Fragen über die Wirksamkeit und Sicherheit von weighted pistol squats

Ich habe vor kurzem aufgehört zu front squats aufgrund Bizeps Tendinitis in meinem linken arm und ich erreichte bei 215 für 5 Wiederholungen. So nun da ich nicht in der Lage bin zu tun, front squats aufgrund dieser Sehnenentzündung habe ich abgeholt pistol squats. Zurzeit bin ich in der Lage zu tun, 30 kg für 5 Wiederholungen.

Ich habe drei Fragen

  1. Sind pistol squats so gut für Bein Stärke gewinnt und die muskuläre Hypertrophie als front-oder back squats sind da Bedarf es weit mehr balance, damit nicht so viel Gewicht verwendet werden kann. Grund warum ich Frage ist, ich habe nicht das Gefühl, keine DOMs am nächsten Tag, nachdem Sie zu tun.

  2. Gewichtet pistol squats sicher für die Knie? Manchmal mache ich mir sorgen, ich könnte reißen etwas in meinem Knie, weil ich ass to grass.

  3. Würde tun, pistol squats verbessern meine front oder back squat max, wenn ich jemals um diese übungen zu machen wieder? Wenn ja, ist es Formel zu finden, die meine vor/zurück max aus meiner Pistole max?

Danke.

+335
Ben Kuryk 11.03.2012, 00:46:20
22 Antworten

Ja, das ist absolut möglich.

Ich schlage vor, Sie Runden Sie Ihr Training mit einem guten Ganzkörper-stretching-routine. Finden Sie eine Vielzahl von stretching-Routinen online, Sie sind ein Groschen ein Dutzend.

Zudem habe ich großen Erfolg hatte zu sehen, einen qualifizierten Chiropraktiker, weil Sie helfen, zurücksetzen Skelett-Konfiguration (Gelenke, Bänder etc.) die leiden ein wenig Ungleichgewicht nach ein paar Monaten von schweren training.

Es gibt keinen Grund, einen muskulösen Körper (innerhalb Grund) nicht beibehalten können, und gewinnen Flexibilität.

+954
yesenin 03 февр. '09 в 4:24

Sind Sie stark? Wenn Sie stärker werden, werden Sie beschleunigen schneller, und Sie werden nicht ermüden so leicht. Sollten Sie über ein Anfänger-Kraft-training-Programm (über 3-6 Monate), um ein gutes Stärke-Basis, bevor er etwas sport bestimmten.

+827
ithenoob 22.04.2015, 23:00:15

Nach vielen Physiotherapeuten dies würde darauf hindeuten, dass Sie möglicherweise schwache core-Muskulatur (insbesondere schwache Bauch) und Ihr Körper versucht, Sie zu stabilisieren Ihre Wirbelsäule durch eine Verschärfung Ihrer Oberschenkel und unteren Rücken.

Sie ist jedoch sehr stark und einige wie Mark Rippetoe argumentieren, dass dies bedeutet, Sie haben einen starken Kern: "Siehst du nicht, dass ein athlet mit 200 lb drücken, eine 300 lb sauber, ein 400 Pfund Kniebeugen, und eine 500 lb deadlift hat einen stärkeren "core" als der runner, der kann nur zu verwalten, zu einer Stehenden Reverse-Holz-hacken mit einem 2 kg-Medizinball?"

In diesem interessanten Artikel: Kern Verwirrung Die Wahrheit Über Squats & Deads der Autor fest, dass squats und deads gibt Sie einen sehr starken unteren Rücken, aber nicht viel tun, für Ihren Bauch.

So kann es sein, dass man einen sehr starken powerlifter haben aber immer noch eine relativ schwache Rumpfmuskulatur (Bauch im besonderen).

Ich daher denke, es wäre einen Versuch Wert, dabei einige core-übung:

und asessing Ihr Niveau der Stärke.

Dies ist von besonderem Interesse für mich, da ich schon nach dem Starting Strength-Programm für 3 Monate und als ich versuchte, die core-übungen in der "Best-core - ..." - link oben war ich noch auf Anfänger-Niveau. Ich habe damit begonnen, hinzufügen von ein wenig Bauch übungen jede Woche.

+794
IchLena 05.05.2016, 00:32:31

Wiederholungen im Bereich von 12+ tendenziell ausgerichtet mehr in Richtung Ausdauer der Muskeln als Hypertrophie (mehr Muskelmasse) oder Stärke.

Eine große Anzahl der Trainingsprogramme, die mit einem trainee-1-rep max (1rm) im Auge, das ist die, dass die Auszubildenden heben kann man die Zeit bis zum Ausfall.

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Wie die Abbildung zeigt, arbeiten in einer niedrigeren rep-Bereich liefern Sie Ihrem Körper mit einem anderen stimulus, wird die Förderung insgesamt Stärke gewinnt. Das bedeutet nicht, dass Sie haben , um die Arbeit in den niedrigeren rep-Bereich, aber die Fortschritte werden langsamer, wenn Sie-stick zu 15 Wiederholungen für alle Aufzüge. Diese Seite enthält verschiedene links, die Ihnen erlauben, zu erforschen die Auswirkungen der verschiedenen Wiederholungszahlen. Sie können auch den ExRx - website zu helfen, schätzen Ihre 1rm besser zu planen, Ihre Routinen und Gesamtprogramm.

Am Ende, was Sie entscheiden zu tun, in Bezug auf die Erhöhung des Gewichts für Ihre hockt, während die Verringerung der Anzahl der Wiederholungen, ist letztlich, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie auf der Suche für maximale Stärke, dann klebt Sätze mit 3-5 Wiederholungen ist vielleicht das beste, während man für die Größe einen Vorteil dar, Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

+775
masha93 09.03.2013, 23:27:22

Sie sollten gut zu gehen für das mischen. Sie verkaufen einige BCAA + Glutamin Pulver bereits und hinzufügen von Molkenprotein zu der mix sollte nicht dazu führen, dass keine Reaktionen.

+770
Yogesh 03.01.2016, 08:54:33

Ich finde Wiegen, mich als erstes in der morgen funktioniert besser für mich, nachdem ich mich erleichtert von Wassereinlagerungen und bevor ich gegessen habe, Frühstück.

+751
sms247 28.06.2012, 06:13:52

Ich habe nach der unten genannten regime seit Juni

Ober-Körper (A) - Kurzhantel Schulter drücken, Steigung Push-ups, Hantel Zeilen

Unterkörper (B) - Goblet Kniebeugen, Langhantel Kreuzheben, Kurzhantel-Ausfallschritte Rest (X)

ABXABX, 10 Wiederholungen und 3 Sätze für jeden Aufzug

Ich habe auch zu tun, Ellenbogen planks, side plank und Handgelenk-curls (für Handgelenk-Schmerzen Schmerzen bei Hypermobilität).

Seit Mitte Juli habe ich aufgehört zu Planken und mein Training ist wie ABXABXX mit Handgelenk-curls am Oberkörper Tag.

Als ein Anfänger, der hat hypermobile Gelenke, ich bin das heben kleiner GEWICHTE und geht sehr langsam mit Progressionen. Ich beginne jede Trainingseinheit mit ein bisschen eine Mobilität der Arbeit, gefolgt von 3 warm-up Sätze, danach 3 Sätze mit 3-5 Minuten der relevanten Strecken am Ende.

Für die nicht in der Lage, komplette Wiederholungen, ich hatte dabei Schulter drückt, um Fehler erst ein paar Tage zurück, wenn ich bekam zu wissen, dass so ein Anfänger, ich sollte vermeiden, training bis zum Muskelversagen.

Ich schlafe 6-8 Stunden in der Nacht.

Ich habe erntet die Früchte heben, wie eine bessere Schmerztherapie für Gelenke, Gewichtszunahme, gesteigerter Appetit. Ich habe allerdings ein wesentlicher Punkt zur Sorge. Ich habe eine hormonelle Störung, die offenbar wird verschärft, die aufgrund von psychischen oder übermäßige körperliche Belastung. Und meine Symptome sind alle über dem Platz innerhalb von ein paar Tagen seit ich angefangen zu heben.

Ich habe angefangen, Gefühl ängstlich (und rasende Gedanken), ohne viel Gründe. Mein Immunsystem ist auch abseits des Platzes.

Ich bekomme auch Bruxismus (Zähneknirschen) aufgrund von zu viel körperliche/psychische Belastungen - das hat sich auch in den Bild jetzt.

Rückblickend kann ich irgendwie erreichen, beim heben von gewichten als eine mögliche Ursache, obwohl ich nicht sicher bin ob es. Ich habe versucht, 5-7 Tage 2-3 mal, aber ohne Wirkung.

Bevor ich einen Besuch abstatten zu einem Arzt, ich will, um auszuschließen, übertraining.

Könnte mein Trainingsplan vielleicht zu viel für einen Anfänger im Krafttraining?

+717
MilTom 25.08.2017, 18:50:01

Ich habe einen 3-4-Tage-Woche-Gewicht-Trainings-plan, jeden Tag konzentriert sich auf Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben, als die primäre und einige zusätzliche übungen (Schulterdrücken, crunches, etc.). Ich habe vor kurzem Hinzugefügt, sehr leichte übungen am Ende der main-workout zu helfen, dehnen die Muskeln, etc. mit der Hoffnung zu tun, ein aktives cool-down und prep ' Ing für das nächste Training. Zum Beispiel, wenn heute Bankdrücken Tag und morgen Kreuzheben, ich mache vielleicht etwas sehr leichtes Kreuzheben oder good mornings. Ich denke, das wird helfen, dass das nächste Training, ich bin in der Lage, heben etwas schwerer. Die Frage: Ist dieses Training, nach dem Training, Licht Training tatsächlich helfen, denn es ist stretching das nächste Ziel Muskelgruppe ODER ist es vor allem eine psychologische Sache, wo mein Geist konzentriert sich auf das nächste Training früher?

+610
Miki Fuchs 25.05.2015, 12:16:31

Manchmal nach intensivem Training ist, werde ich sehr schläfrig und erfordern ein Nickerchen. Manchmal, übung keinen Einfluss auf meinen Schlaf überhaupt. Und manchmal, ich werde nicht in der Lage, nachts zu schlafen.

Ich habe einen sehr regelmäßigen Schlaf - Muster- im Bett von 10:30-11 Uhr, und bis um 8. Schlafe meistens innerhalb von zehn Minuten. Aber auf bestimmte high-intensity Tagen finde ich dies nicht passiert. Eine Stunde Intensive Arbeit beginnend am 3:30 am Nachmittag konnte mich wach halten für die halbe Nacht.

Weiß jemand, warum dies passiert? Und vor allem, kennt jemand einen Weg, um das problem gemindert werden? Eine Art Abklingzeit, die routine, die halten meinen Schlaf regelmäßig?

+607
Shakkalakka 06.11.2012, 12:22:14

Zuerst möchte ich sagen, ich weiß absolut nichts über Lebensmittel oder Ernährung. Also bitte schreiben Sie in Begriffen, die ich verstehen kann.

Ich bin 18 Jahre alt und ich trainieren, um zu helfen, in den Aufbau von Muskeln. Mein Gewicht ist 53 killograms. Ich bin auch veganer (naja, eigentlich eine Vegetarische seit ich esse Milch und Eier, aber wenig, so dass die meisten meiner protein, die ich von Pflanzen). Ich weiß, dass ich, um Muskeln aufzubauen, ich bekomme genug Eiweiß.

Ich bin in der Lage, um protein aus Lebensmitteln wie Bohnen, Linsen, Nüsse (glaube ich) Körner.

Aber ich bin mir wirklich nicht sicher, wie viel tägliche protein ist reichlich genug, um zu helfen, Muskeln aufzubauen. Ich bin mir auch nicht sicher, wie viel Veganes Essen muss ich täglich Essen, um diese Menge zu bekommen von protein.

Einige zahlen, die sehr hilfreich sein wird:

  1. Was ist die Menge von Eiweiß muss ich täglich Essen, um zu helfen Muskeln aufzubauen?

  2. Was vegane Lebensmittel kann ich Essen, die haben viel protein und wie viel von diesen Lebensmitteln sollte ich täglich Essen um Muskeln aufzubauen?

In Bezug auf Beträge, ich bin wirklich nicht sicher, was ich mache. So Hilfe wird groß sein. Dank

+596
kendra 20.08.2014, 12:04:59

Ich bin auf der Suche für eine sehr fortschrittliche, Intensive workouts oder Sammlungen von übungen, die nur mit einem Widerstand band.

Ich bin in Erster Linie daran interessiert, Kostenlose online-Ressourcen mit guten Fotos oder videos. Aber Vorschläge für gedruckte Bücher interessant wäre, zu.

Sie können sagen, dass dies ist eine Art von google-Frage, jedoch suchte ich im Internet stundenlang und finde nicht gute Referenzen. Also ich denke, es wäre eine gute Idee, sammeln Sie hier einige gute Informationsquellen zu diesem Thema - vielleicht ist diese Frage zu community-wiki.

+547
Alexey1204 04.09.2015, 15:59:47

Die nächsten Schritte:

  1. Holen Sie sich ein Lehrer (Nicht unbedingt einen coach, obwohl Sie der gleichen Person) zu betrachten, Ihren Schlaganfall und geben Ihnen übungen.

  2. Strukturieren Sie Ihre workouts. Kürzere Distanzen bei höherer Intensität, mit einer Mischung zwischen Schwelle Arbeit und Intervall-Arbeit.

Schwellenwert Arbeit ist schwimmen bei 85-95% Ihrer top-Tempo, mit kurzen Ruhepausen. Diese Art von Training sind entworfen, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie auf Ihre top-Tempo. Intervall-Trainingseinheiten sind schneller als Ihre top-Abstand Geschwindigkeit, mit langen rest, so dass Sie machen können, jeden Intervall.

So wenn Sie kann, sustain-2:30/100m, dann ist eine Schwelle workout könnte so etwas wie 10x100 auf 2:20, 15 Sekunden Pause. Dies bedeutet, dass 10 100m Entfernungen, jede abgeschlossen in 2:20, und 15 Sekunden Pause zwischen den einzelnen ein. Wenn Sie nicht alle eins sind, dann brauchen Sie, um zu versuchen, es bei 2:25. Wenn Sie können, machen Sie es einfach, versuchen Sie, die nächste eine 2:15.

Intervall-Training wäre so etwas wie 10x100 auf 2:00, 1:00 rest. Wenn Sie können machen Sie ganz einfach, beim nächsten mal machen Sie es 1:50. Wenn Sie nicht machen Sie alle, dann ist entweder die Zeit verlängern oder ruhen, bis Sie können.

+510
Josealez 09.06.2015, 11:14:44

Ich begann, Gewicht zu verlieren 1 Jahr her, als ich begann zu üben MMA. Vor einigen Monaten merkte ich, dass ich verlor zu viel Gewicht, so dass ich begann Gewichtheben. Ich war etwa 79 kg ( 174 Pfund ) im letzten Jahr und mein Aktuelles Gewicht ist 68.5 kg ( 151 Pfund ) und ich bin etwa 179 cm ( 5 Fuß 10 Zoll). Meine Waage zeigt mir ich habe rund 17-18% Körperfett.

Meine Ernährung besteht aus:

  1. Frühstück - um 8:00 UHR

    • Thunfisch in Dosen in Wasser ( 120 G )
    • ganzes ei ( medium )
    • manchmal, aber selten ( seit ich versuche, Sie zu schneiden ) 1 zerschlagen Banane mit Haferflocken
  2. Snack um 10:00 UHR

    • protein-shake mit Milch/Wasser ( 42g Eiweiß, 0,4 g Kohlenhydrate, Ballaststoffe 1,1 g )
  3. Mittagessen

    • in der Regel Hähnchenbrust mit Käse und Reis/Kartoffeln
  4. Snack - rund 2:30 PM

    • protein-bar ( 16g protein, 25g Kohlenhydrate-15g einfache Zucker, Fett 15g )
  5. Snack - around 5:00 PM

    • griechischen Joghurt
  6. Abendessen - um 9:30 Uhr

    • in der Regel Hähnchenbrust mit Reis/Kartoffel, aber in kleiner portion als Mittagessen

Danke

+497
farrukh jawed 07.06.2015, 10:34:46

Gewichtszunahme (und vor allem Muskelaufbau) ist größtenteils eine Funktion der Kalorienaufnahme. Also, wenn Sie trainieren viel und Essen Sie nicht viel, Sie nicht gewinnen zu viel Gewicht oder Muskel -.

+398
brunocoelho 15.06.2016, 14:38:47

Der L-sit ist es, das Fortschreiten in Richtung V-sit, finishing mit Manna, das ist ein advanced-level-gymnastik skill (in diesem Diagramm der übungen entnommen Überwindung der Schwerkraft, es sind nur ein paar Fähigkeiten, die bewertet werden, härter als die Manna-L-sit ist ein "level 3" Geschicklichkeit, V-sit ist 6 und Manna ist eine Keuchhusten 13).

Krämpfe in den Beinen sind normal beim L-sit/V-sit, sollen Sie besser mit der Zeit. Es ist nicht eine Schwäche.

+321
ukiyoevega 09.10.2017, 20:25:36

Mein Ziel ist es, zu get zusammengefaßt

Das problem ist, dass manchmal, wenn ich erhöhen Gewicht kann ich nicht beenden, die 10 wdh. im Satz, so dass ich halt bei 7 oder 6.

Soll ich das Gewicht reduzieren, damit ich beenden kann das ganze 10 oder soll ich halt auf die Anzahl der Wiederholungen kann ich tun

+320
Terri Elmore 26.06.2015, 11:57:06

Ein wichtiger Unterschied ist, dass ein Bein-curl-übungen die Kniesehne Muskeln über den gesamten Bewegungsumfang des Kniegelenkes. Die glute-ham raise nur übung die Oberschenkel von 0 ° (liegend) bis 90 ° (aufgerichtet sitzend) von Knie-flexion. Und näher an 90 Grad, die Kraft der Oberschenkelmuskulatur auszuüben wird sehr klein. Also, wenn Sie ausüben möchten, die die Kniesehnen über den vollen Bewegungsumfang des Kniegelenkes, das Bein curl ist auf jeden Fall besser als eine glute-ham-raise.

+296
user276155 21.02.2010, 23:30:40

Ich ging in die Turnhalle vor etwa 3 Wochen und ich bin irritiert über einige Dinge:

  1. Als ich anfing, meine Muskeln waren wund nach dem Training und ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass es ist völlig normal. Aber jetzt habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen wieder. Ich habe versucht, erhöhen Sie das Gewicht von allem, was ich Tue, aber ich würde nur müde, beim heben, aber ich will nicht das Gefühl, keine Schmerzen in der Nacht oder am Tag danach. Ist das normal?
  2. Ich fühle mich mehr energisch nach jedem Training. Das einzige, was ich nehme, bevor gehen in die Turnhalle ist ein kleines Kaffee (ohne Zucker/Rahm) von Tim Hortons und sonst nichts (ich bin immer nüchtern). Ich verbringe etwa 2 Stunden tun einem Ganzkörper-workout. Warum fühle ich mich energiegeladener, nachdem ich fertig bin?
  3. Ich fing an, Kreuzheben konnte ich aber halten tut es so lange, wie 7 Sätze. Ich würde nur brauchen, um etwa 30 Sekunden Pause, bevor ich bereit bin, wieder. Dadurch erhöht sich das Gewicht hat keinen Effekt. Wie lange, wie kann ich es heben aus dem Boden, kann ich tun, Mehrere Gruppen mit 5-9 Wiederholungen. Ist das okay/normal? Ich habe die Leute gebeten, zu überprüfen, meine form und Sie sagte es ist in Ordnung (ich habe auch nicht das Gefühl, keine Schmerzen nach Kreuzheben)

Ich bin Männlich, 18 Jahre alt, 5'6, lästige Magen-Fett(rund 17%), 153lbs

Danke.

+234
63 Rat Rod 29.11.2011, 10:08:32

Ich fand diese 9-Wochen-basic-Programm: http://www.bodybuilding.com/fun/elitefts4.htm

Persönlich, ich mag zum wechseln zwischen HIIT und Krafttraining - im Wechsel der Tage....Ich habe immer das Gefühl, dass einige Gewicht-Programm ist unerlässlich, um die Allgemeine fitness und Gesundheit. Es bietet langfristige Verbesserungen in Muskel -, sehnen-und Knochen-Gesundheit als auch langfristig - /post-workout Kalorien verbrennen.

+204
slavar 04.06.2016, 23:32:07

Schwimmbretter und pullbuoys sind sicherlich als training aids durch Schwimmer aller Fähigkeiten. Wenn Sie haben gerade erst angefangen zu lernen, dann ein kickboard wird von mehr als einem pullbuoy. Sie könnten auch erwägen, eine Nudel zu schweben.

Eine Sache zu beachten ist, dass, wenn Sie entwickeln schlechte Gewohnheiten, können diese sehr leicht zu tief verwurzelt, wenn Sie die Praxis auf Ihre eigenen, und dann ziemlich schwer zu brechen, später. So ist es wahrscheinlich besser, es einfach zu halten für jetzt. Im pool könnten Sie tun, die Dinge so einfach wie die Regulierung der Atmung, immer verwendet, um mit dem Gesicht unter Wasser. Leider, für die meisten Menschen, es ist kein guter Ersatz für eine ordnungsgemäße Ausbilder schwimmen.

Die Striche werden Sie lernen ? Wenn Sie lernen, sind vorne zu kriechen und/oder die Rücken Sie wahrscheinlich nicht viel Schaden üben kicks mit einer kickboard - aber auch mit dieser können Sie entwickeln schlechte Gewohnheiten schnell wie die Verwendung von zu viel Knie und nicht genug, Hüfte; Beine zu weit auseinander; die nicht auf den Zehen, die Sie möglicherweise nicht bewusst sein. Wenn Sie lernen, brustschwimmen, es gibt so viele Dinge, die schief gehen können mit der Technik, würde ich nicht empfehlen, viel tun sich für Sie direkt. Wenn Sie gehen, um zu üben kicks, versuchen Sie, halten Sie die Beine ziemlich eng zusammen, gerade und lassen Sie die Kraft kommt aus der Hüfte, nicht die Knie. Treten ab dem Knie schafft eine Menge ziehen. Wenn Sie hören eine Menge Spritzwasser hinter Ihnen, dann sind Sie etwas falsch - die heels sollten nur brechen das Wasser, das ist alles. Und halten Sie Ihre Zehen. Schließlich, nicht erwarten, wieder hoch und runter am pool wie diese - die meisten der Antriebe in front crawl stammt aus dem Arme, nicht die Beine.

Wie ist Ihre Allgemeine fitness ? Wenn es nicht so gut, dann Allgemeine dryland Herz-Kreislauf (z.B. Radfahren) und Kraft/Klimaanlage übungen wird eine große Hilfe sein. Wenn dies der Fall ist, dann würde ich wahrscheinlich setzen Sie diese als eine Priorität, weil es kann behindern Ihre Fortschritte sonst.

Bearbeiten, basierend auf dem ersten Kommentar auf die Antwort: So lernen Sie nur die Brust ? Gut, eine Nudel-float ist eine gute Hilfe für die Brust. Für eine Sache, es hilft zu verhindern, dass Sie ziehen Sie Ihre Arme zu weit zurück. Ein pullbuoy alleine wird nicht viel nützen. Der Vortrieb aus den Beinen kommt von einem peitschenden Art von Aktion, die vielleicht das Gefühl ziemlich unnatürlich. Finden Sie, wenn Sie einige youtube-videos, die Ihnen zeigen, wie Sie die Bein-und arm-Aktion auf dryland und versuchen, diese richtig ersten, unabhängig voneinander, bevor Sie auf eigene Faust zu üben in den pool.

+116
Emmanuel Blema 03.10.2017, 09:56:52

Sie können (und ich habe Monat für Monat), Fett zu verbrennen auf einem Kalorien-überschuss. Ich bin derzeit auf einem 150 - % - Kalorien-überschuss, und da mache ich schweres Krafttraining, ich sage meinen Körper, um Muskeln aufzubauen, um die Anpassung an mein Zunehmender Intensität in den Kraftraum.

Für Ihr Plädoyer, um nicht über das Essen reden, die in gewichten oder Kalorien, naja man kann nicht wirklich erwarten, zu tun, zufällige Dinge und erwarten konkrete Ergebnisse. Kann ich nur erreichen, Fettabbau + Muskelaufbau gleichzeitig, denn ich habe sorgfältig abgestimmt, eine Diät, die es ermöglicht, genug Kalorien, um Muskeln aufzubauen. Ihr Körper ist ständig beide brennen/speichern von Fett/Muskel -. Es ist ständig in einer katabolen und anabolen Zustand. Der Schlüssel ist, erhalten Sie insgesamt NET katabolen Zustand, in dem fetthaltigen Gewebe und NET anabolen Zustand im Muskel.

Wenn Sie hart trainieren Sie Ihren Körper nutzen überschüssige Kalorien um die Muskeln vor Fett. Das heißt, wenn Sie zu viel Essen, werden Sie auf Fett sowie Muskel -. So ist der Schlüssel zu einem sauberen bulk zu finden, die glücklich Kalorienzufuhr LEICHT unter optimiert die protein Synthese für die Zwecke der Fettverbrennung speichert die für die Netto-Differenz. Gut Glück versuchen das Essen planlos!

Wenn Sie möchten, eine Allgemeine Beratung für Lebensmittel, Essen mehr protein-reiche Lebensmittel (natürlich in den Kalorien niedriger) und bleiben Sie Weg von zuckerhaltigen Sachen. Essen Sie frische Lebensmittel bleiben Sie Weg von junk-food oder Lebensmittel, die übermäßig verarbeitet. Wenn Sie sich nicht immer stärker (oder größer), dann ISS mehr! Wenn Sie Fett oder nicht Fett zu verlieren, dann Essen Sie weniger.

Das heißt, wenn Sie wollen Aussehen wie ein Sport-Modell, müssen Sie trainieren wie ein freak und Essen sehr sauber. Ich bin auf 8% Körperfett, weil ich WIRKLICH aufpassen, was ich esse, und ich sehr hart trainieren. Sie können nicht erhalten, eine beeindruckende Physis durch den Verzehr von irgendeiner alten Sache und tun schlampig Ausbildung, es sei denn, du hast sehr eindrucksvoll die Genetik.

+90
Devrimer 03.01.2010, 03:50:29

Da schwere Hanteln kann sein problematisch in einem appartement , ich bin ständig auf der Suche finden Sie einige alternativen zu den traditionellen Hantel-übungen, die ich Zuhause tun kann. Dieses mal möchte ich Fragen, was für Möglichkeiten würde ich gewinnen, indem Sie einen (schwer) gewichtet Weste und ob es irgendwelche Risiken dabei.

Zum Beispiel könnte man in Erwägung ziehen Kniebeugen mit Gewichtsweste (vielleicht und mit Kurzhanteln und eventuell auch eine vierbeinige). Jedoch einen gewichteten Weste bietet eine charakteristische Masse Verteilung, also die Kräfte, insbesondere Scherkräfte auf die Wirbelsäule kann anders sein als mit der Langhantel. Dasselbe gilt für die Knie.

So, was kann ich tun, mit einem weigted Weste (mit Bezug auf die Suche nach alternativen zur klassischen Langhantel-übungen) und wie führen Sie die vorgeschlagenen übungen mit Bezug zu Wirbelsäule und Knie-Sicherheit im Vergleich zu den entsprechenden Langhantel-übung (gemacht mit dem gleichen Gewicht zum Vergleich Gründen).

+54
iamsk 27.05.2012, 01:59:36

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