Was gesunde Lebensmittel nicht Effekt mein cardio

Was gesunde Lebensmittel wäre gesund genug um mich am laufen zu halten, meine lange Distanzen und nicht Negativität Wirkung meines läuft?

+350
Prix 09.10.2014, 19:00:35
21 Antworten

Ich bin 15 Jahre alt, 5'6 und ich Wiege 140, und wollen 120. Wäre das gesund?

+909
Jirayah 03 февр. '09 в 4:24

Wer sagt, dass das one-rep-max-Berechnungen reversibel waren? Sie sind eine sehr grobe Anleitung für die Schätzung oder Vorhersage eines geeigneten ein-rep max Versuch. Sie sind einfach nicht darauf ausgelegt, invertiert werden, so dass man herausfinden kann, ist die richtige rep Ziel für 2kg GEWICHTE.

Sie würden wahrscheinlich erhalten Sie bessere Resultate stützen Sie Ihre workout-Programm auf ein vorhandenes, erprobtes workout-Programm, anstatt eine Extrapolation von einem hoch spezialisierten und Ungefähre mathematische Werkzeug für Kraftdreikampf Vermutungen.

+828
thisarattr 01.12.2018, 23:00:35

Ich hatte nur Probleme wie diese mit einem aktiven sinus-Infektion oder schweren Allergien, ansonsten einfach die Atmung aus meiner Nase mit jedem Atemzug hält alles klar. Gehen Sie zu einem Immunologen als notwendig für die richtige Diagnose und Behandlung. Schließlich Afrin funktioniert wirklich gut.

+827
jdub 11.05.2011, 20:05:49

Also der große Trubel umliegenden bodybuilding und eine Stunde ist das Hormon cortisol. Das ist ein bisschen langatmig, aber Geduld mit mir.

Was ist cortisol und warum ist es wichtig?

Nun, zunächst müssen wir wissen ein bisschen etwas darüber, wie Muskel-Gewebe arbeiten in einem anaeroben Zustand. (Einen anaeroben Zustand ist, wo Sie arbeiten so hart, Ihr Körper kann nicht liefern Sauerstoff nicht schnell genug zu den Muskeln: Gewichtheben bei mäßigen bis hohen Wiederholungen, hohe Intensität Abständen, diese Art der Sache.)

Im Gegensatz zu einem anaeroben Zustand ist, ein aerobic - Zustand ist, wenn die Muskeln sind in der Lage, verwenden Sie die Zellatmung (aerobe glycoloysis), um den Brennstoff selbst. In diesem Zustand ist der Körper in der Lage ist zu liefern, sowohl Sauerstoff und Zucker (Glykogen), um die Muskelfasern, die schnell genug, so dass die Zellen nicht brauchen, um gespeicherte Energie, um Arbeit zu tun.

Die "gespeicherte Energie" Teil ist wichtig. Wenn Sie Ihre Muskeln sind in Betrieb anaerobically, Sie müssen verwenden Sie Ihre gespeicherte Energie Quelle (genannt ATP) um die Arbeit zu erledigen.

Nun, das bringt uns zum bodybuilding. Es gibt zwei Teile des Muskel-wir kümmern uns um: die sarcoplasm und die myofibril. Hier ist eine gute illustration:

enter image description here

Die sarcoplasm der Muskel speichert Energie für die myofibril zu arbeiten unter anaeroben Bedingungen. Das ist, wo die ATP gespeichert wird. Mithilfe des sogenannten sarkoplasmatischen Retikulum, ATP wird gepumpt von der sarcoplasm und verwandelte sich in Zucker für die myofibril zu verwenden. Wenn Sie interessiert sind, können Sie sehen, einen großen Vortrag zu diesem Prozess hier.

Wenn Sie bodybuilding sind Sie mit dem training Ihres Körpers zum speichern von mehr ATP in der sarcoplasm.

Nun zu den cortisol. Nach einem bestimmten Punkt in der Ausbildung, Ihre Muskel-Zellen werden unter solchen stress, dass Sie kommunizieren, um das Gehirn, dass es keinen Weg, um genug Zucker zu kontrahieren (es gibt eine gute Darstellung des synapse - /Muskel-Faser-Struktur in dem oben verlinkten Vortrag). Das Gehirn reagiert durch Freisetzung von cortisol aus der Nebenniere. Dieser neurotransmitter reagiert die Zelle, indem Sie sagen, dass, wenn es muss, es kann beginnen mit Katabolismus für den Kraftstoff. In diesem Fall bedeutet, dass die Zellen selbst sind an den start zu gehen immer munched für Energie. Das wollen wir nicht, wenn wir bodybuilding, offensichtlich.

An diesem Punkt erreichen wir eine riesige Kakophonie von "bro-science", dass links die verschiedenen Forschungs-cortisol im missverständlich Moden. Es ist wirklich schwer zu waten durch die Wahrheit hinter der Drehung (vor allem, wenn ein Artikel ist sofort gefolgt von einem supplement-Werbung).

Die Idee ist (obwohl ich nicht in der Lage zu finden, die genaue medizinische Papier), die nach 75 Minuten oder so von training, der Körper beginnt die Freigabe cortisol. Der Grund, warum wir nicht verlassen sich auf diese Zahl ist, dass es keine Qualifikationen, was als Ausbildung, noch die entsprechende Ausbildung noch die Lautstärke, noch Betrachtungen über die person, die Klimaanlage, noch Ihre konditionierte Toleranz zu cortisol. Ich möchte darauf hinweisen, dass eine oberflächliche google-Suche nach "cortisol-Toleranz" soll sich einige Ressourcen, die erklären, dass der Körper wird toleranter zum cortisol mit der Ausbildung.

Trotzdem, nehmen Sie dies zum Beispiel: ein azubi hat einen Satz, wartet 30 Minuten, hat Ihre zweite set wartet dann weitere 45 Minuten, bevor Sie Ihre Dritte und Letzte Satz. Ist der Körper plötzlich sagen, "whoa, whoa, whoa, halten Sie auf -- wir brauchen, um zu starten catabolizing Muskelfasern, bevor Sie bewegen das Gewicht", und dann freigibt cortisol? Wir haben gerade gelernt, dass cortisol (in Bezug auf die Ausbildung) ist eine Reaktion des Körpers zu reagieren, um fehlende gespeicherte ATP in der Muskelfaser. Die Durchschnittliche trainee-wäre durchaus nicht aus der gespeicherten ATP nach, dass die Menge an Volumen.

Ich persönlich finde die "eine Stunde" der Begriff viel zu subjektiv als wertvoll und würde viel lieber verlassen sich auf etwas, wie die Ausbildung der Lautstärke. Aber hier ist ein einfacher test: wenn Sie verlieren Ihre Gewinne, bedeutet das, Sie sind catabolizing schneller, als Sie bauen können. Wenn Sie noch Fortschritte machen, nicht darum kümmern.

Also lohnt es sich zu Graben Ihre Trainingspartner zu Gunsten von halten Ihre session-Zeiten nach?

Ich würde nicht unbedingt sagen. Mit einem spotter erhöht Ihre Fähigkeit, schrittweise überlastung, weil Sie kann Holen Sie mehr Wiederholungen aus (vor allem auf Brust-Tag). Plus die psychologischen Vorteile, eine failsafe wird wirklich helfen, Sie konzentrieren sich auf die übung eher als stress aus (die releases cortisol!). Halten die partner meiner Meinung nach.

+808
Iain Galloway 19.10.2015, 15:07:29

Intermittierende Fasten oder protein Pulver wird dir nicht helfen, Gewicht zu gewinnen. Essen über Ihre Kalorienzufuhr Wartung. Also, wenn Sie nicht Essen viel, die Antwort ist nicht mehr protein, da protein ist nicht so Reich an Kalorien als Fett und Kohlenhydrate. Offensichtlich, intermittierende Fasten wird nicht erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr entweder.

Wenn Sie nicht Essen mehr, dann ist die einzige Lösung, um Gewicht zu gewinnen ist die Beschränkung von Aktivitäten, die eine Menge Kalorien verbrennen. Das ist nicht so einfach wie das Essen von mehr Kalorien. Ihre Aktivitäten während des Tages beschränkt sind und Sie können nicht aufhören, zu Fuß, um Gewicht zu gewinnen.

Ich würde Ihnen raten, einen Weg zu finden, um ein wenig mehr Nahrung in Ihrer Ernährung. Sie können versuchen, Essen, Erdnussbutter,Honig oder andere ähnliche Produkte, die Reich an Kalorien sind. Versuchen Einbeziehung Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die nicht füllen Sie Ihren Magen leicht, aber Reich an Kalorien.

Ich habe bemerkt, dass Leute, die sagen, die haben einen schnellen Stoffwechsel in der Regel nicht so viel fressen, wie Sie denken, Sie tun. Start tracking Ihr Gewicht und wenn es möglich ist, für Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien, als gut. Ich kenne einige Menschen, die begann zu zählen Ihre Kalorien und waren überrascht, als Sie feststellten, dass Sie nicht Essen so viele Kalorien, wie Sie dachten.

Sie sollten Ihre Kalorien zählen oder schätzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, und wenn Sie sehen, dass Sie nicht an Gewicht zunimmt, dann fügen Sie ein wenig mehr Essen. Wenn Sie dies tun, für einige Zeit dann werden Sie schließlich übertreffen Ihre Kalorien -, Wartungs-und Gewichtszunahme.

Denken Sie daran, es gibt zwei Faktoren, die Einfluss auf das Gewicht. Ihre Aktivitäten und Kalorienzufuhr. Es gibt keine Möglichkeit für Sie, Gewicht zu gewinnen, wenn Sie Essen weniger Kalorien, als Sie brauchen.

+678
Jonny2327 28.12.2013, 08:53:28

Entzündung wirkt sich auf ein Kraft-training-individuelle unterscheidet sich, je nachdem, wo die Entzündung tritt auf:

  • In der Muskulatur. Dies ist normal, da ein Teil der Ausbildung. Essen und ruhen erledigen dies schnell.
  • Im Bindegewebe. Dies ist in der Regel verbunden mit übernutzung Verletzungen wie tendinitis und bursitis.

Wenn Sie nach einem Programm wie Starting Strength, haben Sie herausgefunden, die richtige Menge der Ruhe, wie ein Anfänger, um Ihnen zu helfen mit muskulären Entzündungen und Müdigkeit. Wenn Sie Folgen Sie dem Programm, wie geschrieben, und Essen, dann werden Sie in Ordnung sein.

Das zweite Problem ist ein wenig problematisch, und die Wahrscheinlichkeit, dass für den Umgang mit dieser Art von Entzündung geht mit dem Gewicht gehoben und in deinem Alter. Wenn Sie sich mit Bindegewebe Entzündung, die grundlegende Herangehensweise an den Umgang mit ihm ist:

Ein Beispiel, wo Muskel-Ungleichgewichte verursachen können Probleme mit Sehnenentzündungen. Wenn Sie tun eine Menge Arbeit auf den Trizeps und nicht viel für den Bizeps (oder Umgekehrt), können Sie sich entwickeln Sehnenentzündung im Ellbogen. Wenn Sie nicht tun, pull-ups, können Sie in Erwägung ziehen locken zu helfen, das Gleichgewicht, die Kraft in den Armen.

+649
safecancel 10.05.2015, 01:36:59

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten:

  • Du bist an Wasser Gewicht während des Trainings Tage - entweder durch Trink mehr, oder halten mehr per post-workout-Entzündung. Persönlich kann ich gewinnen/verlieren 2+ Pfund Wasser Gewicht in 24 Stunden die leicht Masken von Fett-Verlust.

  • Sie sind nicht so aktiv, nach dem Training, während des Trainings-Tagen - weniger zu Fuß oder Allgemeine Bewegung hinzufügen können-bis zu einer Menge von Kalorien

  • Nach der ersten 27kg (das ist eine MENGE an Gewicht zu verlieren - herzlichen Glückwunsch!) Ihr Gewichtsverlust wird wahrscheinlich viel schwieriger und langsamer. Haben mehr Geduld!

Ich würde erwarten, dass es eine Kombination aller drei Effekte.

+599
Alex Ryttel 08.02.2017, 09:30:22

Allgemeine Muskelentwicklung und training ist sehr wichtig für jeden Sportler.

Am Beispiel eines Boxers, wie Sie zur Verfügung gestellt, es ist sicherlich die meisten von Vorteil für Sie, der Praxis die Hände auf die Boxen, aber dies sollte ergänzt werden mit anderen übungen. Dies ist für ein paar Gründe. Erste, ein boxer muss die Ausbildung insgesamt. Seilspringen bietet training mit speed und cardio, beide sind nützlich, um ein Kämpfer. Zweitens, der Körper passt sich an die Ausbildung sehr gut. Mache die gleiche Ausbildung (in diesem Fall die Hände auf die Boxen) wird schließlich weniger effizient geworden. Dies ist der Grund, warum die Ergänzung mit anderen übungen ist hilfreich.

Nehmen Powerlifter zum Beispiel. Das kann man durchaus Wetten, dass ein powerlifter wird, üben seine/Ihre hockt oft. Aber er/Sie weiß, dass, um besser auf die Kniebeugen, sollten Sie auch einige zusätzliche Bewegungen, um den Fokus auf die spezifischen Muskeln, die benötigt werden, während einer Kniebeuge.

+551
Boris Mocialov 05.12.2013, 15:21:14

Am Ende eines jeden mesozyklus, wie stellt man das berechnen nächsten Zyklen GEWICHTE? Teste ich mein one rep max am Ende eines jeden Zyklus? Es scheint, dass Sie gemeint sind, testen Sie Ihre ein-rep max zu Beginn des Programms und die Fortschritte nur 10kg pro Monat für den rest des Jahres, oder zumindest das ist, wie die Tabellenkalkulation, die vorgenommen wurde, für die es konfiguriert ist, aber das scheint nicht zu berücksichtigen, besser oder schlechter als erwartet.

Jede Beratung würde sehr geschätzt werden.

+507
batiskaf 02.02.2016, 20:39:41

Was abs-übungen, die Sie durchführen? Wie funktioniert Ihre Bauchmuskeln fühlen sich nach jedem Training? (Ich weiß, Wahnsinn, die videos sind mit mindestens einer abs-video und viele andere videos, Sie sollten immer Vertrag dem Bauch).

Wenn Sie sehen das abs unter dem "Speck", das zeigt, dass Sie Ihren abs übungen arbeiten. Sie haben in der Tat die abs-Muskeln, aber Sie sind immer noch abgedeckt durch die Schichten von Fett.

Wissen Sie, wie viele Zentimeter Sie verloren haben, um Ihre Taille? Es ist wichtig, um zu bestimmen, wie schnell Sie verlieren den Darm. Zum Beispiel, ich mache P90X und Wahnsinn (eher Wahnsinn als P90X) und in den letzten 10 Wochen habe ich verloren über 7 Zentimeter meine Taille. Meine Bauchmuskeln sind nicht gut definiert, aber Sie zeigen bereits, auch ohne sich zu verformen. Ich kann sagen, dass meine flabs sind fast verschwunden, weil ich kann auch ziehen Sie nicht mehr. So, das Messen Ihres ist ebenso wichtig.

Zusätzlich zu diesen übungen, so viel gymnastik wie möglich. Sie stärken Ihr Kern sowie Kalorien zu verbrennen. Ausführen pull-ups, chin-ups, Beine und reverse crunches. Führen Sie übungen, die erfordern, dass Sie contract Ihre Kern und diejenigen, die verlangen, dass Sie heben Sie Ihre Beine (z.B. Knie springen, Kniebeugen, burpees, und verschiedene plank-übungen)

Während ich glaube nicht, dass spot-Reduktion übungen, die persönliche Erfahrungen zeigen, dass einige übungen Ziel einigen Bereichen als andere. Mehr von dem tun, diese übungen, die gezielt Ihr Kerngeschäft.

Sie können auch GEWICHTE heben. Deadlifting und Gewicht-squatting Ziel, Ihr Kerngeschäft zu, wenn man es richtig macht.

Schluss, aus wöchentlichen Messungen der Taille. Das ist der beste Beweis dafür, dass etwas passiert oder nicht.

+492
timetix 17.04.2016, 08:53:24

Ich bin in der gleichen situation eigentlich als high-school-Schüler. Ich Wache um 4:30 morgens manchmal, zur Schule zu kommen und nicht nach Hause kommen, bis 6 beginnen, nur um meine Hausaufgaben. Ich jedenfalls finde, dass das Essen gesünder ist es ein muss. Ich weiß, es ist leicht, der Versuchung zu erliegen eine Tüte chips oder eine Limo auf dem Weg von der Schule nach Hause, nur um etwas zu Essen in Sie, aber greifen einen Apfel oder eine Banane statt. Wenn Training nicht möglich sein, dann sehen Sie, was Sie Essen. Sogar für eine halbe Stunde einen Weg finden, zu laufen oder mit dem Fahrrad für eine kleine Weile. Es wird nicht nur helfen, mit Ihrer körperlichen fitness, es hilft Ihnen auch geistig und hält Sie fokussiert und löst stress. Die Turnhalle ich gehe meistens offen ist spät, also werde ich in der Regel studieren von 7:00-9:00 und dann gehen Sie zur Turnhalle bis 10, wieder zu Hause zu studieren, für eine weitere Stunde. Wenn ein Fitness-Studio ist keine option, oder Sie gerade keine Zeit haben, gibt es viele von zu Hause workouts, die Sie tun können vor oder nach der Schule eine Auszeit zu nehmen von den Büchern. Dies ist einer meiner persönlichen Lieblings-Zuhause-workouts: http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/home-work-no-equipment-home-workout

+487
Nutritioustim 11.06.2019, 20:05:20

Ja, aber nur bis zu einem Grad. Die Chancen sind etwa 90-95%, dass Sie nicht GEWICHTE heben oder laufen marathons, wenn Sie 80, sorry. Einmal sind Sie ziemlich alt ist, so wie, dass Sie wahrscheinlich in der Lage sein, spazieren, schwimmen, Rad fahren, golf und Strecke für die übung; aber nicht viel mehr. Sie können auch halten Sie eine gesunde Ernährung, so könnten auch Sie profitieren. Wenn Sie 60-70 könnte Sie wahrscheinlich heben leichter GEWICHTE und vielleicht laufen langsamer, so, dass wäre gut für Sie; ja, besorgt sein, über fitness, bis Ihr pass Alter von 70 Jahren. Andernfalls, wenn Sie sind letzten 70 Jahren die Möglichkeit zur Wiederherstellung nach einer Verletzung oder sogar klettern Treppen sicher sind beide Weg mehr vorteilhaft für Sie als die Fähigkeit, Bankdrücken 225.

+375
Maku Rorensu 20.01.2016, 06:02:19

Sie trainieren zu viel? Wenn Sie haben keine Ruhe Tag in der Woche dann ja. Ansonsten, Nein, (vorausgesetzt, Sie sind immer 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht).

Ist Ihre Ernährung macht Sie müde? Ja, viel junk-food ist nicht die Bereitstellung Ihren Körper mit dem Kraftstoff es braucht, sich zu erholen, irgendwann wird man einfach müde und Fett.

+212
Meri Linson 31.07.2015, 21:50:34

So gestern habe ich 55 Minuten auf dem Laufband, die Einstellungen wurden 30 Minuten bei 9mph und 25 Minuten bei 8mph, alle 55 Minuten gemacht wurden, bei 2% Steigung... dann habe ich einige Kniebeugen, nichts schweres, es war 50kg und ich mache Sie langsam und halten gute form. Ich habe 2 Sätze von 30 Wiederholungen.

Dann ging ich wieder auf das Laufband, um einige HIIT, dann, was ist, wenn ich lief, hielt ich warf ein wenig in meinem Mund, es wollte nicht aufhören, für die 30 Minuten, die ich mache HIIT, meine Einstellungen waren 15mph für 1 minute, zu Fuß für 1 minute, bei 2% Steigung.

Warum war das passiert? Gibt es einen Grund, mein Körper wirft sich all dieses Zeug?

+193
gofferson 30.11.2011, 06:29:50

Es hängt alles von Ihrer Idee verarscht. Ja, Sie können mehr einfach, Gewicht zu verlieren Sport aber "in der Regel" die Antwort auf Ihre Frage ist Nein, da es nicht sehr einfach zu setzen auf Muskel beim üben Sport aufgrund der fehlenden Erhöhung der Widerstandskraft jedes mal, wenn Sie spielen.

Sagen wir, Sie spielen Fußball (Fußball für Nicht-US). Sicher können Sie ausführen können, um mehr jedes mal, aber andere als die Erhöhung der Spielzeit gibt es nichts, was Widerstand, um Ihre Muskeln. Sie wird angepasst, um besser zu sein, zu tun, die bestimmte Sportart oder Aktivität für länger, aber in Bezug auf Wachstum, sehen Sie wenig bis keine. Werfen Sie einen Blick auf Fußball-Spieler oder sogar basketball-Spieler. Würden Sie Bedenken, dass Sie verarscht? Ich persönlich nicht, aber jeder hat seine eigenen Ansichten.

Auch wenn Sie denken, Sie haben einen sehr gut entwickelten Körper, die Sie müssen auch die Tatsache berücksichtigen, dass im wesentlichen alle professionelle Athleten verbringen viel Zeit in der Turnhalle, egal wie mager oder Fett Sie sind. Dies wird fügen Sie in einige mehr bias als das, was Ihr Körper Aussehen kann, rein aus Sport.

+185
Olivier Dagenais 08.01.2014, 01:23:34

Die Leute werden immer empfehlen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, aber angesichts der Tatsache, dass Sie das Gefühl von hunger, das ist nicht nachhaltig, selbst wenn Sie es wäre, für Sie zu arbeiten (könnte es, aber es könnte auch nicht, der Gewichtsverlust ist eine sehr individuelle Sache ist).

Ich werde Ihnen vorschlagen, dass Ihr Ziel sollte nicht sein, um zu verlieren Gewicht oder für jeden spezifischen Gewicht Ziel. Ihre Frage suggeriert, Ihr Problem ist, dass deine jeans sind zu eng für Sie, so dass, wenn alles, was dein Ziel sollte es sein, zu verlieren Zoll (die möglicherweise tatsächlich um zuzunehmen, als counter-intuitive, wie es scheint).

Ein Kraft-training-Programm würde ratsam sein. Core-Muskeln sorgen dafür, dass Ihr Magen wird es einfacher für Sie, um fit in Ihre jeans, obwohl ich nicht gehen, um vorschlagen, tun ab übungen wie crunches. Die core-Muskeln sind da, um zu stabilisieren Sie Ihren Oberkörper, so zu tun, schweres heben, der Sie zwingt, Vertrag Ihre core-Muskeln zu halten es starr wird, trainieren Sie Ihre Muskeln, wie Sie sind entworfen, um zu arbeiten. Diese übungen wären Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen und chin-ups.

Für einen Anfänger, um ein Kraft-training-Programm, gleichzeitiges Fettabbau und Muskelaufbau ist oft möglich, so dass Sie anfangen zu arbeiten in Richtung Ihrer wirklichen Ziel, zu verlieren Zoll, auch wenn in diesem Prozess werden Sie beginnen, an Gewicht zuzulegen (für das gleiche Volumen, wiegt Muskel mehr als Fett).

Könnten Sie ändern Ihre Ernährung, um zu vermeiden, Gefühl von hunger, so viel. Das Experimentieren mit dem glykämischen index oder der glykämischen Last-Diät funktionieren könnte (obwohl für Menschen, die bestimmte Bedingungen, das ist wirklich eine schlechte Idee, so zahlen Aufmerksamkeit zu, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie alle änderungen an Ihrer Diät). In der Regel Essen Lebensmittel, die langsam zu verdauen (Fette, dann Proteine, keine Kohlenhydrate, es sei denn, Sie sind mit Fett oder protein) könnte helfen.

Es gibt auch eine Hypothese, dass die ex-Raucher viel Essen, da das verschieben von Lebensmitteln, um Ihren Mund hält Ihre Hände beschäftigt. Ich bin mir nicht sicher, wie viel Wahrheit gibt es, aber es würde nicht Schaden, finden Sie ein hobby oder Gewohnheit, die in der Regel hält Ihre Hände beschäftigt.

+181
James C 07.05.2013, 12:49:43

Ich lernte das jonglieren mit 3 Bällen als Kind in San Diego. Ich zog nach New York und es war eine Gruppe von Menschen, die das jonglieren auf dem Rasen vor meinem Büro in Bryant Park, so dass ich treffen uns mit Ihnen und jonglieren von 12-1 auf meine Mittagspause. Ich habe die schweren Kugeln nur um zu versuchen Sie, und verliebte sich in Sie. Ich habe noch nie eine zu funktionieren. Das war ein Spaß Weg, um einige übung. Ich habe seit über einer couch jede Nacht für mindestens zwei Jahre. Es hat nicht verursacht mir keine Verletzungen oder Beschwerden. Ich wirklich Liebe zu tun und Liebe die Ergebnisse.

+134
John Thow 01.01.2015, 02:57:47

Disclaimer: ich bin kein Experte im Formular-oder Fußpflege. Dies ist meine eigene Erfahrung.

Ich habe einen Hallux valgus am Fuss, das war ich vermute, verursacht durch über-aggressive rock-Kletterschuhe, aber wenn es aufblitzt, kann es auch laufen schmerzhaft. Was scheint aus den Schmerzen, die Schuhe, setzen Sie seitlichen Druck auf meinen Zehen (also squeeze meine Zehen zusammen).

Was wirklich geholfen hat war der Wechsel zu Zehe Schuhe (Vibram FiveFingers) und laufen barfuß. Ich denke, da gibt es dann keinen nach innen Druck auf meine Zehen sind frei zu bewegen. Dies ist etwas im Widerspruch zu den professionellen Rat, den ich bekam, die war, um benutzerdefinierte Schienen und Einlagen aus, um immobilse der Zehe.

Es ist zu Bedenken, wenn man einen Rat erhält, wer steht zu profitieren. Nicht, dass die Menschen Profitgier, aber das werden Sie natürlich mehr darüber wissen, werden mehr daran interessiert, und werden eher zu empfehlen Interventionen Sie haben ein professionelles Interesse an.

+114
cmb991 10.04.2010, 23:17:49

Für den Muskelaufbau wird empfohlen, zur Erhöhung meiner Kalorienzufuhr um 20%....das scheint mir wie ein extremer Sprung. Ich dachte über die Erhöhung meiner Kalorienzufuhr von 10 Kilokalorien täglich.

Einmal Erreiche ich die empfohlene 20% überschuß (etwa nach 55 Tagen) wäre es ratsam, zu stoppen erhöhten Kalorienverbrauch im Alltag oder zu gehen zu halten, um zu vermeiden, plateaus im Muskelaufbau?

Derzeit meine gesamte Ausbildung ist weighted calisthenics auf Balken und auf dem Boden

+89
Jashugan 20.12.2017, 11:21:13

Dein Bizeps nicht wachsen, wenn du bist in einem kalorischen Defizit. Sie können nur erhalten die Muskeln, die Sie bereits haben, während Ihr Körper Schuppen Fett. Schließlich wird Ihr Bizeps erscheint straffer, wie Sie Fett zu verlieren und zu halten, die Muskel -.

Wenn Sie möchten zu wachsen Ihre Bizeps, müssen Sie mit dem schneiden aufhören und gehen Sie auf eine Masse. Speisen Sie in einem kalorischen überschuss und heben schwer und du wirst an Muskelmasse.

Sie können nicht beides tun, obwohl. Sie können nicht verlieren Fett und Muskel wachsen. Es ist eine oder die andere.

So oder so, Sie würden gut daran tun, nicht zu besessen zu viel über bestimmte Körperteile. 2,5 Monate ist nicht viel Zeit in den großen Plan der Dinge, wo die Menschen verbringen Jahre in der Turnhalle Honen Ihre Körper. Sein patient. Don ' T fallen in die Falle der ständig anpassen Ihre routine, weil Sie Sehnsucht für schnellere Ergebnisse. Es gibt nur so viel Sie tun können, in einem kurzen Zeitraum. Letztlich muss man nur in der Zeit.

+55
love2kick 26.10.2019, 07:18:02

Ich habe gerade einen neuen Kunden, der darüber informiert, dass seine beiden rotater Manschetten sind gerissen. Von Meinem Verständnis scheint es, als ob ich vermeiden sollte, alle Oberkörper-übungen, so dass ich Sie nicht verletzen, Sie, weitere.

Ich weiß auch, dass externe Rotationen verwendet werden, für prehab zu stärken, die Schultern, bevor Sie verletzt werden, aber kann diese übung eingesetzt werden, sobald der Schaden wurde getan? Kann ich helfen, diese Kunden zu gewinnen einige Kraft in den Schultern, mit externen rotaions?

+39
Didier Malenfant 14.10.2015, 18:10:58

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