Was die Grenzen der Wiederholungen Kann Man Durchführen?

Was ist die wissenschaftliche Erklärung, warum kann man nur eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einer übung, bevor er nicht?

Zum Beispiel, in meinem jetzigen Zustand kann ich nur tun 8 Wiederholungen Bankdrücken mit 68 kg, obwohl ich bin in der Lage, dann führen Sie die gleiche Bewegung mit keine (oder weniger) Gewicht. Warum ist das so?

+914
Darkoak 24.01.2019, 13:17:22
17 Antworten

Ich habe schon auf verschiedenen Fitness-Studios in den letzten 4 Jahren mache meist cardio (Laufband & Crosstrainer) und manchmal Hanteln. Es wurden viele unterschiedliche Bedingungen danach, wie nach Hause fahren und zu Fuß nach Hause, als in Texas oder Oregon, etc. Doch der einzige gemeinsame Nenner war, dass vielleicht die Hälfte der Zeit, meine Nase beginnt zu riechen komisch riecht in den 20 oder 30 Minuten nach dem Training.

Die Gerüche sind von einem metallischen oder sauren Geruch. Sie sind alle schlecht riecht, aber nicht in einem Körpergeruch Art und Weise. Meine Frau ist fast immer bei mir und nie versteht, von was ich Rede. Ich werde es riechen, wenn ich nach Hause komme, in einem neuen Haus, die sonst nie riecht schlecht. Die einzig mögliche Verbindung ist, dass ich glaube, ich bin eher zu halluzinieren riecht, wenn ich mich schob extra-hart in der Turnhalle.

Sonst jemand Erfahrungen damit? Eine Idee der Ursache?

+931
Alexander Bender 03 февр. '09 в 4:24

Im Grunde sind Sie alle Riesen Versionen von Gummibändern. Als solche, wenn Sie in der Nähe Ihrer normalen Form bieten Sie viel weniger Widerstand. Dadurch erhöht sich in einer (meist) linear an, bis die Strecke begrenzen, so können Sie berechnen den Widerstand nur durch, wie viel der Strecke ist.

Also, wenn Sie haben eine band, die bewertet 50-100 kg, mit einer maximalen Ausdehnung von 3 Fuß, dauert es 50 Pfund Kraft, um es zu starten stretching, ab diesem Punkt wird es dann 75 Pfund zwingen, sich zu dehnen es 1,5 Meter (18"), und so weiter.

Sie können auch "stapeln", Sie zu erhöhen anfänglichen Widerstand, und ändern Sie das "Gewicht", die Sie verwenden.

Eine Sache zu suchen in der Wohnung bands geschichtete versus geformt, wie die geschichtet werden härter und weniger anfällig für rippen, die können Sie vermeiden, indem Sie sicherstellen, dass es ist nicht gewickelt, um scharfe Kanten, nicht speichern Sie in der Sonne, etc.

Hat laufen über diese Studie untersucht die mechanische Widerstandsfähigkeit der verschiedenen farbigen Bändern, sowie die Gebrauchsanweisung für Thera-Bänder, die eine der beliebtesten Marken in injury rehabilitation.

+913
binncheol 05.04.2010, 08:25:04

Badmintion ist nicht grundsätzlich "zu viel" für einen 60-jährigen Mann.

Jedoch, Ihr Vater hat eine bekannte Herzerkrankung, und hat offenbar nicht ausgeübt, selbst im Sport vor diesem Ereignis. Ich in der Regel Stimmen mit den MD ' s Vorschlag. Wenn dein Vater will, körperlich aktiv zu sein als er derzeit ist, soll er sprechen, mit seinem Arzt, der kennt alle seine medizinischen Bedingungen -- mein Rat wäre sehr anders, wenn er kongestiver Herzinsuffizienz oder anderen kardialen Erkrankung wie dysrhythmias.

Im Gegenzug, sollten Sie support der ärzte-Empfehlungen. Schieben Sie den Fuß; widerstehen Sie der badminton.

Aber gefördert werden, dass er nicht einen Schlaganfall (per definition, die er nicht haben konnte, hatte einen). Ich kann nicht mit Sicherheit sagen, aber meine beste Vermutung wäre sein Blutdruck sank ein wenig zu niedrig, und sein Körper hat reagiert, indem Sie den übergang aus, wieder eine angemessene Sauerstoffzufuhr zu seinem Gehirn.

+892
Roger C S Wernersson 22.06.2014, 07:27:31

Ich habe nicht alles Lesen, um anzugeben, moderate cardio-übungen, die sich mit Krafttraining.

Aber zwei Stunden Krafttraining ist sehr hoch und sollte wohl Ruhe haben, und zwei Ruhetagen dazwischen. Oder, könnte man eine split-Training ein verbringen 30-45 Minuten Krafttraining am Mo/di und do/FR. Meine eigene Erfahrung mit solchen teilen ist, dass es mich gibt die besten Gewinne für die Zeit im Fitness-Studio.

+753
Jeff Levine 06.06.2016, 17:22:27

ein fitness-Anfänger hier. Hoffentlich kann jemand einige alternativen auf Herz-Kreislauf-training für eine dünne person?

Für einige Hintergrundinformationen, die ich Begehen kann, ins Fitnessstudio zu gehen mindestens 2-3 mal in der Woche. Ich habe ectomorph Körper-Typ, was bedeutet, ich habe hohen Stoffwechsel und Gewicht zu verlieren sehr leicht. Mein Ziel ist, die Ausdauer zu spielen lässige basketball-Spiel, ohne hecheln zu viel, oder läuft konsequent auf 5K. Ich habe joggen gewesen und für etwa 4-5K einmal in der Woche für 3 Monate, weil ich Angst zu verlieren, zu viel Kalorien, wenn ich lief zu oft. Ich habe nicht wirklich das Gefühl, keine Verbesserung auf meine Ausdauer, jeden joggen fühlt sich immer noch so anstrengend wie früher.

Sollte ich dieses Tempo? Oder jogge öfters wie 2x in der Woche erhöhen und meine tägliche Kalorienzufuhr? Vielen Dank im Voraus!

+740
Twig 30.03.2017, 04:03:55

Für jemanden, der ein gesundes Gewicht und eine gute Herz-Kreislauf-Form (schwimmen und Radfahren) wie lange sollte ich warten, vor meinem ersten marathon? Bis ich letzten Monat lief nie mehr als 5 Meilen in meinem Leben, aber ich starte jetzt 15k+ einmal die Woche.

Ich möchte einen marathon zu laufen, in etwa 5 Monaten. Ich habe eine 16 Wochen-plan scheint mir vernünftig. Das wäre auch zu bald seitdem ich nur für 1 Monat? Basierend auf meinem Lauf am vergangenen Wochenende (16 Kb) ich bin erraten, ich könnte einen Halbmarathon in unter zwei Stunden heute.

+734
Redi Belin 16.12.2016, 22:48:36

Ich habe mein Formular überprüft, indem ein trainer heute, machte er ein paar gute Punkte:

1 - nicht Bogen Ihren unteren Rücken zu viel, während Sie nach unten kommen.

Ich schaute online, und dieser Artikel Art unterstützt es, obwohl ich keine Rückenschmerzen jetzt, die Erhöhung der GEWICHTE, könnte es in Zukunft. Wie kann ich die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule während? Es gibt keine ungleichmäßigen Belastung, und ich bin nicht nach vorne beugen, aber ich verglich meine form mit ihm auf den Spiegel, was ich bemerkte, war er ein bisschen straighter als ich. Ich werde versuchen, den großen Atem-Technik der nächsten Zeit wenn.

2 - Halten Sie eine leichte Biegung auf Ihre Knie, wenn Sie kommen, oder es wird dazu führen, übermäßige Belastung auf den Knien. Ist das überhaupt wahr?

3 - die Ellbogen werden wieder kommen, dies kann die Ursache von Schmerzen, obwohl ich habe bemerkt, dass mein rechter Ellenbogen ist etwas weiter als der linke Ellenbogen. Wie kann ich diese verbessern? Jetzt bin ich über ein medium grip mit den Ellenbogen nach unten drücken und nach vorne (aber ich geht Weg, wenn ich Kniebeugen).

Freuen sich auf die Verbesserung meiner form auf das nächste Training, alle Eure Vorschläge sind willkommen.

+625
Zachery Marcum 14.05.2015, 06:59:55

Ich will zu schneiden, für eine Weile und niedriger mein Fett-Anteil. Wie alle, die ich möchte, um den Fettabbau und minimieren den Verlust von Muskelmasse. Gibt es Warnhinweise, dass mein Körper verbrennt Muskeln statt Fett? Was ist der beste Weg, es zu vermeiden? Sollte ich eatless Proteine als in der bulking-phase? Sollte ich weiterhin tun, die gleichen Kraft-übungen mit dem gleichen Gewicht?

+562
Zeram 08.05.2018, 09:34:44

In der Turnhalle meiner Familie zu führen, die wir verwendet, Erschöpfung Stil-workouts mit viel Erfolg. Sie würde so viel arbeiten wie möglich mit dem schwersten Gewicht möglich, dann gehen Sie etwas an Gewicht (5-10 Pfund/2-5 Kilo) und arbeiten bis zur Erschöpfung wieder. Wiederholen Sie, bis Sie können nicht einmal heben Sie die kleinste der GEWICHTE, und mit dem Sie arbeiten, kein Gewicht haben. Wir in der Regel Tat dies mit nicht mehr als 15-20 zweiten Ruhezeiten zwischen den Sätzen (genug Zeit, um das schwerere Gewicht nach unten und ergreifen Sie die nächste geringeres Gewicht). Ich würde sagen, dass die Arbeit in der gleichen Art und Weise bei push-ups oder andere Körper-Gewicht-übungen ebenso wirksam in Bereichen, in denen Sie irgendwie verringern Sie den Widerstand Ihres Körpers bietet über die Schwerkraft.

Sie können immer arbeiten, verschiedene Muskelgruppen am selben Tage ohne irgendwelche Probleme (außer vielleicht eingeschränkter Mobilität von Muskelkater morgen...) Sie müssen auf jeden Fall Ruhe Tage (1-2 zwischen der Arbeit die gleiche Muskelgruppe) oder Sie reduzieren die Gewinne, die Sie sehen und erhöhen Sie Ihre Chancen für Verletzungen.

Überprüfen Sie heraus die Antworten auf diese Frage und die Antworten auf diese Frage für einige Listen und links zu mehr Körper-Gewicht-übungen, die Sie tun können, da Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio oder Sportgeräte.

+351
tbutcaru 08.12.2018, 11:16:19

Ich habe trainiert stahlharte Griff, support, grip und pinch grip enorm über die Jahre. Ich habe einige ziemlich beeindruckende zahlen und Schlag können viele trainierte Gewichtheber Weg mit Griff macht. Ich finde es sind einige Probleme immer noch da ich habe nicht allzu große Hände. Während meine Hände sind stark, es fühlt sich immer noch hart greifen die Hände mit geringerem trainiert, sagen, Mann, der hat viel größere Hände.

Auch wenn sagte, der Kerl hat insgesamt schwächer greifen Muskeln/zerquetschen, es scheint härter zu üben, alle meine Greif-power gegen die großen Hände, die wiederum macht meine halt weniger beeindruckend, wenn ich ein power-handshake mit einer Menge Jungs, die haben viel größere Hände. Ich kann Blasen Sie alle Weg im Griff, aber die einfache Tatsache, dass Ihre Hände sind größer macht es schwieriger zu veranschaulichen, Griff, weil es wie der Versuch, den Griff einer fat-bar Kreuzheben das gleiche Gewicht würden Sie mit einem normale bar, als ein Beispiel.

Dies ist befremdlich und ich Frage mich, ob es irgendeinen Weg gibt, dies zu umgehen, neben dem training halt auch mehr für den Versatz der Größe Unterschied. Ich weiß, die Größe allein betrifft dies, da jemand mit einem schwächeren großen viel größeren Händen fühlt sich sehr hart zu quetschen und show macht, aber jemand mit sehr großen aber für kleine Hände fühlen sich viel mehr das Gegenteil. Ich habe gescherzt, denn ich konnte nicht genau sagen, das ist wirklich großer Kerl ' s hand, weil ich nach unten greifen können, eine 250 + lb. Hantel und er konnte es nicht er nicht die Hälfte, das Gewicht, noch hatte er überhaupt ernsthaft trainiert. Ich bin stärker, aber es ist nicht immer offensichtlich. Tipps?

Beispiel: 7-Zoll-hand vs. 8+ Zoll Hände, von denen einige dicker sind. Interessanterweise habe ich wirklich mächtiger Hände, aber Sie sind nicht sehr dick an alle. Ich kann in der Nähe ein 250 lb. Greifer aber die Hände 4 Zoll breit.

+326
TomTsagk 16.01.2011, 01:20:42

Es ist eigentlich völlig egal - Sie heben das gleiche Gewicht, egal wie viel (oder wenig) Sie verlagern Ihre Mitte der Masse, durch bewegen der Beine. Übermäßig Rundung Ihrer unteren Rücken möglicherweise andere Konsequenzen, aber ich habe nicht gefunden alle Verweise zu unterstützen. Allerdings halten Sie Ihre Beine gerade, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln (besonders die oberen Bauchmuskeln in meiner Erfahrung) mehr, was bedeutet, ein besseres Training. In der Tat, dieser Artikel vergleicht die abs-Muskel-Aktivierung für verschiedene übungen mittels EMG. In zeigt, etwas überraschend, dass ein Körpergewicht chinup aktiviert den musculus rectus abdominis (main "abs" - Muskel) die meisten von allen übungen. Es beweist auch, dass die hängenden Beinheben (hang aus bar und heben Sie Ihre Beine bis 90 Grad) sind eine gute Bauch-übung, auch. So, für die maximale Training könnten Sie versuchen, halten Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel (dh. parallel zum Boden), während Sie Klimmzüge (ich habe gesehen, dies bezeichnet man als "L-Sitz pullup"). Dies ist eine gute, fast full-body-workout, aber ich würde es nicht tun, wenn Sie unvorbereitet sind. Werden vorsichtig, um die richtige Spannung während der gesamten Bewegung sonst riskieren Sie Verletzungen.

Kurz gesagt, eine strenge form pullup ein, wo Ihr Körper ist in einer geraden Linie während der Bewegung. [die Tatsache, dass jeder das macht Sie in gewisser Weise bedeutet nicht, dass Sie im Recht sind; zB. in dem link, den Sie gab, der Kerl im video eigentlich nie bekommt sein Kinn über der bar, die er gerade berührt, wird es am besten]

Natürlich, wenn Sie Ihre bar ist nicht hoch genug, müssen Sie die Beine anwinkeln.

+306
Zdeno Zakharia 18.07.2017, 16:17:05

Ich habe plantar fasciitis für eine Weile jetzt. Ich sehe meine doc, ich trage Orthesen und Strecke ich mich in den morgen. Ich mache personal training, 2-3 mal pro Woche, auch. Aber ich muss wirklich damit anfangen, mehr cardio, aber es ist schwer, da ich Plantar fasciitis. Ich bin kein guter Schwimmer und ich glaube nicht, dass ich jemals in der Lage sein zu laufen, aber mein Mangel an cardio-fitness ist behindert, mein personal training (ich werde leicht Spulen). Hat jemand irgendwelche Ideen für eine gute cardio-Training, die nicht so hart auf die Füße?

+295
mila 17.12.2013, 02:09:47

Es könnte nur sein, eine kurze Stange. Sie sind in der Regel verwendet für übungen wie straight-bar-curls, bei denen eine Langhantel, aber nicht unbedingt lange bleiben, da Sie nicht haben, verwenden Sie ein rack wie würden Sie für hocken oder drücken/Bankdrücken, und kann getan werden, ohne einen weiten Griff.

+237
user4654638 23.07.2016, 05:30:51

Ich würde vorschlagen, dass Sie trainieren zusammengesetzte Aufzüge mit Langhanteln: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead-Presse. Dies ist die effizienteste und praktischste Weg, der immer stärker und muskulöser. Mit dieser übung können Sie trainieren Ihren ganzen Körper, jedes workout und 2-3 Trainingseinheiten in der Woche genug sein. Ganzkörper-workout macht auch Sie stark in einem funktionalen Weg. Werden Sie nicht haben, um über sorgen belasten Ihren Rücken zB. wenn Sie heben eine Waschmaschine nicht mehr.

Es ist jedoch wichtig zu tun, diese übungen mit einer guten Technik, oder Sie können sich verletzen. Ich schlage vor, Sie beginnen, indem Sie die folgenden der Starting Strength (SS) Programm für ein paar Monate. So lernen Sie die Aufzüge und wahrscheinlich auch viel stärker. Beobachten Sie die Ab-Stärke-videos auf, wie die Aufzüge. Sie kaufen wollen kann der Starting Strength: Basic Barbell Training buchen. Es ist ein hart Lesen, aber, aber die ist wenigstens nützlich als Referenz. Es ist eine gute Idee, um join the Starting Strength forum. Dort können Sie posten videos von sich selbst die Durchführung der Aufzüge und Holen Sie sich feedback von tatsächlichen Trainer :-). Sie können auch Fragen stellen. Allerdings Bedenken, dass es Ab der Stärke ist leider sehr dogmatisch. Das Starting Strength Buch ist seine Bibel. Alles, was in dem Buch befolgt werden müssen, um den Brief. Fragen Sie nicht warum. Auch Folgen Sie nicht Ab Stärke Ratschläge zur Ernährung, es sei denn, Sie Dünn sind. Das ist sehr schlecht und kann Sie wirklich Fett. Essen Sie stattdessen lieber viel Eiweiß, einige Kohlenhydrate und etwas Fett. Wenn Sie eine Menge von Körperfett, die Sie beginnen zu verlieren das.

Wenn Sie es sich leisten können; das ist eine wirklich gute Idee, einen Kurs zu bezahlen oder einen guten trainer für einige Stunden Unterricht, so stellen Sie sicher, dass Sie die Aufzüge richtig.

Bleiben Sie nicht auf der Start-Stärke basic-Programm für mehr als 2-4 Monate. Sobald Sie sicher sind, dass Sie Meister der Aufzüge, sollten Sie beginnen, hinzufügen von einigen Hilfe-übungen am Ende von jedem Training. Die SS-Programm konzentriert sich viel auf die Beine. Wahrscheinlich Sie wollen, fügen Sie einige Hilfe-übungen, die gezielt Ihre Arme. Ich schlage vor, chin ups für Bizeps jedem Training und liegend Trizeps-Erweiterungen für den Trizeps beim Bankdrücken Tag.

Halten Sie Ihre Schultern gesund sind, ist auch eine gute Idee, fügen Sie facepulls. Sie können machen Sie zwischen den Sätzen der benchpress. Verwenden Sie leichter Last und mehr Wiederholungen (10 ca.) als andere übungen.

Auch die Lautstärke in der SS ist ein bisschen niedrig für das Wachstum der Muskeln. Statt nur tun, Sätze von 5 sollten Sie beginnen, tun mehr Wiederholungen pro Satz. Auf einfache Weise können Sie dies tun und erhalten auch einige Periodisierung ist dies: jede zweite Woche, die Sie tun, 3x5 und 3x10. ZB. Woche 1: 3x5, 2. Woche: 3x10, 3. Woche: 3x5 etc.

Referenzen

8 Gründe, warum Krafttraining ist unglaublich für Ihre Gesundheit

Ganzkörper-Training vs BRO SPLIT-Routinen | Welches Training ist Besser?

Hanteln vs Maschinen vs. Alles Andere

Der Fall ist für Die Start-Stärke-Modell

GreySkull LP Ist nicht Gut, Es ist Toll

Get BIG Biceps-By-Doing-Chin-Ups!

Die Liegend Trizeps-Erweiterung mit Mark Rippetoe

+215
Julia Brooks 08.02.2019, 16:54:26

Ich war laufen auf einem unebenen Gelände (eine halbe Meile), von da an bin ich erleben einige Schmerzen in meinem linken Knie, wenn angehoben, um meine Brust gefaltet

Könnte jemand bitte deuten einige stretching-übungen?

+93
Petr Havlicek 09.04.2012, 20:19:20

Die kürzeste Antwort auf Ihre Frage ist ja. Senioren sind eher Verletzungen, Allgemeine Schwäche, oder andere mildernde Bedingungen der Gesundheit aufgrund Ihres Alters oder anderen Aktivitäten, wenn Sie jünger waren. Mehr darauf zu achten, in Richtung der Anfang Ihrer Reise, aber sobald Sie loslegen, es wird drastisch verbessern Ihre Lebensqualität. Das heißt, Ihr Körper wird immer noch reagieren auf Trainingsreize. Verbesserung wird langsamer und die Müdigkeit wird höher sein, wegen der Alters-Faktor. Aber Sie wird sich verbessern, und Sie wird stärker/schneller/mehr geistig schnell-genau wie jüngere Leute tun.

Schritt 1: Beurteilen und die Richtige Basis Fitness

Wenn der senior ist sehr viel aus der Form, hat hohen Blutdruck, Herzkrankheiten, oder verloren haben, eine Menge des Muskels aufgrund von sarkopenie, die Schritte am Anfang sehr bescheiden. Sie müssen möglicherweise mit einem Arzt zu konsultieren, um zu helfen design etwas, das Sie tun können. Jemand in den 60ern ist wahrscheinlich noch stark genug, um sich auf fitness. Allerdings, wenn die person ist in Ihren 70er oder höher ist, wenn Sie beginnen, gibt es eine gute chance, Sie haben einige grundlegende Arbeit zu tun.

Starten Sie langsam. Der erste Schritt ist, um Sie bewegen sich mehr oft. Es ist wahrscheinlich, dass Sachen, die weh tut und Sie nicht mögen, zu verletzen. Es dauert Zeit, um herauszufinden, wenn Sie wimping, oder es ist wirklich ein chronisches problem, das Sie haben, zu umgehen. Manchmal ist der Aufwand einfach stehen, allein nimmt alle vim und Vitalität, die Sie haben. Wenn das der Fall ist, können Sie beginnen in den Kraftraum.

Eine Beinpresse kann ein effektiver Weg, um Sie in Bewegung, während Sie sitzen. Starten Sie auf der leichtesten Einstellung, und mit der Zeit Gewicht hinzufügen, bis Sie Bein drücken Sie Ihr Körpergewicht. Das wird Ihnen helfen enorm mit, nur im stehen.

Sie werden wahrscheinlich brauchen, um Sie zu bekommen zu tun irgendeine Art von übung zurück, so dass Sie können halten Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich. Wenn Sie bereits an einer schweren Kyphose gibt es möglicherweise nicht viel Sie tun können. Wenn Sie noch nicht entwickelt sind es doch, die wieder arbeiten werden, Ihnen zu helfen enorm. Denselben Ansatz mit dem Bein drücken, verwenden Sie ein Kabel-reihige Maschine auf der leichtesten Einstellung und arbeiten bis zu etwa 50% Ihres Körpergewichts. Dann absolvieren Sie zurück-Erweiterungen. Wenn Sie das tun können, Körpergewicht nur Bewegung, Sie werden wahrscheinlich haben das Vertrauen, das Sie tun müssen, die meisten Dinge.

Schritt 2: Finden Sie etwas, das Sie wollen, um weiter zu machen

Je älter die Auszubildenden, die mehr spröde Ihre Knochen und Knorpel. Das schränkt die Arten von Dinge, die Sie tun können. Sportarten, die erfordern viel Agilität kann außer Reichweite sein, oder sehr unadvised.

Ich immer vorschlagen, dass es irgendein element von Kraft, Mobilität und Klimatisierung Ihrer Aktivitäten. Krafttraining bietet eine Reihe von Qualität des Lebens Vorteile und ermöglicht den Auszubildenden, um eine weitere sport besser. Mobilität verbessert auch die Qualität des Lebens, wie können Sie sich besser bewegen und mit weniger Schmerzen. Schließlich, Klimaanlage hilft, das Herz-Kreislauf-system reagieren auf die Forderungen, dass der Auszubildende hat nun.

Als trainee beginnt, sich besser zu fühlen und mehr aktiviert, sind Sie eher zu tun, was Sie tun. Wenn Sie völlig untrainiert ist, werden Sie anfangen zu gewinnen, genug Muskelmasse zu unterstützen, aktiv zu sein. Sie werden nicht das Gefühl, als schwache.

An diesem Punkt ist es eine Frage der Suche nach etwas Sie können tun, dass Sie genießen. Je mehr Sie genießen etwas, das mehr ist, werden Sie fortfahren, es zu tun. Denken außerhalb der box. Tai chi (oder taiji) verwendet langsamen fließenden Bewegungen, die auch ältere Schüler können auch nach vielen Jahren missbrauchen Ihre Körper. Laufen ist eine option, und ich habe erlebt, dass ein paar von 70+ jährigen Jungs schlagen viel jüngeren Jungs in 5Ks. Ich kenne auch eine 79-jährige power-lifter, die übergab seinem Stock, um dem Richter bei meinem letzten Wettbewerb, als er sagte: "entschuldigen Sie mich, ich muss gehen, hocken". Er war ein Mann mit einem schlechten Rücken und eine geringfügige dauerhafte Kyphose, und war in der Lage, Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben (seine Letzte ziehen war mehr als 315 Pfund).

Die größte Herausforderung ist die Suche nach etwas, das entweder Wettbewerb oder soziale (oder vielleicht beide), dass Sie wollen das auch weiterhin tun. Kann es sein, dass Sie während der Arbeit auf der Basis-Ebene der fitness, die Sie ergreifen, um die GEWICHTE. Toll. Es könnte sein, dass jetzt können Sie sich besser bewegen power-walking und dann läuft eigentlich angenehm--esp. wenn Sie treffen Menschen, die Sie sonst nicht.

+88
gregghz 29.03.2013, 18:01:08

Es ist eine Variante des dancer ' s pose (Natarajasana):

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das wird oft als König dancer ' s pose.

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+51
Mohamed Hak 29.01.2019, 10:40:01

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