Welche übungen könnten mir helfen, zu gewinnen, Elastizität?

Ich war noch nie sehr flexibel, und ich möchte um es zu verbessern. Ich habe mit dem training begonnen, vor etwa zwei Wochen tun, einige einfache stretching-übungen, die ich war, lehrte an der high school.

Ich habe training mit und ohne Widerstand bands, aber ich habe gesehen, keinen wirklichen Fortschritt noch. Was sind die besten übungen, die mir helfen könnten zu gewinnen, Elastizität?

Zum Beispiel, ich möchte in der Lage sein, zu erreichen, meine Zehen mit meinen Fingern, die ich nicht machen kann jetzt. Ich bin 21, Männlich, 1,80 m und 72 kg etwa.

+369
nandhukumaran12 18.11.2013, 18:10:02
25 Antworten

Ich höre von Zeit zu Zeit, die Menschen halten es für wertvoll, um Sie auszuführen, Konditionstraining, bis Sie kann nicht mehr. Einige Leute, die ich gesprochen habe, sind stolz darauf, dass Sie trainiert haben, bis Sie kaputt oder musste kotzen. Das hört sich nicht wirklich gesund auf mich.

Ist ein solches intensives training Sinn machen oder ist das einfach nur nutzlos und vielleicht sogar schädlich Folter für deinen Körper?

+984
lsankar4033 03 февр. '09 в 4:24

In der Regel schlafen 8 Stunden sind gut für die Gesundheit, aber mindestens 6 Stunden sind obligatorisch, sonst fühlen Sie sich müde nach ein paar Tagen und kann die Wirkung Ihrer Studien. so schlafen Sie mindestens 6 Stunden

+980
Brian Bien 30.05.2011, 02:17:59

Heute endlich habe ich die Langhantel Kniebeugen, rief ich einen trainer, um check out my form, aber stellte sich heraus, dass er selbst nicht wissen, die richtige form: die Knie gingen Weg nach vorn, seine Zehen, und er hielt die Hantel fast auf diesen Schultern, ich sagte ihm das und er fing an, 'Sie tun, Kniebeugen an der smith-Maschine'. Nach ihm sagt es ist schlecht für Sie, die position der Beine und geradem Rücken gefährlich sein kann etc, er geradeheraus nicht einverstanden und fing an zu erzählen "diese Maschinen sind gemacht für einen Grund, Sie können nicht falsch sein, und wenn Sie nicht wollen, zu trainieren an Maschinen warum bist du dann mit Beinpresse, Erweiterung etc'. Ich scheuchte ihn Weg.

Während ich Kniebeugen, ich sah gerade, Kopf hoch, Neutrale Wirbelsäule, engen Kern. Beginnend mit den Hüften zurück, ich konnte auch fast 10 perfekte Wiederholungen, aber auf die 13-15, an denen meine Zehen kamen, und ich war irgendwie nach hinten fallen.

Meine Frage: wie kann ich meine Füße stabilisieren, damit die Zehen nicht gehen und gleichzeitig das Knie nicht bestehen, die Zehen?

Ich fühlte eine enge in meinem unteren Rücken und ich wurde leicht nach vorne, ist das normal?

+973
Yoginth 06.01.2010, 13:28:54

Eine typische 10 lb bag ON whey protein kostet ~$115 USD. Es gibt 149 Portionen (1 Messlöffel = 1 portion) in eine Tasche.

Also 24 Gramm protein (mit vernachlässigbar Kohlenhydrate und Fett) kostet $0.77 USD. Ich glaube nicht, du wirst nichts finden, die billiger irgendwo. Und wenn Sie das tun, lassen Sie es mich wissen.

+963
Mrsdavis 10.09.2013, 00:13:53

Schwer zu sagen, etwas bestimmtes, ohne zu sehen, ein video oder Bilder aber ich dachte, es könnte eine Kombination aus einem schwachen Kern und mangelhafter Technik.

Versuchen Sie, die Diele und zurück wirft, ohne und mit zusätzlichen Gewicht, und sehen, wie es sich anfühlt. Tut es weh, ähnlich?

Wie bei der Diagnose Ihrer form: in einen Spiegel schauen, um zu sehen, die Krümmung Ihres Rückens, als Sie die-Taste drücken. Es sollte ziemlich gerade – sonst riskieren Sie überdehnen und verletzen Ihren Rücken.

Sie können auch versuchen, legen sich auf Ihren Rücken und jemanden legen Sie Ihre hand unter dem kleinen von Ihr zurück. Ziehen Sie Ihre Kern, und drücken Sie nach unten gegen die hand – das ist die form, die Sie wollen, drücken Sie aus.

Wenn der Schmerz ist sehr hoch, man konnte Experimentieren Sie mit Ihren Griff-Breite. Tut breiter besser fühlen als die kleineren?

Auch versuchen Sie, schieben Sie Ihre Ellbogen, so dass Sie nicht drücken vor der Sie sich so viel wie direkt von den Seiten.

Hoffe, das hilft! Sonst bitte ein video hochladen, so können wir überprüfen Ihre form. Natürlich, wenn es hält, verletzen die würde ich dringend empfehlen, sehen auch eine richtige physio in person.

+940
skarz 08.09.2012, 22:02:38

Als die Studie, dass Greg zitiert, zeigt, es gibt keinen wirklichen Unterschied in das Fenster für die protein-Aufnahme. Menschen kann verwirrend sein, dies mit Studien, die zeigen, supercompensation der Glykogen-Speicher, wenn die Kohlenhydrate verbraucht in der Zeit ("die goldene Stunde") nach längerer aerobic-übungen.

Allerdings möchten Sie vielleicht zu überdenken, cardio direkt nach dem Gewichtheben routine. Studien wie diese vermuten, dass protein-Katabolismus (Abbau von protein zur Energiegewinnung ist höher, wenn die Ausübung in einem Glykogen aufgebraucht ist-Zustand mit den damit verbundenen hohen Stickstoff-Verluste (die würde beeinträchtigen Wiederaufbau von Muskeln, die eine positive Stickstoff-Bilanz).

Das ist auch verstärkt durch eine weitere Studie. In diesem einen, Sie absichtlich induzierten niedrigen Glykogen in einem Bein und dann ausgeübt beide mit dem niedrigen Glykogen Bein zeigen mehr protein degradation (Dies wurde bestätigt mit der Blutentnahme und muskelbiopsien) als das "normale" Bein.

Was das alles im Grunde bedeutet, ist, dass durch die Ausübung aerob nach einer Gewichtheben-Sitzung, können Sie die Erstellung auch noch mehr protein/Stickstoff-Defizit, da das Glykogen in den Muskeln aufgebraucht ist, die verletzen kann, die den Wiederaufbau des Muskels, den Sie betont haben, während der Gewichtheber.

Hier ist ein weiteres gutes Lesen auf Nährstoff-timing, mit einer Menge wirklich guter Telefonzentrale zitierten Studien.

+931
Zubair1 17.07.2015, 14:07:44

Wie viele Minuten cardio glaubst du, ich brauche zu ersetzen, in 20 Minuten hiit traditionellen Sitzung auf einen bestimmten Tag, dass ich plötzlich wollen?

(Und das meine ich mit dem cardio überspringen Seil bei 70-85% meiner max Herzfrequenz)

+920
Biranchi 12.07.2019, 12:41:16

Ich lese auf {1}:

Es wurde festgestellt, dass die Einnahme von Kohlenhydraten und protein vor (13,14) und/oder nach dem Training (5,10,11,13–15) hemmt den Proteinabbau und stimuliert die Muskel-protein-Synthese, was im net muscle protein Akkretion während der Wiederherstellung.

und {2}:

enter image description here

Gibt es einige spezifische Arten von Kohlenhydraten (Spiegel), dass soll ich Essen, vor/während/nach einem Gewichtheber-Sitzung, wenn coingested mit Proteinen zu optimieren, Muskel-protein-Synthese und Regeneration?

Ich bin mir bewusst, die Stack-Exchange-Frage Essen, genug Kohlenhydrate, um Muskeln aufzubauen , aber es konzentriert sich nicht auf die coingestion von Kohlenhydraten und Eiweiß.


Referenzen:

+889
Kimmy M 18.05.2016, 08:21:31

Ich Stimme mit Geoff Hutchison, aber ich muss auch hinzufügen, dass eine übung, die Sie nicht kennen oder Sie nicht getan habe, viele Male sind immer mehr körperlich anstrengend als eine übung, die Sie durchführen, für Jahre, weil Ihr Körper merkt sich die Bewegungen, so scheint es, einfacher zu Sie.

+792
Kenny Ming 11.09.2019, 15:00:04

Was mein neuer Therapeut verwendet zu verschreiben, um zu helfen, die Heilung nicht sehr starken sehnen-Probleme langsame exzentrische übungen, auch bekannt als negative Phasen, mit sehr leichten gewichten, die zwei oder drei Sätze, drei mal am Tag, jeden Tag.

Nun, ich denke, dass Sie brauchen nicht eine Rakete Wissenschaftler zu verstehen, dass alles, was nützlich ist, zu heilen und zu stärken, die eine Verletzte Sehne, dürfte hilfreich sein bei der Stärkung einer gesunden Sehne als gut.

Hier sind einige links zu Orten, wo ich gesehen habe, eine Art Bestätigung zu dieser Frage, und Verweise auf wissenschaftliche arbeiten:

Dieser link, tendinosis.org mit diesem Absatz, unter anderem interessante Daten:

Studien haben gezeigt, dass die Belastung eine Sehne parallel zu seiner Länge hilft die Kollagenfasern wachsen mit besser parallel ausgerichtet werden, und beschleunigt den Heilungsprozess. (...)

Einige Studien haben gezeigt, dass exzentrische übung ist besonders hilfreich für die tendinosis. [50, 51, 52, 53, 54] Exzentrische übung ist, wenn ein der Muskel ist gezwungen, sich zu verlängern, während es Verträge, weil es wird verwendet als Bremse oder Energie zu absorbieren, während Sie "negative Arbeit".

Dieser andere post auf T-Nation, Akzentuiert Exzentrische Training sagt:

Exzentrisches training ist auch eine überlegene Methode zur Behandlung von tendinitis, wenn im Vergleich mit konzentrischen Bewegung (Mafi et al. 2001). Könnte es sein argumentiert, dass diese form der Ausbildung ist vorteilhaft für Verletzte Sportler und, dass es relativ sicherer, als bei konzentrischen training-auch wenn die Lasten verwendet werden, sind größer.

Aber das beste auf diese Frage von sehnen-und Sehnenscheidenentzündungen ist diese eine (im T-nation auch):

Das surfen im web, eines Tages, kam ich über ein posting in einer newsgroup, dass beschrieben wird eine Studie durchgeführt, die auf die Läufer mit langfristigen, chronischen Achilles Sehnenentzündung. Die Studie, die eine neue Therapie, die das erreicht Bemerkenswerte Ergebnisse in nur 12 Wochen. (...) Die Studie, durchgeführt in Schweden, verwendet zwei Gruppen von fünfzehn mittleren Alters, ex-Läufer, der nicht laufen konnte wegen chronische Achillessehnenentzündung. (...) Die Besondere übung Programm beteiligten durchführen Kalb wirft, mit den Beinen gerade und leicht gebogen, zweimal am Tag, sieben Tage in der Woche für drei Sätze von 15 Wiederholungen zu schlagen sowohl die gastros und soleus). Die Themen durchgeführt, den konzentrischen Teil der übung (anheben der Ferse) mit die unverletzte Knöchel und verwendet die Verletzte Seite zu tun, den exzentrischen Tieferlegung phase in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise. (...) Am Ende der zwölf-Wochen-Frist, werden alle Patienten in der Trainingsgruppe hatte zurückgegeben läuft an Ihrem pre-Verletzung-Niveau. (...) In einer aktuellen zwei-Jahres-follow-up der fünfzehn Läufer in der Trainingsgruppe, vierzehn immer noch schmerzfrei(...)

Richter selbst.

+745
parwat 27.02.2017, 13:45:26

Sie sind nicht die ersten, die sich Wundern, dass ein Lesen von Santorio Santorio Seite :-)

Zitat Wikipedia:

Für einen Zeitraum von dreißig Jahren Santorio wog sich selbst, alles, was er aß und Trank, sowie seinen Urin und Kot. Er verglich das Gewicht von dem, was er gegessen hatte, um seine Abfälle, wobei letztere deutlich kleiner, weil für alle acht Pfund der Nahrung, die er aß, er ausgeschieden nur 3 Pfund von Abfällen.

+713
A Kingscote 21.09.2011, 20:55:40

So weiter mit meiner Ausbildung, ich habe gelernt, dass Krafttraining nicht wirklich helfen, es sei denn, ich war nicht vertraut mit dem laufen im Allgemeinen, und ich war eklatant schwach in vielen Bereichen. Das ist nicht der Fall.

Krafttraining und training mit den tools nicht helfen, zumindest nicht auf den ersten.

In der Regel Werkzeuge, die nicht verwendet werden, zu beheben, laufen form-Sie sind es gewohnt, dass Sie effizienter. Dies bedeutet, dass ich fix meine Laufenden form ersten, bevor Sie Widerstand training oder Einsatz von Werkzeugen helfen.

Dies erfolgt durch die Ausführung der übungen. In meinem Fall habe ich den Wunsch, schneller zu sein, in middle distance running (5k). Mein problem ist der Mangel an Knie-Laufwerk und dorsalflexion. Ich bewege meinen Fuß zu weit nach vorne von meinem Zentrum der Schwerkraft, und bei erreichen der gewünschten position befindet, lassen Sie es fallen, anstatt zu fahren Sie es herunter.

+593
stkao05 30.12.2018, 09:17:09

Wenn Sie Blut Spenden:

  1. Kein sport der Tag, den Sie Spenden, weder vor noch nach
  2. Ersetzen Sie die verlorene Flüssigkeit. Viel trinken vor und nach der Spende
  3. Für den Ersatz der Blutzellen, die Sie nicht brauchen so viel Energie, aber Eisen, man im Hinterkopf behalten, vor allem, wenn Sie weiblich sind oder Vegetarier
  4. Ihre Ausdauer wird am meisten leiden, halten ausdauersport auf einem niedrigeren Niveau als üblich für die ersten paar Tage nach der Spende
  5. Vollständig ersetzen das Blut dauert 6 bis 10 Wochen, nicht zu Häufig und geben Sie es einige Zeit vor einem wettkampf.
+476
kaned3 25.08.2014, 21:29:43

Jie Liang,

Moses darauf hingewiesen, eine Menge guter Sachen schon. Dies ist eine sehr gute Frage, und es ist sehr beliebt in diesen Tagen. Leider gibt es Leute die voreingenommen in Bezug auf die eine oder andere (Körper-Gewicht oder Gewicht heben).

Ich wollte nur, um sicherzustellen, gibt es genaue Informationen und einige Gedanken über das, was ich für ein Leben tun, und was ich getan habe für die letzten 10 Jahre als eine Leidenschaft von mir - GetFitChimp - Körper-Gewicht-Übungen (meistens).

Was ist besser?

Es hängt alles davon. Ich meine zu gewinnen, die absolute Stärke und setzen auf die Muskelmasse, die Sie haben zu Folgen Sie den progressive overload-Prinzip. Moses hat Recht, wenn er sagte, dass es viel einfacher ist, um Fortschritte zu gewichten, wenn es um progressive überlastung im Vergleich zu Körper-Gewicht.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, Sie können Fortschritte (Widerstand) mit nur Körpergewicht. Zum Beispiel, ein Anfänger beginnen mit 3 Sätze von 15 Wiederholungen mit der regelmäßigen push-up. Er kann dann die Fortschritte in Richtung der 3 sets von 15 Wiederholungen mit einem Bein push-up, dann in Richtung plyo push-up, single leg plyo push-up, von Seite zu Seite plyo push-up und Stuhl dip - Beispiele für die Folgen der progressive overload-Prinzip.

Wieder, es kann nicht sein, die genaue Formel ist beim Vergleich mit Gewichtheben (Bankdrücken zum Beispiel). Allerdings habe ich seit der Ausbildung viele high-level-Athleten und Turnern mit dieser Formel für alle Ihre Körper-Gewicht-übungen. Mehr mit Turnerinnen und Turnern ein bisschen.

Körpergewicht und bekommen zerkleinert

Leider, die Antwort ist wieder abhängig von der Art und Weise Sie trainieren, Ihre Ernährung und Ihre Genetik. Zum Beispiel können Sie trainieren, mit super-schweren gewichten, sondern nur training bei 50% der max neben das Essen schlecht, dann werden Sie wahrscheinlich nicht bekommen zerkleinert.

Aber, wenn Sie hart trainieren mit Körpergewicht nur auf einem sehr hohen Niveau (die meisten Turnerinnen), und Sie Essen gut, neben einer guten Genetik, dann werden Sie geschreddert. Schauen Sie sich nur die Olympischen Turnerinnen - rein Körper-Gewicht-übungen!

Ich möchte geschreddert und Stärke gewinnen zur gleichen Zeit!

Nun, die Wahrheit ist, dass Sie gewinnen können, die absolute Kraft und zerkleinert zugleich. Schauen Sie sich nur einige der running backs, linebackers, Sprinter und natürlich auch wide Receiver und cornerbacks in der NFL. Sie sind alle zerrissen und sehr stark zur gleichen Zeit, vor allem die running backs und die linebackers.

Nun, Sie werden vielleicht überrascht sein, aber Körper-Gewicht-übungen wie Klimmzüge, Diamant-push-ups und Stuhl dips sind eine sehr effektive übung für die Ausrichtung der Schultern, Bizeps und Trizeps (Turner). Und überraschend, eine der effektivsten Körper Gewicht übungen, um die Ausrichtung Ihrer abs ist das sprinten.

Kurz gesagt, Sie können und sollten sowohl Gewicht heben übungen und Körpergewicht übungen für ein Spaß, effektive und effiziente Training jedes mal. Und wenn Sie Ihre Ziele sind, Stärke zu gewinnen und bekommen zerkleinert, stellen Sie sicher, dass Sie diese Dinge tun:

  1. Heben schwer (4-8 reps) - Kniebeugen, Bänke, chin-ups, sauber und Pressen, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, etc.
  2. Essen sauber und Essen gut über den Tag (alle 2-3 Stunden) - viele gute Kalorien (Proteine, gute Fette und Kohlenhydrate) - mageres Fleisch und Obst und Gemüse (avocados, Erdnussbutter, Fisch, Hähnchenbrust, Eier, etc.)
  3. Bleiben Sie Weg von zuckerhaltigen snacks und Getränke - für normale Milch, Limonaden, Säfte, süße snacks, etc.
  4. Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag.
  5. Versuchen Sie hohe Intensität Intervall-training (HIIT).

Hoffe, das hilft, und nehmen Sie Moses Ratschläge gab er bereits Sie viel es.

+465
user14377 13.06.2010, 09:48:19

Mögliche Duplikate:
Ist die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit die einzige Möglichkeit zum Aufbau von mehr Muskelmasse?

Also, ich bin 23 Männlich, 3km laufen 1-2 mal die Woche, und GEWICHTE heben 2-3 mal die Woche. Ich bin 175cm groß und Wiege 80kg. Ich habe dies seit 7 Monaten, und ich habe nicht sehen keine Resultate überhaupt. Ich hatte meine Messungen am Anfang und wieder 3 Tage her. Ich habe eine leichte Ausdauer erhöhen, aber kein sichtbares Wachstum. Ich brauche etwas HILFE! Ich bin bereit mich zu ändern, mein Training zu, was auch immer! Kann jemand schlug mich mit einem guten Training oder lassen Sie mich wissen, wo zu finden, eine zu bauen, upper body-mass-Integration von einigen abs und zurück. Ich habe Zugriff auf eine vollständige Fitnessraum, und meine Ernährung geändert werden kann.

+368
TiReiman 10.01.2016, 20:52:17

Meine Vermutung wäre, dass Sie sind, stoßen in übertraining. Das erhöht vorgeschriebene, im Programm sind basierend auf die Maximierung der stress->recovery->Anpassung-Zyklus. Wenn Sie sich nicht anpassen (können zu Ihrem hit-zahlen), dann sind Sie entweder über-Ausbildung oder unter-Ausbildung.

Intermediate-Programme, wenn Sie nicht auf Ihre zahlen (und Sie haben den Aufstieg auf Zeitplan zuverlässig), der erste Verdacht ist die Unzureichende Verwertung und/oder übertraining.

Wenn Sie zuverlässig sind, klopfen in der überanstrengung auf dem Anfänger-level-Programme und wurden lifting für 6-12 Monate, müssen Sie möglicherweise verschieben Sie auf ein intermediate-Programm. Aber auf jeden Fall hängen, die in den Anfänger-Bereich so lange wie Sie können.

+339
Kramer 23.09.2012, 15:56:57

Sie nicht zu tun, cardio Muskeln aufbauen. Es ist wichtig für Ihr Herz-Kreislauf-Gesundheit und es ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen.

Es ist also wirklich nicht "viel" wichtig ist, ob Sie elliptische oder laufen auf eine Tretmühle.

Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Puls ist zwischen optimalen Preisen.

Zum Beispiel, für mich optimalen Bereich ist, 140-160.

Wenn Sie keine Ahnung haben, über Ihr ist, bitten Sie um Hilfe bei einem trainer in Ihrem Fitness-Studio oder einen Arzt.

Es gibt auch einige Rechner auf web, die Ihnen eine grobe Vorstellung.

+294
Brett B 02.06.2014, 02:43:16

Wenn Sie können nicht erhöhen das Gewicht auf der bar, dann haben Sie sich für das verschieben der bar schneller (gut für Kraft und Energie), Verringerung der Ruhezeiten zwischen den Sätzen (gut für die Klimaanlage, Hypertrophie (manchmal), und Ausdauer), die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen pro Satz (gut für die Ausdauer, Klimaanlage, und Hypertrophie), wodurch die Anzahl der Sätze (gut für Hypertrophie, Klimaanlage, und ein bisschen Kraft), oder machen verschiedene übungen, die Herausforderung, die einige der gleichen Muskeln und Bewegungsmuster als die übung, die Sie versuchen zu erhalten, die stärker an.

Übungen ergänzen das Kreuzheben auf diese Weise gehören Rumänischen Kreuzheben, single leg Kreuzheben, power cleans, power reißt, pausiert Kreuzheben, Defizit Kreuzheben, und snatch-Griff Kreuzheben.

Seit Sie 15 kg mehr als die maximale Menge an Gewicht, dass Sie können passen auf Ihre bar, Sie sollten wahrscheinlich darauf konzentrieren, wie gut high-rep Tiefe Kniebeugen (also z.B. mehrere Sätze von 20 mit 65kg auf die bar), power cleans, und das Rumänische Kreuzheben. Die sind immer noch nützlich in weniger-als-Körpergewicht beträgt.

+226
Jeanne Mohle 12.08.2017, 17:56:52

Es sind wirklich zwei Denkschulen auf diesen.

Für eine lange Zeit, spot-Reduzierung wurde (und noch ist) als ein Mythos, weil der Körper Fett verbrennt systemisch (den gesamten Körper, im Gegensatz zu lokalisierten). Bis vor kurzem, ich selbst dachte, dies war wahr. Wenn der Körper Fett verbrennt systemisch, dann ist es der Körper, die bestimmen, wo es zieht Fett aus, unabhängig von den Muskeln, die Sie trainieren.

Doch jüngste Studien haben damit begonnen, etwas anderes behaupten. Kaltes Fett nicht zu mobilisieren sowie, so dass durch die Erwärmung it up (Erhöhung der Blutfluss in der Gegend) Sie unterstützen Ihren Körper mit der Mobilisierung und Beseitigung dieser Fettzellen.

Andere Studien haben gezeigt, dass die Durchblutung und die Lipolyse vermehrt in das subkutane Fettgewebe, die direkt benachbart zu den arbeitenden Muskel. In anderen Worten, die Studie zeigte, dass die arbeiten bestimmte Muskeln erhöht den Fettabbau in diesem Bereich.

Ob diese neue Wissenschaft Recht hat, und spot-Reduktion ist real, ist bis zu Ihnen zu entscheiden. Es hilft halt zu wissen, dass es mehrere Schulen des Denkens, so halten einen offenen Geist.

Quellen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

+181
Yablargo 30.07.2019, 08:55:34

Ich habe ein Problem, wo meine Arme gehen sorta prickelnd und taub nach etwa 25 Stuhl dips. Ich kann immer noch tun, Wiederholungen danach (gegangen bis 42) aber meine Arme fühlen sich wirklich seltsam, es zu tun. Nichts, wie Sie normalerweise tun, nachdem ich mich müde von push-ups.

Es ist erwähnenswert, dass diesem Punkt von 25 wurde langsam höher, aber mit einer viel langsameren rate als meine maximale Wiederholungen an.

Was könnte hier Los? Wie kann ich es besser machen?

+158
BMH 12.02.2018, 23:11:07
  1. Graben Sie die Leitungen und Maschinen und pick-up eine Hantel. Squat, press, Bank und Kreuzheben sollten ausreichend in der Entwicklung Ihrer ganzen Körper. Diese großen Grundübungen (bei guter form) sollte helfen, Ihren Körper-Konto für Ungleichgewicht.

  2. Einseitige: Zum Beispiel, mein Linker arm ist schwach, also mache ich einen Satz bis zum Versagen Bizeps curls auf meinem linken arm zuerst, zählen Sie die Wiederholungen. Ich wiederholen Sie, dass die Anzahl der Wiederholungen auf meinem rechten arm, nicht mehr, nicht weniger.

NICHT NUR TRAINING EINER SEITE DES KÖRPERS

+137
JammieDodgers 12.06.2019, 02:52:54

Wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper braucht mehr Energie zu erzeugen, um Sie unterzubringen. Um dies zu tun, beginnt es zu Durchlaufen den Prozess der aeroben Atmung. Dieser Prozess erfordert Sauerstoff, so dass die mehr Sie trainieren, desto mehr Sauerstoff brauchen Sie. Wenn Sie aufhören zu arbeiten heraus, Sie nicht sofort aufhören zu produzieren, die Energie, die Sie können, und Ihr Körper versucht, um für das Defizit, das Sie verursachten, so halten Sie atmen und verbrauchen viel Sauerstoff. Wenn Sie dann verweigern Sie Ihrem Körper Sauerstoff, Sie können nicht genug Energie für Organe wie dein Gehirn funktioniert, so dass Ihr Gehirn, in einer "warum zum Teufel machst du das" geben Sie Antwort, hindert Sie nicht atmen durch Sie zu zwingen, aufhören, was auch immer übung, in der Dummheit, die Sie geschehen zu sein Eingriff in dem moment (in diesem Fall, halten Sie Ihren Atem). Es ist etwas falsch mit Ihnen, aber es ist nur, dass Sie sich entschieden haben, halten Sie Ihren Atem, wenn Sie am meisten benötigt Sauerstoff.

+117
Jayme del Rosario 17.04.2014, 00:59:56

Es ist nicht ratsam, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ich messaged Profi-bodybuilder Fabiola Boulanger die gleiche Frage, und das war Ihre Antwort:

Frage: Fabiola, ist es möglich, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit? , Warum machen Bodybuilder haben unterschiedliche bulking und cutting-Phasen? Ist ist es effizienter, Sie zu tun getrennt? Was ist, wenn Sie knirschte Zeit und tun müssen, um beide zur gleichen Zeit?

Antwort: Jedes dieser Ziele mit zu beginnen haben einen Ernährungsplan. Und Ihr Ernährungsplan ganz anders sein wird, entweder Sie verlieren möchten Körperfett oder gewinnen Masse. Bevor Sie anfangen zu schneiden, die Sie brauchen, um zu bauen Ihre die Masse der up-oder es wird nichts übrig bleiben nach der Diät. Wenn Sie wollen beide tun, werden die Ergebnisse so so und Sie müssen eine vera große Menge der Ergänzung, schneller Ergebnisse zu erzielen.

Dies ist, was Fabiola aussieht. Sie müssen nicht mehr den Nachweis Ihrer autoritativen wissen über fitness.

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Es wird empfohlen, um eine ausgeprägte Füllstoff-phase und phase schneiden. Versuchen Sie nicht, zu tun, beide zur gleichen Zeit. Ich habe gefragt, auf der anderen bodybuilding Foren wie simplyshredded.com und jeder stimmt auf diesem Prinzip.

Der einzige Weg zu gewinnen Muskel und Fett verlieren gleichzeitig ist zu Fuß die feine Linie in der Nähe Ihres kalorische Gleichgewicht. Diese feine Linie ist, wo die Kalorien aus Fett gleich auf die Kalorien in Form von protein benötigt, um die Versorgung Muskel-Wachstum. Da der Mensch nicht eine Kalorie-Messgerät wie eine Wasserpumpe, es ist extrem schwierig zu pflegen Gleichgewicht. Es wäre viel einfacher, viel zu Essen und gehen weit über das Gleichgewicht in einer bulking phase oder Essen Sie weniger und gehen auch unten das Gleichgewicht in einer phase schneiden.

+111
user60815 28.08.2019, 18:41:13

Ihre Methode basiert auf den Daten, die bei strengthlevel.com ist ungesund.

Sie sind einfach das sammeln von self-reports von 1 rep max Aufzüge in verschiedenen übungen. Ihre Einstufung Beginner, Novice, Intermediate, Advanced und Elite-Ebene ist einfach die 5., 20., 50., 80. und 95. Perzentile der einzelnen Daten festgelegt. Auch aus meiner Probenahme von Ihrer website auf die Wayback-Maschine, die Größe Ihrer Datensätze ist streng monoton Steigend, die stark darauf hin, dass Sie niemals Altern aus oder ersetzen Sie alle Daten, sodass regelmäßige Benutzer von Ihrer Website haben dazu beigetragen, viele Datenpunkte über Monate oder sogar Jahre, und nicht als eine einzelne Momentaufnahme von einem Querschnitt der Bevölkerung an einem bestimmten Tag.

Gegeben, dass es einen großen Unterschied im Daten-set-Größe zwischen den übungen, die Bevölkerung Heber beitragen, einige übungen ist viel kleiner als andere und kann somit repräsentieren Gruppen, die nicht vergleichbar sind - z.B. vielleicht einige übungen, die ausgeführt werden,/verfolgt von einem Anfänger oder Fortgeschrittene Athleten, wegen der Schwierigkeit oder Dienstprogramm.

Jedoch, auch wenn Sie haben einen strengen Satz von Daten, gab Sie genaue Verteilungen der Leute, die Hebe-Fähigkeit für ein gegebenes Körpergewicht, das sammeln von Daten, die auf dem Verhältnis zwischen einer bestimmten Grundübung und eine isolierte Bewegung für dieselbe Gruppe von Menschen ist weit verbreitet. Eine person, die perfektioniert Ihre Hocke über den Verlauf von Jahren, aber noch nie hat ein leg curl, wird noch viel schlimmer, wenn Sie plötzlich versuchen, eine im Vergleich zu einer person, die hat beides getan. Umgekehrt, zwei Menschen, die den Zug für beide übungen, aber man hat eine schlechte form auf Ihrer Hocke, das hält Sie zurück gehen, um verschiedene Verhältnisse.

Variationen in Körper-Proportionen auch Einfluss auf die Leistung-Verhältnisse von Menschen gesteuert, die für Körpergewicht und vergleichbar ideale training.

+59
jskierbi 11.03.2015, 15:20:53

Vor ein paar Jahren ging ich aus 8 pullups zu 24 pullups, nachdem Sie den Iron Gym für mein Haus und tun "Grease The Groove". Im Grunde einfach ungeplant-sets den ganzen Tag, wenn Sie zu Hause sind, aber nur tun, ein paar zu einer Zeit, so sind Sie nie müde. Tun Sie dies neben Ihrem normalen Fitness-Studio-routine, aber das sollte niemals Auswirkungen auf Ihre Fitness-recovery. Halten Sie dabei Ihre normalen Fitness-Studio-routine.

Setzen Sie den iron gym durch die Tür. Planen Sie nicht Ihr setzt, nur tun Sie gelegentlich, wie Sie vorbei. Wenn 2 ist dein max nun, beginnen Sie mit nur 1 pullup zu einer Zeit. Einen am morgen, bevor Sie Haus verlassen, wenn Sie nach Hause kommen, und andere, einmal am Abend. Sie sollten nie das Gefühl, müde und Ihre Muskeln sollten nicht wund. Es ist leicht, sich ereifern, über ein Wochenende und tun, 10 Sätze, aber das ist keine gute Idee. Wenn Sie fühlen sich wund, du bist zu viel zu tun.

Singles für ein paar Wochen, dann testen Sie Ihre max und sehen, wenn Sie bis zu 3. Halten tut 1 pullup zu einer Zeit, testen Sie Ihr max einmal pro Woche oder so. Wenn Sie erhalten bis zu 5, anfangen, das zu tun 2 Wiederholungen in einer Zeit während des Tages.

Im Allgemeinen tun-sets, die sind gut 3-4 Wiederholungen weniger als dein max. Also, wenn Sie tun können max 6, die Sie tun sollten Wiederholungen der 3. Bei 7 können Sie gehen, um 4, etc. Testen Sie Ihr max alle 1-2 Wochen. Im Laufe der Zeit finden Sie Ihre pullups stetig steigen, und es wird sich wirklich einfach und wird nicht schneiden Sie in Ihrem Fitness-Studio Zeit.

+48
Joe Crapo 08.02.2014, 18:12:38

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