Muskelmasse mit Hanteln nur

Letzten Sommer habe ich nicht einen job haben und hatte eine Menge freie Zeit, also ich war oft im Fitnessstudio und erzielte einige Erfolge. Aber im März die Dinge geändert und ich bin dem aufwachen um 5:45 Uhr nach Hause zu kommen und um 8 Uhr oder so. Und ich einfach nur mehr Fett usw.

Was auch immer, ich entschied mich zu kaufen, Hanteln - ich habe nicht viel Platz in meinem Zimmer, so dass ist, warum ich darüber nachdenken.

Ich verstehe, wie kann ich einige übungen für die Hände (im Fitness-Studio war ich nie tun übungen für die Hände nur btw), einige Schach-übungen und abs.

Aber es ist eine gute Basis-übung für Beine und Rücken?

+360
Azketta 24.06.2019, 18:25:34
28 Antworten

So nach einer Diät Zeitraum bin ich der Umstellung wieder auf gesundes Essen aber in größeren Mengen (Füllstoff).

Was wäre eine gute Allround-übungen zu tun die ganze Woche über?

Ich arbeite 4 Tage pro Woche, so konnte ich die gleichen übungen jeden Tag, und trotzdem trainieren die meisten meiner core-Muskeln? Ich bin immer noch dabei, "reguläre" fitness (GEWICHTE), aber auch cardio, kombiniert mit meine core-übungen, also nicht rein-Kern.

Was gut wäre, core-übungen zu tun, sowohl in der Turnhalle und zu Hause?

+982
andrewcprice 03 февр. '09 в 4:24

Deine konkrete Frage ist:

gibt es irgendwelche Nachteile zu dem Wasser in der Nase?

Abgesehen von ärger oder Unbehagen, die Nachteile sind ein Potenzial für eine Infektion und mögliche schlucken Reizstoffe. Jede Zeit, die Freizeit Wasser Ihren Körper gelangt, besteht ein Risiko der Infektion. Andere Schwimmer kann die Kontamination der pool (z.B. schwimmen nach der Benutzung der Toilette, ohne Duschen in zwischen). Auch in chlorierte pools gibt es immer ein gewisses Risiko, und viele pools nicht gepflegt zu ideal-Normen. Mit offenem Wasser schwimmen, gibt es Risiken von Verunreinigungen fließen in die Wasser von der Oberfläche (z.B., Tierische Abfälle, Müll, etc.) Der beste Rat ist, um herauszufinden, ob der pool Sie verwenden, ist gut gepflegt, und wenn der open-water-schwimmen Sie in unterliegt der Abwasser-Abflüssen, Sturm, Ablauf, etc., nicht schwimmen direkt nach einem Regenschauer, und um zu versuchen und zu minimieren, wie viel Wasser Sie im inneren erhalten Sie. Der andere Nachteil ist, dass Wasser, das in die Nase bekommen kann geschluckt werden, und können Reizstoffe wie Chlor, Salz, etc.

Ich würde nicht darum kümmern, einfach nur schwimmen und Spaß haben, aber auch versuchen, und seien Sie umsichtig und vermeiden Sie übermäßige Risiken.

+961
Matt Andersen 13.09.2017, 10:37:17

A= m*a*s;

Masse*Beschleunigung*s-Abstand.

oder

A=F*s Kraft;

http://en.wikipedia.org/wiki/Work_(Physik)

Ich glaube nicht, es ist sehr einfach zu berechnen, zwingen obwohl. wenn ich die Mathematik zu tun, ich in der Regel abschätzen, Kraft wie Schwerkraft und Beschleunigung Fallbeschleunigung.

Warum ist es nicht sehr wichtig ist : Energieaufwand während der Aufzug ist nicht wichtig (sehr klein im Vergleich zu der täglichen nicht die Ausübung Ausgaben). Dies ist wegen der geringen Entfernung der Bewegung. Ich habe einmal ausgerechnet, dass zum brennen ein Kilo Fett, die ich brauche zu tragen 100 kg Eisen in der Entfernung von 36 Kilometer (vielleicht täusche ich mich hier aber nicht durch zu viel) was lächerlich ist.

Diese Formel ist wichtig für Aerobic(auch cardio). Bewegen Sie Ihren Körper(50 -100kg) über eine lange Distanz funktioniert der trick.

+867
sanz 02.04.2013, 19:56:59

Ich habe noch nie ausgeübt, außer in der Grundschule, wenn ich spielte Volleyball. Ich bin nicht Fett 5'8 und 140 Pfund, aber ich habe keine Muskeln, ich bin völlig schlaff. Um die Dinge noch schlimmer machen, ich habe keine cardio-Ausdauer, ich finde es schwer zu laufen ein paar blocks.

Ich habe versucht, Dinge zu tun, wie Kniebeugen und so, aber schwache Knie und Beine, schütteln Sie nur ein paar Wiederholungen im. Ich habe ein Kleinkind und würde es sehr gerne genießen Aktivitäten mit Ihr, aber ich bin lathargic die ganze Zeit.

Ich möchte, um dies zu ändern, aber ich bin nicht sicher, der beste Weg, um darüber zu gehen. Meine größten Ziele sind zu bauen, cardio-und loszuwerden, die Fettpölsterchen. Ich habe gedacht, der versucht, mindestens 15 vielleicht nur 10 min am Tag um die Ausdauer zu erhöhen, und vielleicht yoga helfen mit Muskelaufbau, da dies einfacher ist, auf meine Beine Schmerzen weiser ist als Ausfallschritte.

Hat jemand denke, das ist ein guter plan?

+856
Donna Reynolds 31.01.2010, 23:16:47

Pro Wikipedia - die bestimmenden Faktoren für HIIT sind kurze Perioden von intensivem Training, unterbrochen durch Perioden von mehr moderate Bewegung. Je nach übung(en), die Sie wählen, es muss nicht sein, jedem Widerstand. Zum Beispiel auf meiner amateur-Box-club wir:

  • Überspringen Seil, die normalerweise für 15 Sekunden, dann überspringen Sie beim laufen mit Knie hoch für 15 Sekunden. Wiederholen Sie 6-mal.
  • Ähnlich, shadow box zu einem normalen tarif für 15 Sekunden und dann faustschlage so schnell wie möglich für 15 Sekunden. Wiederholen Sie 6-mal.
  • Führen Sie eine Reihe von calisthenic übungen (z.B. high Knie in Ort, Liegestütze, situps, burpees, squat jumps, Bein-Aufzüge), 15 oder 30 Sekunden, für eine insgesamt 3 Minuten und ruhen Sie sich anschließend für 1 minute. Wiederholen Sie einmal.
+792
SLOHKR 16.02.2015, 02:01:18

Basierend auf unserer Diskussion über Kommentare, ich kann nicht genug betonen, wie wichtig der Coach vor allem in deinem Fall. Warum sage ich das, Fragen Sie?

Nun Erstens, weil, Olympic lifting ist die Mischung aus Stärke, Kraft & Technik. Was Anfänger oft nicht zu verstehen ist, die Technik ist keine statische Sache. Es ist dynamisch. Mit der Zunahme an Gewicht auf die bar, Ihre Technik und form verschlechtert und ständig haben Sie korrigiert werden für die Fehler, die schleichen sich ein. Das ist, wo Trainer spielt eine entscheidende Rolle.

Zweitens, Lehre ein völliger Neuling ist etwas leichter als jemand, der daran gewöhnt ist, zu bestimmten übungen. Im body building (durch Maschinen) Muskeln sind isoliert und ausgebildet. Wenn eine solche Ausbildung ist getan, für eine lange Zeit, entwickelt man Ungleichgewichte in der stärken der verschiedenen Muskeln. Aber Snatch und Clean & Jerk, sind Ganzkörper-übungen und praktisch in jedem gottverdammten Muskel verwendet wird. Wie wir wissen, eine Kette ist nur so stark wie Ihr schwächstes Glied. Daher Ihre Fähigkeit, um GEWICHTE zu heben, wird begrenzt durch die unter entwickelten Muskeln. Dies ist, wo, wieder, der Trainer kommt ins Bild. Er schlägt vor, Ergänzende übungen, die erforderlich sind, & mehr geeignet, um Ihren Körper.

Ihr Alter, wenn Sie kombiniert werden mit dem, was Sie im Fitness-Studio seit 3 Jahren entscheiden, Ihre Mobilität. Ich weiß nicht, wo Sie stehen, aber meine Vermutung wäre, dass Sie arbeiten müssen, um Ihre Mobilität zu.

Mit all das sagte, vorausgesetzt, Sie werde Ihr bestes tun, um zu trainieren unter einem coach, wobei die Nichtverfügbarkeit von guten Trainern zu berücksichtigen, gibt es etwas, das können Sie selbst tun? Die Antwort ist JA, es gibt.

  1. Arbeiten Sie auf Ihre Mobilität (wenn Sie nicht über es): Coach Christopher Sommer, der Gymnastik Körper, hat eine hervorragende Foundation Serie. Diese Serie läuft in zwei Spuren, eine Spur ist für den Körper-Gewicht-Stärke-training und weitere für mobility training. Mobility training ist sehr gut durchdacht Progressionen. Beste Sache ist, dass Sie nicht meist stören mit Ihrem Gewichtheben.

  2. Feed-Technik in Ihr Gehirn durch ansehen & Lesen:

    • Starten Sie mit Dem Power Snatch mit Mark Rippetoe. Er hat eine ausgezeichnete Arbeit zu erklären, ein absoluter Neuling in snatch. Beobachten alle seine Lehr-videos
    • Lesen Starting Strength: Basic Barbell Training, 3rd edition, auch wenn Ihr technisch nicht ein Olympic Lifting buchen, sind Sie gehen zu verwenden Langhantel und trainieren für Stärke verwenden verschiedene Variationen von Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, Reinigt und wahrscheinlich alle ergänzenden übungen werden in Ihr erwähnt. Ebenso wichtig ist, dass Sie lernen, Prinzipien des Umgangs mit der bar.
    • Olympic Weightlifting: A Complete Guide für Sportler & Trainer von Greg Everett. Nun, es kann als Referenz verwendet werden, müssen Sie zu halten, die sich auf ihn von Zeit zu Zeit. Dies gilt gleichermaßen gut zu "Starting Strength" Buch.
    • Uhr Olympischen Stil Gewichtheben mit Jim Schmitz. Jim Schmitz, übrigens, ist ein ehemaliger US-Olympia-team-coach. Sie kann nicht besser Quelle der Belehrung online.
    • Hookgrip auf YouTube hat eine ausgezeichnete Arbeit im Vergleich & Kontrastierung, Technik der elite - Gewichtheber, in slow-motion. Während Sie beobachten diese videos, beachten Sie bitte, dass alle Aspekte der Technik, die Sie gelernt als durch alle anderen Quellen, die ich erwähnt.
  3. Praxis-Technik mit einem leeren Balken nicht geladen werden Gewicht für Snatch und Clean&Jerk, bis Sie Ihre Technik anständig ist. Während der Anfang, tun, die Bewegungen in Zeitlupe, und achten Sie auf all die Hinweise, die Sie gelernt. Beachten Sie, dass durch diese, die Sie versuchen zu lernen, die Technik und nicht um deine Stärke oder macht. Also, gehen Sie langsam und konzentrieren. Sie wollen nicht, Fehler schleichen sich ein, tun Sie?

  4. Ein Teil der Gewichtheber-community auf reddit und halten veröffentlichen Sie Ihre videos und erhalten ein feedback von der community. Ich würde sogar vorschlagen, gehen durch die oben gestimmt Beiträge. Auch ein Teil von Catalyst Athletics & Kalifornien Stärke durch Ihre social-media - & youtube-Kanäle und Ihren Newsletter/Zeitschriften.

  5. Motiviert zu bleiben und halten Sie beobachten den eigentlichen wettkampf :)

+783
secfree 07.06.2011, 13:43:32

Erstaunlich, Sie können eine Partie auf nur Obst und Gemüse!

In Bezug auf, dass insbesondere die Art von ungerade prickelnd problem, das Sie beschreiben. Ich habe das Gefühl, es könnte ein problem im Zusammenhang mit Hypoglykämie - eine schwierige und manchmal missverstandene Zustand.

Es kann zu Problemen führen wie Migräne, wenn (in kurz), Sie haben Probleme mit der Dynamik der blutigen Blutzuckerspiegel.

Ich möchte Sie ermutigen, dieses Buch zu kaufen: von Dr. Wolfgang Lutz und biegen Sie auf Seite 42 für Einzelheiten. Beachten Sie die Diagramme auf Seite 43 - das scheinbar winzige Unterschied ist ein gewaltiger Unterschied in Ihrem Körper Vorgänge. Da ich denke, du hast gelebt nur auf Zucker für ein paar Jahre (die meisten Obst und Gemüse ist einfach nur Zucker), wird Ihr Körper Chemie, irgendetwas könnte passiert sein.

Wenn Sie zurück drehen, um die vergleichende Grafik auf Seite 39 sehen Sie genau, warum Dicke Menschen dick werden, wenn Ihre insulin-Reaktion ist ausgestopften-up.

Jedenfalls ist der Abschnitt auf Hypoglykämie (und in der Tat ist das ganze Buch), kann die Fragen beantworten, die Sie haben. Alternativ, wenn Sie Deutsch sprechen berücksichtigen, dass "Punkt-Diät" - Buch, das ist sehr beliebt in österreich, etc. im moment.

In kurze werden Sie (IMO) müssen sorgfältig verwalten Sie Ihre protein-und Fett-Waage (und auch keine Kohlenhydrate, die Sie Essen) vielleicht für einige Zeit (ein Jahr?) bis Ihr Körper Chemie - im Grunde ist der "decay time" des insulin-Funktion - kehrt zurück in eine Art Normalität. Ich Wette, dass das problem, das Sie beschreiben, ist eine Vielzahl von Hypoglykämie-so, problem verursacht durch Ihre blutigen Blutzuckerspiegel verrückt in eine Richtung oder die andere.

Wie Berin erklärt, Sie sollte wirklich sorgfältig auswählen, "langsame" Kohlenhydrate (G. I.), wenn Sie müssen Essen, Kohlenhydrate.

sugar curves

Wie die Beschriftung sagt, die gepunktete Kurve zeigt, was Hypoglykämie aussieht (es kann dazu führen, Migräne und ähnlichen Problemen, die nicht im Gegensatz AnAnt beschreibt), und die durchgezogene Linie zeigt eine gesunde person. Denkbar aß nur die Rechte für ein Jahr oder so bringen konnte Sie zu den "normalen" situation.

+747
Mawaddah Alseni 10.09.2010, 17:10:23

Die erfolgreichsten (verzeihen Sie das Wortspiel) Rezept, das ich gesehen habe für Gewicht-Verlust-hat die gleichen grundlegenden Bestandteile sind:

Steuern Sie Ihre Ernährung. Ich denke, Sie haben auf jeden Fall die Disziplin, aber 500-800 Kalorien ist in der Regel ziemlich gefährlich. Ich bin nicht hyperbolische zu sagen, dass Ihr Körper wird schließlich sterben, wenn Sie nur die verbrauchen viele Kalorien, aber Sie haben viel von schweren gesundheitlichen Komplikationen, die ersten klingen Sie die Alarme. Es gibt einige gute Kalorien-Rechner gibt, die wird Ihnen sagen, (a) wie viele Kalorien Sie benötigen, zu erhalten Ihre aktuelle Körper und (b) welche Art von Kürzungen, die Sie sich vorstellen können, mit den entsprechenden zu erwartenden Fettabbau.

Ich lehne den Begriff des "es spielt keine Rolle, was du isst", und ich habe gesehen, Vegetarier und veganer in allem ziemlich schuldig schrecklichen Makronährstoff, profile, sondern wickeln Sie es in einer Schlagzeile des "ich esse vegetarisch/vegan, so deshalb, es ist gesund."

Krafttraining. Mehrere Male, immer wieder, Krafttraining (in der Regel Krafttraining) hat gezeigt, wirksamer zu sein als "cardio" für den Fettabbau. Kurz gesagt, ist Ihr Stoffwechsel erhöht, wie Muskelgewebe ist teuer in der Wartung von einem kalorischen Interessenten.

Systemische positive gesundheitliche Entscheidungen. Auf diese würde ich setzen bei der Behandlung von chronischen Gesundheitsproblemen, bekommen ausreichend Schlaf, und zu versuchen, zu bewegen, anstatt sitzen den ganzen Tag.

Sie haben erwähnt, dass Ihre aktuelle Gewicht-Gewinn-und-Verlust-fitness-ist über eine etwa 8-Jahres-Zeitraum. Es dauerte eine Weile, um zu bekommen, wo Sie sind, und es dauert eine Weile, bis ich wieder von ihm. Zum Glück ist es nicht 8 Jahre, aber ich denke, dass vernünftige in-den-Spiegel-änderungen, die erwartet werden kann, innerhalb der ersten sechs Monate, wenn Sie den stick, um es.

Es ist eine ganze lebensstil zu ändern, aber wohl die meisten kritisch für uns zu machen.

+713
Wojciech Kicz 11.08.2018, 09:37:03

Die Wahrheit ist, dass die standard-pullup Sie sehen, die meisten Menschen tun, Sie haben Ihre Arme und Ellbogen nach außen verdreht, um Seiten.

Wenn Sie wollen sofortige Besserung für deine ROM, so dass Sie ziehen Sie Ihre Brust an die bar strenge, die Sie benötigen, lassen Sie Ihre Ellbogen Spur auf der Vorderseite. Dies wird Ihnen viel mehr Natürliche Palette von Bewegung, als das Flugzeug in deine Arme/Schultern bewegen sollte, also auf der Vorderseite

versuchen Sie dieses, mit einem engen Griff parallel Griff (neutraler Griff) einen strikten pullup. Sie sollten natürlich finden Sie Ihre Arme und Schultern Spur auf der Vorderseite. Jetzt mit medium proniertem Griff, halten Sie Ihre Arme verfolgte nach vorne und Sie sollten immer noch höher.

+701
Errington Gardner 21.04.2014, 14:13:24

Wenn Sie eine ganze Woche auf Kraft trainieren und will wirklich drücken Sie sich.

Trainieren unterschiedlicher Muskeln an jedem Tag der Woche.

wie zum Beispiel:

Montag: Rücken und Bizeps, Schultern Dienstag: Beine und abs Mittwoch: Brust, tris Donnerstag: Pause dann repreat und brechen am Sonntag wieder, 30 Minuten cardio vor und nach.

stellen Sie sicher, während Ihre tun, diese zu real-schieben Sie Ihre Grenzen, wenn Sie normalerweise nur über 3 Sätze für einen Muskel tun.. 5 übungen, 3 Sätze jeweils.

+675
user3325883 25.03.2017, 16:03:36

Hier sind die zwei Fälle:

Fall 1: Verwendung einer vorprogrammierten cardio-Training auf meinem Laufband. Es läuft für eine halbe Stunde, und beginnt langsam. Nach den ersten fünf Minuten laufen bei 4, 5, dann 6 km/h. Für die nächsten 20 Minuten, beginnt Sie sich abwechselnd zwischen 10 und 11 km/h. Dann für die letzten 5 Minuten, es Rampen wieder runter auf 5, dann 4 km/h. Am Ende des Trainings, habe ich rund 4 km.

So ziemlich viel, mir laufen bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 8 km/h.

Fall 2: Laufen bei 8 km/h für 30 Minuten

Ich Frage das, weil ich Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung der Zeit der Umschaltung zwischen 10 und 11 km/h. Jedoch kann ich behaupten 9 km/h für 10 Minuten. Ich möchte wissen, ob Fall hat man klare Vorteile gegenüber Fall 2. Da würde ich lieber tun, Fall 2.

+610
arclight 23.02.2013, 10:34:37

Zur Verbesserung der griffkraft Kreuzheben versuchen hält für Zeit und versuchen, schlagen Sie Ihre Zeit. Weitere übungen, die stärken, Griff gehören Landwirte Spaziergänge und weighted pull ups.

+573
Toronigo 22.11.2014, 15:15:44

Von dem, was ich bisher gefunden habe, gibt es noch eine Notwendigkeit für ein abgerundetes Trainingsprogramm. In anderen Worten, nur mit Ihren Ziel-Distanz (in diesem Fall, 5K), auf einer konsistenten basis wird nicht machen Sie Ihren schneller. Große 5K-Läufe Training von Running Planet empfiehlt die folgenden:

  • Ausdauer läuft
  • Stärke Gebäude Hügel-workouts
  • Geschwindigkeit Verbesserung der VO2 max training.

Beispiel-Programme

  1. Cool Runnings hat ein program für Fortgeschrittene Läufer. (Definiert als: Für Männer, 5K-Zeit ist zwischen 17:00 und 20:00 Uhr, und 10K zwischen 34:00 und 40:00. Für Frauen, 5K-Zeit ist zwischen 19:00 und 22:00 Uhr und 10K zwischen 36:00 und 42:00)

  2. Hal Higdon ' s 5-K Fortbildung, wo Sie beginnen konnte, in Woche 7 oder 8 in der Tabelle.

  3. Cool Runnings hat noch einenrticle details, wie Sie anpassen können, Ihre eigenen Training, basierend auf der Entfernung, Geschwindigkeit und Ruhe.

+554
Suchith Mahadi 17.02.2016, 22:39:56

Dies kann verursacht werden, durch ein paar Dinge. Laufbänder haben in der Regel leveln Schrauben in der Nähe der back-roller (think-pads auf der Unterseite des Stuhles, die Schraube und auf Ebene der Beine). Wenn die linke Seite hat mehr Spannung, der Riemen rutscht nicht, wie es ausgeführt wird, das gleiche mit der rechten Seite. Wenn Sie sich bewegt, hin und her frei, mehr als wahrscheinlich, dass beide leveling Anpassungen sind ein wenig Locker und der Druck, den Sie ausüben auf den Gürtel von Links nach rechts, wenn Sie es Ursachen, die es zu Zick-Zack.

+553
jillscottheron 06.11.2016, 19:54:50

Ich denke, Sie beantwortet die Frage richtig durch zu Fragen. Gehen Sie nicht zu Versagen. Sollten Sie vorsichtig sein, über die Berme? JA, ich denke, das ist die übung, wo die Menschen tatsächlich am meisten verletzen, die von der bar fallen auf Sie (Brust-oder viel schlimmer, der Hals). Ich würde empfehlen, mit LH in der Anfang Ihrer routine und als Sie müde werden, den übergang zu Hanteln. Dies wird Ihnen die Erfahrung mit langhanteltraining und der Fähigkeit, schieben Sie es mit einem reduzierten Risiko von Verletzungen mit Kurzhanteln.

Ich Training allein (home gym) und hatte zwei Erlebnisse, wo ich konnte nicht heben Sie die Leiste Weg von mir...dumping an der Seite (wie Dave schon oben erwähnt) die option, Sie können auch kaufen, die Sicherheit stehtenter image description here.

+523
Andreas Manousakis 12.10.2018, 00:28:44

Ich bin direkt auf die Beantwortung der Frage "ich würde gerne wissen wie stellen Sie sicher, dass wir Fett verbrennen, wenn Sie arbeiten heraus, statt Muskeln."

Eine Weise, die niemand erwähnt ist der Einsatz von BCAAs

Eine Theorie, wie BCAAs entfalten Ihre wesentliche Fettverbrennung und Muskel-Gebäude-Effekte, ist dies: Wenn in hohen Mengen während übung, der Körper spürt hohe BCAA im Blut, die ist in der Regel ein Zeichen von übermäßiger Muskelabbau. So Stoppt der Körper Muskelabbau und verwendet mehr Fett als Brennstoff. Zur gleichen Zeit, die extra BCAAs im Blut stimulieren insulin, so dass die BCAAs sind angetrieben direkt auf den Muskel. So das Ergebnis ist, Leute Körperfett verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Wenn meine Vermutung richtig ist, um zu nützen, die meisten aus dem Fett-Verlust-Aspekt von BCAAs sollten Sie sicherstellen, dass limit Kohlenhydrat-Verbrauch während der 2-Stunden-Fensters, bevor Sie Ihre Training.

BCAAs wahrscheinlich üben die meisten Ihrer anabole Wirkung durch anti-katabole Aktivität. Kurz gesagt, Sie unterdrücken die Verwendung von Muskel - Proteine für Kraftstoff, dadurch Schonung der Abbau von Muskel-protein. Dies ist zum Teil, weil Sie opfern sich als Brennstoff. Mit weniger muskulös protein abgebaut wird vom Körper während des Trainings, das Ergebnis ist eine erhöhte Proteinsynthese und mehr Muskeln für Sie! In einer Studie an adipösen Menschen setzen auf ein Hunger-Typ-Diät, BCAA die Supplementierung wurde gefunden, um zu veranlassen Anabolismus und Stickstoff-sparing-so die Probanden verbrannten Körperfett statt Muskelmasse, dadurch Schonung Muskel-protein.

Unbekannte Studie:

Die Supplementierung von BCAAs hat sich gezeigt auslösen und erhebliche bevorzugte Verluste von viszeralem Körperfett. Befindet sich in den tieferen Schichten der Körper, die unter das subkutane Fett, das Viszeralfett tendenziell resistent gegen Diäten und ist schwer zu verlieren. In einer Studie, 25 wettbewerbsfähig Ringer wurden unterteilt in 1 von 3 Diät-Gruppen: eine Ernährung mit hohem Anteil an BCAAs, eine Ernährung, die wenig BCAAs, und ein Steuerelement-Diät. Die Wrestler blieben an der Diäten für 19 Tage. Die Ergebnisse zeigten, dass der hohe BCAA-Gruppe verloren die meisten Körper Fett, um 17,3% über dem Durchschnitt. Viel Fett verloren, war in abdominal-region. Dies kann glauben schenken, BCAA Wirksamkeit bei "spot-Reduzierung" des abs. In einer anderen Studie mit 2 Gruppen von Kletterer waren aufgeteilt in ein BCAA ergänzt und eine Kontrollgruppe. Beide Gruppen Gewicht verloren, aber die BCAA-Gruppe tatsächlich gewonnen Muskelmasse während Sie Fett verlieren und die andere Gruppe ein Verlust von Muskelmasse.

Quelle: http://www.bodybuilding.com/fun/inmag13.htm

Obwohl ich nicht einverstanden mit "man kann nicht garantieren, dass du nur Fett verbrennen und keine Muskeln".

+495
Jac Walker 24.07.2017, 03:03:07

gut.ich glaube, ich habe das gleiche problem mit Ihnen ,ich bin nicht sehr groß und von mittlerer Gewicht.Ich habe eine Menge von Fett um meine Taille.So habe ich eine Menge tun, um Gewicht-Verlust-training, wie flach-Unterstützung und so weiter.Spezialisiert in der Taille training,Wenn Sie wollen, zu verlieren, Ihre Beine, können Sie die Suche für videos über das Internet. Viele yoga-Kurse sind auch geeignet für die Reduzierung von Beinmuskeln. Sie können auch follow-up mehrere Körper-übungen zu erreichen, die Plastische Wirkung. Nach dem ausführen, müssen Sie Strecken Sie Ihre Beine, Ihre Muskeln zu entspannen und zu verhindern, Bein-Muskulatur ansammeln.Wenn Sie effektiv sein wollen, müssen Sie noch durchhalten, tanken und danach Streben, Dünn zu sein.

+492
John Pinkerton 27.01.2017, 00:23:09

Der schwierigste Teil der arbeiten, die Rückseite ist, dass Sie Ihren Bizeps immer am Ende tut Arbeit. Der beste Weg, dieses zu minimieren und sicherzustellen, dass der Rücken die meiste Arbeit macht, ist das Gewicht abzusenken und tun Sie es langsam. Stellen Sie sicher, dass Sie konzentrieren Ihre Gedanken auf Ihren Rücken beim Training.

Ein weiterer nützlicher Tipp ist, zu behaupten man tut das ziehen von Ihrem Ellenbogen, anstatt Ihre Bizeps, wenn das Sinn macht.

Auch würde ich empfehlen, stützte sich ein wenig zurück, wenn es tun und mit einem breiteren Griff, wenn Sie möchten, trainieren Sie Ihren Rücken. Ansehen von videos auf form können hilfreich sein.

+479
Daniel Morris 08.07.2011, 04:33:04

Ich Folge einer pflanze-basierten Diät - im Grunde Joel Furhman Ernährung, wie in seinen Büchern. Keine öle, keine verarbeiteten Lebensmitteln. Ich bin eine sehr aktive Frau, 27 Jahre alt, und im Durchschnitt 1-2 Stunden pro Tag, 5'5", 108 lbs. Ich habe einen alten linken Knie-Verletzung (Luxation) und habe das Recht, die ACL-Rekonstruktion Chirurgie ein paar Monaten.

Mein problem ist, dass ich nicht scheinen, um eine ausreichende Appetit bekommen genug Kalorien, um Kraftstoff alle meine Aktivitäten nach Furhman Diät. Ich lese seine Beiträge zu diesem Thema wie die "Betankung die Vegane Ernährung", die Probe-Menüs, aber ich bin nicht in der Lage zu Essen, von der Menge der Nahrung. Ich habe versucht, indem Hanfsamen Pulver zu smoothies, mit viel Nüssen, avocados, etc, aber immer noch nicht mehr verbrauchen, als etwa 1200 Kalorien pro Tag ohne zwingen mich zu dem Punkt, von Gefühl schwindlig oder krank. Das Problem scheint haben Sie mit Appetit zu tun; ich hatte schon immer einen bescheidenen Appetit und nie anfällig zu über-Essen. Auch wenn ich verwendet, um zu Essen junk-Lebensmittel, dann fühle ich mich satt nach, sagen wir, ein oder zwei cookies, oder eine Kugel Eis. Ich habe eine sehr zierliche Rahmen (Taille Größe um die 22") und habe wahrscheinlich einen kleinen Magen Kapazität. Die einzige Sache, die mir erlaubt zu Essen, größere Mengen von Lebensmitteln ist cannabis, aber ich würde es vorziehen, nicht zu verwenden, die regelmäßig als ein Stimulans Appetit. Ich weiß auch nicht hinzufügen möchten, Tierische Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, etc, weil ich bin pre-Diabetiker. Wenn ich kann würde ich es vorziehen, zu bleiben, um eine komplett pflanzliche Ernährung. Neben der etwas hohen A1C Ebenen meine Blutwerte ist alles normal, obwohl ich haben Hypermobilität/Nachlässigkeit in meine Gelenke, die prädisponiert mir zu Sportverletzungen. Irgendwelche Ideen?

+387
MaxShi 08.01.2011, 01:58:02

Ich würde empfehlen, aufhören, mass Gainer, Dass AUF Masse, das Sie verwenden, 10g Zucker pro dienen, ich nehme an, wenn Sie zu halbieren, es ist nicht allzu schlimm.... aber ja, nicht das beste für die carb-Zufuhr!

Ich würde auch versuchen, den Thunfisch in Quellwasser, und auch einige healthly Fette wie Leinsamen-öl (omega 6 & 9).

Ich bin fast erstaunt Sie sind, dass es zu viele Kalorien auf das Diät.. muss man sein trinken/Essen kann, eine faire Belastung von Huhn Suppe,: -), ich würde besorgt sein, wenn die sogar echtes Huhn drin?

+358
user63600 04.05.2018, 02:41:45

Ich bin versuchen, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Ich absolvierte meinen ersten Monat und eine Hälfte der Ausbildung.

Ist es in Ordnung, nehmen Sie eine Woche Pause und kommen wieder in der Woche nach?

Wird das Einfluss auf meine Leistung?

+342
Ankita 15.02.2013, 06:26:24

Ist es notwendig für eine vegane wer will Muskeln aufbauen, um nehmen Sie ein protein-Ergänzung, oder kann Sie bekommen genug protein aus der Nahrung allein?

+295
Ricardo Filipe 13.10.2018, 03:46:06

Zu viel Eiweiß ausgeschieden wird, so gibt es keine gesundheitlichen Risiken in dieser Hinsicht. Sie werden auch vermeiden, Muskelschwund mit einer hohen protein-Diät, aber wahrscheinlich haben Sie niedrige Energie aus Mangel an Kohlenhydraten, so dass die Aufrechterhaltung der protein-nur für mehr als einen Tag ist nicht eine gute Idee.

Das tryptophan in protein braucht auch Kohlenhydrate transportiert werden, die im wesentlichen entspricht einem niedrigen serotonin - Level für die Dauer der Diät.

+274
Mark L 18.01.2010, 12:25:18

Eine ähnliche Frage wurde von Cecil Adams in seinem Straight Dope Kolumne über die Unterschiede in der Herzfrequenz zwischen der Ausübung und Koffein. Ich denke, dass die zentrale zum mitnehmen ist in beiden Fällen ähnlich gelagert. Cardio-Training ist nicht über die Anhebung der Herzfrequenz — das ist nur eine praktische Metrik für die Messung der relativen Aufwand — aber über die Ausübung aller Systeme des Körpers, training Sie arbeiten effizient zusammen. Heben Sie Ihre Herzfrequenz durch das Koffein oder die emotion ist wie Drehfreude Ihren Motor. Es verbraucht Kraftstoff. Es fügt Belastung auf das system. Es muss nicht wirklich etwas tun, sehr nützlich.

Die von Ihnen vorgeschlagene Training würde geben Sie eine kleine Menge der übung, aber nicht mehr als stampfend durch den Raum getan haben würde, bevor, und Sie erhöhen Ihre stress-Hormon Ebenen, die nennenswerte negative Auswirkungen.

+239
JevanSmith2019 31.08.2013, 18:58:04

Man sollte nie den Atem durch den Mund, weil es bewirkt, dass man schneller müde ist als durch die Nase atmen. Sollten Sie joggen mit dem einatmen von Luft aus der Nase und auch ausatmen aus der Nase.

+195
minesh patel 04.11.2012, 21:08:12

Ich habe abgeschlossen und trainiert eine Reihe von Menschen in mehreren High-Intensität Intervall-training (HIIT) - Programme.

Je nachdem, was Sie trainieren, oder was Ihre Ziele sind nur training mit HIIT-Programme können Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Die Programme die ich verwendet habe, und meine Kunden nutzen, wir trainieren an 6 Tagen in der Woche etwa 30 Minuten eine Sitzung. Ein Ton-Protokoll sollte beinhalten Körper Gewicht übungen, die Arbeit, die eine Reihe von Muskeln, und sorgt für Abwechslung auf jedes Tag innerhalb des Programms halten Sie Ihren Geist und Körper interessiert und arbeiten immer neue Muskeln / Muskelgruppen.

Nur, weil Sie nicht Gewichtheben oder laufen, bedeutet nicht, Sie können nicht integrieren Krafttraining Typ-übungen in Ihre routine ( denken Sie push-ups, pull-ups, bohlen, Brett-Spaziergänge etc.. )

HIIT-Programme sind ein ausgezeichneter Weg, um eine große Ganzkörper-workout. 15-minütige Sitzungen ist weit besser als nichts, ich persönlich würde Schießen Sie ein bisschen länger, aber es klingt wie Sie sind wohlauf.

Halten Sie die große Arbeit!

+195
kenna jones 07.07.2011, 10:07:11

Kurze Antwort, ja, Sie können. Lange Antwort:

  • Gemeinsame Bewegung ist unerlässlich, um das gemeinsame Gesundheit als der synovialen Flüssigkeit taucht den Knorpel und ernährt es. Denken Sie an die Gelenkflüssigkeit als "ölen der Gelenke -".

  • High-impact kann sich nachteilig auf die gemeinsamen Oberflächen, weil das Pochen und Druckkräfte auf den Gelenkknorpel. Laufen über viele Jahre, bes. wenn Sie irgendwelche alignment-Probleme, oder Muskel-Ungleichgewichte (Schwäche oder Engegefühl) führt zu degenerativen Veränderungen als eine Seite des Gelenkes wird stärker komprimiert als die anderen.

  • Low-Impact - Übung, die schmiert die Gelenke mit wenig bis gar keine Auswirkungen wie Radfahren, Crosstrainer, laufen im Wasser, Aqua-Training oder schwimmen verbessern kann, die Gesundheit Ihrer Gelenke durch die zunehmende Produktion von Gelenkflüssigkeit und Schmierung. (Das ElliptiGO ist ein low-impact-outdoor-Crosstrainer, der ist mehr Spaß als zu Fuß.)

  • Abhilfe

    Da Sie beschreiben, shin splints und Hüft-Probleme, ein Physiotherapeut die Auswertung Ihrer Ausrichtung und unteren Körper Muskeln Festigkeit und Dichtheit helfen könnte. Sie können Ihnen eine geeignete Bewegung (Kräftigung, Beweglichkeit und Dehnung), und ein selbst-massage-Programm (Tennisbälle und/oder Schaumstoff-roller) um Ihre individuellen Probleme. Sie können auch testen Sie Ihre Hüften und Sie beraten, ob oder nicht, sollten Sie einen Orthopäden auf.

    Auch, übersehen Sie nicht, gute Schuhe und gemeinsame ergänzt. Sie können auch gerne Nordic-Walking-Stöcke , um Ihnen ein besseres walking-Training. Sie fügen hinzu, Rumpf-und Oberkörpermuskulatur trainieren zur gleichen Zeit geben einen gewissen Schutz zu den unteren Gelenken des Körpers. Viel Glück.

+169
ElenaG123 12.10.2019, 07:15:03

Ich habe seit über zwanzig Jahren und fand immer die Logik hinter barfuß laufen, ziemlich überzeugend. Wenn Sie möchten, um mehr darüber zu Lesen, nachdem ich das video anschauen kann man sich das Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfuß Laufen, Website oder einfach nur beobachten die überzeugende videos zeigen Boden-Reaktions-Kräfte für die verschiedenen Arten von Fuß-Streiks.

Nachdem er ein Vater meiner läuft rutschte um über vier Monaten läuft ein Jahr führt zu einer großen 4. Juli 10K in Atlanta, GA (Das Peachtree Road Race), gefolgt von acht Monaten aus.

Vor ein paar Jahren habe ich beschlossen, barfuß laufen einen Versuch während meiner normalen off season. Ich zerstörte die Sohlen meiner Füße ein paar mal durch laufen mit schlechter form und zu versuchen, zu viel zu tun zu früh, aber Sie verheilte erstaunlich schnell :-) kann MAN NICHT ZU VIEL WERT AUF LANGSAM LOS MIT dem BARFUß LAUFEN!

Schließlich kaufte ich mir ein paar Vibram Fivefinger KSOs, und dies machte einen großen Unterschied. Ich würde beginnen läuft eine kurze Strecke barfuß, um mir zu helfen mit meinem Formular, dann auf der Vibrams, und führen Sie eine Meile oder so. Laufen in Vibrams gemacht meine Füße wund für die ersten paar Wochen. Dies war Muskelkater am deutlichsten, wenn ich aus dem Bett jeden morgen und die Muskeln in meinen Füßen waren steif. Die Schmerzen Weggehen würde nach etwa fünf oder zehn Minuten.

Irgendwann habe ich aufgehört mit Wunde Füße und nach und nach arbeitete meinen Weg bis zu einer Meile barfuß, gefolgt von drei mehr in meiner VFFs - alle auf Beton und asphalt. Ich noch laufen diese Art und Weise und es wirklich genießen. Im letzten Jahr lief ich die letzten drei Meilen von der Peachtree Road Race barfuß und es war urkomisch. Ich habe schon ein paar Kommentare :-)

Nun ich denke, dass ich ein "Natural Runner", läuft als würde ich barfuß laufen, aber mit minimalistischen Schuhe schützen die Fußsohlen von meinen Füßen durch die Reibung von Beton und asphalt. Nach dem laufen in VFFs für 5 Jahre, die ich sicher bin, dass ich nie wieder die traditionellen Laufschuhe, wenn ich auch nicht glaube, barfuß laufen ist praktisch, wenn Sie laufen auf Beton und asphalt. Man kann es tun, aber es würde mich mehr als ein Jahr der Anstrengung zu entwickeln, mit der nötigen Härte in die Sohlen meiner Füße zu stellen, die in 15 oder 20 Meilen pro Woche auf diese Weise. Diese Oberflächen sind einfach soooo abrasiven!

Aus meiner aktuellen Perspektive, die Vorstellung, dass Sie eine komplexe Schock-absorbierende Struktur, wie Sie Ihren Fuß und umhüllen Sie in einen Schuh, gefüllt-in den Bogen und präsentiert eine flache Oberfläche, um den Boden, dann fügen Sie Schock-absorbierende Materialien, um den Schuh und erwarten, dass es "besser" für Ihre Füße scheint etwas komisch.

Das ist natürlich nur meine Meinung, ich könnte falsch sein :-)

Ein zusätzlicher Hinweis: wenn Sie gehen, um zu Experimentieren, mit barfuß laufen, Lesen Sie die Beratung hier auf barefootrunning.com. Es ist der beste Rat, den ich online gefunden. Während es beschreibt die Fuß-Streik ist es nicht zu viel Wert drauf. Wenn Sie wirklich versuchen, "land" auf Ihre Vorfuß Sie Blase deinen Fuß. In Erster Linie konzentrieren sich auf die anderen Ratschläge, wie der Landung mit den Füßen unter den Hüften und biegen Sie Ihre Knie mehr und heben Sie Ihren ganzen Fuß anstatt mit dem abstoßen mit den Zehen. Ich finde es hilfreich zu denken, dass ich lege meine Vorfuß auf dem Boden, dann verlagert mein Gewicht zu. Natürlich geschieht dies sehr schnell und der Effekt fühlt sich mehr wie der Landung auf den ganzen Fuß, aber Ihr Vorfuß Kontakte den Boden zuerst, dann Ihren Fuß und Knöchel absorbieren viel der Auswirkungen im Vergleich zu einem Streik der Ferse.

UPDATE: 03/20/2012 ich fand gerade dieses video gibt einen schönen überblick darüber, warum ich beschlossen, wechseln Sie zu minimalistischen und barfuß laufen.

UPDATE: 09/04/2013 ich habe links an der Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfußlaufen Website und modifiziert einen Satz zu reflektieren, dass die Tatsache, dass in 5 Jahren werde ich sicher nie gehen Sie zurück zu der traditionellen Laufschuhe.

UPDATE: 04/22/2014 habe ich den letzten Absatz mit dem link, wie natürlich.

+91
Servet Hosaf 27.01.2013, 03:36:22

Fragen mit Tag anzeigen