Hat die Temperatur mehr Einfluss auf länger läuft?

Die Auswirkungen der Temperatur auf die laufende performance-Steigerung mit der Entfernung? Dies würde so etwas bedeuten wie für einen 5k vielleicht ein Rückgang von 3% im avg-Tempo, aber für einen Halbmarathon ein Rückgang von 8% avg pace. Diese zahlen sind nur zufällige Werte, um zu versuchen und machen Sie die Frage klar. Auch Im Fragen, im Bezug auf der heißen Seite der ideale 50-60F temps laufen.

+47
conscie 13.08.2019, 02:38:33
18 Antworten

Ich: 6'5", 195 lbs, Essen relativ gesund, trinke am Wochenende immer groß und Dünn

Gewünschte Ergebnisse: Erhöhung der oberen Körper-Masse und definition

Meine Aktuelle workout routine (jeden Tag ist in der Regel 45 Minuten bis eine Stunde)-

Dienstag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Obermenge - Standing Military Press/LH - curl- 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Verdrehen Standing Dumbell curl - 3 Sätze, 7-10 Wiederholungen
Seated Dumbell shoulder press - 3 Sätze, 7-10 Wiederholungen
Regel eines anderen Schulter oder Bizeps geworfen, -3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen

Donnerstag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Stehende Military Press - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Stehend Trizeps-extension 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Skull Crushers ODER Trizeps-Seil-pulldown, 8-12 wdh.
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen


Samstag oder Sonntag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Stehende Military Press - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Kurzhantel-Bankdrücken 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Hammer strength Schrägbank-Presse-Maschine - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Hammer strength Bankdrücken Maschine 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen

Andere Sachen-

Whey Protein nach jedem Training
Fahrrad pendeln mit hills: 12-24 Meilen pro Woche
Führen Sie einmal pro Woche, 3 Meilen
Nicht sicher, ob es zählt, aber ich gehe 7-8 Meilen pro Woche

Lassen Sie mich wissen, wenn ich Links aus relevanten Informationen. Basierend auf meinen gewünschten Ergebnissen führt, kann jeder sehen, was ich falsch mache oder verbessern kann?

Danke!

UPDATE: Unten ist das Startgewicht und aktuelle Gewicht für jede übung. Ich begann vor etwa 2 Monaten.

Assisted pullup - Start: 100 lbs unterstützen, Strom: 55-70 Pfund unterstützen
Assisted Dip - Start: 70 kg helfen, Strom: Erste Reihe ohne fremde Hilfe!, dann 20 lbs zu unterstützen
Standing press - start: 40 lbs, Strom: 50-60 lbs
Langhantel curl - start: 40 lbs, - Strom: 50 lbs
Verdrehen standing dumbell curl - start: 20 kg, Aktuell:20-25 lbs
Sitzende Hantel Schulter drücken - start: 27 kg, aktuell: 27-30 lbs
Stehend Trizeps-Erweiterungen - start: 35 lbs, aktuell 35 lbs
Dumbell bench press - start: 30 kg, aktuell 35 lbs
Hammer-strength-incline - start: 70-90, aktuelle 70-90
Hammer strength regulären - start: 70-90, aktuelle 70-90 

Auf einigen der größeren Gewinne ich habe underdoing es an den start

+798
rlcabral 03 февр. '09 в 4:24

Eine gute Starthilfe sein würde, sich zu registrieren auf dieser Website und laden Sie die workout-logs hier. Das ist alles über THT-Volumen Zyklus-und HIT-training — für maximale Kraft und Muskelmasse Wachstum. Die workout-Protokolle mit eingebetteten links, die zeigen, wie führen Sie jede übung für jeden Teil des Körpers. Es sagt Ihnen auch, wie viele Sätze Sie tun sollten, wie viele Minuten sollten Sie sich ausruhen, und wie viele Wochen Sie halten die Ausübung vor dem Radfahren von THT zu HIT training. Sie werden auch erhalten zusätzliche "muss-wissen" Informationen/Aktualisierungen während der Weiterbildung durch E-Mail.

Ein paar Beispiel-infos, die ich habe sind:

Eine ganze Menge mehr an Sie gesendet werden, von Zeit zu Zeit.

+743
Chean Kanha 30.08.2015, 02:13:56

Hier ist meine Eingabe über HIIT und die Couch-Potato

  • Ich bin zwar nicht gut informiert über die bizzy Diät, die ich bin vertraut genug mit HIIT zu sagen, dass es nicht für Anfänger. Jeder, der überlegt HIIT (high intensity Intervall-training) sollten bei guter Gesundheit sein und in guten Zustand. HIIT bedeutet eine alle aus, maximale Anstrengung.

  • Ihr Körper braucht, um gut genug in körperlichen Zustand zu vermeiden, Muskel-Skelett-und Herz-Kreislauf-Schäden, die verursacht werden kann durch eine alle aus high-intensity Intervall Training. Indem Sie in der Erde die erste Arbeit, die schrittweise Erhöhung vom gehen zum laufen, Sie den Zustand Ihrer Muskeln, Gelenke, Bänder, Herz und Lunge.

  • Ich würde nicht klassifizieren jemanden, hebt GEWICHTE, wie ein couch-potato, nur weil Sie nicht laufen. Ihr Beispiel von jemandem, der hebt GEWICHTE sollten in der Lage sein, zu bauen bis zu HIIT. Obwohl sprints und Radfahren sind in der Regel gedacht mit HIIT, laufen und Radfahren sind nicht der einzige Weg, das zu erreichen HIIT. Viele Arten von übungen können die Folgen einer Intervall-Protokoll. Körpergewicht schaltungen und kettlebells swings, sind Beispiele von übungen, um eine gute HIIT workouts. Also, wenn eine person so konditioniert Ihren Körper ausreichend mit anderen Formen der übung, die Sie einbeziehen kann HIIT.

  • Der sicherste Weg, um zu beginnen, Intervall-training für einen couch-potato ist mit LIIT (low-intensity Intervall-training), wo Sie erhöhen die Intensität, Ihrer Basis-Ebene, aber ohne gehen alle aus, wie angedeutet mit HIIT. Spaziergang/jog, wäre ein Beispiel dafür.

+650
Binary Code 10.02.2019, 18:01:55

Hi ich habe eigentlich eine Frage zu supplements. Ich bin weiblich und 24 Jahre alt. Ich bin derzeit die Einnahme von 4 Kapseln pro Tag, L-Carnitin (Levocarnitine Tartrat) durch die lebendige Kraft ich glaube, dass jede Kapsel 500 mg, ich will ein neues protein-Pulver mit 100 mg L-Carnitin pro dienen. Es ist sicher noch beides tun? Wie viel ist zu viel? Danke!!!

+615
wordsforthewise 18.11.2018, 20:27:16

Ich habe stark involviert ist, die über der Vergangenheit einige Jahre, und jetzt wollen Sie, um bulk-up und Erhöhung von Kraft und Gewicht.

Ich habe einige Fragen auf, die hier über Krafttraining für Anfänger ich aber eigentlich Fragen wollte - wie sollte ich bauen einen geeigneten Trainingsplan, um sicherzustellen, arbeite ich die wichtigsten Bereiche?

Im wesentlichen ich bin 185cm und 74kg. Ich würde gerne bis zu 80kg auf eine gesunde und Natürliche Art und Weise. Mit diesem habe ich einen starken unteren Körper, sondern eher mit einer Woche Oberkörper.

Wie oft in der Woche sollte ich trainieren? Realistisch gesehen, wie lange wird es dauern, zu erhöhen, um das Gewicht?

+580
ArtExc 25.05.2012, 03:20:02

Ich denke, Sie beantwortet Ihre eigene Frage - Wandel zu engagieren. Ich habe Artikel zu sehen, die besagt, dass Menschen sich ändern sollte alle 10-12 Wochen, weil Ihre Körper ergreifen, um die übungen, aber wenn Sie einen vollständigen plan, für Ihre Körper, Ihre Ziele zu erreichen, es gibt keine - körperlichen Grund (und vielen macht Bauherren bleiben mit den gleichen übungen für Jahre). Ich glaube, daß jedes Training sollte eine Verbesserung gegenüber der letzten, erhöhte Intensität durch GEWICHTE, Dauer, etc....aber die eigentlichen übungen könnten die gleichen bleiben, so lange wie Sie halten Sie beschäftigt.

+571
user3128079 09.09.2016, 00:12:35

Hohe Wiederholungen nicht bauen, hohe Festigkeit. Sie werden helfen, zu bauen muskuläre Ausdauer (eine Art Stärke), aber die Auswirkungen auf die Festigkeit der Ausgabe minimiert werden.

Wir nehmen das, um ein logisches extrem. Lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie arbeiten und Ihre maximale Wiederholungen bei Liegestützen auf einmal ist 5. Dann, ein Jahr nach unten auf die Straße kommt, wird 50. Hat Sie Ihre Stärke erhöht, zehn mal? Nein, aber zwischen Muskelaufbau und den Aufbau Ihrer Ausdauer, Sie haben sich verbessert. Es wird eine Zunahme in der Stärke hier, aber es ist nichts großes.

Höhere Intensität, kürzere Wiederholungen gewähren die meisten Stärke gewinnt. Versuchen Sie auch, entweder zu scheitern oder um es zu schließen, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich herausfordernd dich richtig. 12 Wiederholungen ist der standard für einen Grund, mehr oder weniger mit dem Verständnis, warum. Mehr Ausdauer, weniger Kraft. Zwölf selbst für ein gutes Gleichgewicht.

+570
derpyderp 25.01.2011, 08:33:20

Ich bin die Bereitstellung einer Vorlesung 75-80 Minuten in der Länge. In der Praxis in letzter Zeit, finde ich, dass mein Hals/Stimmbänder sind ein wenig ermüdet, danach und manchmal während der Proben. Ich bin nicht gewohnt zu reden, die viel oder lange.

Gibt es etwas, was ich tun kann, entweder, um zu helfen verhindern, dass diese Sorte (übungen? trinken Sie Orangensaft? Bier?) oder um zu beruhigen, meine Pfeifen danach bereit zu sein für die nächste vocal-marathon?

Ich kann schließlich nicht ein paar von diesen Vorstellungen pro Woche, und ich finde, dass meine Stimme besser klingt, wenn es ausgeruht und "stark". Es zu klingen beginnt "überarbeitet" und croaky sonst.

Ich dachte, diese Frage auf die "health" - Website, aber die Abbildung, die mehr über Krankheiten und Beschwerden auf, während diese Frage ist, mehr über fitness, vielleicht.

+546
Patrick Grebe 31.03.2015, 03:39:55

Ich arbeite als software-Entwickler seit 5 Jahren, und seitdem habe ich mindestens 9 Stunden täglich sitzen mit dem computer. Ich bin nicht übergewichtig, aber ich habe einige Bauch-Fett, das ich loswerden will. Letzte Woche habe ich mit dem laufen begann, habe ich 1 Stunde laufen pro Tag in den park. In der Regel ich eine Runde laufen, eine Runde gehen und so weiter, bis ich müde.

Das Problem ist, dass meine Beine weh-ziemlich schlecht, ich meine, Es ist nicht eine schlechte Schmerzen, ich denke, das ist normal nach 5 Jahren sitzen die meiste Zeit des Tages. Aber mein Anliegen hier ist wenn ich dies täglich oder wenn ich eine Pause einlegen, jeden zweiten Tag meine Beine ein bisschen heilen. Ich will nicht nehmen Sie jeden Tag, seit ich gebaut haben, die Gewohnheit, und ich möchte nicht faul, wieder.

UPDATE

Der Schmerz ist insbesondere in diesen Bereichen:

enter image description here

Ich habe auch das Gefühl, etwas Schmerzen in den Oberschenkeln, aber es geht Weg, nachdem ich die Strecke. Sowohl die Schmerzen und Steifheit in den Muskeln. Wie gesagt, ich denke, dass dies ziemlich Häufig in dem Bewusstsein, dass ich nicht die übung in fünf Jahren.

Jeder Tipp ist willkommen.

Vielen Dank,

+475
Conor Higgins 06.08.2018, 18:35:25

Ich Vergrößere rechts in diese Zeile aus deiner Frage:

Jeder sagt, dass Tiefe Kniebeugen zerstören Ihre Knie...

"Jeder" ist in diesem Fall offenkundig falsch und wiederholen Turnhalle Unsinn. Nach der herrschenden Logik der Fitnessstudio-Gänger sollten wir alle curl und Bankdrücken, vielleicht tut das Bein drücken oder smith-Maschine, wenn wir bemerken, dass unsere Beine schauen Bleistifte. Dann zurück zum curling in den Spiegel.

Mark Rippetoe (Autor, trainer) geschrieben hat ausführlich über den nutzen der vollen Tiefe Kniebeugen für die Knie. Von Rippetoe schreibt:

Die Muskeln auf der Vorderseite der Beine sind die Quadrizeps. Sie befestigen unterhalb des Knies, um das "tuberositas tibiae" – die Beule an der Spitze der Schienbein unterhalb der Kniescheibe. Wenn Sie ziehen diese Knochen vorwärts, die Knie reicht und die Kraft an der Sehne Anlage gerichtet ist nach vorne relativ zu dem Gelenk. Im Gegensatz dazu, die Oberschenkel ziehen hinten auf beiden Seiten der Knie an Ihren Anlagen, die gleicht die vorwärts-Kraft aus der quads. Dies geschieht in einem richtigen hocken wenn Sie die Hüften bewegen, Rücken und der Oberkörper lehnt sich nach vorne. Die balance Kräfte optimal auf eine position knapp unter parallel, und schützt das joint so gut, dass eine korrekte Kniebeuge kann problemlos selbst durchgeführt ohne eine ACL – eine person wie mich.

Sie sollte so tief gehen, wie Sie können, ohne Rundung Ihren Rücken, und dieser wird tiefer auf einem front squat, weil der Last Platzierung. Ihre Beinbeuger (Bizeps femoris) legt auf Unterseite des Beckens, wie gezeigt:

enter image description here

Für die meisten Menschen, wie Sie drop-down in Ihrer Hocke Ihre Kniesehnen ziehen auf Ihr Becken und bewirken, dass Ihre unteren Rücken zu Runden. Die Tiefe: wo Sie sind, "hüpfen" aus Ihrem Oberschenkel", das in der Regel empfohlen, untere Tiefe. Ihre Wirbelsäule ist neutral, Sie haben sich voll engagiert Ihre Kniesehne, und Ihre Knie gesund sind.

Interessanterweise ist die Kniebeuge ist eigentlich eine tolle Achillessehne und Hüfte Strecken für den oben genannten Gründen. Wenn Sie hocken tief, können Sie wahrscheinlich setzen Sie Ihre Finger (und vielleicht Ihren Knöcheln oder Handflächen) auf dem Boden, während halten Sie Ihre Beine gerade.

+470
Tampipi Justinskie 23.07.2015, 18:55:22

Konzept 2 eigentlich eine Seite haben , die Ihnen helfen können. Einige der auf bessere Zeiten um die 33 -34 Minuten-Marke.

Die Seite wird dynamisch erzeugt, je nach Kriterien, die Sie eingeben. Unten habe ich ein paar Männer, Alter 19-29 Schwergewicht (>75Kg) world-ranking für Konzept 2 Rudern:

1 Eric Murray 29 Cambridge, New Zealand NZL 31:17.2 IND_V D
2 Edward Budimier 21 Norfolk VA USA 33:43.5 IND_V ich
2 John Madura 21 Hewitt NJ USA 34:13.2 IND ich
3 Reichen Connell 27 Dublin, NH USA 34:37.0 IND ich

Darüber hinaus gibt es einige Informationen auf der site über die Dämpfer-Stufen 1 - 10 und racing

Einige Verwirrung herrscht, weil die Ruderer neigen dazu, verwenden Sie eine Einstellung von 3-4. Dies ist, da auf diese Einstellungen der Maschine eng spiegelt das Gefühl eines Renn-Boot. Wie Sie verbringen die meiste Zeit der Ausbildung in diesem medium dann macht es für Sie Sinn, um die Maschine zu fühlen, wie ein Boot. Für die indoor-Ruderer, die noch nie in einem Boot, Sie sollten nicht unbedingt Folgen die Ruderer Strategie.

+433
user47785 25.12.2012, 04:01:27

Machen Sie Ihre Gewichtheben in einem Fitnessstudio (die Sie erwähnen, ein Fitness-Studio und personal trainer, aber ich bin mir nicht sicher)? Wenn Sie sind, nie zögern zu Fragen, jemand anderes in den Raum Stelle, die Sie tun freien gewichten. In meiner Erfahrung, die niemand hat, jeder wies mich ab, wenn gefragt wird.

Ich würde empfehlen, nach einem standard-Anfänger-routine, die den Fokus auf die Verbindung Aufzüge. Beide Starting Strength und Stronglifts 5x5 sind gute Anfänger Programme. Diese Programme konzentrieren sich auf immer stärker und Muskelaufbau. Obwohl Ihr Ziel ist nur zu "allgemein fit", diese Programme wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg. Stellen Sie sicher, geben Sie sich einen Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.

Zusammengesetzte Aufzüge sind wichtig, da Sie ausüben, viele verschiedene Muskeln zur gleichen Zeit, und übung 'Stabilität' Art Muskeln, die Maschinen wie der Beinpresse oder Brust-press-Maschinen nicht ausüben.

In Bezug auf die ersten und zweiten Fragen Bin ich schlagen alle die richtigen Muskelgruppen? und Ist der plan ausgewogen ist?, Maschine übungen Ziel singular Muskeln in der Erwägung, dass freie Gewicht-compound hebt Ziel einer Gruppe von Muskeln. Zum Beispiel, tut der legpress anstelle von Kniebeugen wird das Ziel einer sehr viel begrenzter Satz von Muskeln. Die legpress konzentriert sich ganz auf den Beinen, während Kniebeugen trainieren nicht nur Ihre unteren Körper, sondern Ihr Kern, als gut.

Diese website hat viele gute Ziele für die einzelnen standard-compound heben, zu Streben. Könnte es sich lohnen, die ersten Streben für den Anfänger Meilenstein für jede übung, und dann die Zwischenziele. An dieser Stelle können Sie neu zu bewerten Ihre Ziele und was Sie wollen, zu tun ist.

Ich verstehe Hanteln kann sehr einschüchternd, aber sobald Sie anfangen, es zu tun ich denke, Sie werden verstehen, es ein bisschen mehr. Ich war in deiner position über einem Jahr, die sich nicht sicher, wo Sie anfangen mit freien gewichten, aber Rippetoe ' s Starting Strength hat eine Menge guter Informationen auf dem Formular und wie Sie beginnen als Anfänger. Trotz der standard-Ziel von Starting Strength und andere Programme, wie es zu "mehr Leistung" ich glaube nicht, können Sie haben eine gute Allgemeine fitness lifting routine ohne compound-übungen, die diese Routinen betonen.

+388
Stephen Evans 26.06.2019, 23:45:39

Sie sind derzeit die Platzierung einer Zugkraft auf ein-Muskel-system und sehen, welcher Teil des Systems ausfällt erste. Es ist leicht zu vergessen, dass Krafttraining mehr beinhaltet als eine Ausbildung, nur der Muskel. Es beinhaltet auch die Belastung der sehnen, Bänder und Knochen. Da Sie erleben, was fühlt sich wie eine Entzündung der sehnen, scheint es logisch, dass die Sehne das schwächste Glied.

Exzentrische Kontraktionen sind viel mehr die Besteuerung auf das system, vor allem, wenn durchgeführt mit mehr Widerstand, als verschoben werden können, konzentrisch. Sie trainieren die vollständige Palette von Bewegung (konzentrisch und exzentrisch), um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln nicht bewerben mehr Last als die sehnen verarbeiten kann. Mach Kreuzheben, assistierte Klimmzüge, Kabel-pulldowns, Rudern, shrugs in einem 5 x 5-rep-Schema, und du wirst stärken bei einer rate, die Ihr Körper verarbeiten kann.

+347
srob 20.09.2018, 15:57:59

Verknüpfung auf Größe ist gut, ABER nicht Folgen Sie den supplement-und Nährstoff-guides. Sie sind viel zu konzentriert, um Ergänzungen. Die Antwort zu deinem problem ist einfach. Essen Sie mehr. Verfolgen Sie Ihre Makros (Makronährstoffe). Seiten wie myfitnesspal kann sehr hilfreich sein.

Zu wissen, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr brauchen, versuchen googeln "Kalorien-Rechner" kann ich nicht empfehlen eine oder andere, es gibt viele verschiedene, manche bekommen auch mehr spezifische und bessere Antwort etc.

Sie müssen nicht nur verbrauchen eine Menge von protein, aber Kohlenhydrate und Fett als gut. Zum Beispiel, für bulking gehe ich 200G protein, 200G Kohlenhydrate, 80G Fett täglich (Das ist nur mir, Ihre Werte anders sein).

Von Ihrem Gewicht, ich würde sagen, Sie brauchen etwa 134G (Körpergewicht(kg)*2) von protein pro Tag, und sehr viel mehr Kohlenhydrate.

Ich kenne einen Kerl, der Trank Schokolade Milch jeden Tag, um Masse, denn er konnte einfach nicht genug bekommen Kohlenhydrate aus Lebensmitteln.

So zum Abschluss. Sie müssen Essen Sie mehr, verfolgen Sie Ihre Makros. Wenn möglich, Folgen Sie der workout-routine (4 Tage pro Woche). Dieses Programm ist ziemlich gut für Anfänger, denn es bietet Abwechslung und gibt Ihnen eine gute Vorstellung davon, was ein Programm Aussehen sollte, sobald Sie beginnen, gemeinsam Ihre eigenen.

+267
Tuan Trinh 05.05.2016, 02:59:52

Ja, Eiweiß ist wichtig nach einem harten workout. Es gibt viele Studien, die zeigen, dass Muskel-Regeneration wird erhöht durch den Konsum von protein nach dem Training. Natürlich ist Wasser das erste, was Sie brauchen, dann Kohlenhydrate, aber Eiweiß ist rechts oben.

Dies ist von Ernährungsberater Jackie Dikos (http://nutritionsuccess.org/about/) : Teilen Sie Ihr Gewicht von zwei, und Essen, die viele Gramm Kohlenhydrate, plus 10 bis 20 Gramm protein nach einem harten Training.

MIT DEM 4:1-VERHÄLTNIS:

GEWICHT GETEILT DURCH 2 = KOHLENHYDRATE GETEILT DURCH 4 = PROTEIN

125 Pfund 63 Gramm Kohlenhydrate 15 Gramm protein

170 Pfund 85 Gramm Kohlenhydrate 21 Gramm Eiweiß

Denken Sie daran, Wasser zu trinken!

+215
mechsuitcat 02.11.2016, 19:42:32

Es war eine Woche, seit ich begonnen habe, schwimmen in einem langen Kurs pool. Ich bin nicht in der Lage zu schwimmen, mehr als 50m Freistil Strecke. Ich habe Probleme mit der Ausdauer am Ende von 50m. Ich schwimme jeden Tag 1 Stunde. Wie viel Zeit kann es dauern, für mich zu tun, 200m freestyle? Ich bin Männlich, stehend 185 cm groß und 75 kg Gewicht.

+174
Noah Chase 11.01.2019, 11:53:36

Ich bin 27 , 6.1 , 70kg , körperlich schwacher Mensch , Von den letzten 5 Monaten, die ich Tue Training 4 Tage in der Woche , aber habe nicht gefunden, keine Fortschritte, wie ich bin nicht der Einnahme eine gute Menge von protein....

Ich kann nicht eine einzige pull-ups auf meinem eigenen, und ich mache Langhantel Drücken mit gewichten von gestern.... Jemand sagte:"Wenn Sie können, nicht heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht, als nicht andere GEWICHTE Verwandte Trainings.... zunächst Sie benötigen, um Kern-Kraft , als beginnen, GEWICHTE zu heben", schlug Er vor zu tun, nur push-ups, Kniebeugen , cardio - und als die grundlegende Kraft & als start tun Krafttraining übungen erhalten die Muskeln.....

So schlug er vor, vielleicht konzentriere ich mich auf die erste zentrale Stärke der ersten oder kann ich weiterhin tun, Gewicht & andere Maschine workouts um Muskeln....

Ich möchte sowohl Kraft & Muskeln,....

+75
miss Ustrica 11.03.2015, 22:21:48

Ich Frage mich, wie soll man Steuern, die Geschwindigkeit des Laufens. Derzeit meine Fahrgeschwindigkeit für eine 'lange' run geht so:

1.-3. minute: Starten einer 9km/h bis zu 8km/h. Ich tatsächlich versuchen, etwas langsamer, aber finden es schwierig und umständlich.

-40. minute: Von etwas über 8km/h langsam abnehmend bis 7km/h.

-45. minute: Leicht erhöhte Geschwindigkeit (von 7,5 auf fast 8 km/h) aufgrund von "end-of-run-motivation'

Die Herzfrequenz liegt bei etwa 140bpm nach 5Minuten und steigt langsam auf über 150bpm nach 40minutes, werde 155-160 in den letzten 5 Minuten.

Frage: Sollte ich noch was ändern an der Geschwindigkeit-Profil um in der Lage zu sein, für längere Zeit bei etwa der gleichen durchschnittlichen Geschwindigkeit oder etwas schneller. Es geht nicht um den Trainingseffekt, der das Tempo/die Intensität, sondern um die Fähigkeit zu erhalten, die Durchschnittliche Geschwindigkeit für mehr / Erhöhung der Durchschnittsgeschwindigkeit für eine bestimmte Strecke. Im Grunde, als wenn die laufen würden einen Wettbewerb.

Vor allem:

  1. Ich finde es ein wenig seltsam, dass ich lief, so schnell am Anfang, obwohl ich aktiv versuchen, langsam zu gehen. Ist diese ok, oder sollte ich versuchen, härter, langsam zu gehen?

  2. Soll ich langsamer gehen nach den ersten 5 Minuten, um zu halten mein Tempo bis zum Ende?

Hintergrund: ich nahm 5 Wochen und mein längster Lauf war (heute morgen) 6km in 45min, wie oben beschrieben. Mein mittlerer Umfang Ziel ist es, zu laufen, 8km in einer Stunde. Meine maximale Herzfrequenz ist 180bpm.

+51
Sn0opy 13.01.2011, 01:13:57

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