, einige schwere physische (manuelle) Arbeit, die ich nicht gemacht hätten für viele Wochen. Über eine 2 Tages-Frist enthalten Sie eine beträchtliche Höhe erreichen, die sich in einer schwierigen (schwer zu erreichen) Lage und Graben aus Ton-Erde/Kies und drückt auf Ersatz Ton, an einen sehr ungeschickten Winkel. Der Boden ist bedeckt von den Strahlen etwa 18 Zentimeter auseinander, und ich musste etwa 2 Meter unterhalb von Ihnen und Graben dort. Für ein Teil, das ich bekommen konnte nach unten zwischen die Balken, sondern auch für andere Teile, die ich brauchte, zu erreichen, von oben oder von ungeschickten Winkel und aus benachbarten Räumen.

Die Schaufel war eine kleine handheld ein, es war also nicht so schwer, aber die zwingen, um es in den Boden oder hammer-Boden einrastet, und heben Sie es heraus bei umständlich Winkel, war schon eine Belastung. Damit meine ich, dass für einen Teil davon war ich mit auf der (ziemlich kleinen!) Schaufel nach hinten in meine hand und Graben Sie nach hinten, für die anderen Teile, die ich gerade über einen Strahl auf meinem Bauch/Becken neigte den Kopf nahe zu senkrecht bis hinunter zu denen, die ich brauchte, zu bekommen.

Ich war auch ziemlich deutlich twisted Mitte Oberkörper, während dies zu tun, beide zu erreichen, wo ich arbeiten konnte, und beim verschieben oder anheben, oder sichern Sie die Erde aus dem Loch, und das bedeutete, ich war verdreht, während entweder das ausüben von Kraft oder versuchen, Sie zu bewegen - so ist die schlechte Positionierung und verdrehen und erreichen waren dynamisch beim verschieben von Lasten und das ausüben von Kraft, nicht nur statisch in zwischen Ihnen.

Ich hatte auch eine kleine Menge von schweren gewichten, die ich getan habe, richtig (dh nicht setzen, Wirbelsäule und Rücken gefährdet).

Es war nicht viel wie das, aber es Bedarf der Muskeln, die in schwierigen/ungewöhnlichen Richtungen und ich wusste, er würde mich verlassen weh für einen Tag danach.

Schmerzen

Am Tag nach Beendigung (Mittwoch?), Ich bekam einen Schmerz hatte ich noch nie zuvor an einem Ort hatte ich noch nie und es auch nicht vor. Es fühlte sich an, wie es entstand an der Spitze von meinem Becken-Gürtel, etwa auf halbem Weg zwischen meiner linken Seite und Rücken in meinem Rücken. (Ich bin Rechtshänder, wenn es darauf ankommt)

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Da Schmerzen der Wirbelsäule können Nerven Verwandte oder mislocated, gibt es eine chance, das Problem wurde an anderer Stelle, aber ich glaube nicht, dass es war. Es fühlte sich wie es war in Bezug auf die Muskeln der Wirbelsäule, wie mein Rücken sich nicht verletzt.

Die sensation war stechend und Auge-Bewässerung. Es war so ähnlich, wie ein Scharfer Krampf in der Wade fühlt. Es blieb lokalen im Bereich des Beckens, also ich hatte nicht das Gefühl, Schmerzen im Rücken oder in der Nähe meiner Wirbelsäule oder an anderen stellen auf meinem Rücken oder Hüfte oder Bein. Es schien sehr eng mit Kern-unterstützende Muskeln, denn wenn ich saß auf einem Stuhl, und mein Körper automatisch die Vorder-und Rückseite Oberkörper Muskeln, um eine aufrechte Sitzposition, die Handlung, die Muskelgruppe automatisch spannen, ziehen, meinen Körper ein bisschen mehr nach hinten war, wenn es wirklich am meisten weh tut.

Über etwa 48 Stunden, mehr als ein paar mal, es dauerte Zeit und Mühe aufstehen vom liegen im/auf dem Bett, um zu versuchen und einen Weg finden, um die vertikale, die nicht dazu führen würde, dass der Schmerz. Aber wenn ich ging langsam und versucht, meinen Oberkörper in der vertikalen (und vermeiden Sie, dass die automatische selbst-Korrektur-Bewegung), ist es meistens kein problem war, zu Fuß rund um oder arbeiten. Ich fand mich hält mein Rücken leicht nach vorne geneigt am Becken in einer Weise, die hat mich an der Lendenwirbelsäule Haltung im Zusammenhang mit Spondylose, aber ich wusste, dass war nur für die Schmerzen und würde nicht länger als ein paar Tage. Raus aus dem Bett, ich zog meine Beine über und aus dem Bett, um mir zu helfen, Kipp-und Hebe meinen Körper aus einer liegenden position, die es leichter gemacht.

Es gab auch einen leichten Schmerz aus dem passenden Platz an der front von meinem Becken, aber es fühlte sich mehr wie ein "Reflexion", eine Art von den ursprünglichen Schmerzen, wenn das Sinn macht - nicht eine tatsächliche oder zweiten Ort der Verletzung. Wenn ich raten müsste, ich vermute, dass die gegnerischen Muskelgruppe möglicherweise wurde unter ungewöhnlichen Belastung oder Beanspruchung als Folge, und etwas gelitten?

Ich nur sehr selten Schmerzmittel verwenden, dieses war aber stark genug, dass ich ausgegraben einige alte co-dydramol und eine ibuprofen für Entzündungen, zu behandeln, ohne zu zögern, das hat geholfen. Ich Tat das gleiche am zweiten Tag als gut.

Nach 2 Nächten (über 48/72 Stunden, nachdem die Schmerzen begonnen) (Freitag) begann es zu verringern zu fühlen, mehr wie eine schlechte Schläge oder Quetschung, so ist es ziemlich vernachlässigbar jetzt.

Welche Verletzungen habe ich eigentlich tun, um mich?

+255
Sanal Mohan 05.10.2018, 22:20:10

Ich, wie die meisten ärzte glauben, dass die Chiropraktik Praxis ist eine Farce. (Ich hatte ein Shooting blinken der laser auf verschiedene Teile meines Körpers zu behandeln meine Herz-Rhythmus-Störungen, unter anderem.) Es gibt wahrscheinlich einige gute Chiropraktiker gibt, kann eine gute Arbeit und es gibt solche, die sind im Grunde, Homöopathie, Heiler, aber meist liegen dazwischen. Das sind keine guten odds zu spielen imo.

Mein Rat ist zu vergessen, dass die route und Holen Sie sich eine zweite Meinung von einem Arzt, was getan werden sollte, wenn invasive Chirurgie ist sowieso empfohlen. Eine weitere option ist der Besuch eines Physiotherapeuten und bekommen Ihre Meinung. Vor allem eine Therapeutin arbeitet mit älteren Patienten, da Sie vertraut sind mit den Menschen, die unterzog sich großen Operationen und sehen Sie die vorher/nachher. Ich würde gerne glauben, dass Sie würde noch empfehlen eine Operation, wenn die Verletzung ist, dass schwere.

Ich dachte, dass ich brauchen würde, hüftendoprothesen und Schulter-Operationen in meiner späten 30er oder frühen 40er Jahren. Ich ging zu einem Therapeuten und Sie fand, dass einige meiner Muskeln sind nur verkümmerte zu kompensieren, meine Verletzungen und die Gelenke sind in Ordnung. Sie hakte mich mit einigen Widerstand bands und sagte mir zu tun, einige spezifische übungen und erstreckt sich. Nun, ich bin mehr aktiv und in der Turnhalle, finde ich, dass der Schmerz viel weniger, was darauf hindeutet, dass Sie richtig waren über die Operation als zu extrem. Obwohl, das ist alles, anekdotische so nehmen Sie meine Erfahrung mit einem Körnchen Salz.

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begemodko 26.01.2014, 05:52:41

Wenn Sie ein intensives Training vor sich, ist es eine gute Idee, um ingest whey protein vor dem Training. Whey protein enthält einen hohen Anteil der Zweige Aminosäuren, die helfen, zu bewahren Muskel versorgt von Glykogen, das heißt, Sie können arbeiten, sich länger mit einer höheren Intensität und erhöht auch die Muskel-Synthese für mehrere Stunden nach dem Training abgeschlossen ist. Daher ist dieses whey protein kann helfen, beschleunigen den recovery-Prozess und reduziert hohe Muskelkater. Wenn Sie wollen, um zu konsumieren post-workout-protein als gut, sicherzustellen, verbrauchen protein mit einer relativ hohen Menge an Kohlenhydraten zu reparieren, Muskel-Schäden und Gewebe Aufschlüsselung und fördern die Regeneration der Muskeln und Heilung

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Asheesh Bhuria 03.10.2017, 16:40:47

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