Werden Schaden wir unserem Körper, wenn wir Essen Mittag - /Abendessen nach dem Training?

Werden Schaden wir unserem Körper, wenn wir Essen Mittag - /Abendessen nach dem Training (3-5 Minuten nach dem Training, um genau zu sein)?

Wenn es, wie lange müssen wir warten, bevor wir beginnen können, mit Mittag - /Abendessen nach dem Training?

+959
Mike Hill 05.03.2011, 15:22:40
26 Antworten

Möchten Sie vielleicht Lesen Sie diese Seite auf, wie man wählen Sie einen Laufschuh. Klingt wie Sie underpronate Ihr zu Fuß. Sie ist zu Fuss leicht nach außen auf Ihrem Fuß mit jedem Schritt. Aus dem Diagramm auf der Seite, möchten Sie vielleicht versuchen, einen neutralen Schuh.

Underpronation/Supination: Die beiden Begriffe "underpronation" und "supination" werden Synonym verwendet und beschreiben ein Läufer, deren Fuß nicht Rollen oder gar rollt sich leicht nach außen mit jedem Schritt in den Laufenden Gang. Der Läufer drückt sich vor allem aus den kleinen Zehen auf der Außenseite des Fußes. Ein sehr kleiner Prozentsatz der Bevölkerung underpronates. Typischerweise wird ein Läufer mit einem hohen Bogen underpronate. Ein Läufer mit diesem Fuß Mechaniker haben extremen Verschleiß auf der Außenseite der seine aktuelle running-Schuh. Underpronators müssen in der Regel einen NEUTRALEN Schuh, die fördert eine Natürliche einwärts Fuß Bewegung. Stöbern Sie in unserem großen Sortiment von men 's und women' s neutral Laufschuhe.

+936
iMenge 03 февр. '09 в 4:24

Sie müssen genetisch veranlagt Richtung die Speicherung von Fett auf deinen Hintern, und dann brauchen Sie, um einen ausreichend hohen Körperfett-Anteil haben einen Fetten Hintern.

Es ist nicht etwas, dass trainiert werden kann in der Turnhalle, die als Muskel nicht wackeln.

+935
TurtleTread 12.10.2012, 05:58:55

Meine rippen auf beiden Seiten weh, sehr schlecht, wenn ich mich bewege. Allerdings, wenn ich mich ausruhen, die Sie nicht verletzt. Ist es möglich, zog ich eine Art Muskelkater?

+930
Foxfi 26.02.2014, 00:59:13

Ich bin ein PhD student in computer science und einen amateur-Muay-Thai-boxer :-)

Ich werde Ihnen nicht sagen, etwas über "brain damage" --- da bin ich kein Experte in diesem Thema (obwohl ich nicht glaube, es ist ein echtes problem auf der amateur-Ebene). Ich werde Ihnen nicht sagen, dass Muay-Thai ist eine großartige, faszinierende, unterhaltsame Sportart, vielleicht die beste, die ich je ausprobiert habe. Weil diese Dinge nicht wirklich wichtig, in Anbetracht der folgenden Tatsache. Muay-Thai ist "Gehirn verbraucht" --- man kann gleichzeitig laufen und denken über die Mathematik, können Sie eine Radtour und lösen Sie Ihre Lieblings-Probleme, Sie können schwimmen und Entwurf von algorithmen; aber wenn Sie gehen, um eine Muay-Thai gym müssen Sie konzentrieren sich auf das Muay-Thai. Darüber hinaus wurde nach der Ausbildung sind Sie geistig erschöpft. Dies bedeutet, dass aus der Perspektive des Forschers, Muay-Thai-Kosten eine Menge Zeit...

Versuchen Sie, laufen/Radfahren/schwimmen statt - - - - - diese Disziplinen werden sich definitiv steigern Sie Ihre Forschung :-)

+889
Nicholas Porter 28.05.2017, 17:42:57

Ich würde versuchen, so etwas wie Couch zu 5k oder mieten Sie einen trainer in einem Fitnessstudio. Sie brauchen viel Anleitung. Voran von nicht-passen zu einer ernsthaften routine braucht viel wissen und die Bereitschaft, zu zahlen für Ihre Fehler, die zu Verletzungen.

+862
Michael Gallant 12.11.2016, 14:25:23

Denn Sie riskieren einen Muskelfaserriss reißen und/oder unteren Rücken Verletzungen, für wenig oder kein Gewinn. Beide sind sehr schmerzhaft und dauert eine lange Zeit (Monate) zu erholen.

Zunächst einmal, wie andere haben darauf hingewiesen, die Sie nicht tun sollten ballistischen stretching.

Darüber hinaus sollten Sie immer halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade beim dehnen der Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie kommen an die Grenzen Ihrer Flexibilität, Ihre Achillessehne wird angespannt. Die Oberschenkel befestigen Sie Ihr Becken (der Teil, auf dem Sie sitzen) und ziehen Sie das Becken nach hinten. Das bedeutet, dass dein Becken ist gesperrt und wird nicht in der Lage sein, nach vorn zu kippen. Zur gleichen Zeit, die Sie sich mit Nachdruck für die Zehen zu erreichen und wahrscheinlich, beugen Sie die Wirbelsäule nach vorne. Dies bewirkt eine starke Kompression im unteren Rücken, was kann zu schweren Verletzungen führen.

Immer bewegen Sie sich langsam, und stoppen Sie, wenn Ihre Achillessehne beginnt zu verkrampfen. Immer halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade nach vorn beugt, auch wenn das bedeutet, dass Sie können nicht erreichen die Zehen (noch) nicht. Kommen Sie früher dort, wenn Sie geduldig sind und sich nicht verletzen.

+812
RossyWhite 23.08.2013, 21:27:10

Ich weiß nicht, ob das erlaubt ist, aber ich kaufte ein Buch mit dem Titel , Größer, Schlanker, Stärker und momentan bin ich nach diesem Programm und ich habe gesehen, gute Gewinne in den letzten 6 Monaten. Es ist ein guter Ausgangspunkt und ideal für Anfänger, weil es lehrt Sie die Grundlagen, so dass Sie verstehen, wie training und Ernährung beeinflussen den Körper und auch vertreibt viele Mythen, dass sind gebändert etwa durch die so genannte "Gesundheit/fitness/Ernährung" - gurus.

Überprüfen Sie heraus einige seiner blog-post auf muscleforlife.com

Auch eine Suche auf dieser Website für makro-Rechner und finden Sie eine handliche kleine Rechner für die Arbeit aus das makro.

Disclaimer: ich bin in keiner Weise verbunden mit dem Autor oder muscleforlife.com. Ich Liebe es einfach, das Programm und das wissen, teilt er mit.

Oh, und eine Letzte Sache...Ihre Technik ist sehr viel wichtiger, als wie schwer Sie heben können. Vergessen Sie das nie :)

+797
Jeff Lafrenz 23.05.2018, 19:03:56

Es wird geschätzt, dass etwa 36% der Todesfälle aus CAD in der Männer und 38% der Todesfälle von CAD in den Frauen sind aufgrund mangelnde körperliche Aktivität. Zu produzieren, die den maximalen nutzen die Tätigkeit muss regelmäßig sein und aerobic. Aerobic-Aktivität umfasst die Verwendung der großen Muskelgruppen in den Armen, Beinen und wieder stetig und rhythmisch, so dass Atmung und Herz rate deutlich erhöht werden. Es wird empfohlen, dass Erwachsene sollten an einem mindestens 30 Minuten von mindestens mittlerer Intensität Aktivität (wie zügiges gehen, Radfahren oder Treppensteigen) auf 5 bzw. mehr Tagen der Woche.

+792
manunia 04.11.2019, 01:00:27

Es stellt sich heraus, dass horsestalls verwenden Sie die Hälfte Zoll dick 6 durch 4-Fuß-Matten, die Sie geliefert haben, die von jedem Pferd Produkte. Sie sind schwere. Es dauert zwei Menschen zu bewegen (oder eine sehr junge und starke person). Ich kaufte ein paar von diesen für einen Keller Turnhalle einmal. Es scheint wie eine sehr schwierige Aufgabe, Sie einzurichten, aber es war nicht wirklich so schlimm.

Siehe zum Beispiel,

+780
StackOverflowed 02.05.2018, 14:08:04

Es gibt keine Muskeln, die direkt überlagerung der Kragen-Knochen, also kann man nicht wirklich abdecken. Stochern online, wie es aussieht, dies ist keine ungewöhnliche Frage. Die Allgemeine Lösung ist, bauen die Muskeln auf beiden Seiten, das wäre der Obere Brust-und der trapezius. Als für das, was übungen zu tun, Ober-pec ist in der Regel eine Frage der Niedergang Liegestütze (Füße erhöht), wenn Sie möchten verwenden Sie Ihr Körpergewicht, incline benchpress wenn Sie möchten, verwenden Sie GEWICHTE. Für die fallen, es ist in der Regel zuckt mit den Schultern, handstand pushups, und den arm Kreisen , um Sie aufzubauen.

+727
crawf 21.01.2012, 04:47:53

Senken Sie Ihren Körperfettanteil (Fett verbrennen) kann ein gutes Ziel, aber Sie sollten vorsichtig sein, nicht unrealistische Ziele gesetzt. Wollen Sie einen geringeren Fettanteil als Sie sind genetisch entwickelt zu haben, kann sehr frustrierend und ungesund. Für einen Mann mit einem Körperfettanteil zwischen 6 und 15% ist vollkommen in Ordnung. Es hängt von Ihnen Körper geben, wie viel Körperfettanteil du hast.

Das sagte, lassen Sie uns davon ausgehen, dass Ihr Fettanteil ist höher, als Sie sind genetisch entwickelt zu haben. Sie möchten verbrennen Sie Fett und bauen einige Muskeln.

Obwohl zu verlieren Gewicht und Muskelaufbau sind unterschiedliche Prozesse ist Ihr Körper, den Sie tun können Sie bei der gleichen Zeit. Fettverbrennung ist nur die Verwendung von Körperfett als Hauptenergiequelle beim Sport und Muskelaufbau ist nur beschädigen Ihre Muskeln (in einer sichern Art und Weise), so kommen Sie wieder stärker.

Um Ihren Körper Körperfett zu verbrennen, ist es wichtig, dass Sie senken den Insulinspiegel im Blut, Sie tun, dass durch das schneiden auf die Kohlenhydrate und die Beseitigung Ihrer Zuckerkonsum.

Für Schäden, die Sie den Muskel, so dass Sie gestärkt zurückkommen, sollten Sie setzen eine Intensive Menge von stress auf Ihre Muskeln für eine kurze Zeit. Ich empfehle Ihnen zu tun, drei separate Trainingseinheiten in der Turnhalle jede Woche, nicht länger als 30 Minuten-workout 1-Brust und Trizeps Training 2 Rücken-und Bizeps-Training 3 Beine und Schultern. Ich würde tun, sit-ups als warm-up jedes Training. Stellen Sie sicher, Sie schieben sich zu den lint-jedes mal -, Muskel-wachsen geschieht in jenen lat wenigen Wiederholungen, die unmöglich scheinen, aber Sie haben, um Sie zu schieben. Aber auch hier gilt: seien Sie vorsichtig, verwenden Sie Ihr eigenes Urteil, und Fragen Sie immer die fitness-Lehrer, wenn Sie ausführen, eine übung in der richtigen Weise.

Dadurch kurze/Intensive Training und die Vermeidung von Zucker, erhalten Sie Ihren Körper zu verbrennen Körperfett. Sie braucht einige Kohlenhydrate, aber Experimentieren Sie damit, probieren Sie eine Woche mehr, eine Woche weniger Kohlenhydrate und sehen, was für Sie arbeitet. Immer Essen, viel Eiweiß, gesunde Fette und Vitamine. In zu verlieren Fett und Muskelaufbau Ernährung ist mindestens so wichtig als das Training.

+726
JoshuaSoltribe 26.06.2017, 21:25:57

Sie wollen sprint schneller?

Neben Intervall - /running-training, werden Sie wahrscheinlich wollen, beginnen, GEWICHTE zu heben für stärkere Muskeln. Insbesondere die Oberschenkel, quads und Waden, aber Kern und Kraft im Oberkörper ist ebenso wichtig.

Ich empfehle immer, Stronglifts 5x5 für Anfänger, und ich bin mir sicher, dass, sollte passen Sie gut zu.

+700
Almedi Amad 11.11.2012, 14:12:19

Ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass es jede bequeme Weise zu tragen, ein großes und ziemlich schweres Stück Elektronik auf Ihrem Körper, wenn Sie herumtollen.

Für laufen und heben, ich habe einen kleinen mp3-player , dass ich den plug einige hinter-dem-Ohr-Kopfhörer an. Über die winzigen Profil, ich mag es auch, weil ich bin nicht abgelenkt von Benachrichtigungen. Meine Trainingszeit ist mir, wenn etwas ist, dass das wichtig jemand fahren kann über die Fitness-Studio oder Strecke mich nieder auf die Straßen. Sonst kann es warten.

Für andere Sportarten, wo ich möchte ein Handy für den Notfall oder um mit Freunden in Verbindung bleiben (Snowboarden, etc) ich park mein Handy in meine Jackentasche, und verwenden Sie ein bluetooth-controller. Mein Handy bleibt geschützt vor Abstürzen und die Umwelt, und ich kann Dinge Steuern, die mit einem behandschuhten finger.

+672
natjurelli 29.06.2010, 18:17:07

Die Räder in meinem Fitnessstudio zeigen Sie Ihre aktuelle Leistung in Watt und ich versuche, herauszufinden, was das bedeutet, in eine greifbare form.

Ich weiß, 1 Watt = 1 Joule / Sekunde. Ich weiß, 1 Joule = 0.239 Kalorien.

So zum Beispiel, wenn ich im Durchschnitt 200 Watt über eine Stunde Fahrt, was hat das zu bedeuten.

Bedeutet es, schob ich 200 Watt für ganze 60 Minuten verbrennen Sie insgesamt (200 * 0.239) = 47.8 Kalorien (scheint sehr gering!)

oder war ich pushen, 200 Watt jede Sekunde, dass Sie mir (200 Watt * 0.239 Kalorien pro Watt) * 60 Sekunden * 60 Minuten = 172080 Kalorien pro Stunde (lächerlich scheinen)

oder war es 200 Watt pro minute (200 Watt * 0.239) * 60 Minuten = 2868 Kalorien pro Stunde, scheint immer noch hoch.

+594
tmhoule 10.06.2014, 07:19:35

Nein.

Es gibt keinen Grund, warum diese übung werden Sie langsamer.

Eigentlich, tun, ausüben, die auf Quadrizeps (und ein bisschen Oberschenkel), werden Sie schneller am Berg.! Sollten Sie es in den morgen! oder zum warm-up !

+576
iriko 30.04.2016, 22:55:41

Im bodybuilding die Vorteile der langen Muskel-Bäuche sind ziemlich offensichtlich, schauen Sie einfach Ronnie Coleman ' s aus Platz -, Bizeps-und vergleichen Sie Sie mit Sergio Oliva.

Für jede Sportart erfordert Kraft würde es auch erhebliche Vorteile einfach aufgrund der erhöhten Muskelmasse. Im Fall der Beine, scheint es eine ganze Menge Literatur, die zeigen, dass lange Achillessehnen und kurze Wadenmuskulatur Bäuche sind eine ideale Kombination für Läufer, so gibt es einen offensichtlichen Grund, warum jemand hätte lange sehnen und kurze Muskeln in der unteren Extreme.

Ich kann sogar die Hypothese, dass nicht mit einem zu langen Bizeps und eine längere Sehne distal erlauben würde, für eine bessere Ellenbogen-ROM. Aber für den Unterarm, ich habe nicht in der Lage zu finden keine Literatur, noch denke, der praktische nutzen, um einen kurzen muskelbauch und lange sehnen, aber manche Leute haben genau das - ein großer flare auf der rechten Seite unterhalb der Ellenbogen mit nicht viel von einer Verjüngung bis zum Handgelenk.

Irgendwelche Gedanken zu diesem Thema?

+556
380932351068 28.07.2016, 15:44:47

Ich arbeite aktuell an meinem body building. Ich fand, dass es gut ist, zu tun, einige kleine übungen wie Gewichtheben und thandal auf morgen.

Ich bin dem aufwachen um 5:30 Uhr da ich noch eine offizielle Arbeit auf Zeit (senden einer update-mail an meine US-team) und ich trinke eine Tasse Wasser und dann eine Tasse Milch in den leeren Magen. Dann werde ich die obige übung für 15 bis 20 Minuten. Aber, meine bürozeit beginnt um 10:Uhr. Also werde ich gehen für einen kleinen Schlaf nach der übung.

Ist es gut für die Gesundheit? Hat das Einfluss auf meine Gewichtszunahme Prozess?

+504
Evgeniy Trifonov 03.07.2019, 16:12:06

Zwei Dinge sind zu beachten wäre, Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Richtig gemacht haben es gibt nicht viel Bewegung in Ihr Handgelenk für diejenigen, die Kreuzheben trainieren Ihre Bizeps isometrisch, während Sie die Hantel Reihe zu tun konzentrisch.

Es ist ein wenig soap-box-y, aber ich möchte hinzufügen, dass, außer für einen sehr kleinen Teil von Bodybuildern, die meisten wären alle viel besser dran tun, compound-Hantel hebt. Die Ausrichtung auf einzelne Muskeln isoliert (curls, skull crushers, etc) sind eine gute Möglichkeit zum Aufbau von Ungleichgewichten und Sehnenentzündung.

So, während Sie kann fühlen Sie sich bestürzt, dass Sie nicht locken, sind Sie wahrscheinlich besser dran sowieso.

+491
5andr0 31.07.2010, 15:09:26

Wenn Sie versuchen, zu berechnen, wie viel ich Essen sollte, um das Gewicht zu reduzieren was sollte die Basis Kalorien basieren auf? Mein Aktuelles Gewicht oder mein Ziel Gewicht? Ich bin 5'8" an 240lbs zu wollen drop zu 180 £ oder weniger, wenn überhaupt möglich.

+474
Seth Drebitko 19.06.2012, 23:07:42

Nicht der Besitz einer bestimmten Menge Körperfett Wirkung des Körpers Fähigkeit, um Muskeln aufzubauen?

Um Muskeln aufzubauen, die fügt Gewicht auf den Körper, eine kalorische überschuss und ausreichende Eiweißzufuhr erforderlich ist. Wenn Körperfett ist ausreichend hoch, jedoch kann der Körper nutzen, die Energie produziert aus dem Abbau von Körperfett um Muskeln aufzubauen, sogar während Sie in einem Defizit.

Wenn Sie auf einer iso - oder hypercaloric Diät, erhalten Sie alle die Energie und Nährstoffe benötigt, für ein Muskelwachstum aus der Nahrung, damit der Körper Fett nicht brechen und nicht förderlich für das Muskelwachstum.

Wenn Sie auf einer hypokalorischen Ernährung, wird Ihr Körper Fett kann in Energie umgewandelt werden und, vielleicht, indirekt, für den Muskelaufbau. Aber dies immer noch nicht die Frage beantworten, ob der höhere Anteil an Körperfett führen kann mehr oder schneller Muskelmasse zu gewinnen. Durch die Art und Weise, Muskelmasse zu gewinnen ist möglich, in einer Kalorien-Defizit (PubMed, 2000 ; PubMed, 2011.)

Im Fazit sehe ich keine Logik, wie könnte mehr Körper Fett speichert ein Beitrag zu mehr Muskelmasse zu gewinnen, außer vielleicht in einer hypokalorischen Ernährung. Diese Idee, die wahrscheinlich ergibt sich aus einer gemeinsamen Praxis von Füllstoff, wenn Sie trainieren, um Muskelmasse zu gewinnen. Aber wie gesagt in einem Kommentar, erhöhte Fettsäuren speichert, sind wahrscheinlich nur ein Nebeneffekt der Füllstoff eher als einen positiven Faktor für den Muskelaufbau.

+338
kebugcheck 30.07.2014, 16:03:42

Ich habe eine Reihe von Freunden, konkurrieren, strongman, einige von Ihnen hatte gerade Ihr Debüt-Wettbewerb, und einer von Ihnen vor kurzem bekam gesponsert. Etwas, das Sie haben, im Auge zu behalten ist, dass die überkopf-Arbeit angehoben werden muss aus dem Boden. Die einzelnen Wettbewerbe variieren, basierend auf der Umsetzung verwendet wird und die standard-GEWICHTE. Das implementiert werden könnte, Apollon ' s Wheels (Zug-Achse), fat-grip Hanteln, Langhantel, log, etc. Von dort aus:

  • Reinigen Sie die bar/implementieren, um die Schultern (entweder continental sauber, oder power clean)
  • Drücken über Kopf irgendeine Weise können Sie (einige Wettbewerbe sind für Gewicht, andere sind für Wiederholungen mit einem gegebenen Gewicht)

Es ist wichtig, die Praxis der full event. Allerdings, wenn Sie konzentrieren sich auf nur die overhead drücken um in die Arbeit und Holen Sie sich stärker, arbeiten aus einem rack können Sie mehr Aufwand in die Presse Bewegung selbst. Denken Sie daran, geben Sie sich üben mit der Bewegung aus dem Boden.

Um direkt Ihre Frage zu beantworten, obwohl die Bedeutung des negativen, hängt davon ab, ob der lift ist für das schwerste einzelne oder die meisten Wiederholungen.

  • Sie müssen in der Lage sein, die Steuerung der Umsetzung im freien Raum. Nicht versucht sein, schieben Sie die Leiste entlang der Pfosten, in der power-rack. (das set-up, das Sie beschrieben, Klang wie das könnte eine Möglichkeit sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind)
  • Wenn Ihr Wettbewerb ist für Wiederholungen, lassen Sie sich nicht von der bar berühren Sie das rack, bis Ihr set vorbei ist.
  • Praxis mit der Umsetzung werden Sie mit in den nächsten wettkampf.
+284
sarmat86 06.06.2019, 23:52:40

Ich bin derzeit zu Besuch in die Turnhalle 3 mal pro Woche für etwa 1,5 Stunden zur Arbeit auf meinem oberen Körper. Mein Ziel ist es Muskeln zu gewinnen, und fügen Sie ein wenig definition. An den Wochenenden gehe ich zu den Eis-ring für etwa 2 Stunden freestyle ice skating, um mein cardio gemacht.

Für Entspannung, Beseitigung von Verspannungen und vor allem, um flexibler ich bin Planung zu integrieren Nuad Thai-Massagen, die mindestens zweimal im Monat in meinen Zeitplan. Diese Art der massage konzentriert sich auf die Dehnung der Muskeln und scheint eine wertvolle Ergänzung zu meinem normalen stretching routine. Nun Frage ich mich ob es einen Unterschied macht, wenn ich dies tun.

Es ist auf jeden Fall weniger schmerzhaft, als sich meine Muskeln sind nicht wund, aber es könnte auch helfen bei der regeneration der Muskeln. Wäre es eine gute Idee, gehen Sie auf die massage an einem Tag, wo ich Besuch im Fitness-Studio oder den Eis-ring-oder sollte es sein, auf einer off-Tag? Wenn es ist, während eines Trainings-Tages, ist es besser vor oder nach dem training?

Jede andere Eingabe über Nuad Thai und die Vorteile oder vielleicht sogar Nachteile für fitness-training und stretching ist auch sehr geschätzt.

+202
mxdi9i7 10.07.2016, 13:30:33

Vor etwa fünf Jahren habe ich BJJ zu fünf mal in der Woche. Es war eines meiner Liebsten Hobbys aller Zeiten, mit Ausnahme aller den Betrag von "Verstimmungen", die mit ihm kamen:

  • Karpaltunnel Schmerzen
  • finger Taubheit
  • Knie Schmerzen
  • Schmerzen im unteren Rücken
  • Beulen und Blaue Flecken
  • zurück geworfen
  • Knieverletzung
  • toe Verletzungen

Mit dem Aufkommen der Familie, der Vaterschaft und Karriere-Ehrgeiz, er nahm einen Rücksitz zu meinem Leben und schließlich wurde abgeschafft. Aber ich habe einen Tagtraum, der immer wieder in Sie ein.

Das problem ist, ich bin 41 und ich kann nicht zur Arbeit erscheinen in Krücken und Ellenbogen Klammern mehr. Ist diese Art von high-intensity-sport besser geeignet für das Leben eines Jungen Mannes?

+164
Fox1985 06.04.2011, 12:18:42

Also, würde ich mag zu tun, eine perfekte übung für Bizeps, wirklich isolieren und Sie funktionieren 100%, um Sie zu bekommen größer. Ich benutze Hanteln.

Ich Frage mich, welche der beiden übungen ist optimal für meine Bedürfnisse?

Stehend Bizeps-curl:

standing biceps curl

Sitzend Bizeps-curl:

sitting biceps curl

Danke für Eure Antworten und / oder Anregungen!

+164
Jayant Bhawal 29.07.2010, 11:14:44

Das Lesen an sich ist nicht zu helfen/Schmerzen (ich weiß, ich bin banal) - ich denke, die BB-Bibel wurde es als ein Kennzeichen Ihrer Intensität. Ich bin kein großer fan von langen cardio-workout für alles....aber wenn Sie sehen positive Ergebnisse, als auch weiterhin, was Sie tun (Lesen oder nicht). Manche Menschen bekommen auf einem Laufband, Rad, etc. und Lesen als Mittel, um stress zu reduzieren sowie zu brennen ein paar Kalorien...SO, wenn Sie mit dem Ergebnis zufrieden sind, tun Sie es, wenn nicht und Sie schauen, um Gewicht zu reduzieren - werden Sie wahrscheinlich wollen, eine mehr Intensive cardio ODER Gewicht Programm.

+84
zlatan 18.12.2016, 08:12:49

Dies ist, wo der pull/push-division zusammenbricht :)

Kreuzheben verwenden (wenn Sie Sie nicht richtig) Ihre Kniesehnen, das ist definitiv eine ziehende Muskeln, aber Sie auch verwenden Sie Ihre quads, die PUSH-Muskeln. Es nutzt auch Ihre Esel, und was ist das wirklich? Wohl eher ein Muskel ziehen... Sie verwenden auch Ihren Rücken viel, hauptsächlich ein ziehen der Muskeln.

Ich würde empfehlen, machen einen 3-split statt:

Montag. Pull, Oberkörper

Mittwoch. Push, Oberkörper

Freitag. Beine + Kreuzheben

Das ist der beste Weg, um genügend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten für alle Muskeln, denke ich. Die Beine bekommen eigenen Tag, und der Rücken die Arbeit am Freitag nicht interfer zu viel mit dem ziehen am Montag wieder arbeiten.

+40
dpickell 30.11.2017, 19:39:00

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