Kann Klettern Treppen führen zu einer guten Gewicht-Verlust..?

Ich bin neu Treppensteigen und ich die Uhr selbst ist über 60 Minuten klettern nach oben und unten einen einzigen Stock(2 Treppen).

Während ich Tat dies für eine Woche, leicht, fand ich, dass in der darauf folgenden Woche begann ich mit minor intermittierende Schmerzen Einblicke in die Knie.

Ist das normal und nur eine vorübergehende phase oder sollte ich mellow down, meine Zeit..??

Bitte beraten, wie ich will, um Gewicht zu verlieren, aber nicht auf Kosten meiner Knie

+879
ealdent 10.12.2018, 20:09:17
21 Antworten
Eine Tätigkeit, die Herausforderungen, die einen oder mehrere Aspekte der körperlichen Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, etc), oft mit messbaren widerstände: Gewicht, Zeit, Wiederholungen.
+812
nelle 03 февр. '09 в 4:24

Gibt es eine Möglichkeit zu Messen, wie viel protein eine person sollte verbrauchen pro Tag, basierend auf Ihrem Körpergewicht? Das Ziel ist, Fett zu verbrennen zu maximieren und den Stoffwechsel.

+725
Chef Alan 12.05.2019, 03:57:42

Ich tun, Herz-Kreislauf-Arbeit aus zwei Gründen von gleicher Bedeutung...

  • Für die Verbesserung meiner fitness
  • Für die post-workout-Steigerung der psychischen Energie und des Wohlbefindens

Ich in der Regel tun einige Intervallen Typ stationären Fahrrad zur Arbeit. Ich fühle mich wie wenn ich push mich, so hart wie ich tendieren natürlich dazu, werde ich sehr müde... ich fühle mich wie das ist, was Sie tun müssen, um Ihre fitness zu verbessern, aber ich bin nicht auf die mentalen Schub.

Meine Frage ist, wie um sicherzustellen, dass ich bin, bleiben im richtigen Bereich zu verbessern, meine fitness, und immer noch der geistige Impuls... Oder zumindest in einem Bereich, wo mein Körper irgendwann anpassen und ich werde anfangen, das boost wieder.

Ich mache nur eine Stunde cardio, in der Regel jeden zweiten Tag, würde aber gerne irgendwann beginnen Sie jeden Tag so.

+724
Max V 01.10.2010, 21:44:59

Ich denke zwei Möglichkeiten, weiter zu gehen in Bein-training mit dem Körpergewicht wäre Sprünge und Gefälle.

Sprünge bieten viele interessante dynamische Variationen. Wenn Sie nicht daran interessiert, jump squats, dann vielleicht einen Sprung auf eine höhere Plattform. Nachdem alle, diese Tänzer auch viel springen.

Wie für die Steigung (oder Treppe), würde es definitiv machen, sprints, mehr herausfordernden.

+627
Mary Nelson 15.01.2019, 08:41:18

Das wurde stört mich für eine Weile. Ich habe gehört, verschiedene Meinungen zu diesem Thema, angefangen von

Es ist absolutelty nichts zu befürchten über, läuft toll für Sie!

zu

Sie definitiv sollten nicht ausgeführt werden während übergewicht.

Und da ich diese Frage über mich, ein paar Daten: ich bin 195cm(6' 4"), über 124kg(275 Pfund), und sind Moderat in der Vergangenheit aktiv.

Kurz gesagt: Wenn ich anfangen zu laufen jetzt, wird es schädlich für meine Knie, auch wenn es nur Beschwerden, nicht etwas, ich würde wirklich Schmerz nennen?

+611
mineunit 24.01.2018, 03:54:34

Es wurden Befunde , die nahelegen, dass wir Schnitt zurück auf rotes und verarbeitetes Fleisch-Verbrauch, wie Sie sind, verbunden mit der Verringerung der Lebensdauer und der Risiken für die Allgemeine Gesundheit. Aber Korrelation bedeutet nicht Verursachung, ich glaube nicht, dass es weh tut zu kürzen, esp verarbeitetem Fleisch. Kollegen als eingefleischter carnivore, ich habe ersetzen mageres Türkei (weißes Fleisch) anstelle von Hackfleisch in Chili und burger-patties.

Meeresfrüchte und Geflügel sind nicht rotes Fleisch, so sind Sie nicht Ansaugen, wie viel rotes Fleisch, als Sie denken.

+600
svjazzz 11.12.2016, 05:55:39

Meine Antwort ist ein wenig mehr Locker. Es gibt Leute da draußen, die leidenschaftlich gehässigen eine einfache Formel, die Ihnen sagen, was die HF-max ist. Sie beginnen oft mit anekdotischen Geschichten, "Gut, ich bin 67 Jahre alt und mein max ist noch in der 190."

Also, wenn das wahr ist, dann als ein Mathematisches Gesetz und axiom, die 220-Alter-Formel ist nicht stichhaltig. Sie finden nicht einen mathematischen Beweis, und es wird wahrscheinlich Leute geben, die fallen Weg, Weg von diesen zahlen.

Das heißt, ich habe nie gedacht, dass die 220-Alter ist mehr als eine einfache Weg, um ziemlich genau "ballpark" einem erwarteten maximalen Herzfrequenz für die MEISTEN Menschen.

Die statistische Verteilung wahrscheinlich sehr viel sieht aus wie eine normale Verteilung mit der überwiegenden Mehrheit der Menschen, die in den "Höhepunkt" der bell-Kurve mit Ausreißern spotted herum. Letztlich 95% der Menschen werden fallen innerhalb 3 Standardabweichungen von der norm.

Was bedeutet das? Es bedeutet, dass die 220-Alter ist nicht perfekt, und ich glaube nicht, dass es jemals so gemeint. Jedoch für die überwiegende Mehrheit der Menschen, wenn Sie durchgeführt haben, die 220-Alter-Berechnung und im Vergleich zu einem medizinisch korrekt max HR-Berechnung, würden Sie finden, dass es "genau genug" für die aus Gründen der Ausbildung.

Ich sehe es so: Meine Garmin-Uhr berechnet meine max HF 184. Ich bin 36 Jahre alt. Mein Garmin Brustgurt, die Paare mit ihm getroffen hat, 183 und 184 eine Handvoll von Zeiten. Es ist ziemlich selten. Das sagt mir, dass es wohl einen kleinen Fehler-rate mit dem Brustgurt und der Uhr, und einige Fehler mit der Formel, aber es ist verdammt nah. Außerdem, bei den Gelegenheiten, wenn ich geschlagen habe 183 oder 184, die ich nicht wirklich benötigen keine Geräte, um mir zu sagen, dass ich an die Schwelle. Mein Körper war ziemlich Sauer auf mich, zu Schreien, um mich zu stoppen.

+580
Charles McClain 24.06.2015, 13:18:11

Ich wollte trainieren für die Stärke, mit keine Eile. Gezwungen durch die Notwendigkeit der Bildung starker conective Gewebe und vermeiden Verletzungen an, die alle Kosten (42 Jahre, ungeschulte, irgendwie anfällig für Verletzungen) implementiert habe ich die folgende Strategie für jede übung: ich habe einen festen laden und erhöhen Sie die Lautstärke durch hinzufügen von Wiederholungen 3 Sätze mit 3 Wiederholungen (in der Stärke, die Reichweite, kein Zweifel) den ganzen Weg bis zu 3 sets von 15 Wiederholungen mit der selben Last.

Es braucht eine Menge von Trainings zu erreichen, 3x15, weil jedem Training habe ich nie mehr als 3 reps in der Summe (eine pro Satz) als eine Regel, und sehr oft bin ich nur hinzufügen, 1 rep. Durch die Zeit, die ich erreichen 3x15, fühlt es sich sicher und manchmal auch einfach um die Last zu erhöhen (und wieder beginnen den Zyklus mit 3x3), so gibt es keinen Zweifel, meine Kraft hat zugenommen.

Aber in letzter Zeit das Volumen scheint mir zu viel, ich brauche zu viel Zeit, sich zu erholen, und eine andere Antwort auf eine andere Frage hier hat vorgeschlagen, ich könnte brauchen eine Art von Mikro-Periodisierung, die ich denke, es ist der richtige Weg. Auch, ich denke ich könnte auch versuchen, zu reduzieren die Gesamtlautstärke, wenn Sie 15 Wiederholungen pro Satz (z.B. durch die Umstellung auf 2 setzt, nachdem er erreicht 3x12 oder somehing).

Wie kann ich realisieren, dass die Periodisierung, in einer einfachen Art und Weise? Zum Beispiel, nach dem erreichen 3x10 konnte ich beginnen abwechselnd den high-rep-Training mit der nächsten Stufe des Widerstands und der niedrigen Wiederholungen. E. g. 40kg x 3 x 10, die nächste Training 45 kg x 3 x 3, dann wieder zu 40 kg x 3 x (10~11) und so weiter.

Soweit wie ich es möchte, 5/3/1 ist aus dem Menü, weil ich nicht ausbilden kann, die ganze Zeit in so kurzen rep Bereich, es ist nicht für mein Alter und fitness-level.

+558
Vitro 21.03.2012, 12:54:48

Mikronährstoff-Empfehlungen werden von der US Food and Drug Administration und anderen nationalen Gesundheits-Körper, der als "Reference Daily Intake" (RDI) - Werte. Diese sind leicht zugänglich, nur die Suche für "Fei" und das vitamin oder mineral von Interesse. RDIs sind in der Regel bestimmt 2000 kcal/Tag-Diät, so dass, wenn Sie Essen deutlich mehr als das, dann halt Skala nach oben im Verhältnis zu Ihrem tatsächlichen täglichen Kalorienverbrauch.

Und wenn Sie sich Gedanken über ein bestimmtes problem, wie die Dunkelheit unter den Augen, einen Arzt aufsuchen und Fragen Sie danach. Unter Vermutungen Mikronährstoffen, die Sie möglicherweise mangelhaft ist unwahrscheinlich, dass die Ausbeute positive Ergebnisse.

+549
Werder 11.04.2019, 07:30:25

Ich habe zwei Optionen für Android:

https://play.google.com/store/apps/details?id=uk.co.dedmondson.timer.classiclite https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zabamobile.sportstimerfree

Beides mal setzt nach jeder Runde zu zeigen, Ihre gesamte Zeit.

+510
kicapmanis 23.03.2010, 03:19:41

Ich bin Fett und ich bin schon versucht, weniger zu Essen und gesund Essen. Ich dachte die muskulöse Weg zu sein, der beste Weg, um meine Muskeln zu zeigen(mein Körper ist in der Lage, Fett zu verbrennen und gewinnen Muskel in der gleichen Zeit).

Ich bin kein bodybuilder aber ich würde eher muskulös als Fett wie ich jetzt bin.

Ich bin nicht sicher, dass die Muskeln, um mit zu beginnen. Ich will nicht verlieren so viel Fett, dass mein Menstruationszyklus anhält, aber zur gleichen Zeit, ich will, Muskel-definition.

Ich erinnere mich an eine Zeit, die ich erfolgreich Gewicht verloren, während Muskelaufbau. Dies war bei meinem Abs waren ab, um zu zeigen, (Ober-Abs).

Also welche Muskeln sollte ich beginnen mit? Ich weiß, dass im Idealfall würden Sie wollen, zu tun, alle von Ihnen, aber ich kann das nicht tun. Sollte ich anfangen mit Abs wie beim letzten mal(das erste zu zeigen, bis, ersten, Atrophie, anfällig für Verletzungen)? Oder sollte ich anfangen mit anderen Muskeln zuerst? Ich denke, dass ich tun sollte Arme und Beine, Letzte, da diese wird indirekt ausgeübt, die ganze Zeit. Aus dem gleichen Grund,brauche ich nicht viel zu tun für meine Brust Muskeln(alle Bauch-übungen auch das Training der Brust).

Dies ist der Grund, warum ich denke, dass meine Abs-zuerst getan werden sollte, obwohl Sie die meiste Arbeit zu halten, die definition. Aber es ist ein bisschen ein Nachteil für mich, soweit Abs betroffen sind. Egal wie viel ich Tue,ich kann nicht meine unteren Bauchmuskeln zu zeigen. Oberen Bauchmuskeln, leicht, unteren Bauchmuskeln, super hart. Unteren Bauch-übungen(z.B. Beinheben), hilft nicht.

Sollte ich also machen ersten Abs-oder nicht? Wenn ja, dann wird meine unteren Bauchmuskeln jemals auftauchen? Wenn nicht, dann was soll ich als erstes tun Muskelgruppe ratsam? Ich habe keine GEWICHTE oder eine Muskel-spezifische übung Maschinen so übungen mit denen sind aus meiner Liste.

+468
moop 27.10.2013, 02:56:43

Ich mache springen Ausfallschritte wie einer meiner übung(. Ich lese online, dass Sie sollten in der Lage sein zu tun, 8-12 wdh. in 4-5 Sätzen mit 45-60 sec Pause dazwischen. Im ersten Satz war ich in der Lage, komplette 12 jump lunges(unerträgliche Schmerzen), der zweite Satz ging ich nach unten drastisch auf 5 und danach auf 3, und nach, dass meine Beine nur geben, wenn ich Versuch ein anderes zu springen. Vielleicht mache ich es irgendwie falsch oder vielleicht bin ich einfach zu schwach. Hat jede Seite des Beines zählen als eine Wiederholung oder ist es nach Abschluss beider Beine beginnt es zu zählen als eine Wiederholung?

Seite beachten Sie dies auch passiert, wenn ich tun, push-ups 28 Wiederholungen pro Satz

Gibt es keine Lösung für dieses und wie kann ich weiter trainieren, wenn ich halten, andernfalls nach den 2-3 Sätzen?

+421
user216597 21.09.2012, 02:14:33

Hintergrund

Isometrische - halten Sie ein Gewicht in der gleichen position. Beispiel: mit schweren Einkaufstüten.

Isotonische - bewegen Sie das Gewicht durch eine Reihe von Bewegung. Beispiel: Bizeps-curls.

Frage

Wie funktioniert isometic Stärke beziehen isotonische Stärke? Bedeutet die Erhöhung eine Erhöhung der anderen? Oder müssen Sie ausgebildet werden, individuell zu erhöhen, Ihre jeweiligen stärken?

Anwendung

Sagen will ich erhöhen meine Fähigkeit zur Aufnahme von schweren Einkaufstüten für eine lange Zeit. Würde ich Zug durch die holding Hanteln isometrisch (farmer ' s walk)? Oder würde ich in dem Zug mit zu tun isotonische übungen wie Schulter zuckt mit den Schultern und Bizeps curls?

+394
Unaffixed 24.10.2013, 06:33:31

Ich im Grunde zu Rad-look-Kleid wie "Kleid wie es ist 20 Grad kälter als die eigentliche Außentemperatur." Ich finde, dass die Kombination aus wind erzeugt von der Fahrt und lokalen Wetter sind in der Regel gut für eine zusätzliche 20-Grad-drop.

+286
Chris Cox 01.06.2015, 01:10:34

Tun "negative Klimmzüge": Jump/hop/verwenden Sie einen Stuhl/was auch immer, um an die Spitze der bar und machen Sie es nach unten, so langsam wie Sie können. Rest für eine minute und wiederholen Sie 5 - 8 mal, 3 mal in der Woche. Sie werden bereit sein, in weniger als 10 Tagen.

+263
Morten Holmgaard 20.09.2012, 11:48:56

Den frei stehenden Kopfstand wird im Allgemeinen eine sichere übung, dennoch, kümmern sich nicht, sich selbst zu verletzen, wenn Sie fallen:

  • Üben Sie auf einer Oberfläche, das ist nicht zu schwer (also fallen nicht zu sehr schmerzt), aber auch nicht zu weich (es gibt entsprechende Unterstützung), wie gras, tatami, Matte, etc.
  • Stellen Sie sicher, es gibt keine Objekte in der Nähe, dass Sie einen anrempeln.
  • Wenn Sie fallen, verstauen Sie Ihr Kinn, und roll-out auf dem Rücken, dies wird schützen Sie Ihren Hals und Wirbelsäule. Ein anderer Weg ist, um anzukommen in der bridge-position, das ist auch ok, aber die rolling version ist sicherer.

Wenn Sie lernen wollen, die freistehende balance, müssen Sie sicher sein, dass Sie fallen können, und dass nichts schlimmes passieren wird.

Natürlich, alles, was Sie tun, ist auf eigene Gefahr.

Balancing ist ein aktiver Prozess, was bedeutet, dass Sie brauchen, um zu trainieren feedback-Mechanismus zwischen Ihrem Gefühl der balance, und die Muskeln in den Armen, Schultern, core und Beine, so dass Sie können ersetzen passend, wenn Sie fallen beginnen. Sie können nicht wirklich erwarten, dass diese Reflexe vollständig zu entwickeln, die nur durch das üben an der Wand.

Zu schätzen, zu studieren, wie das funktioniert beim stehen: schließen Sie die Füße, versuchen Sie immer noch, und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die balance - Sie werden schnell merken, dass die Füße, Zehen, Beine und auch der Oberkörper sind in regelmäßigen Abständen machen sehr kleine Anpassungen. Sie lernte dies während der kindheit, und seitdem wurde es automatisch - das gleiche passiert mit dem Kopfstand, wenn Sie der Praxis.

Verwenden Sie die Wand für die Unterstützung ist nur dann empfehlenswert, bis Sie sich einigermaßen bequem mit der upside-down-position, das heißt, Sie können sich selbst unterstützen, für mindestens 30 Sekunden, ohne zu kämpfen. Danach ist es Zeit, loszulassen von der Wand.

Schrittweise die Arbeit an balance -, der beste Weg ist, zu Fragen, einen partner zu helfen:

  • Bitten Sie Ihren partner halten Sie Ihre Beine, während Sie kopfüber. Wenn Sie einigermaßen stabil sind, bitten Sie Sie, zu geben allmählich Ihre Beine, und nur ein wenig Unterstützung, wenn Sie fallen beginnen.
  • Der nächste Schritt ist, Fragen an den partner, um Ihre geschlossenen Faust zwischen den Knien. Anschließend können Sie Ihr Gleichgewicht zu halten durch quetschen Sie Ihre Knie zusammen.
  • Immer darauf achten, nicht versehentlich treten Sie mit Ihrem partner, wie im Anfang, Sie könnten eine übermäßige Bewegungen mit den Beinen die balance zu halten.

Die meisten nützlich, solo-übung für den frei stehenden Kopfstand wird die tuck Kopfstand halten. Der tuck Kopfstand bedeutet, dass Ihre Beine sind aus dem Boden, völlig verbogen, und Ihre Knie nah an Ihre Brust:

  • Legen Sie Ihren Kopf in das Dreieck, gebildet durch die Arme, und gehen allmählich näher, bis Ihre Hüften sind genau über Ihrem Kopf. Beugen Sie die Beine, ziehen Sie die Knie in Richtung der Brust. An diesem Punkt, sollten Sie fühlen, dass Ihre Zehen wollen abheben. Wenn Sie das tun, biegen Sie die Beine komplett durch ziehen der Zehen nah an Ihrem Hintern.
  • Nicht zu treten oder zu springen, wie dies wird wahrscheinlich Ergebnis in der über - oder unterschreiten.
  • Nicht einmal versuchen, Sie zu heben Sie die Beine hoch noch. Sie finden Kraft und das Gleichgewicht in der position, halten Sie Ihre Oberschenkel dicht an den Körper und die Wirbelsäule leicht gebogen ist.
  • Wenn die Zehen nicht heben Sie mühelos, es bedeutet normalerweise, dass Ihre Hüften sind noch nicht weit genug zurück.
  • Wenn Sie nicht heben kann aus den beiden Zehen gleichzeitig noch, dann heben Sie ein Bein, dann wechseln.

Die Arbeit an der tuck Kopfstand halten, bis Sie können es halten, bis mindestens ein paar Sekunden. Dann können Sie versuchen, langsam heben Sie Ihre Beine höher, um den vollen Kopfstand. Die wichtigsten technischen Punkte sind hier:

  • Aktiv nach unten drücken, auf den Händen und Armen, und drücken Sie auf den Schultern, das ist: schieben Sie Ihre Arme nach unten, und Ihre Schultern in die entgegengesetzte Richtung, Widerstand gegen die Tendenz zum Zusammenbruch, in den Schultern. Dadurch bleibt der Druck aus dem Hals, und bietet eine stabile Basis für den Ausgleich.
  • Nicht verlieren die Kontrolle über Ihr Becken. Menschen oft verlieren Ton in Ihren Bauch, und als ein Ergebnis, das Becken kippt nach hinten. Dadurch wird der Kopfstand instabil. Halten Sie Ihr Becken neutral, behalten Sie die Kontrolle in Ihrem Bauch, und heben/Strecken Sie die Beine so langsam wie möglich, mit der Kontrolle.
+249
Autiarii 22.11.2013, 07:27:28

Wenn Sie tun, die reinigen, stoppen Sie und halten Sie die position, dann die drücken, werden Sie sehen keinen Vorteil gegenüber der Eingabe position direkt. Wenn Sie tun, die reinigen dann den übergang direkt in die Presse, jedoch, sehen Sie möglicherweise eine Erhöhung der Betrag, den Sie heben können, aber dies wird durch die Verwendung der Dynamik des clean-für Ihren Aufzug. Die gleichen stationären position nehmen die gleiche Menge an Kraft, unabhängig davon, wie Sie es bekommen.

Empfehle ich versuchen Sie für einige höheren Gewicht drückt, durch tun, reinigt zuerst sorgfältig und behalten den überblick über die position der clean bringt Sie um. Wenn Sie mehr Gewicht durch die Reinigung erst, es ist wahrscheinlich, dass Sie brauchen, um zu verschieben, können Sie Ihr normales drücken Sie die Ausgangsposition zu der position, die Sie erreichen, von der Reinigung.

+231
Davide Rivola 03.03.2017, 14:40:47

Sie suchen nach Martin Berkhan ' s Leangains Methode hier: http://www.leangains.com/

Ein Mann hat eine AMA für das leangains Programm finden Sie hier: http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jjrci/former_berkhan_client_ama/

Es gibt ein Buch mit dem Namen, Eat Stop Eat, sprechen über die Vorteile des Fastens, hier: http://www.eatstopeat.com/ und hier: http://bradpilon.com/

+130
Deahzgrexofe 06.02.2010, 13:02:02

Ich bin derzeit an einem plan zu bauen Muskelmasse. Ich bin 172 cm groß, Männlich und ich Wiege 140 Kilo. Kann ich mir nicht leisten ins Fitnessstudio zu gehen, so kaufte ich ein paar Kurzhanteln und ich meistens tun die folgenden übungen - Schulterdrücken, Bankdrücken, Ausfallschritte, rumänisches Kreuzheben, Bizeps-curls, farmer ' s walk, Kalb wirft und beugte sich über Zeilen. Ich esse einen kalorischen überschuss-und ich Schaffe es, etwa 120-130 Gramm protein pro Tag (meist Huhn, Schwein, Thunfisch, Erdnussbutter usw.). Ich nehme ein whey protein-shake nach meinem Training mit Milch (so dass insgesamt bis zu 30g protein pro shake, meine 120-130g Schätzung einschließlich dieser) Meine Frage ist soll ich erhöhen, um zweimal am Tag? Ich habe gegoogelt und ich höre meistens die Leute, die sagen, es führt zu Blähungen, Verdauungsstörungen etc. Ist es sicher für mich zu erhöhen Sie meine Aufnahme oder würde ich es übertreiben. Es tut mir Leid wenn dies der falsche Ort für diesen post. Alle Empfehlungen auf meinen workout-plan sind auch willkommen.

+102
Ryan 22.05.2015, 00:10:09

Ich hatte eine rezension in meinem Fitnessstudio gestern, und der trainer gemessen mein Körperfettanteil, Gewicht, Größe etc zu und rief, dass mein Körperfettanteil verbessert werden muss (es ist jetzt bei 8%), er hatte noch nie gesehen oder gehört, so gering ist das viszerale Fett Prozentsatz - und das ist derzeit bei 1%. Aber er hat nicht erwähnt, was die ideale Menge ist, oder ob es überhaupt gut oder schlecht ist.

Wenn es darauf ankommt, ich bin 27 jetzt, bei 180 cm und 54 kg. Ich bin sehr, sehr Dünn - schon immer, und bin, der versucht, an Gewicht.

ps: ich habe ursprünglich gedacht, sagte er: "vaskuläre Anteil Fett", aber, googeln es gibt mir keine Ergebnisse, schlägt aber vor, viszerale Fettanteil statt, so nehme ich an, ich hätte verhört ihn.

+33
Patapch 12.08.2013, 12:09:56

Wie ich es verstehe, gibt es drei Mechanismen, durch die ATP regeneriert wird:

  1. Für Intensive 10-12 Sekunde Bemühungen, ADP ist direkt umgewandelt zurück zu ATP über Kreatinphosphat

  2. Für Bemühungen bis zu ein paar Minuten, ATP wird produziert von glykolytischen Stoffwechsel

  3. Für mehr Anstrengungen (mehrere Minuten oder viele Stunden), ATP entsteht durch oxidation von Fettsäuren und glykolytische Produkte

(Quelle ist fast wortwörtlich von Mark Rippetoe und Lon Kilgore ' s Practical Programming for Strength Training, 2. Auflage, Seite 57)

Wenn Sie einen bestimmten sport engagiert zwei verschiedenen metabolischen Methoden, A) wie funktioniert das zusammenspiel funktioniert, und B) wie funktioniert eine Bedingung für Sie?

Zum Beispiel, viele running-zentrierten team-Sportarten wie Fußball sind eindeutig in die Dritte Kategorie (laufen für zwanzig Minuten zu halten Positionssteuerung des Feldes). Diejenigen, die die gleichen Sportarten erfordern gelegentlich Intensive spurts würde deutlich, fallen in die erste Kategorie (sprinten auf einen Ausreißer).

Sport-spezifische Ausbildung (z.B. scrimmaging) am besten für die Ausbildung dieser Interaktion zwischen den beiden Signalwege? Ist die Ausbildung jeder Weg individuell (z.B. sled drags in einem Training, die Strecke läuft in einem anderen) ausreichend? Tut Konditionierung kombiniert werden, in der gleichen Weise, die imitiert niedriger Intensität der Arbeit durchsetzt mit Ausbrüchen von harter Arbeit (z.B. Indische läuft)?

Update: zu sein klar, ich bin auf der Suche für eine Erklärung der physikalischen oder physiologischen Erscheinungen geht. Ich bin nicht auf der Suche nach Beratung auf einem Trainingsplan, es sei denn, es wird speziell erklärt, warum und wie es am effektivsten ist, mit entweder der Wissenschaft oder der Konkurrenz.

+28
user3445853 30.11.2015, 07:16:52

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