Wann ist 5x5 Kreuzheben zu viel Volumen?

Ich bin gespannt, was die Wissenschaft hinter der Stärke Gewinne auf dem dead lift und Wann ist es ideal, um aufhören zu arbeiten auf 5x5 rep-Schema und wechseln Sie in etwas niedriger, so niedrig wie vielleicht 1x5.

Derzeit kann ich dead lift 325 5x5 und legte noch in der Arbeit, die auf die anderen Teile meiner wöchentlichen routine. Wenn ich Gewicht hinzufügen, aber ich am Ende fallen zu 5x3 mit meinen letzten arbeiten, dead lift set erreichen 355 lbs x2. Ich bin gespannt, ob es mir helfen würde, mit meiner Kraft, Ziele zu wechseln (Einzel-oder Doppelzimmer für 5 Sätze, oder ist es physiologisch besser zu Schalter arbeiten, eine Pyramide, sagen 5x5x4x3x2x1RM. Danke.

+954
RobV 28.03.2010, 17:01:57
24 Antworten

Ich habe diese Zweifel, wenn ich das Gefühl, etwas Störung der Magen, nachdem meine pushup-routine.

Ich betrunken einen Liter Wasser und fing an, meine pushup-routine, und fühlte mich sonderbar, wie oben schon gesagt.

Ist es eine schlechte Idee, das zu tun meine routine, nachdem Sie einen Liter Wasser?

+984
Devyn 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich sehe, jemand anderes zu tun, push-ups, es scheint so einfach. Ich habe versucht, es selbst zu tun viele Male, aber es fällt mir sehr schwer.

Gibt es eine allmähliche Schritt für Schritt Prozess, um zu lernen, wie zu tun push-ups?

+975
Danilo Gasques 26.09.2012, 18:09:04

Ich habe gesehen, verschiedene Techniken für diese, ich habe alles hören, was von kneifen Sie sich selbst, einfach selbst im Vergleich zu Fotos von anderen Menschen mit unterschiedlichem Grad von Körperfett.

Hat jemand irgendwelche Techniken, die nützlich gewesen ist?

+897
Volland 06.08.2012, 14:11:00

Nach einer kleinen Pause im laufen habe ich wieder angefangen, aber jetzt bin ich immer Schmerzen direkt unterhalb der Kniescheibe an einem Bein, die schlimmer wird, wenn ausgeführt und ich spüre noch Tage später in bestimmten Positionen.

Der Muskel fühlt sich wund, wenn ich drücken Sie auf es, aber es scheint nicht geschwollen.

Dies ist eine häufige Verletzung? Was ist der beste Weg, zu stärken, die Muskel -, oder sollte ich nur geben, laufen Sie eine Pause für eine Woche?

+895
Tloz 24.03.2018, 13:08:22

Sie sind also nur wund? Abständen verletzt - das ist der Punkt - Sie wollen ein bisschen wund, weil Ihre Körper immer stärker.

Stretching ist wahrscheinlich nicht viel helfen. Die Intervalle sind dabei eine kleine Menge von Schäden an Ihrem Körper, so dass es dann selbst zu reparieren und auch ein bisschen mehr und stärker geworden.

Sie müssen sich ausruhen und Essen Sie ausreichend Proteine, um den Prozess zu helfen entlang.

Dieser Rat gilt nicht, wenn Sie einen scharfen Schmerz - das könnte ein Muskelfaserriss reißen.

+868
user67081 17.08.2012, 15:53:00

Frage 1: Ist Hypertrophie-training helfen, für eine größere eventuelle neuronalen output?

Hypertrophie-training ist wahrscheinlich nicht helfen, zu erhöhen, die neuronale Ansteuerung. Das ist wegen der anatomischen Eigenschaften der Muskeln.

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Muskelfasern innervierten in Gruppen, die sogenannten motorischen Einheiten, die von einem einzelnen Motoneuron (siehe Abbildung oben zeigt eine einzelne Motorische Einheit).

By doing Hypertrophie-Typ der Ausbildung, die neuronale Ausgabe ist relativ niedrig (im Vergleich zu power-training) und ist nicht ausreichend, um zu simulieren, die motorischen Neuronen zu "bud" (Erhöhung der Anzahl von Muskelfasern, die in die motor-Einheit, die Sie innervieren). In einfachen Worten, Hypertrophie-Typ training nicht erhöhen Sie die Anzahl der Muskeln, Muskelfasern eine Motorische Einheit. Im Vergleich zu sesshaften Personen würde ich vermuten, dass es eine erhöhte neuronale drive, allerdings ist dieser Effekt in späteren Ausbildung zu vernachlässigen ist.

Was ist interessant, jedoch, wenn wir drehen Sie die Münze und Fragen uns:

Kann training zur Steigerung der neuronalen output, die Wirkung von Hypertrophie-training?

in der Tat ist der Fall.

Wenn Anfänger beginnen, gehen in die Turnhalle, Ihre intramuskuläre Koordination ist relativ niedrig. Die Kontraktionen der Muskeln, produzieren ineffizient sind und nur wenige Motorische Einheiten sind aktiviert. Nach Monaten und Jahren der power-training wie im Leistungssport, dass die Koordination ist viel besser, die motor-Einheiten sind größer (mehr Fasern innervierte von jedem motor neuron) und mehr Motorische Einheiten sind aktiviert. Was bedeutet das für den Sportler?

Stellen Sie sich einen Muskel eines Anfängers: 100 Motorische Fasern; es besteht aus 10 motorischen Einheiten, bestehend aus jeweils 10 Muskelfasern. Während einer Kontraktion (set Helligkeit), nur 3 Motorische Einheiten werden aktiviert (die Muskelspannung entspricht, produziert um 30 Muskelfasern; 3*10).

Durch Kraft-training, die Größe der motorischen Einheiten erhöht (von 10 auf 15 in diesem Fall) (es gibt eine überschneidung zwischen motor-Einheiten; eine Muskelfaser kann innervierte von mehr als einem motor neurn), und die Anzahl der aktivierten motorischen Einheiten ist ebenfalls erhöht (von 3 auf 5).

Diese Veränderungen führen zur Aktivierung von 75 Muskelfasern (15*5) statt der ursprünglichen 30.

Automatisch, das 1RM ist höher. Und wenn Sie dann ausführen, Hypertrophie training, der Trainingsreiz ist mehr als das doppelte des ursprünglichen. Dies ist der Grund, warum power Gewichtheber und Sprinter gewinnen Masse extrem schnell bei der Eingabe einer Hypertrophie-phase, die am Beginn Ihrer macrocycles.

Was Ihre zweite Frage, Ihre genetische make-up bestimmt nur Ihr Potenzial. Zum Beispiel, wenn Ihre Eltern haben 60% und 70% fast-twitch-Fasern im Durchschnitt, dann ist Ihr genetisches potential im Bereich von 55-75%. By doing long distance aerobic-training für 30 Jahre, werden Sie am Ende mit 55% slow-twitch-Fasern, nicht weniger. Das gleiche gilt für ein Explosives training, Sie wird nie die 80-85% schnell zuckenden Muskeln, die benötigt werden, ein olympischer sprinter.

Bedenken Sie, dass alle angegebenen zahlen sind künstliche für die erklärenden Wert. Es könnte sehr gut sein, dass Sie Ihr genetisches potential in der oben genannten Fall ist 30-90%; meines Wissens gibt es keine Forschung noch auf, dass.

+842
artburkart 28.11.2018, 18:42:39

Sie müssen die Aufmerksamkeit auf die Menge der Kohlenhydrate Sie Essen, während die basic-paleo Rezept neigt dazu, führen lower carb, werden Sie wollen, zu Essen, Dinge wie yams und Süßkartoffeln ziemlich Häufig. Ich würde empfehlen, Loren Cordain ist Die Paleo Diät für Athleten als eine gute Ressource für weitere Einzelheiten.

+828
user22136 11.07.2014, 10:29:20

Overhead press kann sehr demotivierend sein, wenn getan, richtig, denn der richtige Weg ist schwerer.

Was passiert, wenn Sie lehnen Sie sich zurück, ist, dass die brustmuskeln unterstützen und Brust Muskulatur sind überwiegend stärker als die Schulter Muskeln, die aufgrund des größeren und häufiger verwendeten im Allgemeinen.

Die lean-back-aber Schaden können Sie Ihre Wirbelsäule auf lange Sicht. Der Grund dafür ist, dass Ihre unteren Brustwirbelsäule Wirbelsäule gebogen ist, während der Aufzug, und mit alle, dass zusätzliches Gewicht oben drauf, das ist nicht etwas, das Ihr wieder ertragen sollte.

Halten Sie Ihren Rücken gerade. Eine gute Regel-of-Daumen ist hier zu schauen geradeaus. Don ' T look up an der bar. Sie wissen, wo es ist, und es ist nicht überall.

Wenn Sie immer noch Probleme mit diesem, und lehnte sich zurück und standardmäßig, betrachten die Senkung der bar hinter Ihrem Hals, statt von vorne, auf Ihre Brust. Dieser wird Sie zwingen, nicht nach hinten lehnen.

+730
patty phillips 04.08.2015, 05:41:23

Fragen Sie mich zu tun, Kopfstand oder fast jede andere yoga arm balance, und ich kann es tun, aber ich kann nicht für das Leben von mir-stick einen handstand ohne Hilfe von einer Wand oder einem spotter.

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Bild von Yoga Journal

Wenn man gegen eine Wand, ich benutze die beschriebene Technik von Yoga Journal , wo Sie kick aus einem nach unten gerichteten Hund-wie position. Ich kann es tun, aber ich verlasse mich auf die Wand zu stoppen, meine Füße. Wenn ich versuche, es zu tun, frei stehend, meine Beine nach rechts über!

Gibt es eine Angleichung tricks, learning Sequenzen oder Stärkung/Flexibilität übungen, die ich tun kann, um mir zu helfen-stick ein handstand von der Wand Weg?

+727
William Flash 03.01.2013, 14:20:00

Dies ist aus meiner Erfahrung, die umfasst triathlons, die seit 1983, Straßenrennen und cross-country-teams in der high school und college.

Die wichtigsten Dinge, die Sie wollen, zu kümmern sind die core-Muskulatur und die großen Muskelgruppen der unteren Körperhälfte, zu denen auch die hamstrings (Rückseite des Beines), Quadrizeps (Vorderseite der Beine), Gesäßmuskulatur (po), Bauch, unterer Rücken und Waden/Fuß-Flexoren (Unterschenkel-Muskeln).

Dies ist ein stretching-routine, die nimmt mir etwa 15-20 Minuten zu tun, machen Sie ein bisschen länger dauern, bis Sie verwendet, um die verschiedenen Strecken. Jede Strecke gehalten werden soll, für ~ 20 Sekunden, dann entspannen Sie ein wenig und Strecken Sie anschließend etwas weiter für weitere 20-30 Sekunden.

  1. Muskelfaserriss - Stand mit den Füßen zusammen, die Beine ganz leicht gebeugt. Nach vorne lehnen an der Taille, halten, Rücken gerade und erreichen in Richtung Boden mit den Fingern.
  2. Oberschenkel/Leistengegend - das Gleiche wie # 1, aber stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Schulterbreite, Zehen nach vorne zeigen und nicht aus.
  3. Quadrizeps - Stehen neben einem support, pick-Fuß bis hinter Ihnen. Schnappen Sie sich den Knöchel, und ziehen in Richtung po. HINWEIS: Dies kann einige stress auf die Knie, so, wenn Sie Knie-Probleme, die ich würde empfehlen, ein Alternatives quad-stretch. Versuchen Sie auch, halten Sie die Spannung in der Linie mit dem Fuß, nicht ziehen Sie auf einer Seite oder der anderen.
  4. Leiste - Butterfly - Hinsetzen, legen Sie die Sohlen der Füße zusammen. Zeichnen Sie die Füße nah an den Schritt, Knöchel greifen und platzieren Sie die Ellbogen über Mitte des Oberschenkels. Drücken Sie vorsichtig nach unten, bis Sie das Gefühl dehnen. Je näher Ihre Füße sind, desto mehr dehnen.
  5. Unterer Rücken/Beinbeuger - Hurdler - Sitzen mit einem Fuß verlängert, die Sohle Ihres anderen Fußes gegen das Bein, Bein. Lehnen Sie sich nach vorne über Kreuz, danach dehnen, drehen und mager aus, über gebeugten Beines. Wechseln Sie Beine, und wiederholen Sie.
  6. Im unteren Rücken/abs - sitzt, Platz, Sohle des Fußes gegen den Hintern (Also für das linke Bein, legen Sie es gegen den unteren Teil der rechten po). Platzieren Sie den anderen Fuß über das Bein, mit dem Fuß flach auf dem Boden, außerhalb der gebeugten Knie. Nehmen Sie Ihre gegenüberliegenden arm (Also in diesem Beispiel, das Rechte Knie ist, verwenden Sie den linken arm) und legen Sie den Oberarm an der Außenseite der Knie. Drücken Sie vorsichtig und versuchen, hinter dir zu schauen. Wechseln Sie und wiederholen Sie.
  7. Im unteren Rücken/abs - Wenn der oben ist zu hart, flach. Kleben Sie ein Bein gerade nach oben in Richtung Decke, dann versuchen Sie, es zu berühren zu Boden auf hip-Ebene auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers. Halten Sie die Hüften möglichst flach.
  8. Abs/Schienbeinen - Rollen Magen. Platz Händen von den Schultern/rippen (Wie einen engen pushup), dann schieben Sie Ober-Körper nach oben. Halten Hüften/Beine flach auf dem Boden. Füße sollten flach sein (Oberseiten der Füße auf dem Boden) wie möglich.
  9. Im unteren Rücken Hält die Füße/Unterschenkel flach auf dem Boden, lehnen Sie sich zurück auf die Fersen, dann auf "ball" und umarmen Sie Ihre Knie, die Stirn auf dem Boden (Sie sollten sich ein bisschen aus wie ein ei)
  10. Kälber - Legen Sie die Füße flach auf dem Boden, und bekommen in einer gebeugten/piked pushup-Typ position. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, bis Sie gerade noch halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden, Knie leicht gebeugt. Dehnen Sie mit beiden Füßen auf dem Boden, dann einen Fuß auf den Boden, dann den anderen Fuß.

Mit jeder stretching-routine, achten Sie genau auf, wie Sie sich fühlen. Sie sollten spüren, eine gewisse Anspannung, aber versuchen Sie sich zu entspannen so viel wie möglich. Keine Schmerzen, ÜBERALL, zu STOPPEN! Sie sind entweder sehr knapp, oder die Strecke falsch, und in jedem Fall zu halten dehnen Sie tun können einige schwere Schäden verursachen. Wenn Sie irgendeine Frage haben, google "Kniesehne Strecken" oder ähnliches, und die Bilder anzusehen.

Wenn Sie gerne eine gute Referenz Buch "Stretching wissenschaftlich" ist gut zu Lesen, und es gibt durchaus ein paar gute video-Verweise auf youTube.

+647
James Cropcho 23.09.2011, 01:06:57

Fast jeder trägt die Schuhe, wie diese, Ihre Schuhe sind einfach mehr abgenutzt als die anderen, vielleicht, weil die Sohle ist aus einem weicheren/weniger dauerhaftem material.

Dies ist, weil die meisten Menschen drehen Sie Ihre Füße leicht nach außen, es ist der sogenannte foot progression angle (zwischen 2-17 Grad oder so):

FPA
(Quelle: bmj.com)

Also, wenn Sie schwingen Sie Ihre Bein nach vorne, der lateralen Seite der Ferse zuerst auf dem Boden aufschlagen. Gegeben, dass die Ferse des Schuhs hat oft eine scharfe Kante, die zwar ästhetisch Ansprechend, ist nicht sehr nützlich für die Möglichkeit, den Fuß zu "Rollen" auf den rest der Ferse.

Also, Sie rasieren ab, Stück für Stück, bis Sie mit etwas, das Sie sehen auf Ihre Schuhe.

Wenn Sie Probleme mit Ihren Schuhen, weil Sie entweder ersetzen Sie die Ferse oder kaufen Sie neue Schuhe, wenn Sie sind in der Regel abgenutzt.

+427
nickromano 05.06.2010, 07:47:58

Ich habe seit Jahren ein regelmäßiger Trainingsgerät für über 3 Jahre jetzt. Ich bin ein 25 Jahre Alter Wiegen 121 lbs 5'5" (nur im Falle, dass irgendeine dieser wird relevant). Ich in der Regel wie laufen, Fahrrad, Geschwindigkeit, zu Fuß oder mit dem Crosstrainer für mein cardio anywhere von 30-60 Minuten 5 mal die Woche. Ich habe dann über 30-45 Minuten Krafttraining 2-3 Tage in der Woche.

Nun hier ist das problem: wenn ich wach auf und das erste, was am morgen, vor dem Essen, ich bin völlig in Ordnung. Jedoch, wenn ich dies in den Nachmittag oder frühen Abend werde ich IMMER, IMMER, IMMER sehr, sehr übel. Der einzige Weg, um dies zu beheben, verziehen sich zu einem kleinen ball, bis es Weg ist, das kann überall von 30 Minuten bis zu einer Stunde. Es ist SO ärgerlich und auch ein wenig besorgniserregend.

Ich habe viele Dinge versucht, um dieses Problem zu lösen, Essen vor dem Essen nach, das trinken von Wasser, kein Trinkwasser, Essen etwas salzig, etwas süß, und so weiter und so weiter, und nichts funktioniert. Ich weiß, die Lösung ist die Ausübung in den morgen, aber das ist nicht immer möglich. Ich würde nur gerne ein paar Ideen was es sein könnte oder würde gerne wissen, ob jemand anderes leidet darunter.

Ein paar andere Dinge, ich esse sehr gesund (bin Vegetarier, aus moralischen Gründen, nicht Gesundheit), trinken Sie viel Wasser und nur selten Essen schlecht, also ich glaube nicht, dass es Diät-induziert vor allem, da es nie passiert, am morgen, ob es vor dem Frühstück oder danach, bin ich immer in Ordnung.

So nach und nach die Geschichte meines Lebens, kann mir jemand helfen?

+393
Dale Mahalko 24.09.2013, 20:32:09

Ich habe vor kurzem angefangen zu besuchen ein Fitnessstudio 2-3 mal die Woche, weil, als Programmierer, ich brauche etwas Bewegung. Außerdem habe ich sehr niedrigen Blutdruck die Ursachen, die mich fast in Ohnmacht zu fallen manchmal wenn Sie dabei einfache Körper-Gewicht-übungen.

Ich bin Männlich, 19 y/o, 192, 85kg

Können Sie empfehlen eine Gewicht-Verlust-Zustand und plan zu gewinnen?

Derzeit bin ich etwa 90-120 Minuten im studio:

  • 20 min Aufwärmen auf dem Rad (ca. 250 kcal)
  • Zeile 2000m (ca 120 kcal)
  • 3 x 25 crunches (25kg)
  • 3 x 25 Bizeps-curl (33kg)
  • 3 x 25 Trizeps drücken (17kg)
  • 3 x 25 shoulder press (25kg)
  • 3 x 25 pull-downs (29kg)
  • einige Bein-Sachen (kann mich nicht erinnern den Namen)
  • 30 min auf leere Geräte
  • 10 min Finale am Fahrrad (ca 110 kcal)

Gibt es irgendetwas, was könnte ich optimieren?

Vielen Dank im Voraus.

+392
Mandie Field 09.09.2013, 19:34:15

Ich bin ein 24 Jahre Alter Rüde, 154 Pfund. Mein Ziel ist, verlieren 12 Pfund. Es ist meine erste Gewicht-Verlust-Erfahrung, ich habe noch nichts gelesen über es, so fühlen sich frei, zu erklären, die Grundlagen.

Der Grund für meine Frage ist, dass, psychologisch, es ist viel einfacher für mich zu pflegen, ist eine extreme Diät für zwei Wochen, statt einer moderaten Diät für Monate. Aber ein solcher Schritt ist nicht empfohlen, in der MyFitnessPal-app.

Was genau ist falsch mit ihm?

  1. Ist es viel schwieriger, eine Konstante Gewicht nach extremen Diäten, als nach einer moderaten Diät?
  2. Sollte ich erwarten, dass bestimmte gesundheitliche Probleme, weil der solch eine Diät?
+328
Tim Bradley 21.05.2011, 21:23:21

Das Ziel des Lichts Tagen ist nicht recovery. Sie kann manchmal Licht genug, um einige begrenzte Wiederherstellung aus dem vorherigen Training, oder Sie können nicht. Das Ziel ist, zu heben und zu gewinnen, die Vorteile der Aufhebung, ohne dass die Nachteile im Zusammenhang mit der Arbeit sehr nah an der maximalen Lautstärke oder Intensität.

Lautstärke Tage sind anstrengend, weil Sie viel von Muskel-und Weichgewebe-Wiederherstellung. Braucht man substanzielle Nahrung und die Erholung nach so einem Training. Das ist der trade-off für das Kraft-und Muskelwachstum, die high-volume-Trigger.

High-intensity Tage sind belastend für das zentrale Nervensystem und kommen mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen. Man braucht oft mehrere Tage, nachdem die Anstrengungen der Nähe zum 1RM. Das ist der trade-off für die Perspektive und Stärke zu gewinnen, die hohe Intensität der Arbeit bringt.

Leichte Tage sind noch anheben Tagen, dass Sie ein gewisses Maß an Volumen (und damit Muskelaufbau), form der Praxis (und damit verbesserte Motorische Muster), während die Vermeidung der Gefahren von high-volume-oder high-Intensität der Arbeit. Nur weil man nicht den Betrieb über 80 oder 90% des Volumen oder Intensität maximal ist, bedeutet nicht, dass das Training ist unproduktiv.

+305
Thermophile 18.03.2010, 14:24:46

Seit einigen Wochen habe ich bemerkt, wie leichte Schmerzen an meinem rechten Knie nach Kniebeugen bin ich auf starke Aufzüge 5*5, 57Kg/179cm/M.

Meine Kniebeugen Gewicht erreicht 115 lbs, aber in den letzten zwei Sitzungen haben, brachte es auf 95 kg zu sehen, wenn der Schmerz ist immer noch da. Obwohl Ihr nichts, wie ein Schmerz, der hält mich vom täglichen Aktivitäten, sondern mehr eine Art Gefühl, das Auftritt, während des Tages.

Bei der Suche über das Formular, ich habe die folgenden Dinge, ich Hocke wie ich mich um, auf einem Stuhl sitzen, habe ich verworfen, tennis-Schuhe und verwendet flache Schuhe, die ich halten meine Füße bei 30 Grad und Schulter-Breite auseinander.

Bitte um Rat mir, was kann ich tun um dies zu vermeiden, Schmerzen und halten die Erhöhung Gewicht, nahtlos, Dank!

+274
Kristen Vitale 07.08.2018, 08:48:02

(Ich fragte meine resident Zumba Experte, der hat viel Erfahrung mit der Klasse und hat auch das Spiel gespielt)

Die Klasse richtet sich stark auf die Lehrer - wenn Sie eine low-key-Lehrer, es werde eine low-key-Klasse. Jedoch, das Spiel der Lehrer ist wahrscheinlich am unteren Ende der Einfluss-Skala.

Jeder bewegt sich in einem echten Zumba-Klasse verfügt über verschiedene "Schwierigkeiten" Ebenen, und Sie können die Skala verschieben, je nachdem, wie viel Erfahrung Sie haben, und wie hart Sie trainieren möchten. Das Spiel scheint nicht zu haben die grosse Auswahl.

Das Spiel bietet begrenzten Anleitung über jede Bewegung, und dies ist ähnlich wie die Klasse funktioniert. Die meisten Lehrer nur zeigen, und erwarten, dass Sie zu Folgen, so gut Sie können. Es gibt vielleicht einige "tutorial" mal, wenn es das erste mal, die bewegen, die jemals gemacht wurde für die Klasse.

Soweit Tanzstile und-Schritte, die Klasse ist viel breiter und offener. Eine Klasse besteht aus 8 songs mit 20 bewegt jeden, und diese Lieder können von Klasse zu Klasse oder von Lehrer zu Lehrer. Die Vielfalt in dem Spiel ist überhaupt nicht repräsentativ.

+248
Susan Scava 01.06.2019, 15:06:55

Ich habe nur zwei reviews, die nicht durch das Unternehmen den Verkauf des Technoshape Ausrüstung:

  • Die National — "Nach einer Sitzung, mein Magen fühlte sich etwas straffer, aber auch dies kann gewesen, weil ich übersprungen Frühstück am morgen. Wie die Hypoxi, einige Wissenschaftler sind unsicher, Ihre Ansprüche auf Erfolg. Nachdem alle, ein Dutzend Sitzungen von intensiven übung gebunden ist, zu klopfen, ein bisschen Gewicht Weg."
  • Huffington Post — "ich verlor 2,3 cm von meiner Taille und 2,5 cm von meinem Bauch. ABER ich gewann 2,4 cm auf meinen Hüften .... Obwohl ich skeptisch bin, wird es geben Ihnen einen six-pack – Sie brauchen, um Muskeln aufbauen zu können, dass – Technoshape schien straffen und schlanken Bauch und wenn Sie nicht leicht langweilen, ist es sicherlich eine option, die einen Versuch Wert zu verschieben, dass hartnäckige Magen Fett."
+212
Hidden Virus 17.09.2015, 05:13:57

4 Wochen vor der Iron man - ich würde nicht versuchen etwas neues.

Sie sind wahrscheinlich in einer Verjüngung in 2 Wochen, und Sie sollten sich bereits auf der Spitze und bereit für das Rennen.

Ja, die Gele sind eine persönliche (und einige medizinische) Entscheidungen, sondern einfach weiter mit dem, was du hast, durch die Hälfte, und du machst das einfach toll.

Es gibt Gele, Kaugummi, Pulver, Pillen (und wahrscheinlich 20 anderen Typen), bars, etc. Es ist eine Wahl, die ich machen würde nicht 4 Wochen vor meiner peak-Rennen.

Oh, und viel Glück!!!

+119
enni707 10.08.2011, 06:11:20

Ich bin 5' 5" Gewicht über 70 kg (~154 lbs) und möchte mir ein konkretes Ziel für die Gewichtsabnahme, so habe ich zwei Fragen:

  • Wie kann ich ermitteln, ein passendes Ziel.
  • Was ist ein geeigneter Zeitraum.

Für die erste ich bin mir bewusst, dass Dinge wie der BMI sind nicht nützlich, aber ich möchte etwas Weg von der Kommissionierung ein realistischer Wert für Ziel. Zu verwenden als Extreme Beispiele, die darauf abzielt, 1kg wäre ein wenig sinnlos und Ziel zu verlieren 30kg würde wahrscheinlich gefährlich sein. Aber 10kg? Ich weiß es nicht.

Ich weiß, dass Gewicht ist nicht unbedingt die beste Metrik zu verwenden, aber es ist eine einfache und im moment ist besser als gar nichts.

Ich habe gelesen, dass der Körperfettanteil kann eine bessere Sache zu konzentrieren. Wenn ja, die gleichen Fragen gelten würde: was Ziel und über welchen Zeitraum. Ich weiß nicht, was mein Aktueller Prozentsatz ist, aber ist auf meiner todo-Liste zu finden.

+102
brainbolt 16.06.2016, 06:05:31

Ich habe seit kurzem mit dem Jaybird Freedom - Ohrhörer. Sie haben bluetooth, so bin ich nicht im Umgang mit Drähten. Es gibt 3 verschiedene custom fit Knospen zusammen mit 4 anderen Anpassungen. Sie bleiben, passen gut, sind bequem und der sound ist sehr anständig.

+43
Mara001 05.01.2011, 02:36:57

Ich habe mir vor kurzem Weg von der Arbeit zu Hause zu arbeiten an der Turnhalle. Ich Wiege über 145lbs und ich bin 6 ft, also ich bin mit dem Ziel zu packen, auf einem anderen 10-14£, vor Ende des Jahres.

Derzeit mache ich ein Ganzkörper-workout gemischt mit Intervall-training für Herz, und ich mache das 3 mal die Woche im Fitnessstudio (Montag, Donnerstag, Samstag). Ich habe vor kurzem gelesen, dass sollte ich sein, dass meine Muskeln etwa 5-7 Tage Ruhe gönnen, bevor die Arbeit Sie wieder, also wenn das wahr ist, würde das bedeuten, dass ich nur mit 1 Trainingseinheit pro Woche (plus cardio in ein paar Fitness-Studio-sessions).

Das scheint mir nicht genug, um mein Ziel, ist das richtig?

Würden Sie empfehlen die Umstellung auf eine isolierte Trainingsplan, wo ich den Fokus auf eine Muskelgruppe in jeder Sitzung? Ich habe mich immer gefragt, wie Sie sich ausruhen können isolierte Muskelgruppen während andere arbeiten, zum Beispiel... wenn ich meine Arme auf Montag, dann Mittwoch, ich muss meine Schultern, ohne auf meine Arme, aber ich sehe nicht, wie das möglich ist?

+38
Bern 20.04.2010, 10:59:25

Führen Sie eine Magen-Vakuum

Atmen Sie die gesamte Luft in Ihre Lungen, während contracting Ihre Bauchmuskeln so hart wie Sie können. Nachdem alle Luft Weg ist, halten Sie die Kontraktion der Bauchmuskeln, während das saugen in Ihrem Magen, so viel wie möglich.

Der hielt ab Kontraktion hilft, um sicherzustellen, dass die Transversale abdominis ist der primäre Muskel genutzt, die statt zu teilen, die Ehre mit der Membran.

+24
Inanc Gumus 06.09.2016, 03:13:42

Ich habe gehen in die Turnhalle für etwa drei Wochen jetzt. Für die ersten beiden Bizeps Training habe ich 2.5 kg,für mein drittes habe ich versucht mit 5, aber ich konnte nicht einmal meinen rechten arm zu heben, bis nur ein wenig. Allerdings konnte ich leicht tun, ein paar Wiederholungen zu meiner linken. Wie kann ich die ausgleichen? Außerdem, Wann sollte ich idealerweise das hinzufügen von gewichten, um meine Bizeps-Training?

+22
Angel Lox 25.06.2013, 01:06:08

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