Ist es die richtige form zu tun, Konzentration locken mit Ihren arm frei hängend? Wenn nicht, warum tut er das Ergebnis in den Muskeln prall raus?

Die ganze Zeit dachte ich, es war ok, um zu tun, Konzentration locken mit Ihrem arm hängt frei, statt der Ellbogen betätigt wird gegen Ihren Oberschenkel. Nun ich sehe keine videos oder blogs, die sagte, nichts dagegen, aber ich Frage mich, ob es die richtige form ist oder nicht. Außerdem, die Beihilfen würden in immer stärkere Bizeps schneller?

Auch, nachdem ich es die Art und Weise, die ich gesehen habe in videos (mit meinem Ellenbogen gegen die Oberschenkel) habe ich bemerkt, dass mein Bizeps nicht wölben sich so viel im Vergleich zu, wenn ich die locken frei. Bedeutet das, dass diese Methode ist langsamer bei der Entwicklung der Muskulatur im Vergleich zu meiner Methode?

+1000
xrr2002 Xavier Renshaw 28.03.2013, 10:44:20
21 Antworten

Als software-Entwickler. Wir sitzen in einem Stuhl für den ganzen Tag. Und wir bekommen keine Zeit für etwas anderes. Bekommen Rückenschmerzen und Nackenschmerzen. Ich bin Entsendung Bilder hier so, dass es hilft, ein bisschen die Leute. Und kann mir jemand sagen. Was sonst noch übungen, die getan werden müssen? Danke.

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+996
alili2050 03 февр. '09 в 4:24

Ein zentraler Punkt für alle diejenigen, die miss es aus:

Wenn Sie genießen zu heben, wird es zu einem hobby, das Sie freuen uns auf, eher als eine lästige Pflicht und eine riesige overhead

Es gibt eine Menge von Geist zu arbeiten beteiligten sich in diesem sport als alle anderen.

+919
CrazyPenguin 27.01.2014, 19:48:08

Keine direkte Antwort auf deine Frage, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, cardio-arbeiten für die ersten 6-8 Wochen, und nach, dass, es kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Ich habe gesehen, dass es immer und immer wieder mit meinen Kunden (ich bin ein personal trainer), die schon seit cardio für eine lange Zeit, aber zwangsläufig Gewicht sammelt sich um den Bauch.

Also, was tun Sie? Sie sollten wirklich tun, Gewichtheben, Gewicht zu verlieren. Sie müssen nicht sorgen zu machen über die Gewichtszunahme als Folge von Gewichtheben, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie ein Kalorien-überschuss, und da die Kalorien sind gering genug, um Gewicht zu verlieren, Gewichtheben haben nur die Wirkung von Muskelaufbau und beschleunigt den Stoffwechsel.

Übungen wie Kniebeugen (kann hier gesehen werden: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ), lat pulldowns, Liegestütze, Schulterdrücken, und andere werden Ihnen helfen, Ihr Ziel.

+887
Elbossa Aparic 20.05.2012, 18:43:24

Es ist unmöglich zu sagen, was und wie viel "genug" ohne genauere Informationen. Aber im Allgemeinen, wenn Sie mit dem Training bei einer Intensität, wo Sie Schwitzen, dann Ausfall, um wieder aufzufüllen, wird definitiv Einfluss auf Ihre Leistung.

Kokosnuss-Wasser ist gut untersucht und einer der am meisten natürlichen Hydratation Substanzen zur Verfügung. Ich wollte es nur mal erwähnen, weil sonst niemand hat, so weit. Von den meisten wissenschaftlichen Studien, die ich finden konnte:

[Kokosmilch] war deutlich süßer, verursacht weniger übelkeit, Völlegefühl und keine Magenverstimmungen und war auch einfacher zu konsumieren, die in einer größeren Menge im Vergleich mit [ein Kohlenhydrat-Elektrolyt-Getränk] und [plain Wasser] Verschlucken. In der Schlussfolgerung, dass die Einnahme von frischen, Jungen Kokosnuss-Wasser, eine Natürliche, erfrischende Getränke, die verwendet werden könnte für den ganzen Körper Rehydrierung nach dem Training.

Quelle

[Natrium angereicherte frische junge Kokosnuss-Wasser] war ähnlich wie in süße [Kokosmilch] und [Sport-drink] aber verursacht weniger übelkeit und Magenbeschwerden im Vergleich zu [Sport trinken] und [plain Wasser]. Abschließend Einnahme von [Natrium angereicherte frische junge Kokosnuss-Wasser] war so gut, wie die Einnahme einer kommerziellen Sport-Getränk für den ganzen Körper Rehydrierung nach exercise-induced dehydration, aber mit besseren fluid-Toleranz.

Quelle

Leider habe ich es nicht gefunden zu Billig, und es schmeckt komisch.

Die Milch kann auch Feuchtigkeit besser als trendiges Sport-drinks oder Wasser. Dies überrascht mich sehr auf den ersten, wenn ich lese es so, ich wollte es nur mal erwähnen, damit die Menschen könnten beginnen, um es zu erforschen, für sich zu.
Milch besser als Wasser zu rehydrieren Kinder, Studie findet.
Das macht Sinn, denn es ist geschaffen, um zu halten die Jungen Tiere gesund, ohne irgendetwas anderes.

Ich Liebe Pacific Health Accelerade. Es ist ein Sportgetränk, so verstehe ich es nicht, was Ihr bittet. Ich bin nur darauf hindeutet, können Sie es betrachten und Forschung die Vorteile von einem Verhältnis von schnell verdaulichen protein, kombiniert mit der Feuchtigkeit in der Wahl, wenn Sie weiterhin danach Streben, länger oder intensiver ausgeführt wird. Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, Sie könnten etwas ähnlich, aber mehr natürlichen, sich mit einigen maltodextrin, für Kohlenhydrate, mischen Sie einige BCAAs für protein und eine Banane oder Kokosnuss-Wasser für die Kalium (Elektrolyte).

Jetzt haben Sie etwas zu trinken...
Starten Sie vollständig hydratisiert, bevor die übung durch das trinken von viel Flüssigkeit Stunden früher und regelmäßig. Ihr Urin fließen sollte klar werden, bevor Sie starten (vitamin-Ergänzungen können machen dieser Schritt schwer zu sagen, weil Sie hydratisiert werden, aber Ausscheiden sehr gelb unbenutzt B). Sie können nicht Stopfen Hydratation. Dann, wenn Sie trainieren, trinken Sie eine Menge, so nah wie können Sie abschätzen, ersetzen Ihre verlorenen Körpergewicht, wie Sie es verlieren. Trinken, bevor man Durst hat..nicht trinken genug zu fühlen, sloshy.

Wie zu tragen...
Wenn Sie brauchen, um flüssig mit Ihnen, betrachten ein hands free-container wie ein leicht geladen CamelBak. Das sollte es erlauben, Sie zu schlürfen, ohne irgendetwas hält Sie zurück.

+789
Steven Aydeen 30.04.2013, 16:57:39

Ich kann mich nicht erinnern, den Namen der Stelle um, wo ich wohne, aber es gibt Orte, die wird aufgezeichnet, Sie laufen und haben es analysiert und Ihnen sagen, welche Art von Läufer Sie sind und auch die beste Art der Schuh für Sie (die Sie natürlich tragen, aber Sie nicht haben, um zu kaufen). Sorry, ich kann nicht finden die website, aber hier ist eine, die ich stieß, dass kann helfen.

Lernen Sie Ihre Fuß-Typ

+775
Liv888 02.05.2013, 12:18:29

Es sei denn, Sie verschieben, ich kann nicht sehen, wie Sie helfen. Wenn man nicht aufgewärmt ist und dann aufzustehen, sich zu bewegen, sonst riskieren Sie mehr Belastung als den Geweben beteiligt sind, nicht flexibel, wenn es kälter wird.

Ich trainiere mit 15kg auf jeder Etappe (Schrott Blei verschraubt gravity boots) und tragen GEWICHTE, die sonst bis zu 100kg. Ich habe aufgebaut, um diese über mehrere Jahre, aber ich trage Sie nicht, bis ich warm und haben getan grundlegenden Körpergewicht übungen. Ist dann auch die längste, die ich habe gehalten Sie für eine Stunde, aber meist ist es die Hälfte.

Das ist genug.

Ich bezweifle, dass es irgendeinen positiven nutzen für niemanden, der nicht in einen aktiven job das tragen von gewichten während des Tages.

Es ist nur eine Meinung und nicht die einer Expertin ein Geist.

+689
user7407 11.11.2014, 21:15:35

Grundsätzlich sind alle Dinge gleich sind, wird Ihr Körper wandelt die überschüssige Eiweiß in Fett, die im Körper gespeichert werden.

Ich würde empfehlen, dass Sie reduzieren Sie die Aufnahme während Ihrer Ausübung nicht, um Gewichtszunahme zu verhindern. Protein ist eine gute, aber weniger.

+641
ssssaaaa 04.10.2012, 15:18:07

Könnte sein runner ' s knee (Chondromalazie) oder ein bisschen von Tendinitis. Ruhe und Naproxen (Aleve) wird den trick tun.

Immer die Leichtigkeit in länger läuft oder schneller. Don ' T erhöhen Sie die Laufleistung oder den Aufwand um mehr als 10% pro Woche.

Ich sollte auch hinzufügen, dass physikalische Therapie ist in der Regel eine gemeinsame Behandlung. Läufer Knie verursacht werden können, neben der übermäßigen Verwendung von schwach stabilisierenden Muskeln der Hüfte, Knie und Knöchel. Möchten Sie vielleicht, um zu sehen, ein Arzt (Sportmediziner oder Physiotherapeuten), um eine korrekte Diagnose und für die Therapie-übungen.

+508
Jesse Beder 16.04.2017, 00:28:54

Es ist so etwas wie eine Begeisterung über Rohkost-Diäten gehen, um vor kurzem, darunter auch einige meiner Freunde, die hinein bekommen. Für einen Erwachsenen ist es Ihr Vorrecht, was in Ihren Mägen, aber ein Kind hat andere Ernährungs-Bedürfnisse aus einer voll gewachsen Erwachsene. Ich Frage mich, ob es irgendeine Forschung oder Informationen über die Auswirkungen der Fütterung ein Kind (sagen wir 1-10 Jahre alt, nach der Entwöhnung) eine Rohkost-Ernährung.

+471
Kien Nguyen 11.12.2013, 10:48:43

Ich fand einen Artikel über das Thema auf www.medicinenet.com.

Der Artikel schlägt vor, 10 Fragen, die man stellen sollte, um zu entscheiden, auf der rechten Seite Klasse:

  1. Was sind die Ausbilder die Qualifikation und Ausbildung?
  2. Wo und wenn die Klasse gehalten?
  3. Welche Art von übung Aktivität, die Sie interessiert die meisten?
  4. Ist es möglich an eine Vielzahl von Klassen?
  5. Wie voll ist die Klasse?
  6. Können Sie beobachten, eine Klasse oder nehmen Sie ein trial Klasse kostenlos bevor Sie zu Begehen?
  7. Wie hat der Lehrer die Interaktion mit Teilnehmer?
  8. Was sind die Kosten für die Klasse?
  9. Was sind die Einrichtungen wie?
  10. Ist die Klasse Spaß?

Irgendwelche anderen Ideen ?

+447
Saeed Asmani 13.04.2014, 06:48:55

Die Antwort auf diese hängt von Ihrem Ziel. Wenn Sie auf der Suche für die Klimaanlage, weiter zu arbeiten, werden verschiedene Sätze von Muskeln sequentiell, wie Sie sind, können Sie bewegen sich von Satz zu Satz mit minimalem Ruhe, die hält Ihre Herzfrequenz, die auch als Zirkeltraining. Mit circuit-training, werden Sie sich nicht entwickeln explosive Kraft Wieder es hängt von Ihrem Ziel, ob es Herz-Kreislauf-Ausdauer, Muskulös, Klimaanlage, Body building, oder rohe Kraft

+393
Sohcahtoa82 18.05.2012, 12:31:33

Zur Verbesserung Ihrer OHP mehr tun, volume OHP.

Vertrauen Sie dem 5x5 Programm und Zubehör hinzufügen, aber nicht zu Lasten Ihrer wichtigsten lifts, dips und Klimmzüge sind gut. Für Zubehör Arbeit nach 5x5 betrachten PHUL-Programm, das verschreiben Sie diese übungen.

Texas Methode oder 5/3/1 ist in der Regel die go-to für Kraft, ästhetik betrachten Aufgebockt & Tan 2.0 oder PHUL/PHAT.

+391
Inikoro Fidelis 06.06.2016, 18:48:11

Das ist wirklich eine zweiteilige Frage:

  1. Welcher Muskel hält den Hals aufrecht?
  2. Wie macht man es verstärken?
+319
user47888 03.09.2012, 08:12:14

Das sehen Leute wie Bruce Lee, es scheint nicht zu sein, eine Korrelation zwischen Muskelmasse und explosive Kraft. Ist das richtig?

In Bezug auf die Muskulatur, wie ist der Körper erzeugen explosive Kraft?

+318
Penelope Cox 06.01.2011, 18:21:40

Nach StrongLifts.comdie Theorie hinter den arbeiten nicht innerhalb der ersten Stunde des Aufwachens ist eigentlich das Gegenteil zu dem, den Sie erwähnen - es ist, weil die Wirbelsäule ist auch gut hydratisiert und starker Kompression (z.B. Gewichtheben) oder biegebewegungen kann bewirken, dass eine Scheibe zu Bruch.

Quintessenz ist, dass Sie sollten nie jede Art von Bewegung während der in der ersten Stunde nach dem aufwachen. Hier warum: wenn Sie liegend für Stunden, wie wenn du schläfst, Ihr Rücken hat keine compressive loading. Als ein Ergebnis, das Wasser füllt wieder in Ihre Scheiben, Sie zu nähren. Das ist die nächtliche Flüssigkeitszufuhr.

Nun stellen Sie sich vor, Ihre Scheiben sind Wasser Luftballons. Wenn Sie halb voll ist und Sie drücken Sie eine Seite, wird sich das Wasser bewegen um und zurück, wenn Sie gehen zu lassen. Aber wenn Sie voll Wasser sind, können Sie platzen, wenn Sie drücken Sie. Gut, das ist genau das, was passieren kann, um Ihre Wirbelsäule wenn Sie tun, jede Art von schweren biegen als erstes in der früh.

Die gute Nachricht, wie Dr. Stuart McGill erklärt in seinem Buch "Low Back Disorders" ist, dass nach der ersten Stunde sein, Ihre Wirbelsäule trocknet durch über 90% von dem, was es für diesen Tag (dies ist der Grund, warum Sie größer in den morgen). So ist das Risiko von Verletzungen des unteren Rückens stürzt nach der ersten Stunde.

Anscheinend dauert es etwa eine Stunde oder so für die Flüssigkeit ablaufen lassen, sobald Sie aufstehen, daher der Vorschlag für eine Stunde warten, bevor Sie trainieren. Aber gut Aufwärmen kann angeblich helfen, beschleunigen diesen Prozess. Dr. Stuart McGill Anspruch scheint gesichert zu werden, die durch mindestens eine Studie auf PubMed.

Ich persönlich GEWICHTE heben am morgen innerhalb von etwa 45 Minuten von Wachen. Ich normalerweise verbringen Sie einige Zeit Dehnung meine wieder auf den foam roller zuerst und immer ein gutes warm-up (z.B. dynamische Dehnungen oder leichte Gewicht Versionen der übungen, die ich ausführen werden). Natürlich ist es wichtig, auf Ihren Körper hören und wenn etwas nicht richtig fühlen, dann aufhören, aber ich habe keine Probleme bisher (und ich brach mein Rücken vor ein paar Jahren, also ich bin Recht vorsichtig). YMMV.

+316
OlesechkaStar 26.08.2017, 02:14:19

Ich berechnet [hier][1] wie es heißt 65kg Männlich 175cm 29 yo, braucht 3000 Kalorien pro Tag mit folgenden Aktivitäten an jedem Tag. und ich esse 500-1000 Kalorien Alltag bedeutet Es, dass ich verlieren 2000 Kalorien jeden Tag. 1 kg bedeuten 7700 Kalorien(theoretisch) so ich brauche zu verlieren 1 kg alle 4 Tage? Ist das richtig?

1 zu Fuß >> 5,5 km/Stunde 336 Kalorien Verbrannt

2 Sitzen >> 720 Minuten (12 Stunden) 1080 Kalorien Verbrannt

+308
Christopher Walker 26.05.2018, 19:35:14

OK, ich kam gerade vom Arzt HEUTE, wo ich untersucht wurde, für die GENAU das GLEICHE PROBLEM. Ich gewann eine Menge Gewicht von einer Krankheit, die ich jetzt verlieren (bis 65 Pfund so weit!!!). Wie ich Gewicht zu verlieren, die omentum (Bauchfett, die jetzt nach unten hängt) hat sich aufgehängt, nach unten mehr, also statt meiner klebrigen Bauch heraus, ist es nun sackt nach unten. Vor etwa zwei Monaten begann ich zu bemerken, eine gehärtete Fläche an der Unterseite von meinem Bauch. Es wächst (die gehärtete Teile), und dass untersucht wurde beim Arzt heute.

Es ist Fett, das hat sich "erledigt" oder neu verteilt, die Lage, und es IST GEHÄRTETES FETT -- alle anderen kommentieren hier, dass es nicht, Sie sind alle falsch informiert, tut mir Leid zu sagen.

WICHTIG: Diese gehärteten Magen Fett können, laut meinem Arzt, ein) infiziert werden können, und/oder b)entwickeln sich in der Nekrose (Totes Gewebe). Diese beiden Bedingungen sind SEHR ERNST und erfordern Chirurgie der Verbrauchsteuer das infizierte/tote Gewebe.

WAS ist ZU TUN: Massage der gehärtete Bereich Häufig, und nicht zu schwer (Sie führen nicht zu einem Abrieb an sich selbst!). Verwenden von Körper-öl oder lotion bei der Massage.. Diese spendet der Haut Feuchtigkeit und unterstützt die Arbeit der gehärtete Bereich. Definitiv zum Arzt gehen und starten Sie die überwachung es eng. Es kann hässlich sein, aber von den Klängen der es, die Sie gefangen haben es früh genug.

Wenn Sie halten, massieren, und wenn Sie auch fallen einige Gewicht, können Sie erweichen, bis das Gewebe genug, dass es nicht infiziert oder nekrotischen. Später dann, wenn Sie näher an Ihr Ziel Gewicht, Sie können eine Bauchdeckenstraffung, wenn das omentum ist immer noch ein problem.

Hoffe, das hilft, und viel Glück dabei-ich bin ab meine massieren heute Abend!!! xox

PS an die person, die zu Verfärbungen rund um die gehärtete Bauch Fett -- Bitte, bitte, gehen Sie zu einem Arzt SOFORT. Verfärbung ist ein Zeichen, dass es ein ernstes problem.

+191
Droid 04.10.2017, 19:56:15

Ich denke, ich werde schreiben Sie eine Antwort aus meinem Kommentar zu in der Lage sein, zu erklären, ein bisschen weiter, weil Sie nicht ausschließen.

Vielleicht sind deine Beine sind ungleich lang, das ist ein ziemlich häufiges problem. Keine Beine sind gleich lang, aber für die meisten Menschen ist der Unterschied zu klein um bemerkt zu werden. Ich habe nie bemerkt, ist es für mich, auch nicht mein Vater, der ist Arzt, und ich hatte nie Probleme mit ihm, als ich jung war. Vielleicht entwickelt sich während der Pubertät.
Als ich 19 war, jedoch während der medizinischen Untersuchung für den medizinischen Dienst – Dienst war Pflicht in Deutschland damals – der Arzt sagte mir, dass meine Beine waren mit unterschiedlicher Länge, mit dem rechten Bein etwa 1 cm kürzer. Bis zu diesem Augenblick hatte ich nie bemerkt und ich hatte wirklich keine sorgen über das danach.

Einige, vielleicht drei Jahren, ich begann zu fühlen, Schmerzen in meiner Hüfte und meinen der Adduktoren im rechten Bein. Es war nicht ein wirklich stechender Schmerz aber einfach nur nervig, also ignorierte ich es für eine lange Zeit. In diesem Jahr, nachdem ich angefangen hatte zu mehr aktiver und fürchtete, ich könnte leiden langfristige Schäden und nicht in der Lage sein, weiter meinen Sport, entschied ich mich schließlich zum Besuch einer Sport-Medizin-Arzt. Er war nicht in der Lage zu bestätigen, der Unterschied in den Beinen mehr, weil mein Becken hat, stritt sich auch das kürzere Bein aus. Dies bewirkt eine höhere Belastung der sehnen und vor allem die Punkte, wo die Muskeln verbunden sind, auf den Knochen, wie diese Flecken verdreht.

Es gibt keine gute Möglichkeit, die ich kenne, um zu diagnostizieren, selbst als das Becken haben könnte, angepasst an das problem. Ich habe nie wirklich erlebt, dass der Schmerz schlimmer nach jeder cardio-Aktivität (Radfahren, schwimmen, laufen), es war einfach da vor und danach. Aber ich denke , dass man Kniebeugen session ich habe vor zwei Wochen (ohne GEWICHTE) jedoch führen zu erhöhten Schmerzen.

Wenn Sie ausschließen können alle anderen Faktoren, könnten Sie sehen eine professionelle, um diese Bedingung überprüft. Ich habe keine Ahnung, wer andere als ein Sport-MD ist fit, um dies zu diagnostizieren, sind Physiotherapeuten in der Lage sein könnte, auch.

+182
captainroxors 12.02.2015, 18:15:39

Wenn Sie führen Sie eine Bankdrücken, die Bewegung zieht die Schulter, meist nach innen, d.h. in Richtung der Brust, und potenziell nach oben und nach unten, je nachdem, ob Sie tun incline / decline. Wenn Sie Ihre Schultern schwach sind, dann können Sie leicht überlastet als Ihre Bankdrücken verbessert. Idealerweise sollten Sie die Stärkung der rotator Manschette aus allen Winkeln, aber wenn ich zu wählen, wie Sie angegeben haben, würde ich stärken es in Richtung außenrotation, da diese die entgegengesetzte Richtung, um die das Gewicht ziehen Sie Ihre Schulter. Stärkung der Muskel in dieser Richtung wird bedeuten, dass Ihre Schulter wird besser in der Lage sein, sich selbst zu stabilisieren, durch Widerstand gegen den ziehen, der Ihnen auferlegt wird.

Eine einfache Möglichkeit zu trainieren, dies ist zum ausführen Kabel Externe Rotationen, die ich erlebt habe Rotatorenmanschette Belastung vom Bankdrücken und Durchführung von externen Rotationen mit jedem Training beinhaltet, dass die Schultern das Problem gelöst für mich.

+97
Susan MacFarland 07.05.2017, 17:59:53

Wenn Sie einen Blick auf meine Antwort auf eine Frage, auf die max Menge an protein kann der Körper absorbieren, und verwenden Sie die grobe Zahl gibt, haben Sie ausreichend Eiweiß, um zu verhindern, dass Ihre Muskeln von catabolized.

Ich ' m vorausgesetzt, die Ernährung ist sehr low carb oder ketogene? Im wesentlichen, wenn Ihre diätetische Zufuhr von Kohlenhydraten ist niedriger als das, was das Gehirn verlangt nach Nahrung (grob 125g/Tag), Ihr Körper gibt ein paar Hormone zu kompensieren. Einer von Ihnen ist glucagon, welche Versionen gespeicherte Fett zur Energiegewinnung sowie alle gespeicherten Glykogen in Ihren Muskeln. Nachdem die Glykogenspeicher aufgebraucht sind (etwa 3 Tage), geht der Körper in Ketose, wo die Leber wandelt Fett in Ketonkörper-während zur gleichen Zeit starten gluconeogenisis wandelt protein in Energie um. Dies ist der katabole Zustand, misstrauisch zu sein.

Die gute Nachricht ist, dass die gluconeogenisis freut sich konvertieren dietary protein in Energie, die spart, die Ihre Muskeln und Organe. Dies ist auch genau der Grund, warum alle ketogene Diäten sind mittlere bis hohe protein-Aufnahme.

Sie sich bewusst sein, dass intensives Training, einschließlich Gewichtheben, sprinten, oder alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht hoch, erhöhen Sie Ihre körpereigenen Energiebedarf. Es kann leicht zu dem Punkt, wo gluconeogenisis wird schneller sein als eine moderate Proteinzufuhr. Wenn Sie Absicht auf die Ausführung der übung wie dieser, ist es sehr empfehlenswert, regelmäßig einen carb refeed. In regelmäßigen Abständen wird entweder einmal in der Woche oder direkt nach dem training. Der Zweck ist, um wieder aufzufüllen, Ihre Glykogenspeicher und helfen, Ihre Muskeln erholen sich von der Anstrengung.

+36
makhanova 01.10.2012, 10:33:10

Es wäre besser, zu tun, die sitzen Bankdrücken statt dem ständigen drücken Sie, wenn:

  • Sie haben Probleme mit dem ständigen drücken Sie (basierend auf Wingeer s Antwort), oder
  • Sie möchten die Gegner der vorderen Schulter, ohne andere Muskeln aus ästhetischen Gründen (basierend auf Kommentare von Dave und Affe), oder
  • Sie wollen starke Schultern (basierend auf Mike ' s Antwort)
+23
bullshit 09.02.2013, 19:16:09

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