Ist LCHF-Diät die beste und einfache Weise zu verlieren Fett?

Funktioniert der low-carb Atkins-Ernährung, die wirklich Arbeit wenn es darum geht, Fett zu verlieren? Ist es besser und leichter zu tun, als die low-fat - Diät?

Wie lange dauert es, bis Sie die EINGABETASTE Ketose (Ernährung), während auf einer LCHF - Diät mit 50-100 G carb pro Tag? Jeder Weg, um es Messen w/o mit einem beliebigen Gerät?

+85
TangleMedia 12.04.2014, 12:22:21
24 Antworten

Ich bin neu auf der bodybuilding-und ich weiß, ich sollte Aufwärmen, bevor Sie ihn anheben. Wie weiß ich, ob ich aufgewärmt genug.

+975
LeonardChallis 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt diese Idee in die Hypertrophie-training, die Ruhezeiten sollten kurz gehalten werden, um zu halten metabolischen stress auf die Muskeln hoch, und dass dies förderlich für das Wachstum. Wobei dein Beispiel: angenommen, Sie möchten, um den Fokus auf den Trizeps. Sie konnte tun, Bänke, beide Trizeps und Brust arbeiten, dann Obermenge mit Trizeps-Erweiterungen, die isoliert den Trizeps. Die Brust wird etwas Ruhe zwischen Bank setzt, während der stress ist hoch gehalten und Wiederherstellung untere für den Trizeps. Es gibt jedoch zahlreiche Studien, in denen alle möglichen Variablen wie zahlen der Sätze, Anzahl der Wiederholungen innerhalb der Sätze und Ruhezeiten sind im Vergleich mit Bezug auf kraftzuwächse und Hypertrophie. Und es scheint, dass Ruhezeiten nicht viel Einfluss. Weit weniger als Intensität und Volumen, auf jeden Fall. Hier ist eine meta-Studie Blick auf eine Vielzahl von Quellen mit diesem Thema: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25047853 (Die Wirkung von inter-set-rest Intervalle auf Widerstand übung-induzierte Muskelhypertrophie, Henselmans M, Schoenfeld BJ, Sport-Med. 2014 Dez, 44(12):1635-43). Er kommt zu dem Schluss, dass es keine Beweise für kürzere pausenintervalle, die überlegene Muskel-Wachstum und in der Tat fand eine Studie, bei der kürzere rest hatte einen negativen Effekt. Der vollständige text ist hinter einer Paywall, aber einige Schlussfolgerungen (wie auch andere Studien) verwiesen wird, hier: http://strengtheory.com/hypertrophy-range-stats-adjustments/

Schwer zu sagen, ob Obermengen tun in eine andere Weise die Erhöhung der metabolischen stress oder haben andere Effekte, Einfluss auf die Hypertrophie. Mit einem Mangel an beweisen von rest-Intervallen werden die wichtigsten (und tatsächlich Anzeichen dafür, dass mehr rest könnte besser sein, weil es wahrscheinlich mehr Volumen angesammelt werden können), ich kann nicht an nichts denken, das würde Sie überlegen zu tun, die übungen in der Reihenfolge in denen die gleichen Muskelgruppen betroffen sind. Es sei denn, bestimmte Muskeln fangen eine Pause auf einer übung wie in der Bank/Erweiterung Beispiel (die Brust).

Ich eigentlich eher auf Obermengen für das genaue Gegenteil: besser zu nutzen, meine Zeit während der Vermietung Muskelgruppen rest lange genug zwischen den Sätzen. Zu diesem Zweck habe ich Obermenge antagonistischen Muskeln. Zum Beispiel, Bankdrücken, abwechselnd mit Zeilen-oder overhead-Pressen mit pull-ups. Während sich aus einer Reihe von einer übung, die ich tun die anderen. Da die Bewegungen verwenden komplementäre Muskeln die Müdigkeit nicht mehr viel, d.h. ich bekomme lange Ruhezeiten zwischen den Sätzen, während tatsächlich etwas zu tun in diesen. Es kann geschnitten, sehr wenig Zeit aus dem Training insgesamt. Es ist auch eine kleine Stärkung für das brennen von Energie, wenn Sie schneiden, weil Sie halten die Herzfrequenz höher ist im Vergleich zum kompletten rest.

+870
BlkPengu 02.03.2012, 18:45:41

Ich habe angefangen cardio von einem Youtube-channel, der zeigt, dass in 84 min kann ich brennen, um 1000 Kalorien (aber 1000 ist nicht mein Ziel). Ich mache Fitness-Studio auch so ist ich will brennen, bis 400-500 Kalorien. Bei der Suche auf youtube fand ich diese tutorials für tabata

Fett verbrennen in 4 min

4 min springen um tabata

durch die Suche bei google fand ich, dass es brennen rund 15 Kalorien pro minute (vorausgesetzt, es wurde durchgeführt mit 100% Einsatz)

aber einige der website-Nutzer behaupten, dass Sie gebrannt haben rund 200 Kalorien, das ist erstaunlich, weil er nicht erwähnt, dass nach dem brennen.

Also meine Fragen sind,

  1. Da gibt es viele 4-Minuten-video online zur Verfügung Tabata. Nicht alle Muster brennen die gleiche Menge an Kalorien pro minute? Ich habe Angst, über die Ausübung Muster ich wählen?
  2. Unter der Annahme, dass Tabata verbrennt 15 Kalorien pro minute, also insgesamt 15*4 = 60 Kalorien. Muss ich wiederholen Sie den Satz oder nach Verbrennungen kann mir helfen, reduzieren mehr Kalorien?

Ich weiß, das mag schwer zu berechnen, aber ich würde schätzen, wenn Sie kann mich mit der ungefähren Kalorien reduzieren (nach dem brennen) wenn eine person tun, nur 4 min Tabata routine

+858
AnixPasBesoin 15.10.2019, 13:06:10

Es ist normal, reset für jeden rep, wenn Sie deadlifting für Wiederholungen unter 5. Ich würde nicht die Mühe, mich mit überlastung der Muskeln mit dieser übung, denn dies ist nicht eine isolation übung, wie ein Bizeps-curl, so dass Sie nicht haben, um (ich denke wirklich, Sie sollten es auch nicht) gehe zu Versagen.

+845
BlaineM 03.08.2013, 02:40:33

Sind Sie besser? Ist es einfacher? Wenn es wirklich schwer ist, Ihr Herz sollte schon erhöhen, haben Sie, um herauszufinden, ob Sie über oder unter die optimale Menge an cardio pro Woche. Wenn Sie eine Verbesserung würde ich nicht machen, keine großen änderungen, wenn nicht, versuchen Sie, ein cardio-session oder mehr cardio Arbeit in Ihrem bjj-sessions, die wir verwendet, um zu tun eine Sache, wo Sie Rollen würde wie diese:

p1 vs p2

p1 vs p3

p2 vs p3

p2 vs. p1

und so weiter, so würden Sie erste Rolle, mit jemand müde und dann noch mit einer frischen.

Ich würde auch überlegen, zu verlieren etwas an Gewicht, Schwergewicht in der Regel nicht ein problem haben mit knockout power, so dass dabei ein bisschen, um leichter, schneller und mehr erträglich sein sollte, eine gute Idee.

+820
imwilsonxu 16.11.2011, 16:51:28

Ich würde sagen, es ist fast unmöglich, genau zu mantain Körper Größe. Ich würde empfehlen, zu alternativen low-workout-Zeiten mit höheren (sagen wir 1 Monat von aerobic und low-intensity und low-volume-Gewicht-training und 1 Monat höheres Gewicht training). Auf diese Weise verlieren Sie ein bisschen von Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung Körper Fett und erneut unter den vorherigen muskulösen Zustand in den nächsten Monat. Dies ist nur ein Beispiel und viele routine, die Periodisierung gültig.

Das Ziel der Veränderung Trainingsmethode ist, um zu vermeiden, den Körper zu gewöhnen und eine routine und eine Verringerung der erzielten Ergebnisse, was passieren würde, wenn Sie trainieren einfach weniger als gewöhnlich, aber immer den selben Weg.

Der Punkt, der meine Idee ist nicht zu halten, die Tore erzielten aber arround Ihnen, etwas größer und etwas kleiner.

+761
Likho 14.06.2012, 07:17:00

Ich war fit und habe angefangen im Fitnessstudio um fit wieder. Ich habe nie wirklich ein Läufer, aber haben begonnen, auf dem Laufband (zusammen mit Fahrrädern), zur Verbesserung der cardio-fitness. Ich möchte mir ein Ziel gesetzt zu erreichen, mit dem laufen, das problem ist, dass ich bin nicht wirklich sicher, was für eine gute Zeit oder Distanz zum Ziel ist für ein Anfänger-Läufer?

+742
Oriol Nieto 21.03.2010, 13:43:18

2. Woche training, das ist die Antwort. 2 wichtige zahlen zu kennen.

1) Es dauert mindestens 7 - 10 Tage, bis Sie das Gefühl, keine Wirkung von der Ausbildung. In diesem Fall ist es unter Ihnen 7 Tage zu fühlen, die Müdigkeit von der vorherigen Woche. Also ja, Sie sind müde von der letzten Woche.

2) Es dauert 3 Wochen, um die enzymatische und hormonelle profitiert von der Ausbildung. Also nächste Woche könnte sogar noch schlimmer werden. Aber Woche 4 oder 5 sollte besser werden.

In der Regel bei der Erstellung macrocycles, es wird erwartet, sich zu erholen oder einfacher Woche jede 4. Woche (3 Wochen Aufbau, 1 Woche Kompensation). Es ist auch normal für die Woche 2 und 3 beim re-Start eines Trainings-Programm sehr, sehr hart. Es ist wichtig, schieben Sie durch diese Wochen, aber nur, wenn Sie Ihre Laufleistung ist im Einklang mit Ihrem Körper die Fähigkeit, sich anzupassen.

Wenn Sie noch nicht in eine Weile (wie mehr als 6 Monate), werden Sie sicher, dass das Programm nicht zu aggressiv zu beginnen. Eine Allgemeine Faustregel ist, die 10-Prozent-Regel - fügen Sie nicht mehr als 10% mehr Laufleistung pro Woche. (Dies ist jedoch verallgemeinert und ich habe oft fügen 25% in einer Woche). Bei Erhöhung der Laufleistung, ist es wichtig zu halten Intensität gleichbleibende oder sogar sinken. Wieder werden alle Allgemeinen Regeln und nicht nötig, um elite oder hoch konditionierten Athleten.

Viel Glück - erhöhen Sie Ihren Schlaf, sehen Sie, was Sie Essen und erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr. Es sollte das funktionieren in der Zeit. Fitness-Gewinne, die Geduld erfordern, wie Sie sind langsame änderungen.

+715
Strongground 31.07.2010, 13:05:08

Ich bin auf der Suche nach effektiven übungen zur Kräftigung der gesamten core, während die Minimierung von stress und beugen auf dem unteren Rücken.

Keine übungen, die hier empfohlen werden durchgeführt, ohne dass ein Arzt die Genehmigung haben, so machen Sie bitte Empfehlungen frei.

+691
user12681 24.06.2010, 16:21:18

Ich habe vor allem ein Langstrecken-Läufer, aber ich habe vor kurzem angefangen, die Einbeziehung der Schwimm-und Oberkörper-übungen in mein wöchentliches Trainingsprogramm.

Meine neuste Errungenschaft ist zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen und dead lift. Nach einer Stunde reibungslose Einführung mit einem personal trainer, ich war überrascht, ich habe wirklich Muskelkater am folgenden Tag.

Ich weiß, daß diese übungen auf die Muskeln anders, als ausgeführt wird, aber das hat mir zu denken: Was ist die langfristige Wirkung der Kombination von Kniebeugen und Toten Aufzüge, die lange Strecke laufen? Ist es für beide Seiten vorteilhaft ein Hindernis, oder, vielleicht, keine signifikante gegenseitige Wirkung?

Um zu klären, ich bin nicht dabei, bis Kniebeugen und dead lift zu verbessern mein laufen. Ich bin lediglich auf der Suche, um zu sehen, ob es irgendwelche Argumente für oder gegen die Kombination lange Strecke laufen mit Kniebeugen und dead lift in meine wöchentliche routine-übung.

+677
Kostadin Luchansky 16.10.2016, 14:27:44

Gibt es eine abschließende Studie oder Forschung auf die Wirkung von 0-Kalorien-Getränke auf den Gewichtsverlust?

Soweit ich weiß, sind diese Getränke haben nichts, dass der Körper zu verdauen, so dass Körper nicht speichern, nichts von diesen Getränken, die bedeutet, dass 0 Kalorien. Aber ich habe gelesen, dass die langfristigen Effekte geben an, dass Sie sich nicht auf den Körper, als ob Sie 0 Kalorien.

Ich trinke 3L Pepsi Max eine Woche im Durchschnitt. Während Sie sich meine Aufnahme, sollte ich nehme an, Sie sind 0 Kalorien? (Technisch ist Sie ja auch sind, aber ich spreche praktisch)

+658
BoringMonkey 28.07.2017, 14:26:46

Meine aktuelle Stärke-routine besteht aus olympic-Stil Kniebeugen, clean & jerks, schnappt, sauber zieht, diese Art der Sache.

Ich mache stetige Fortschritte, aber erwägt, einige variation. Hat jemand schon Erfahrung mit atlas Steinen? Die explosive Hüft-Erweiterung und der massiven core-Engagement in Bewegungen wie der Stein zu tragen scheinen, wie Sie wäre es ein tolles Souvenir zu oly Bewegungen.

Hat jemand Erfolg gehabt mit dieser strongman-tool, speziell in Bezug auf die Olympischen Aufzüge? Sind Sie eine gute zusätzliche übung für die Olympischen Aufzüge? Was waren Eure Erfahrungen?

+548
pavlik01 21.06.2016, 10:46:59

Der Grund, warum Ihr Lehrer betont, dass auf Ihnen halten Sie Ihre Bein gerade ist, weil die meisten Anfänger beugen das Bein zu sehr beim treten, so dass, wenn Anfänger konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihre Beine gerade, dann Sie beginnen können, treten mit leichten Kurven. Es gibt ein paar Hinweise, zum im Verstand zu halten, während das lernen, freestyle kicking:

  1. Alternate Ihre Beine beim treten
  2. Dont Strecke deine Beine zu weit vertikal
  3. Dont spread Sie zu breit horizontal
  4. Verlängern Sie Ihre Zehen hinter Sie. Die drei oben genannten Hinweise sollen helfen, reduzieren den Widerstand im Wasser.
  5. Beginnen Sie üben mit einem kick-board. Nicht bekommen, besorgt, da einige Anfänger können sich gar nicht bewegen, wenn das treten mit einem kickboard (noch entwickeln Sie power und Technik)
  6. Versuchen Sie positionieren Ihre Körper parallel zur Oberfläche des Wassers wie möglich. Wenn Sie Winkel sich nach unten, dann Ihre Tritte verlieren die Effizienz. Seine ok, wenn Sie Ihre Füße auf die Oberfläche treffen.
  7. Während der eigentlichen freestyle-schwimmen, halten Sie Ihren Kopf unter Wasser, wenn Sie nicht atmen, wird diese Förderung Ihrem Körper zu schweben nach oben und richten sich parallel zur Oberfläche damit die Erhöhung der Effizienz.

Und natürlich üben, üben und üben. Genießen Sie Ihr Bad!

+502
user3913452 10.02.2016, 10:16:36

Was weiß ich von der p90X Programm, es ist ein intensives Programm, basierend auf High-Impact-Intervall-Training (HIIT), wechselt die übungen alle 3-4 Wochen, damit der Körper die Anpassung an die spezifische Reihe von übungen passiert. Die wenigen Leute, die ich kenne, die es ausprobiert haben, haben gesehen, die Ergebnisse, aber keiner blieb es langfristig - das problem mit der fad übungen und Diäten, die...es nicht die Bühne für die langfristige, persönliche Veränderungen aufgrund der erforderlichen Intensität zu arbeiten. So, der spezifisch auf die ab-ripper - vielleicht tun Sie 'arbeiten', wenn Sie schauen, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie sich für die "6-pack" - Ziel, du bist besser dran mit Schwerpunkt auf eine ausgewogene, langfristige Trainingsprogramm. IMO

+473
Titanic 27.10.2011, 21:17:37

Ich bin nicht ein Profi-Sportler oder nichts, aber ich habe schwimmen über 1,5 Kilometer und führen 5-8 Meilen jeden Tag. Ich kann nicht leisten, einen trainer und haben keine Zeit für Fitness-Studio (außer am Wochenende...).

Seit ein paar Tagen habe ich Kniebeugen (4 Serien 30, 3 Stunden auseinander). Die übung selbst ist nicht so schwer, das problem ist, dass meine Beine anfangen weh zu tun an einem Ort kann ich nicht Strecken! Der "Schmerz" liegt in der äußeren oberen Ecke der Oberschenkel...

Was ist eine gute Strecke für das Teil?

Edit1:
Nach diesem Bild würde ich sagen "seitlicher Streckmuskel" Muskel und der Obere Teil des "Sartorius" Muskel, an beiden Oberschenkeln...
Und Klarstellung: der Schmerz ist nicht schlimm, nur nervig... ich fühle mich wie "oh, vielleicht, wenn ich geben, dass eine gute Strecke..."

+451
gegko 16.09.2010, 03:01:13

Die wichtigsten übungen, um Sie stärker, ohne GEWICHTE oder andere Geräte muss "compound" übungen, d.h. Sie erarbeiten mehrere große Muskeln in deinem Körper gleichzeitig. Beispiele HIERFÜR sind: Presse-ups, Kniebeugen, Klimmzüge mit einer bar oder sogar eine hohe Mauer und eine form von overhead-Presse (entweder durch Verwendung von etwas schwer über den eigenen Kopf, oder den Kopf-stehend mit den Armen mit einer Wand, um Sie zu unterstützen, falls Sie das Gleichgewicht verlieren).

Die Menge an Wiederholungen und Sätze hängt einfach davon ab, wie stark Sie sind. Einige von diesen wird schwierig sein, zu beginnen mit, aber wenn man einmal auf die Bühne, wo man 30 Wiederholungen von jeder übung mit dem eigenen Körpergewicht, Sie werden viel stärker als Sie waren, als Sie begonnen haben.

Hoffe das macht Sinn.

+399
Bernardo 23.12.2017, 00:26:07

Es gibt mehrere übungen, die Sie tun können, um zu lernen, wie man einen pull-up-und Sie müssen nicht eine Maschine, dies zu tun.

Sie beginnen mit Dingen wie negative pull-ups, in die Sie springen bis zu der bar und langsam senken sich wieder nach unten, dadurch wird auch Ihr Körper verwendet, um die Bewegung von einem pull-up.

Sie können auch in der umgekehrten Reihen. Dies ist, wo Sie eine bar niedriger zu Boden, und im Grunde tun eine Ruder-Bewegung mit Ihrem Körpergewicht. Der einfachste Weg, (wenn man keine Ausrüstung), um das setup zwei Stühle aneinander und legen Sie einen Besenstiel auf Sie zu nutzen, wie eine bar.

Sobald Sie das getan haben, diese Dinge, die Sie sollten in der Lage sein, zu tun beginnen assisted pull-ups, mit einem Widerstand band, um Ihnen zu helfen führen Sie Ihre ersten pull-ups.

Ich weiß nicht, ob Sie haben Zugang zu allen anderen Geräten, aber wenn Sie tun, Sie können auch gebogen über Zeilen, die entweder mit einer Langhantel Hanteln, Hölle, können Sie sogar tun Sie es mit Taschen gefüllt mit sand oder Flaschen Wasser.

Training für Ihre Armen wird Ihnen auch helfen, vor allem, wenn Sie wollen, eine Kinn-ups.

+380
novice cook 08.02.2011, 11:03:43

Ich möchte Weg von Langhantel-Kniebeugen, während Bein-Tag. Hier ist das Bein-Programm habe ich im Hinterkopf (ein Tag pro Woche als Teil einer vier-Tage-lifting-routine):

  • ENTWEDER Bulgarian Split squats (5x5)/Hack Kniebeugen (5x5)/Leg Press (4x8)
  • Kurzhantel rumänisches Kreuzheben (4x8)
  • Hantel Ausfallschritte (4x8)
  • Kalb Wirft (3x15)

Ist dies ein geeignetes Programm für Bein Hypertrophie? Ich bin auch mit 30 Minuten Intervall-cardio auf dem Crosstrainer und Heimtrainer 2-3 mal pro Woche. Übersehe ich irgendwelche bestimmten Muskel-Gruppe? Und Welche der drei (split squats, hack squats, Beinpresse) sollte ich den Gegner?

+290
ThatBoy Dre 10.06.2018, 06:49:45

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Dekomprimieren Sie Ihre Bandscheiben und Wirbelsäule. Die erste ist die Prävention durch Minimierung der längeren Positionierung, besonders schlechte Sitzhaltung. Diese f/a-bietet Ihnen verschiedene Ideen, sowie Dehn-und Kräftigungsübungen zu verbessern Sie Ihre Sitzhaltung.

Zum Dekomprimieren Sie Ihre Wirbelsäule , und reduzieren Sie die Auswirkungen der Schwerkraft und langes sitzen, die Sie tun können, Traktion, Dehnungen, Massagen oder lernen, sich zu öffnen und schließen Sie Ihre Fugen mit Tai Chi oder Yoga.

  • Traktion: Inversion Traktion ist eine großartige Möglichkeit, um Dekomprimieren Sie am Ende des Tages. Greifen Sie ein Kinn-up-bar und baumeln können auch Strecken Sie Ihren Rücken und lats.
  • Stretching: Ein gymnastikball ist ein guter Weg, um etwas zu erreichen Traktion und Strecken Sie Ihre Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur. Einige basic-Rücken Strecken sind Knie zur Brust, spinal twist, Hüftbeuger/quad Strecken, Kniesehne stretch mit oder ohne Gurt und yoga-übungen wie die Kobra und Kind darstellen.
  • Massage: Einen foam-roller kann Ihnen helfen, lösen verspannte Muskeln und Faszien, die ziehen auf und komprimieren Sie Ihre Wirbelsäule. Bein Muskeln wie Ihre quads und Hüfte-Beuger, Oberschenkel -, Hüft-Adduktoren und die ITB (Tractus iliotibialis) haben Anhänge zu den Becken. Einschränkungen in diesen Muskeln und Ihre Faszie ziehen kann, die Wirbelsäule, so dass die Freigabe dieser kann helfen, um Sie zu Dekomprimieren. Diese videos Teil 1 und Teil 2 geben eine gute Anleitung für die Verwendung der foam-roller.
  • Tai Chi oder Yoga: die Beiden sind gute übungen mit Techniken, verlängern Sie Ihre Muskeln und Faszien Verringerung der gemeinsamen Kompression, aber in der Regel müssen Sie die Anweisung, um die Vorteile zu maximieren. Hier sind einige yoga-Typ-stretching-übungen , die getan werden kann, an Ihrem Schreibtisch.

Sie sind klug, richten Sie Ihre Wirbelsäule als Teil Ihrer Allgemeinen fitness. Richten Sie eine tägliche routine, um gute Pflege Ihrer Wirbelsäule auf einer regulären basis.

+202
Chris Cho 05.09.2016, 09:24:51

Es ist nicht nur über die in/underpronation. Es gibt andere Themen, die für die Ausführung der Technik, wo die tatsächliche Experten können Ihnen helfen: wenn Sie nicht Schritt direkt unter den senkrechten, wenn Sie ein Bein kürzer als das andere (die meisten wahrscheinlich jeder hat, es kann groß genug sein oder nicht), wenn Sie beugen Sie Ihre Füße in den Innenraum und so.

Verletzungen sind nicht Herren, Sie neigen dazu, erscheinen in den letzten Wochen marathon-training und bleiben für lange. Wenn Sie sich leisten können, professionelle Beratung in einer sportmedizinischen Klinik zu gehen. Wenn es spart Ihnen nur eine Verletzung in allen Ihren sport Leben und ein paar Sitzungen Physiotherapie, zahlte er sowohl in Kopfschmerzen und Bargeld. Und ich würde nicht Vertrauen in die Ratschläge, die Sie bekommen können, in ein Geschäft, selbst wenn Sie irgendeine Art von Beratung können Sie bei den meisten "Techniker" mit einem crash-Kurs in die offensichtlichsten Dinge.

+178
Yuxuan 30.05.2011, 15:40:59

Ich bin mir nicht ganz klar aus der Frage, ob Sie sich für ein Programm zu korrigieren ein Ungleichgewicht oder Vorbeugung einer?

Wenn Sie versuchen, zu verhindern, dass man Sie verwenden könnte Obermengen. Dies ist, wo statt der Erholung zwischen den Sätzen. Sie arbeiten entgegengesetzten Muskeln. Für einen Muskel zu arbeiten, der gegenüberliegende Muskel muss in Ruhe. So zum Beispiel. Sie arbeiten könnte, Bizeps, unmittelbar gefolgt von Trizeps. Zurück, gefolgt von der Brust. Auf diese Weise können Sie stellen Sie sicher, dass die Vorder-und Rückseite gleichermaßen.

Wenn Sie auf der Suche nach richtigen ein Ungleichgewicht würden Sie brauchen, um genauer zu sein in deiner Frage.

Form ist sehr wichtig für viele Gründe. Um zu verhindern, dass ein Ungleichgewicht, um den größten nutzen aus der übung und um Verletzungen zu vermeiden.

+141
kartik 08.09.2011, 13:20:50

Nein, 5000 Kalorien pro Tag ist fast so schlimm wie das Essen 500 Kalorien pro Tag. In Ihrem Alter sollten Sie Essen, ein wenig mehr Kalorien als eine Durchschnittliche Erwachsene, wenn Sie sind außerordentlich aktiv, aber es sollte ein maximum von 3200 Kalorien, nicht 5000. 5000 Kalorien kann auch erhalten, die Sie stark, aber Sie wird dich Fett zur gleichen Zeit, als Alec angegeben. Wenn Sie schneiden viele Kalorien, werden Sie nicht zu hoch wachsen. Wenn Sie Essen etwa 2500-3000 Kalorien am Tag, wird es profitieren Sie bei Muskel-Wachstum, und Sie werden immer noch größer, auch, vorausgesetzt Ihre Ernährung ist sauber. Wenn Sie müssen wissen, ich würde sagen, 5000 Kalorien pro Tag, lehnt sich näher an die "bulking und schneiden" als "Gebäude Größe." Wenn die Leute Essen viel und sind muskulös und zerfetzt, Sie haben wahrscheinlich eine Karriere GEWICHTE heben oder verbringen Ihre freie Zeit in der Turnhalle, der eine oder andere.

+102
Subbysmom 15.10.2012, 12:22:11

Ich nehme an, von skinny fat meinst du, dass das die Muskelmasse ist geringer. Eine Gesamtmasse von 85-86 kg und einer Höhe von 6 Fuß (interessante Kombination von Einheiten), würde also bedeuten, dass Sie verlieren sollte einige 10 Kilogramm zu erreichen, einen Körperfett Anteil von etwa 8-10. Es ist möglich, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig auf einer hypokalorischen Diät, aber es ist normalerweise einfacher, um den Muskelaufbau auf einer hypercaloric Diät. Um maximale Muskelmasse zu gewinnen, sollten Sie beginnen, die hypercaloric Diät in einem schlanken Staat. Ansonsten Fett zu gewinnen wird nicht so niedrig sein, wie es sein könnte. Auch sollten Sie passen Sie Ihr training für maximale Hypertrophie. Da hat man schon viel gewonnen Kraft wohl nicht Schaden wird getan werden, wenn Sie den Fokus auf Hypertrophie. Studien (z.B. Hubal MJ et al. Variabilität in der Muskel-Größe und Stärke zu gewinnen, die nach einseitigem Krafttraining. Med Sci Sports Exerc. 2005 Jun;37(6):964-72) haben gezeigt, dass Menschen weisen eine Vielzahl von hypertrophen Reaktion auf Krafttraining. Einige Leute, um ein paar Prozent, gewinnen fast keine Muskeln. Sie gehörten zu dieser Gruppe, aber es ist nicht möglich, auf jeden Fall schließen, damit mit den zur Verfügung stehenden Daten. Sie müssen sich Zeit nehmen, um Erkenntnisse zu gewinnen und Erfahrungen auf, wie Sie reagieren auf training. Meine Empfehlung ist die Verwendung von Trainings-Programme, die von seriösen Autoren, um Sie zu beseitigen Anfängerfehler. Es gibt eine Korrelation zwischen Kraft und Hypertrophie der Gewinne bei Einzelpersonen, aber definitiv ist dies nicht 1:1. An Stärke zunimmt aber nicht Muskeln, ist nichts außergewöhnliches.

+93
Kvilla 05.08.2013, 19:17:03

In der Regel die form der Durchführung ist wirklich wichtig. Jetzt Knie Schmerzen kommen könnten, sind aus vielen Bereichen nicht nur aus der Hocke, aber vielleicht manifestiert es. Ich würde Ihnen raten, gehen Sie durch einige der Grundlagen der Hocke vor hocken und ein richtiges warm-up.

http://www.bodybuilding.com/fun/no_pain_squat.htm

http://healthy-joints.net/sport/how-to-squat-to-avoid-knee-and-back-injuries/

+75
Flavio Campos 23.11.2015, 21:58:48

Fragen mit Tag anzeigen