Irgendeiner Weise zu helfen, Muskeln wachsen während der Ruhe, außer der Nahrung (protein etc.)?

Da die Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, hat jemand irgendwelche Tipps, Ergänzungen oder alles, was überhaupt, dass helfen, meine Muskeln wachsen mehr effektiv während der Ruhephase?

+695
David Robinson 29.01.2011, 09:09:05
24 Antworten

Es gibt ein paar Strecken, die Sie tun können, um zu helfen, Ihre Schulter Flexibilität:

Dieser Artikel über die Vorbereitungen für die overhead-Presse hat auch einige gute Beweglichkeit/stretching-übungen, die Ihnen helfen.

Also ja, es gibt eine Menge Sie tun können, und die Flexibilität ist wichtig, um die gute form.

Nur ein Hinweis auf die hand-position an der bar, für die Kniebeugen: Sie wollen, dass Sie weit genug ist, um nicht setzen stress auf Ihre Arme/Ellbogen, aber schmal genug, um halten Sie einen engen oberen Rücken. Es gibt einen gewissen Spielraum auf der richtigen hand-position. Ich vorschlagen, die Suche nach einem Ort, der bequem und doch hält Sie Ihren Rücken fest.

Die eine Strecke, die helfen, verbessern die Flexibilität, die Sie brauchen für schnappt die meisten werden die Schulter-Luxationen.

+1000
rhlobo 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 26 und Männlich. Auch ich langweile tun das gleiche Training die ganze Zeit.

Wenn Sie auf der Suche nach neuen persönlichen Ziele zu erreichen, dann setzen Sie sich und legen Sie einige spezifische Ziele. Diejenigen, die Ihr können Messen und zu erreichen. Vielleicht ist es Gewicht heben. Vielleicht schauen Sie in ein Abenteuer Rennen, die mit crosstraining? Krieger Dash und Tough Mudder Registrierung jahreszeit jetzt.

Vielleicht ist Veränderung für Sie nicht die fitness überhaupt. In 25-30 Minuten am Tag können Sie Pflügen durch ein Pimsleur language Lektion.

Wenn Sie gerne laufen, aber unzufrieden mit dem Schleifen versuchen, machen läuft mehr soziale und abwechslungsreich. In Washington DC gibt es Hash House Harrier läuft jede Nacht. Nicht sicher, ob es ähnliche soziale Lauftreffs in Ihrer Umgebung. Aber das könnte ein element der variation in Ihr Training und halten die Dinge frisch. Sie auf jeden Fall klingen Sie haben die fitness zu hängen mit der FRB ist.

OnOn

+912
maria144 08.11.2018, 10:03:29

Während ich BB Kniebeugen, die ich oft nicht haben ein spotter, so im Falle von versuchen, um PR ich finde es ein bisschen riskant und daher meine Kniebeugen zahlen sind nicht zu erhöhen, so viel, wie ich möchte.Aber bei einem DL ist es nicht viel Aufwand tun allein.Ich wollte Fragen, ob ich erhöhen könnte meinen unteren Körper Kraft über DL und dann wird es helfen, Kniebeugen? Die aktuellen PR ' s: BB-Kniebeuge 90kg,100kg DL. BW ist 62kg.

+869
Peggy Stevens 07.03.2016, 20:20:02

Ich habe einen Punkt erreicht, wo meine Ausbildung läuft lang genug (2 - 3 Stunden) und weit genug (15+ Meilen), die ich brauche, an Bord zu nehmen einige zusätzliche Energie in form von gels und/oder Sport-drinks, um Sie abzuschließen.
Ist es belegt oder anerkannt rate oder Verbrauch oder Leitlinien, wie dieses sollte idealerweise gemacht werden, um zu erhalten die maximale Vorteile?
Sollte Sie eingenommen werden in regelmäßigen Abständen während der Ausführung oder verzögert in Richtung der zweiten Hälfte des Laufs?
Ich Schätze diese variieren je nach Aufwand und fitness; ich bin derzeit mit ein paar gels und eine Flasche Sportgetränk, um mich über ein 19,5 Meile drei und eine Viertel Stunde laufen, obwohl die letzten 3 oder 4 km sind Sie immer noch ein richtiger Kampf.


+849
aviran 31.05.2018, 09:32:58

Sie benötigen einen strukturierten routine, so dass Sie nicht aufgeben nach 30 Minuten. Es gibt einige gute Trainings-Programme auf dem web für die Ausführung von 10k wie:

Wie für Lebensmittel, Holen Sie mindestens ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Begrenzen raffinierte Kohlenhydrate wie Obst, Säfte, soda, Zucker, usw. Essen füllen Kohlenhydrate, die Reich an Ballaststoffen sind, wie Obst und Gemüse, und Sie werden natürlich fühlen sich voll, während halten Sie Ihre Kalorienzufuhr nach unten. Vermeiden Sie Alkohol. Essen Sie eine cheat-Mahlzeit einmal oder zweimal pro Woche.

+795
MANASIYA MUQADDAS 29.12.2014, 01:51:18

Ich habe in die Turnhalle für die letzten vier Monate, früher ging ich dreimal wekk, aber im Moment bin ich 1/2 Tage in der Woche.

Aber ich bin nicht zu gewinnen Muskel, aber ich kann das heben von mehr Gewicht als in der Vergangenheit.

Es scheint, dass ich einige Ergänzungen. Können Sie Jungs, einige erwähnen die Namen von GNC oder andere protein-Ergänzungen name? Wie Essen Sie Sie?

Mein Ziel ist, um Masse zu gewinnen. Ich bin jetzt 24, 5'8" und 59KG Gewicht.

Ich habe, um es zu kaufen bei Amazon (mein Land hat keine GNC store) und schicken es zu mir. Wie viel Mehrwertsteuer ist in der Regel Hinzugefügt, auf Ergänzungen?

Vielen Dank im Voraus.

+734
Aligned 23.12.2012, 18:49:09

Nein, es ist nicht zu spät. Ihr Körper braucht Proteine und Kohlenhydrate, solange es nicht genügend Mengen davon. Aber, es ist besser, Holen Sie sich Ihre Nährstoffe vor dem zu Bett gehen, sonst wird das Resultat in den Katabolismus.

+723
Clover Neiberg 24.08.2013, 17:02:48

Also ich bin eine 18 Jahre alte Frau, 5'5 (166cm) und 171lbs (78kg). Ich will darüber verlieren 10 £ max, ich habe gearbeitet, die für etwa ein Jahr, so dass das Gewicht ist nicht alles Fett, ich habe auch einige Muskeln. Ich arbeite 3-4 mal in der Woche. Ich habe diese Informationen eingegeben, die in mehrere iifym Taschenrechner und die Ergebnisse waren alle Recht ähnlich, also werd ich post die man von der offiziellen iifym-website.

Kalorien insgesamt: 1716

Protein: 131g

Fett: 69g

Kohlenhydrate: 144g

BMR: 1567

TDEE: 2145

Diese Makros scheinen viel zu hoch? Wenn ich mich nicht Irre, je mehr Sie trainieren, desto mehr sollten Sie Essen.

Lassen Sie sich und Beispiel, vor 3 Tagen verbrannte ich 618kcal was bringen würde meine Makros irgendwo um 2300, und ich aß nur 1850. Yesteday, verbrannte ich 371kcal brachte meine Makros bis auf irgendwo um 2000, aber ich aß 1714.

Ich habe auch die lifesum app, die meine Makros zu 1655kcal einen Tag. Ist das der richtige Betrag?

Ich denke, ich bin auf der Suche nach Rat auf wie viel sollte ich Essen, an den Tagen wenn ich arbeite und am Tage, wenn ich das nicht Tue, weil ich ' m vorausgesetzt, diese Kalorien sollten variieren, aber wenn Sie nicht sollten, bitte korrigieren Sie mich. Ich bin besorgt, wenn ich zu viel Essen werde ich Gewicht gewinnen, aber ich bin mir nicht sicher, wenn das Essen zu wenig wäre auch gut.

+689
user27230 06.08.2012, 16:11:11

Ich habe nicht verwendet diese resistive schmale Bänder sollen helfen, traditionelle Hantel-übungen, aber ich arbeitete als Assistent an zwei Physiotherapeuten, und ich erinnere mich daran, gehört die Beratung von Patienten, die nicht Strecken Sie ein Thera-band (verwendet in der Ergotherapie) bis zu über 3 mal die band in der Länge. Es ist bestätigt, dass auf die band-Anleitung zu.

+645
bakashinji 10.11.2013, 11:21:59

Es könnte nur Muskel-Erschöpfung. FWIW, anekdotisch natürlich, ich kann mich an mindestens 2 Gelegenheiten, wo ich schwere Kniebeugen, und hat nicht das Gefühl, ich würde wirklich meine Grenzen, aber später fiel fast auf mein Gesicht, wenn ich versuchte zu gehen bis eine Treppe. Meine Beine fühlten sich wie Sie waren wie Nudeln, Stärke-Weise. Ich war in der Lage zu gehen um, aber langsam und vorsichtig.

Ich Stimme mit Eykanal, dass Sie sollten Fragen Sie einen Arzt, wenn. Die Möglichkeit, dass dies könnte etwas ernsteres ist nicht etwas, das Sie ignorieren möchten.

+633
obeid2 22.02.2014, 10:04:31

Wenn ich sehe, wie Lehr-videos auf standard-Kreuzheben, der lifter wird mit gemischten Griff oder overhand Griff, aber Sie gehen nie auf, zu differenzieren, warum Sie mit bestimmten Griff oder die vor - /Nachteile, die kommen mit jedem.

Was ist der primäre Unterschied in der mixed grip vs overhand? Gibt es Vorteile/Nachteile zu jeder Griff? Ist eine vor allem besser als die anderen?

+614
Tsvetomir Tsonev 21.07.2015, 00:11:50

Meiner Meinung nach, das entfernen vieler Arten von Früchten, sondern wählen Sie einfach ein paar von Ihnen, und extra-Kohlenhydrate in Ihrem Frühstück. Sie können Essen, normale Haferflocken oder Sie können ganz einfach zu Kochen den Brei, wenn Sie die Gelegenheit haben, die ich immer Essen, mit Eiweiß in mein Frühstück.

Es ist ein Artikel über die Einnahme low carbs im Frühstück, das ist nicht eine gute Sache zu tun, entweder für Muskel-Gewinn und Gewichts-Verlust:

Forscher haben herausgefunden, eine Möglichkeit zu überwinden, das gemeinsame problem von dieters schließlich den Verzicht auf Ihre Ernährung und Wiedererlangung das Gewicht Sie verloren. Essen ein großes Frühstück, voll gepackt mit Kohlenhydraten und protein, befolgen Sie eine low-carb, low-Kalorien-Diät den rest des Tages, die die Autoren einer neuen Studie empfehlen.

+584
user68191 21.04.2011, 01:50:17

Erstens, gut gemacht für den Versuch zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen routine läuft!

Ich denke, die meisten Menschen in diesen Tagen zugunsten dynamische Dehnung und übungen für ein warm-up. Sie könnten versuchen, zu tun :

  • 30secs der Bein-Aufzüge auf jedem Bein
  • 6 x 100m strides bekommen immer schneller
+565
Skarmaz 20.05.2011, 19:39:00

Während meines Studiums nahm ich an einem experiment, bei dem wir halten mussten Kniebeugen aus unterschiedlichem ein-und ausschalten einer vibrierenden Plattform. Sie verglichen unsere Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme, um zu sehen, ob es hatte keine Wirkung.

Ich glaube, die Idee war, dass, wenn Sie in eine Tiefe Hocke, die den Blutfluss in den Beinen wird verdeckt durch den Druck der angespannten Muskeln auf Ihre Arterien. Hier ist eine ähnliche, veröffentlichte Studie. Wegen der Okklusion, Sie würde anfangen zu Müdigkeit, weil Ihre Muskeln nicht genügend Sauerstoff erhalten und damit arbeiten müssen, anaerobically.

Die Ergebnisse der Studie zeigte sich kein Vorteil bei der Verwendung die vibrierende Plattform, die schon das Ergebnis von anderen (unabhängigen) Studien als gut. Als disclaimer, meine Universität bekam, verklagt von Powerplate, weil Sie veröffentlichte einige Studien zu fordern, Vibrationsplatten hat nicht funktioniert, so können Sie verstehen meine Skepsis. Aber auch andere Gruppen veröffentlichten Ergebnisse waren mehr als positiv.

Entweder Art und Weise, wie Berin, kommentierte: können Sie bekommen Sie tolle Ergebnisse mit traditionellen Krafttraining, so dass Sie einfach nicht benötigen, sollten vibrierenden Plattformen

+505
TLW 16.10.2013, 18:16:50

In der Regel ist der Zweck der safety squat bar ist nur zu variieren, die position der Hocke ein wenig auf. Vielfalt erhöht die Geschwindigkeit der Verbesserung. Ich jedenfalls glaube nicht, dass die Polsterung auf der bar hat, macht es mehr komfortabel als eine normale bar. Die Polsterung ist nur notwendig, weil die Form von der bar, und wo es verschiebt das Gewicht. In der Tat, ich persönlich finde die safety squat bar zu weit unbequemer zu bedienen als ein standard-bar.

+492
marichen 05.11.2018, 22:28:18

Es gibt ein paar Anpassungen, die Sie ausprobieren können:

  • heben Sie das Becken, das nimmt etwas Druck von den Knien
  • beugen Sie die Knie, um die volle flexion
  • verschieben der Knie nach außen, wenn komfortabel (bringen die Knie außerhalb der Mittellinie des Körpers)

Wenn du immer noch Schmerzen oder Unbehagen, versuchen Sie verschiedene Versionen/ähnliche Posen, stehend unterstützt, stehend ruht auf dem anderen Beinstehend Gebeugte Bein heben usw. Ändern Sie die pose, so dass weniger externe Kraft (Körpergewicht in diesem Fall) angewendet wird.

Hoffe, das hilft!

+366
thebiss 20.04.2013, 12:12:39

Ja, speed aka (HIIT) ist sehr gut für die fitness... http://www.abc.net.au/catalyst/stories/4319131.htm

+313
Petar Stankovic 31.03.2011, 00:15:56

Ich denke, dass das, was im Begriff zu sagen war, schon gesagt, bevor in einer der anderen Antworten, aber ich denke, es gibt Raum für Klärung. Wenn Sie gefragt, wenn Sie dabei sind, zu viel Sie wurden grundsätzlich gefragt, ob Sie über die Ausbildung, was dazu führen kann, behindert Gewicht Verlust, so dass dann auf Ihre Frage zu beantworten müssen wir einfach wissen, wenn Sie über die Ausbildung. Um zu bestimmen, wenn Sie dabei sind, zu viel Sie müssen einfach auf Ihren Körper hören. In einigen Fällen können Sie fühlen theat Ihre Leistung zu verlangsamen wie Sie möglicherweise nicht in der Lage zu halten Ihre üblichen tempo, oder mit dem Gewichtheben, die Sie finden es vielleicht schwer zu heben sind die gleichen 25 Pfund Sie hob das Letzte mal. Dies kann auch dann geschehen, wenn die Quelle die über die Ausbildung ist von den cardio-und nicht das Krafttraining. Ein weiteres symptom kann Ihre Stimmung. Sie können finden sich mehr reizbar. Mein bester Vorschlag für Sie ist Google die Symptome von über-training, da finden Sie mehrere Artikel, wird die Liste fast 10 Symptome, die Ihr Körper sagt Ihnen, dass er müde ist.

Ich hoffe, das war hilfreich.

+306
raveren 07.06.2015, 13:58:51

Ja, es ist möglich trainieren, einen marathon zu laufen, durch die Ausbildung nur an den Wochenenden, aber schnell laufen ist immer noch eine Frage für mich.

Ich habe es getan, mehrere Male in diesem winter und beendete drei marathons, aber ich habe nicht viel Verbesserung. Fertig Rennen, bei 5:50 Nov 14?, 4:32 Jan 19, 4:22 Feb 16, und eine aktuelle 4:08 Lauftraining.

Beachten Sie, dass die Feb 1 2014 ich lief einen halben in 1:43 und haben eine starke Basis für 4-6 Meilen mit einem 2-miler in 12 min, aber mehr läuft Sie regelmäßig für 4-5 Jahre.

So endlich, die Zeit, die es braucht, um zu gehen von 6-8 Meilen marathon-Distanz ist definitiv mindestens 6-8 Monate mit den meisten, wenn nicht alle von harten Trainingseinheiten. Es hat mich etwa so viel Zeit.

Für Sie ich Wette, es war 3-4 Monate, es zu tun, ohne dizzy :)

+253
Chukcha 17.03.2012, 07:37:17

Licht beginnen mit den gewichten, während Sie wieder zu heben. Nutzen Sie diese Zeit als eine Gelegenheit, um Fett zu verlieren (vielleicht 5% Körperfett) und dann, wenn Sie bereit sind, heben Sie schwere Sie sollten versuchen, für einen Großteil dann. Es macht viel mehr Sinn, um bulk-up, wenn in der 10-15% Körperfett-zone, weil Ihre Hormone sind förderlich für die Umsetzung auf Muskelmasse eher als eine Mischung aus Muskeln und Fett.

+190
user223364 13.04.2012, 14:42:45

Ich sehr abraten.

Biomechanisch eine hinterhältige Griff führt zu einer Kette von Ereignissen.

  • Supinating den Unterarm (Handfläche nach oben)
  • Ergebnisse in der externen rotation von Ihren Oberarmknochen (arm Knochen).
  • Ihre Deltamuskel (große Schulter-Muskel) legt in der Mitte unten auf Ihrem Oberarm.
  • Ihre Rotatorenmanschette - key-Schulter-Stabilisatoren, befestigen Sie auf den Kopf (oder top) des humerus.

enter image description here enter image description here

Das Ergebnis:

  • Dies verändert die Ruheposition Ihrer Schulter abgestützt, so dass Sie Feuer spät in overhead-Bewegungen.

  • Ihre vorderen Deltamuskel (auch an Ihrem arm) ist die primäre Schulter flexor (wenn Sie heben Sie Ihren arm vor Ihnen) eine erhöhte Scherkraft angewendet wird, um eine nun instabile Gelenk / und der Rotatorenmanschette.

  • Du wirst fühlen, das mehr je höher Sie den arm heben (die Scherkraft erhöht).

Es ist eigentlich viel mehr Los, aber keine Notwendigkeit, weiter gehen.

+131
jastram 10.07.2019, 13:30:46

Kaufen Sie einige Widerstand bands. Schlingen Sie es um Ihren Rücken und zu verankern, um eine Wand/pol/was auch immer, und verwenden Sie die Gummi-band treiben Sie bis.

+67
Blommaland 29.05.2014, 16:48:18

Stronglifts ist definitiv ein gutes Programm für Anfänger. Jedoch, da es sich auf powerlifts es wird einige Zeit dauern, bevor Sie es verwenden können, optimal. Wenn Sie denken langfristig schweres Langhantel-training, es ist definitiv der Weg zu gehen, meiner Meinung nach, aber wenn Sie Ihre Ziele sind eher kurzfristig, würde ich auch vorschlagen, so etwas wie Wahnsinn oder einfach zu Hause workouts.

Werden nicht getäuscht Sie durch die mainstream-fitness-Medien wenn. Die meisten dieser Modelle investiert Jahre in Ihren Körpern.

+48
Linuxer 26.11.2013, 00:14:31

enter image description here

Hey! So im vergangenen Jahr verlor ich einen Haufen Gewicht ( ich war 69 kg und jetzt bin ich 54 ish). Aber ich möchte wirklich, um Muskeln aufzubauen vor allem rund um mein Gesäß und meinen Rücken! Wie Sie sehen können, habe ich sehr wenig Muskeln, definition und ich sehe schwach und skinnyfat. Ich habe erhöhte meine Nahrungsaufnahme ziemlich viele aber aufgehört, tracking Kalorien, da es war immer eine ungesunde obsession irgendwann...

Ich mache Gewichtheben 4/5 mal die Woche, und ich übernehmen progressive überlastung, und ich bin immer stärker, aber mein Körper scheint sich nicht wirklich geändert in den letzten 2 Monaten... weder hat sich mein Gewicht nach oben gegangen, obwohl ich erhöhte mein Essen!

Ich würde gerne hören, einige Tipps & tricks und auch, wie lange es im Allgemeinen dauert, um Muskeln aufzubauen?

+12
Gerard de Visser 21.09.2011, 18:30:46

Fragen mit Tag anzeigen