Wie funktioniert die Löslichkeit des whey protein in Bezug auf seine Wirksamkeit?

Ich lief über ein post von Julia Vins, einen powerlifter, der Vergleich zwischen zwei Marken von whey-protein-Pulver.

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Der ursprüngliche text ist in Russisch:

Решила сегодня сравнить whey gold standard от optimum nutrition whey и protein от pureprotein банальным способом - залив кипятком. Этот метод указывает на отсутствие или наоборот присутствие белка. Для большей убедительности взяла даже одинаковые вкусы :) Pureprotein: растворился в горячей воде даже лучше, чем в холодной. Меня это немного удивило, и, начитавшись информации о подобных тестах, я решила его сварить. Но, увы, и этот тест меня разочаровал. Растворился всё также идеально, и в течении пяти минут варки так и не свернулся в комочки. Whey gold: совсем другая ситуация, свернулся практически полностью после добавления кипятка. При варке образовал плотные сгустки. Я думаю, комментарии тут излишни. Цена соответствует качеству, как и должно быть :)

Die Google-übersetzung:

Ich beschloss heute zu vergleichen whey gold standard von optimum nutrition und whey protein von pureprotein Banale Art und Weise - Golf von kochendem Wasser. Diese Methode zeigt die Abwesenheit oder das Vorhandensein des proteins Gegenteil. Für überzeugender, nahm sogar den gleichen Geschmack :) Pureprotein: löslich in heißes Wasser, sogar besser als in kaltem. Ich war ein wenig überrascht, und, Lesen Sie die Informationen über diese tests habe ich entschieden, um zu Kochen es. Aber, ach, dieser test hat mich enttäuscht. Die Lösung ist auch perfekt alles, und innerhalb von fünf Minuten Kochen nie gelockt in Klumpen. Whey gold: eine völlig andere situation, zusammengerollt fast vollständig nach der Zugabe von kochendem Wasser. Beim Kochen bildet Dichte Horste. Ich denke, der Kommentar ist überflüssig. Die Preis entspricht der Qualität, wie es sein sollte :)

Google neigt dazu, pfusch Russischen übersetzungen, so dass ich bin versuchend, sinnvoll von Julia zeigen. In den letzten Satz, ist Sie zum Schluss, dass "Sie bekommen, was Sie bezahlen". Optimum Gold Standard ist teurer als PureProtein um durchschnittlich 20 Cent pro Unze. So, in Ihren Augen, die Optimale ist die höhere Qualität protein. Und da der einzige Unterschied ist, dass das beste nicht gut löslich in kaltem Wasser und auch curdles in heißem Wasser, dann Unlöslichkeit ist proportional zu der Qualität des proteins. Ich verstehe Ihr experiment, aber nicht die Prämisse. Wie funktioniert die Löslichkeit des whey protein in Bezug auf seine Wirksamkeit?

+209
shary 09.10.2015, 11:08:45
24 Antworten

Außerhalb der Turnhalle, motivation kann viele Formen annehmen. Einige bekannte werden 'besser' als andere. (Siehe: Soll ich sagen, die Menschen über meine fitness-Ziele für eine bessere Rechenschaftspflicht?). Aber der effektivste von weit zu sein scheint, macht das Fitness-Studio, eine gewohnheitsmäßige Sache, wie die Zähne putzen, machen Ihre ersten Kaffee des Tages bei der Arbeit, Sie Ihr Haar Bürsten, Duschen, etc. Sie wollen trick Ihren Körper in die routine zu gehen in die Turnhalle, weil es 'fühlt die Notwendigkeit'. Ich fühle mich seltsam in diesen Tagen, wenn ich nicht gehen in die Turnhalle nach der Arbeit.

Im inneren der Turnhalle, es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie können, bekämpfen Sie die Erschöpfung, die Sie ansammeln können, vor allem um Sachen wie Kreuzheben, die Steuern das ganze ZNS.

  • Pre-workout! Könnten Sie Blasen eine Menge Geld, fancy pre-workout. Oder kaufen Sie einen Topf mit 200mg Koffein-Tabletten nehmen und 1 bevor Sie beginnen, oder einfach nur einen energy drink, oder auch nur einen starken schwarzen Kaffee vor. All diese Dinge geben Ihnen Energie.
  • Musik/Podcasts. Nichts bringt mich mehr gepumpt als die symphonische Töne von Dimmu Borgir streichelte meine Ohren, bevor er auf meinen nächsten Satz von Wiederholungen. Podcasts Hilfe für die Ausführung lange Strecke, wie er lenkt Sie.
  • Mit einem work-out-buddy. Kann nicht sich selbst zu motivieren? Holen Sie sich jemand anderes zu tun es für Sie!
  • Das trinken von Wasser. Die meisten Menschen ermüdet wirklich schnell, weil Sie sind dehydriert, stellen Sie sicher, dass das nicht Sie.
  • Essen mehr Nahrung. Low-carb-Diäten berauben Sie einfach Energie und machen es schwieriger zu heben (wenn Sie nicht in der keto). Betrachten Sie das timing einen Müsliriegel in Ihre Ernährung zu helfen, oder das Essen bei einer Wartung Kalorien.
  • Genug schlafen. Im ernst, mindestens 7 Stunden guten Schlaf, Alltag, mehr, wenn Sie fühlen Sie es brauchen.
+940
trombonehero 03 февр. '09 в 4:24

Es ist in der Tat möglich auszubilden, die einen Körperteil pro Tag. Der Unterschied in den benötigten rest ist die Intensität, die Sie trainieren. Wenn ein Teil des Körpers trainiert wird Widerstand, der bewirkt, dass der Ausfall innerhalb eines beliebigen min-max 6 - 15 wdh., das Körperteil nicht genügend rest in weniger als 24 Stunden aufgrund der Wirkung auf das Nervensystem, für eine. Allerdings, Wenn die Intensität wird gewählt, zurück genug, ist es möglich, jeden Tag trainieren und erleben Sie eine kumulative Wirkung im Laufe der Zeit erhöhte Festigkeit und Muskelmasse.

Eine weitere wichtige Frage ist, ob Ihr Ziel ist es, eine Zunahme in Stärke und Größe. Angesichts jemanden, der will effektiv trainieren jeden Tag, für die Kraft, die Intensität sollte etwa bei 80%. Für die Größe, die Intensität sollte etwa bei 70% zu ermöglichen mehr Sätze absolviert werden, die in einem Training.

+898
Sara Weddel 23.09.2013, 08:17:26

Wenn Sie völlig un - oder de-geschult, könnten Sie in Probleme geraten, erholt sich zwischen den Sitzungen. Das könnte trotzdem passieren, besonders wenn Sie nicht schlafen oder Essen genug. Aber ich Wette, es wird funktionieren gut.

Diese Programme sind jedoch nicht gut angesehen aufgrund Ihrer Ausrichtung auf die Stärkung einer Bewegung, während ignorieren das Gegenteil. Sie tun eine Menge zu drängen und eine Menge von ab zu stärken, also wo ist das ziehen und Rücken zu stärken? Erstellen Muskel-Ungleichgewichte ist im Allgemeinen nicht die beste Idee.

+888
icemen 20.01.2018, 04:02:12

Wie viele vereinfachende Berechnungen, die typische Schätzung für die maximale Herzfrequenz ist nur, dass eine Schätzung. Es funktioniert gut für einige Menschen und nicht für andere Menschen. Wenn Sie ein Herz haben, das kleiner ist als der Durchschnitt, werden Sie wahrscheinlich haben eine höhere maximale Herzfrequenz. Dies ist, warum viele übungsprogramme verwenden wahrgenommenen Anstrengung Skala eher als ein Herzfrequenz-Messung.

Die Frage, ob Sie sollten arbeiten, auf Ihre maximale Herzfrequenz ist eine Frage für Sie, um mit Ihrem Arzt und ist nicht direkt gebunden, was, die maximale rate sein könnte.

Für die optimale Herzfrequenz zu trainieren, es hängt ganz auf das, was Ihre Ziele sind und wie viel Sie trainiert haben. Wenn Sie gerade erst in Bewegung, dann der Ausübung auf einem Niveau, wo Sie gerade beginnen, um aus der Atem ist ein guter Ort, um zu starten. Auf der anderen Seite, wenn Sie ein erfahrener athlet, dabei maximale Anstrengung Abständen kann ein Teil Ihrer regelmäßigen training.

+887
nStgmk 10.05.2016, 10:24:31

Es hängt von der übung, aber ich würde nicht empfehlen es.

Zunächst können Sie entwickeln muskuläre Dysbalancen. Zweite Sache, die Sie könnte tatsächlich Verletzungen selbst durch ungleichmäßige Belastung auf die passiven Strukturen ( Bänder und Gelenke ).

Der einzige Fall, in dem Sie mit unterschiedlichen Lasten ist in isolierten Umständen durch eine Wiederherstellung von einer Verletzung. Zum Beispiel sind Sie mit einem Bein Strecker Maschine zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen Bein, das ist eigentlich der Genesung von einer Verletzung oder Umgekehrt.

Laden Sie die Hantel mit sehr ungleichmäßiger Belastung in einigen Fällen verursachen Sie majour balance-Probleme und machen impossibile zur Durchführung der übung.

+758
mhergon 31.07.2019, 18:51:10

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Sie können trainieren die Verdrehung Muskel-by-doing Trizeps-training, wo Sie heben eine bar über dem Kopf und ließ es hinter Ihrem Rücken über Ihren Kopf. Nun der Schlüssel ist der Griff: Sie müssen inverse Ihr Griff zu bekommen, die Verdrehung der Muskeln aktiviert! Ich war in der Lage sich zu erholen von der ständigen Schmerzen im verdrehen von Muskeln verursacht, die von golf, tennis und klettern durch die Erfindung die völlig neue Ausbildung mit bar über dem Kopf mit umgekehrten Griff (für die traditionellen Trizeps-training)!

Grundsätzlich ist der andere Muskel-Gruppe kann man als den entgegengesetzten Muskel-Gruppe auf der anderen Seite: anterior/posterior-pair-Mädchen

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wo ich entfernt die Schmerzen auf der anderen Seite vom Unterarm training dargestellt, die in dieser Antwort hier.

+712
Anastasia Williams 13.05.2014, 19:27:46

Ich würde guesstimate, dass die meisten Menschen in der entwickelten Welt verbrauchen Sie mindestens 1000 kcal mehr pro Tag, als Sie ausgeben.

Ich kann zwar nicht bestätigen, dass das 1000 kcal der Tat ist wahr, es ist ziemlich allgemein bekannt, dass die Vereinigten Staaten von Amerika hat eine Adipositas-Epidemie. Die schnelle Suche können Sie anzeigen, Hunderte von Diagrammen und zahlen. Ich will nicht behaupten, dass wir zu viel Essen. Ich persönlich bin von Kanada, und während es nicht ganz so weit verbreitet hier, die Menschen immer noch zu viel Essen.

Wenn Kalorien in-Kalorien out ist richtig, diese überernährung führen sollte, um 2 lb (1 kg) von Fett gewonnen pro Woche. Aber die Durchschnittliche person gewinnt nur etwa so viel pro Jahr in seine oder Ihre 20er und 30er Jahre. Warum nicht viel mehr?

Wenn Sie darüber nachdenken, es ist alles über Gleichgewicht. Ich habe derzeit wiegt eine bescheidene 200 lbs. Wenn ich auf 100 Pfund durch übermäßiges Essen, ich würde nicht unbedingt gewinnen 100 Kilo Fett. Meine Muskeln aufbauen, um meinen Körper zu bewegen, um (vorausgesetzt, ich möchte Mobil bleiben). Als solche, mein TDEE erhöhen würde. Irgendwann, meine Masse, die Muskeln, die ich gewonnen habe, um meine Masse, und die Anzahl der Kalorien, ich genieße Ansaugen wird alles Gleichgewicht, und ich würde aufhören an Gewicht zuzulegen.

Wenn jemand konsequent gewinnen Sie 2 Pfund pro Woche, würden Sie brauchen, um zu Essen 1000 kcal mehr als den TDEE. Mit 100 Pfund Gewicht gewinnen, mein TDEE ändern könnte, so viel wie 600 Kalorien Sinn, als ich jetzt habe zu Essen 1600 Kalorien mehr als zuvor. Bei 200 Pfund, die ich brauche, um zu Essen 2200 Kalorien mehr, 300 lbs brauche ich 3000 Kalorien mehr, etc.


EDIT 1:

Diese wissenschaftlichen Artikel , der zeigt, dass übergewichtige Menschen haben eine höhere muskuläre Aktivierung, obwohl insgesamt die Muskelkraft reduziert ist. Artikel wie dieser beweisen, dass wir nicht davon aus, dass 100 Kilo Gewicht-Gewinn ist zu 100% aus Fett.

Für TDEE Vergleich nehmen wir an, für jede 100 Pfund Gewicht gewinnen, 25% Muskel-Masse.

Zufällige Statistik: Männlich, 30, 6', 200 kg, Sitzende, 15% BF (D. H. 30 lb Fett zu starten).

200 lb @ BF 15% = 2443 kcal
300 lb @ BF 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 kcal (+294 kcal)
400 lb @ BF 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 kcal (+294 kcal)
500 lb @ BF 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 kcal (+294 kcal)

EDIT 2:

Das ist theoretisch genug, um einen zusätzlichen 31 Pfund jede person jedes Jahr.

Ich denke, das ist, wo Sie vielleicht verwirrt, weil das ist eine irreführende Statistik. Die Quelle besagt, dass wir uns überessen von 304 Kalorien pro Tag. Die dann feststellt, dass:

(304 Kalorien/Tag * 365 Tage/Jahr) / (~3500 Kalorien pro Pfund Fett) = 31.7 lb Fett/Jahr

Dies ist theoretisch. In der Realität, wenn jeder in Amerika setzen Sie auf 31,7 lbs von Fett in diesem Jahr würden wir nicht mehr werden, übermäßiges Essen von 304 Kalorien pro Tag für unsere neuen Gewicht. Jetzt würden wir nur überernährung von 200 Kalorien pro Tag, so würden wir gewinnen 20.8 Pfund im zweiten Jahr.

Also, klar zu sein, 31 kg/Jahr ist irreführend. Es wäre 31 kg im ersten Jahr.

Darüber hinaus, die Quelle besagt, dass die durchschnittlichen Ernährung verwendet werden, um 1850 kcal pro Tag vor fünfundzwanzig Jahren. Mit 304 kcal Hinzugefügt, jetzt sind wir an einem täglichen Verbrauch von 2154 Kalorien im Durchschnitt. Der Herr in meinem Beispiel wäre das verlieren Gewicht auf dieser Ebene zu Essen. Es ist nicht so, dass jeder setzt auf Fett jeden Tag, es ist, dass Amerika als ganzes ist nur schwerer schon. Das ist, warum Sie sehen, das Gewicht wird gewonnen, langsam, weil die meisten Menschen, im Durchschnitt, Essen bereits im Jahr 2100 Kalorien Bereich (die beinhaltet, dass die 304 zu erhöhen) anstelle der 1850-Bereich.

+672
undercat 14.02.2014, 14:37:48

Hintergrund

Ich bin ein ex-Raucher (Männlich, 26, 173cm (5'8")) – geräuchert über zehn Jahren mit unterschiedlicher Intensität – und seit einigen Monaten wirklich in Sport. Ich Mountainbiken angefangen, kurz nachdem ich begann, zu schwimmen und gerade in Straße Radfahren. Radfahren ist eine Menge Spaß, aber braucht viel Zeit und Vorbereitung, die ich in der Regel Fahrrad für zwei bis drei Stunden, und müssen mindestens eine Stunde Vorbereitung (Planung der route, die Sie sich Getränke zubereiten, sich anziehen).

Also, wenn ich ging mit den Hunden am letzten Donnerstag, habe ich spontan beschlossen, die Strecke ablaufen, anstatt zu Fuß. Es war ein 3,8-km-Strecke (2.36 km), vor allem cross-country, oben und unten einen kleinen Hügel. Weil einer der Hunde ist vor allem besorgt über das ausgraben von Kartoffeln und Check-out Misthaufen hatte ich oft laufen auf einer Stelle zu warten, aber ich versuchte, in Bewegung zu bleiben.

Bis gestern (Sonntag) hatte ich schwere Beine und Treppensteigen war ein bisschen schmerzhaft. Ich war ziemlich überrascht, dass ich mit Zyklus 100 km ohne große Schmerzen in den Beinen, aber die paar Kilometer laufen getötet meine Beine.


Jedenfalls habe ich beschlossen, führen Sie heute wieder und beschlossen, um für die 5,1 km heute (3.16 km). Ich sah, was ich hatte, um zu erreichen, nach dem Deutsches Sportabzeichen Liste (Deutsche Sportsmedal) und es muss ausgeführt werden, 5 km in 23 Minuten für mein Alter.

Ich habe tatsächlich die erste Hälfte des Kurses (Langlauf wieder, aber meist flach) in der Zeit, aber danach musste ich anhalten und zu Fuß. Um zu vermeiden, Stiche, ich hatte zu verlangsamen mein Tempo und es hat mich (mit gehpausen) 33 Minuten, um abzuschließen.

Ziele

Mein kurzfristiges Ziel ist das erreichen dieses 23 Minuten auf diesem 5-km-Kurs (ohne Pause natürlich). Mein langfristiges Ziel ist es, in der Lage sein, weitere Strecken zu laufen, nicht unbedingt die Geschwindigkeit. Immer noch mein Haupt-Ziel ist die Allgemeine fitness und vor allem Radfahren.

Frage

Wie oft soll ich das training pro Woche, um meine Ziele zu erreichen über ausführen und wäre es ein problem, wenn ich z.B. laufen an einem Tag, dem Fahrrad der anderen, und führen Sie auf der nächsten wieder?

+607
historydoll 27.08.2011, 03:25:51

Ich schaute durch ein paar videos von Usain Bolt zu tun Krafttraining. In einem bemerkte ich, dass er pull-ups und geneigt Bankdrücken. Pull-ups indirekt trainiert den Bizeps und Bankdrücken indirekt trainiert den Trizeps.

+603
ahaw 28.02.2011, 15:13:25

Ich würde abholen ein Zucker oder Koffein. Es ist viel mehr wahrscheinlich, dass Sie scheitern wird, wenn Sie, wenn Sie versuchen, beenden Sie beide zur gleichen Zeit.

Auf die Frage nach der Reduzierung der Begierde.

  • Machen Sie eine Gewohnheit, trinken Sie 1 Tasse Wasser als erstes, wenn Sie aufwachen am morgen (trinken Sie mehr Wasser im Allgemeinen). Dehydration ist ein Faktor, der die Müdigkeit.

  • Kalorien-Ersatz. 70 bis 100 oz. soda hat 800 bis 1000 Kalorien in es. Ersetzen Sie diese Kalorien. Setzen Sie halb und halb in Ihren Kaffee. Mit dieser Anzahl von Kalorien trinken Sie 3 Tassen die Hälfte oder die Hälfte oder ein können und eine halbe Kokosnuss-Milch jeden Tag.

  • Gehen Sie Koffein frei und verfangen auf Ihren Schlaf an den Wochenenden.

  • Regelmäßige Bewegung.

+582
totte 27.05.2014, 13:21:57

Versuchen Sie beides und sehen Sie was Sie wollen.

Dieser Artikel aus der Runner ' s World gibt einige Dinge zu beachten bei der Entscheidung, aber die Entscheidung macht nicht viel Unterschied, vor allem für joggt, anstatt training.

Wenn Sie hatte ein spätes Abendessen oder snacks am Abend, werden Sie wahrscheinlich nicht das Bedürfnis verspüren, zu viel Essen vor dem laufen.

+514
FaymeHPLT 05.12.2015, 19:19:23

Würde laufen, 70er-Jahre-400m ruht dann für 5 Minuten, und läuft wieder 70er-Jahre-400m,dieser Zyklus wiederholt bis zur völligen Erschöpfung aus einem HIIT-Training?

Wenn nicht, Wäre diese Art von workout-haben positiven Einfluss auf die anaerobe fitness, aerobic und fitness-beides? Jeder schlanken Muskelaufbau?

Für Referenz, (A 400m im 70er-Jahre, wie bei 80% meiner total Mühe,ich kann es im 61er, wenn ich einen Toten sprint)

Ich bin ein ziemlich guter sprinter. Schnelle Beschleunigung und harte Stopps sind meine Stärke.Ich Spiele als Flügelspieler im Fußball Spiele.Ich bin nicht schlecht in Ausdauer, aber nicht das beste durch eine lange erschossen.Also fragte ich die Leute bei meiner Schulen track team bout Steigerung der Ausdauer.Sie erzählte mir bout kontinuierliche Weiterbildung. Tho Sie sagen, ich muss schneiden, einige Fitnessstudio.Ich sicherlich nicht wollen, zu verlieren, meine Muskeln seit die eine der Hauptursache für die rasante Beschleunigung. So tun Sie etwas Forschung auf google über HIIT und Weiterbildung und sowas, dachte ich, von diesem plan.

Mein Ziel war es, besser meine beiden sprint und Ausdauer. Mitte der Distanz die Ausdauer. Wie 2-3 Meilen?Ich habe nicht die Absicht, von marathons laufen. Und so kochte ich diese spiraligen plan.Tut mir Leid für Sie ärgerlich, Leute, die mit dieser spiraligen plan.Könnt Ihr einige Verbesserungen vorschlagen?

Ich war ein 400m-sprinter für einige Monate an meiner Schule, bis eine wirklich schlechte Verstauchung put me outta Kommission für ein paar Wochen.Ich lief nie für ein paar Monate nach, dass.Prüfungen und so.

Ich habe gearbeitet, einmal für 31/2 Monate jetzt. Kam die Fußball-Mannschaft gerade vor ein paar Wochen.

Ich lief 10 sets 200m vor der dem team beitreten.

Nach seinem Eintritt in das team,ich habe seit 3-5 Meilen durchgehend täglich.Aber meine Zeit ist nicht gut.

Jemand sagte mir, kontinuierlichen Betrieb, wie dies führt zum Verlust von Muskel-und anaerobe fitness.Auch möchte ich nicht zu tarif schlecht, das ich denke, ich würde wenn ich immer auf die Ausbildung kontinuierlich wie diese.

So der Gedanke auf HIIT.

+513
Shahrukh Dj Djshahrukh 16.02.2014, 15:37:14

Es gibt mehrere Faktoren, die zu Gewichtsverlust. Es hängt alles davon ab, wo Sie beginnen, und was dein Ziel/Ziele sind.

Während Kalorien zu zählen, Hormone haben einen weit größeren Einfluss in Bezug auf was/Wann/wie Sie in sich aufnehmen/verwenden/speichern Ernährung. Insulinspiegel und Widerstand sind riesig, in diesem. Da sind andere Hormone wie cortisol sind auch Faktoren. Nicht zu schweigen von hunger/Sättigung Hormone.

Die effektivsten Möglichkeiten, um Einfluss auf diese zu sein scheint, basiert auf:

  1. Essen Frequenz
  2. Makro-Nährstoff-Profil
  3. Kalorische Last

Essen Frequenz

In Bezug auf Essen Frequenz, die alte Weisheit, Essen viele kleine Mahlzeiten, vielleicht nicht die besten Ratschläge für die Gewichtsabnahme. Neuere Forschung zeigt, dass Essen weniger/größere Mahlzeiten ist besser für die Gewichtsabnahme als häufiger Essen. Speziell die Ausweitung des Fastens Perioden (Tage, Zeit) funktioniert sehr gut.

Jedes mal, wenn Sie Essen, Sie bekommen Hormon-Antworten zu verarbeiten, was Sie Essen, kann dies einen enormen Effekt. Auch der hunger nicht direkt so viel mit Kalorien benötigen, ist es meist einem zirkadianen Reaktion auf, wenn Sie Essen, und was Sie zuletzt gegessen.

Makro-Nährstoff-Profil

Wenn Sie Diabetiker sind, Sie WIRKLICH wollen, minimieren Sie Ihre Kohlenhydrate. Sie können bis kalorischen Bedarf mit zusätzlichen Fetten. Protein Bedürfnisse sind, um Ihre lean body mass, und Ihr Gewicht Hub - /workout-Profil.

Fett ist nicht der Feind, Sie wollen etwa 0,5 - 1g Fett pro Gramm protein. Dies hilft offset insulin-Reaktion und hält Ihre makro-Profil in einer großen Auswahl.

Vermeiden Sie Zucker, wenn Sie Sie haben, Sie sollte Teil der ganzen Frucht und Nüsse. Wenn Sie das tun, keto, dann eben nicht, haben Sie... Unter 5g Zucker pro Tag sollten dein Ziel sein auf keto. Alkohol Zucker auch Auswirkungen auf verschiedene Menschen unterschiedlich, und hängt stark von deiner Darmflora. Vermeiden Sie, wenn Sie Abwürgen aus, zu sehen, wie Sie wirken lassen.

Andere Kohlenhydrate, die auf keto, Ihre Gesamt Kohlenhydrate (inklusive Ballaststoffe, versteckte Kohlenhydrate, etc) sollte gut unter 30-50g/Tag, oder rund 5% der täglichen Kalorien. Ihre Netto-Kohlenhydrate (Gesamt minus 1/2 Alkohol, Zucker und Ballaststoffe) sollte unter 20g/Tag. Absorption von Faser -, Alkohol-Zucker wird, je nach person. Auch, gibt es Fraktionen von Kohlenhydraten in alles, und Sie summieren sich. Wenn Sie nicht insulin-resistent, Sie können 100-200g carbs an einem bestimmten Tag, kann aber minimieren möchten etwas verfeinert oder stärkehaltige.

Alkohol, während Alkohol zählt nicht als carb völlig, Sie können denken, es als eine super carb in Bezug auf die Kalorien und den Einfluss auf Ihren Körper. Ein wenig ist in Ordnung, aber sollte nicht mehr als 4-8 Portionen pro Woche, wenn Sie es vermeiden können.

Hormon-Reaktion

Im Allgemeinen Kohlenhydrate wird insulin-Reaktion verursachen. Die Aufteilung der Zucker geht in beide ungesunden Fetten und glucose im Körper und kann dazu führen, insulin-Resistenz allein. Andere Kohlenhydrate haben einen ähnlichen Effekt, aber Zucker sind besonders schlecht und sollten minimiert werden.

Proteine auch dazu führen, insulin-Reaktion, haben aber ein anderes Profil Zusammenbruch, es gibt auch andere hormonelle Reaktionen, offset das insulin zu erhöhen. Fette mit Eiweiß zu haben scheinen, ist die beste Reaktion.

Kalorische Last

Kalorien zählen... wenn Sie Essen 5000g Fett/Tag, werden Sie Gewicht gewinnen. Es ist nicht die gleiche wie 5000g Zucker/Tag, oder sogar Kohlenhydrate/Tag. Die Makros haben verschiedene Wirkungen, aber im Allgemeinen, die Sie ansprechen möchten Ihre minimalen Bedürfnisse und füllen Sie bis zu Ihrem kalorischen Belastung (BMR + übung). Wenn Sie Gewicht verlieren, Ziel 75-85% der Ihre Kalorienzufuhr zu laden, auf Durchschnitt, oder haben erweiterte Fasten zwischen den Mahlzeiten.

Mehr über das Fasten

Als ein beiseite, die Effekte einer erweiterten Wasser-Fasten sind ein bisschen anders als einfach nur eine niedrige Kalorienzufuhr. Viele verwenden eine ketogene Diät als ein Weg, um das Fasten für längere Zeit (eine Mahlzeit am Tag, oder weniger).

+511
lezonama 17.11.2019, 05:56:02

Ok, als fredob Wunsch, dies ist eine n=1-Stil, der Kommentar, für meine Erfahrungen und das, was ich als das Kernstück Kerne einer lifetime-fitness-Programm. Beachten Sie, dies ist nicht ein design für bestimmte Wettbewerb, das ist fitness im Allgemeinen. Natürlich, wenn Sie konkurrieren, würden Sie brauchen, zu zwicken, die körperliche Komponente und Ernährung-Komponenten zu unterstützen.

ERNÄHRUNG

Dies ist die erste Komponente, und wohl der wichtigste. Sie können ausgeführt werden 75 Meilen in der Woche, werfen um schwere GEWICHTE, was auch immer Ihre Aktivität könnte sein, aber Schaufeln big macs und Pommes Frites, unten 4 Tage in der Woche mit pizza und Eis Verfolger. Wenn Sie nicht liefern Sie Ihren Körper in einer gesunden Art und Weise, können Sie nicht erwarten, dass es konsequent durchzuführen. Hinweis: ich sage, Ernährung, und keine Diät. In meinem Kopf, Diät beinhaltet den Prozess. Das problem mit einem Prozess ist, dass es einen Anfang hat und ein Ende. Es gibt kein Ende. Sie haben entweder eine gute Ernährung zu planen oder nicht. Bedeutet nicht, dass Sie nicht haben, können cheat-Tage, fall der Wagen ein wenig, etc., aber insgesamt Ihre Ernährung plan ist solide und basiert in Ihren Bedürfnissen für die tägliche Existenz sowie Ihre Aktivität.

GEISTIGE AKTIVITÄT

Dies ist die zweite Komponente. Schützen Sie Ihren Kopf. Spiele spielen, ein instrument spielen, ein Buch Lesen, Rätsel zu tun, was auch immer schwimmt Ihr Boot. Halten Sie Ihren Geist aktiv und gut abgerundet werden, damit Sie noch scharf sein und am Anfang der Dinge gut in Ihren lebensabend. Je aktiver Sie werden, desto besser.

KÖRPERLICHE AKTIVITÄT

Raus. ETWAS tun. Spaziergang, Fahrrad fahren, schwimmen, spielen Hufeisen, bewegen, nichts. Bringen Sie Ihren Puls, Schwitzen ein wenig, machen Sie Ihren Körper arbeiten. Finden Sie etwas, was Sie wirklich gerne tun, weil Sie wie eine Diät, "getting in shape" oder tun etwas, das Sie nicht mögen, zum Wohle der Tätigkeit ist eine dead-end-Prozess. Ok, so habe Sie in der Form. Was nun? Aber, wenn Sie wirklich genießen, was du tust, wirst du tust, es zu halten.

KRAFTTRAINING

Mehr und mehr Studien zeigen, dass Krafttraining kann helfen, zu bewahren Muskel, wie wir Altern. Werfen Sie einen Blick auf, was Sie tun, in Ihre körperliche Aktivität, und planen Sie Ihre Krafttraining zu ergänzen, dass, und halten Sie Ihre Muskeln in balance. Wieder jede Menge Probleme, zum Beispiel, könnte gelindert werden, wenn Menschen trainiert Ihre Wirbelsäulen-Muskulatur, so viel wie Ihre Trophäe abs. Sie müssen nicht unbedingt zu hieven, um kleine Autos, aber vor allem, wie Sie Altern, Krafttraining kann helfen, zu bewahren Muskel -.

BALANCE

Halten Sie Ihr Leben in balance. Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Sport, Familie, Arbeit, Freizeit, etc. Wenn Sie beginnen zu opfern einer für den anderen, Ihr Leben irgendwann anfängt zu Spinnen außer Kontrolle. Es wird Zeiten geben, wenn Sie zu opfern, für ein bisschen, aber lassen Sie diese so kurz wie möglich sein.

Nun, ich war im Sport für 41 Jahre. Dies umfasst 17 Jahren schwimmen, 9 Jahre cross country (HS/Uni), 2 Jahre wrestling, 4 Jahre Radsport, fast 20 Jahre in martial arts. Ich habe teilgenommen, auf jeder Ebene, von der lokalen clubs zu einer Handvoll von Angehörigen und ein paar Welten. Sobald etwas keinen Spaß mehr macht, finde ich etwas anderes. (Ich ging raus auf die zwei Jahren Stipendium im schwimmen, da war ich ausgebrannt. Trotzdem hasse schwimmen.) Ich Spiele D&D, Gesellschaftsspiele, poker, Schach. Ich habe eine hervorragende Frau und wunderbare Familie. Ich erkenne meine Fähigkeiten, und ich bin immer noch nicht sicher, ob ich gefunden habe, meine Grenzen oder nicht.

In diesen 41 Jahren hatte ich eine Verletzung (Gerissener achilles 6 Wochen) das hielt mich abseits für mehr als eine Woche. Ich Schreibe das, um ein Leben der Leichtathletik, glücklichen Genetik, und Verstand genug, zu überwachen und mich sinnvoll, meine Grenzen, und der Aufenthalt innerhalb der oben genannten Kategorien.

Hoffe, das ist, was Sie gesucht haben.

+464
Cyrus Fx 18.06.2013, 08:59:11

Nur aus der Spitze von meinem Kopf:

Die wichtigsten schlechte Sache über fast food, es enthält "bösen" Fett und den "leeren" Zucker-Kalorien, ist, wie er wirkt in gewisser Weise wie Ihr Körper produziert Testosteron, oder wie die Abläufe im Körper verbraucht Lebensmittel Nährstoffe (ich empfehle zu beobachten , Dass der Zucker-Film, er erzählt eine Menge über solche Dinge)

Aber in jedem Fall auch auf fast-food, können Sie gewinnen einige Muskeln, zum Beispiel, können Sie einige protein von Burgern oder steaks etc. Aber auch Sie wird Fett werden und es kann zu Schäden am Magen usw, also, das ist der Grund, besser stick auf die gesunde Ernährung

+417
TheMadDeveloper 15.03.2017, 05:54:52

Frühere Themen wie Protein: Wie viel ist zu viel? bestätigen Körper, Masse, aber nicht Muskel-Masse. Ich möchte lenken die Aufmerksamkeit von Empfehlungen in Bezug auf Körper Masse zu Muskel Masse.

Ich kann nicht verstehen, zahlen wie 1.5-2grams protein pro Kilogramm im Körper. Angenommen, twin Bodybuilder/crossfiters A und B mit dem gleichen physikalischen Profil außer Unterschiede in der Menge an Muskeln und Fett. Nehmen wir an, ein Kerl mit 90 kg Gewicht und 30 kg Muskelmasse. Angenommen, ein Typ B mit 70kg Gewicht und 35kg Muskelmasse. Ich kann nicht verstehen, warum Einer sollte, nehmen Sie mehr protein (also 90*2=180grams) als B (D. H. 70*2=140grams)

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(Quelle des Bildes)

wo B ein Kerl mit 7-8% Körper Fett Prozentsatz erfordert weit weniger protein als der Typ A mit 20-30% Körper Fett Prozentsatz. Meine pre-Annahme war, dass mehr Muskeln benötigt deutlich mehr Pflege, so dass B sollten mehr protein als Eine um die Maximierung der Muskel-Wachstum und halten den Stoffwechsel mit einer Menge von Muskeln ausgeführt.

Ich bin sehr skeptisch mit Aussagen, die nahelegen, dass zu nehmen, protein laut body mass. Ich finde, dass Muskelmasse wesentlich wichtiger ist die protein-Synthese ist als die Masse, die Muskelmasse, die Fettmasse, Flüssigkeiten und Knochen. So

  1. Wie viel protein pro Muskel Masse?

  2. Warum ist protein in der Regel vorgeschlagen in Bezug auf body mass und nicht in Bezug auf die Muskelmasse? (es gibt tools, die heute zu finden der Profil Körper mit Muskelmasse und Fettmasse exakt genug)

+335
user3373897 06.05.2010, 16:54:59

Einfach ausgedrückt, aus allen Kniesehne übungen wie Bein-curls, Kreuzheben, good mornings, nordic-curls und so weiter... die baut man mehr Bein Muskeln?

+326
AoiMizuno 30.10.2012, 06:40:42

Wenn Wandern und Radfahren sind genug für Ihre Beine, und klettern ist genug für Ihren Rücken, dann brauchen Sie nicht viel.

Für Ihre Brust -, fünf Sätze jeder von push-ups und dips, so viele wie möglich mit guter form zu tun, dreimal in der Woche sollte reichlich. Für den latissimus, den breiten-grip chin-ups und pull-ups sind genial.

GEWICHTE heben wäre besser für größere änderungen, aber es klingt wie Sie wollen nur ein bisschen mehr Muskeln.

+232
Andrew Von Stein 25.09.2016, 13:34:00

Ganz ehrlich, wenn einfach nur die Allgemeine fitness ist Ihr Ziel, dann um 5k jeden zweiten Tag ist völlig in Ordnung für Ihre Bedürfnisse. Sie brauchen wirklich nur mehr laufen, wenn Sie haben konkrete Ziele und trainieren, Rennen laufen.

Während die 7-8k ist nicht übermäßig lang, ich würde nicht wirklich laufen, dass jeder andere Tag. Ich würde mit dem Rad ein bisschen, so dass Sie ein paar 5k läuft dann eine etwas längere Ausführung, 7-10k. Sie wäre völlig in Ordnung ein oder zwei Tage off zwischen den Läufen, vor allem, wenn Sie tun, andere Ergänzende fitness.

+178
MackTuesday 15.01.2013, 23:26:35

Ich habe eine Menge Training und auch versucht, alle möglichen Wege, noch bin ich nicht an Gewicht zunimmt. Meine Höhe ist 5.7" und das Gewicht ist 50Kg nur. Und ich bin 23 Jahre alt. Mein Freund und ich trat in die Turnhalle und haben Training für 6 Monate Zeit. Wir beide sind von der gleichen Größe, wenn er kam, aber nun ist er in der 66Kg schwerer und ich bin immer noch bei 50 Kg. Sogar ich esse mehr als ihn. Noch nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen. Eine wichtige Sache ist, dass ich mich streng vegetarisch. Bitte machen Sie mir was soll ich tun. Ich berichtete auch diesem problem zu meinem Hausarzt und er schlug mir vor, einige Berichte und alle Berichte waren normal. Ich verstehe nicht, was ich machen soll. Bitte schlagen Sie mir am besten,

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Ntrack 10.01.2017, 15:54:38

Ich bin 21 Jahre ols, und o habe ich festgestellt, dass meine linke Hintern Küken ist niedriger als mein Recht. Ich habe versucht, für die letzten 7 Wochen sich auf "heben", aber ich kann nicht scheinen, um irgendwelche Unterschiede feststellen. Was soll ich tun?

+91
Zacharin 12.08.2019, 04:15:07

Wie abwechselnde sets am besten ist, wenn Sie wollen, erhöhen Sie das Gewicht Sie heben, weil Sie arbeiten mehr Muskeln bei hoher Energie.

Ich glaube, progressive überlastung ist der Schlüssel in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben. Ob Sie erhöhen das Gewicht / reps / sets, die progressive überlastung.

Mit dieser sagte, zur Beantwortung Ihrer wichtigsten Frage :-

Fokus auf Körper Teil schwer an einem Tag, oder verteilt es sich über mehrere Tage?

Dies sollte unabhängig vom Benutzer selbst. Der Grund ist, dass einige Leute lieber tun, der vollen Körper, für 3 mal pro Woche und einige lieber aufteilen, Ihre Arbeit, dabei ein Bein auf Montag, dabei schieben (Brust, Trizeps, Schultern) am Dienstag und so weiter. Wenn das der Fall ist, möchten Sie vielleicht, um zu spielen, um und herausfinden, welche Methode Ihnen am meisten entspricht.

+59
Soumyajit Roy 22.05.2017, 22:58:26

Ich bin nicht bewandert im "guten morgen", aber ich fordere Sie vorsichtig mit einem 5-10 lb lineare progression und 3-sets-of-5 rep-Schema mit dieser übung. Viele Athleten betrachten "guten morgen", als etwas zu verwenden, perfekte form und ein Moderates Gewicht, mit, nicht, um die Herausforderung sich mit annähernd maximaler GEWICHTE.

Pro Rippetoe und Kilgore ' s Starting Strength 2nd edition, Seite 247:

Seien Sie vorsichtig mit viel Gewicht und generieren hohe Geschwindigkeiten; die goodmorning ist eine assistance-übung, nicht eine primäre Aufzug, und es muss respektiert werden, sowohl für seine Nützlichkeit und sein Potenzial für Verletzungen. Der Klügste, der stärkste Mann der Welt nie mehr als 225 lbs. für die goodmorning, und da ist es nur eine assistance-übung, die Sie verwenden, Sätze 8 bis 10 Wiederholungen.

Es wird nie einen guten Grund für die Verwendung von mehr als 35% Ihrer Kniebeuge für Gruppen von 8-10, und es gibt keinen Grund, Sie zu tun, bis 35% Ihrer Kniebeuge 95 kg.

Wenn Kniebeugen nicht die Mühe, Ihre Ellenbogen, auf jeden Fall halten hocken. Ich wollte nicht sehen wie riesig ein problem als Rip möglicherweise mit der Suche nach einen hart-aber-ganz-sicher Gewicht für "guten morgen" und das zu tun.

Glute-ham-developer arbeiten klingt wie eine gute Idee, wie Sie gewichtet sind, hyperextensions, aber ich habe nicht gespielt, mit denen sehr viel.

+46
Batman Misha 05.09.2013, 18:41:45

Ich habe nicht hatte Probleme mit der Wade "Ferse", wirft vor, aber ich würde die writer ' s Rat -, Kalb-Erhöhungen sind nicht meine expertise. Ich weiß nicht, ob die Becken kippt, sicher sind oder nicht, Sie sah nicht extrem unsicher zu mir, aber es sah aus wie es könnte möglicherweise zur Belastung für bestimmte Bereiche(Rücken, Hüfte, etc.).

Insgesamt, statt der Beantwortung Ihrer Dritten Frage denke ich, werde ich empfehlen, ein neues Anfänger-Training-Programm, wie diesem, denn obwohl stretching ist groß, es wird nicht Muskeln aufbauen und ich glaube nicht verbrennt viel Kalorien entweder. Hier ist ein besseres Programm:

  • 15-30 push-ups am Tag, Wann immer Sie wollen.
  • 40 crunches am Tag, Wann immer Sie wollen.
  • 3-8 chin-ups am Tag, Wann immer Sie wollen.
  • Die Planke. 45 Sekunden.
  • Wand Sitzen. 1 min.
  • 40-50 Körpergewicht Kniebeugen, jederzeit in den Tag.

Ich glaube wirklich, dies ist eine bessere Programm, aber wenn Sie nicht einverstanden sind, zur Beantwortung der Dritten Frage, ja, es wäre schädlich, denn das hängen ist eine, wenn nicht die einzige übung hier, die würden bauen einige Muskeln, vor allem in Ihre Hände und Unterarme. Ich hoffe, das klärt Sie.

+25
Blacsha 30.01.2012, 17:53:01

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