Versuchen low-bar position ist schwierig, was kann ich tun, um dorthin zu gelangen?

Ich bin versucht zu bekommen, wo kann ich Kniebeugen mit der bar in der low bar position, wie in Mark ' s video.

Ich habe Schwierigkeiten, in dieser position und ich denke es ist eine Mischung der Dinge, eine davon die Unbeweglichkeit in meinen Schultern. Was kann ich tun, um mir zu helfen in der Lage sein zu bekommen in die richtige position für den unteren Rücken Kniebeugen?

Zu erweitern, was mein Problem ist, ich bin etwas besser in der Lage, aber meine Handgelenke am Ende Weg vorbei an der bar und am Ende wickeln über es anstelle von Wrestling auf der Oberseite der bar. Versuchen hocken in dieser position fühlt sich nicht stabil, selbst mit dem Versuch, halten meine Ellbogen zurück. Ich habe versucht, die Erweiterung der Platzierung von meine Handgelenke, aber das entspannt meinen Rücken zu viel und machte die bar Verschiebung eine ganze Menge.

+951
Dipen 09.07.2016, 11:22:29
17 Antworten

Ein warm-up besteht in der Regel aus einer allmählichen Zunahme der Intensität bei körperlicher Aktivität (Impuls-raiser), einem joint mobility-Training, stretching und sport bezogene Aktivitäten. Zum Beispiel vor dem laufen oder spielen Sie eine Intensive Sportart könnte man langsam joggen zu warm, die Muskeln und die Herzfrequenz erhöhen. Es ist wichtig, dass die warm ups sollten auf die jeweilige übung, die Folgen werden, was bedeutet, dass übungen (warm-up) sollte die Vorbereitung der Muskulatur eingesetzt werden und aktiviert die Energiesysteme, die erforderlich sind für die jeweilige Aktivität. Die Risiken und Vorteile der Kombination von stretching mit aufgewärmt werden gemischt, und in einigen Fällen umstritten. Aufwärmen bereitet den Körper geistig und körperlich.

Siehe Wikipedia-Warm-up

+960
Nomi 03 февр. '09 в 4:24

Terminologie, die auf die Stronglifts.com wiki Eintrag auf die Overhead-Presse, konsequent bezeichnet Sie als "Achselzucken Ihre Schultern bis zu der Decke." Das deutet darauf hin, dass es sich tatsächlich um die Schultern, und das Bild sieht aus wie es dauert die Schulter bis zum Hals:

Images from the Stronglifts wiki
Achselzucken Ihre fallen an der Spitze. Dies schafft Raum zwischen den oberen arm und das AC-Gelenk für Ihre Rotatorenmanschette Gewebe. Kein zucken kein Platz ist Schulter impingement.

Weitere Beratung:

Schulterzucken an Der Spitze. Zucken Sie Ihre Schultern in Richtung Decke an der Spitze. Diese greift Ihre trapezius Muskeln und verhindert, dass Schulter-Verletzungen. Die rep nicht zählen, wenn Sie nicht fertig, es durch zuckt Ihre Schultern. Drücken Sie die bar, bis Ihre Ellenbogen sind gesperrt. Dann halten Sie durch heben Sie Ihre Schultern bis. Erzielen Sie eine stärkere lockout position, bauen, größer fallen und vermeiden Sie Schulter impingement vom Überkopf-Drücken.

Basierend auf Ihren video, wie es aussieht ist die ganze Schulter ist angehoben, alle auf einmal und es geht den ganzen Weg bis.

+941
user3620811 27.10.2010, 05:57:37

Hier ein kurzer Artikel auf, wie Probleme entstehen aus dem Muskel Spezialisierung bilden wir verbringen den ganzen Tag in einem Stuhl. Siehe unten für eine kurze Regime der yoga-übungen speziell zu helfen, zu kompensieren.

Ich habe nicht versucht es selber, doch, Lesen Sie es 2 Minuten.

+908
Nikopol 31.07.2014, 08:31:04

In Mark Rippetoe und Lon Kilgore ' s Practical Programming for Strength Training, Sie ein Kapitel über die Masters-Athleten, "in der Regel definiert als Personen, 35-40 Jahre und älter". Hier sind ein paar relevante Auszüge:

Ein maßgeblicher Aspekt für die masters-Sportler ist die Reduzierung der recovery-Kapazität über die Jahre.

[P]eriodization der Ausbildung besonders wichtig ist, und Perioden-Verschiebung sollte länger sein und mehr ausgeprägt...

[Falls Sie sich auf eine Anfänger-Programm,] Texas Methode funktioniert besser, wenn er angenommen wird, eher als wenn ein jüngerer Anfänger müssten.

+791
monahagama 15.10.2016, 10:47:29

Ich verwendet, um zu Folgen eine fehlerhafte workout-regime, betonte vordere Kette mehr beim dehnen der hinteren Kette mehr, was bedeutet, schrecklichen Haltung und Muskelkraft Ungleichgewicht. Ich überlege yoga zu erleichtern, Engegefühl im Brust -, Schulter-und Hüft-Beugemuskeln. Aber ich bin immer widersprüchliche Informationen darüber, ob yoga wird lösen können, die Muskelkraft Ungleichgewicht. Informationen, wie zur Stärkung von Rücken, Gesäß und Oberschenkel, hat man um GEWICHTE zu heben, und dass yoga nicht unbedingt eine gute Idee für diesen Zweck.

Kann jemand etwas Licht in diesem Zusammenhang?

+790
purplemonkeydishwasher 20.01.2017, 15:57:35

Ich werde VORBEHALT diese Antwort und informiert Sie ich bin kein Physiotherapeut. Die routine, die ich verlinkt bin, ist von der amerikanischen Akademie der Orthopädischen Chirurgen: Rotatorenmanschette Schulter-Klimaanlage-Programm. Einige Höhepunkte sind:

  • Die Rotatorenmanschette braucht, um zu heilen. Wenn Ihr Patient Schmerzen Umgang mit jeder der übungen, die, nicht tun Sie.
  • Stärkung der gesamten Muskulatur rund um die Rotatorenmanschette hilft der Schulter Stabilität und verhindern, dass die Rotatorenmanschette aus, die zu tragen das Gewicht, das er trug, als es Riss.
  • Halten Sie jeden Widerstand Licht.
  • Es gibt eine Menge mehr Bewegungsmuster als externe rotation benötigt, um die Sanierung der Rotatorenmanschette-obwohl die externe rotation ist sicherlich in der Auswahl.

Sie wirklich brauchen, um die Interaktion mit Ihren Kunden, ärztliche Betreuung (mit Ihrem Kunden die Erlaubnis), um zu bestimmen, das Ausmaß der Schäden und den Empfehlungen des Arztes. Wie schnell kann der client wiederaufnehmen, Bewegung und die Art der übung hängt wirklich davon ab, wie schlimm der Riss ist. Wenn es eine kleine Träne, dann die rehabilitation beginnen können, ziemlich bald. Allerdings, wenn es eine große Riss Sie benötigen können, um einfach nur Ruhe, es für eine Weile.

Andere Artikel , die nützlich sein können beschreibt, ob die physikalische Therapie kann verhindern, dass die Notwendigkeit für eine Operation in schweren Fällen. HINWEIS: in vielen Fällen kann es (auch in voller Dicke Tränen). Gute rehabilitation erfordert die folgenden:

  • Wiederherstellen Schulter mobility
  • Wiederherstellen der Schulter Stabilität
  • Reduzieren Sie die Auswirkungen der kinetischen Kette (D. H. korrigieren impingement oder Dysfunktionen in der Schulter).
+698
Leonardo Cardoso 20.07.2016, 16:41:38

Ich habe gesehen, dass viele Informationen im internet über Ernährung für bodybuilding. Die information scheint sich zu ändern, je nach Verfasser des Artikels. Jeder scheint Ihre eigenen Vorschläge auf wie viele carbs/protein/Fett sollte man nehmen, basierend auf Ihren Körper-Gewicht bei der Verfolgung von Muskel-Gewinne. So langsam werde ich verwirrt...

Viele Diäten empfehlen zum Beispiel, protein-Prozentsätze bezogen auf Ihr Körpergewicht, die übertrieben scheinen, zu mir. Mir wurde gesagt von meinem Arzt, dass die protein-Aufnahme für jemanden, der sehr aktiv ist, sollte sein Körpergewicht in Kilogramm multipliziert mit dem Faktor 1,5 bei einer high end und trotzdem sehe ich die Programme, die darauf hindeutet 2g pro Pfund. Würde dies nicht im Laufe der Zeit Ihre Nieren schädigen?

Wie kann man wissenschaftlich erstellen Sie eine Mahlzeit plan, der optimiert ist für Muskelaufbau und Masse mit so viele widersprüchliche Informationen da draußen? Auch, wie kann das sicher gemacht werden (ohne dabei eine übermäßige Menge von stress auf Ihren Körper)?

Ich bin 165lbs, 6'0 und in gutem gesundheitlichen Zustand. Ich möchte gerne 10 kg Muskelmasse zum Beispiel.

+535
MolarAmbiguity 20.05.2016, 02:42:42

Die Sicherheit bars sollte festgelegt werden, ein paar Zentimeter unterhalb der niedrigsten der bar könnte unter Umständen gehen bei einem erfolgreichen hocken. Wenn auf diesem Weg die Hocke geht, falsch in keiner Weise, Sie haben nur die unteren sich nach unten in der Hocke. Tun Sie dies schnell, wenn notwendig; die Gespanntheit in den Kern, wenn erforderlich; Sprung vorwärts (wenn der Balken auf dem Rücken) oder rückwärts (wenn der Balken vor Ihnen), wenn notwendig, aber das Ziel ist, bleiben so nah wie möglich an eine korrekte Kniebeuge, während die beladenen Langhantel ist immer noch auf dem Rücken. Wenn Sie fallen oder stolpern, der Sicherheit bars, die an dieser Stelle fangen die Langhantel auf eine ausreichend hohe position, dass es nicht das land, auf das Sie in keiner Weise.

Es ist eine gute mentale Beruhigung ausüben, um die Sicherheit bars in dieser Höhe und dann Praxis ein fake Fehler mit einer leeren bar, mindestens einmal. Hocke richtig, dann langsam loslassen die Spannung in ein bad, Runde gesichert, slack-hip-position, so dass die Hantel zur Ruhe kommt. Manövrieren Sie sich unter die Langhantel.

+503
Alipay 12.11.2017, 17:12:39

Ihre Frage ist sehr subjektiv. Die kurze Antwort ist, es gibt keine Magische Formel für das festlegen von Zielen. Allerdings gibt es Richtlinien. Versuchen Sie, realistisch. Zum Beispiel, wenn Sie im moment nicht Bankdrücken 300 Pfund, nicht einstellen, dass als ein Ziel. Vielmehr zum Ziel gesetzt, zu Erhöhung der Betrag, den Sie derzeit heben. Manchmal, Ziele haben nichts zu tun mit dem Akt der Arbeit aus. In der Tat, ich glaube, Sie erklärt habe, ein Ziel in deinem Beitrag: sicherstellen, dass dein Anzug passt im April. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass die Ziele implizieren eine langfristige Verpflichtung für den Prozess der fitness. Sobald du ein Ziel erreichst, eine andere. Das ist, wie Sie ständig zu verbessern. Ansonsten, was würden Sie tun, wenn Sie Ihr Ziel erreicht?

+404
Quimby 20.03.2017, 23:30:00

Ich bin groß, knapp 6 Meter.Ich war in der Lage zu tun, hockt mit 18 kg GEWICHTE vor, wie mehr als 6 Monaten und ersetzt es mit dem laufen dann verließ ich tun übung für die Beine.aber eines Tages ich versehentlich meinen Rücken anheben-Wasser kann von 20 kg und bekam einen Schmerz im Rücken, aber es wurde geheilt.Jetzt bin ich versucht zu tun, Kniebeugen wieder ohne GEWICHTE, aber es fühlt sich so anstrengend für meinen Körper und ich benutze meine Füße Finger zu heben, nicht die Bälle von den Füßen. Können Sie mir irgendeine progression für Kniebeugen und Tipps zum richtigen Formular? Danke.

+335
pobedina 20.05.2013, 22:37:35

Ihre Nahrungsaufnahme ist völlig unzureichend. Angesichts Ihrer Größe/Gewicht/Alter, ich berechne Ihre gesamte tägliche Energieumsatz auf 2100kcal/Tag an nicht-Trainingstagen. Vorausgesetzt, ein anständiges Fitness-Programm (z.B. Starting Strength, Stronglifts oder andere lineare progression barbell Stärke Programm mit Kniebeugen, Kreuzheben und drücken), werden Sie wahrscheinlich benötigen, um zunächst erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme für mindestens 2800kcal, um überall zu bekommen, und dann werden Sie brauchen, um eine weitere erhöht, wie Sie Fortschritte.

Ohne die Erhöhung der Nahrungsaufnahme, werden Sie aufhören, Fortschritte innerhalb des ersten Monats der Ausbildung.

+256
arabzanqi 19.10.2019, 19:23:04

Erhalten Sie wärmer, und Sie erwärmen sich schneller. Wenn Sie einen frühen morgen laufen, wenn es noch kühl und es gibt Tau aus, würden Sie wollen zu tragen einen Pullover. Wenn Sie beginnen, ein laufen, ein bisschen später, wenn die Sonne schon raus und es ist mehr kühl als kalt ist, oder sogar gerade warm, nicht so viel nutzen.

Ich weiß nicht, wie, verbringen mehr Zeit Aufwärmen zu tun, was das Kerngeschäft ist, so ich mag zu tragen, Lagen zu Beginn nur für die. Es ist effizienter und ermöglicht es mir, weniger Zeit damit verbringen, Dinge tun, finde ich langweilig.

Abgesehen von der profitiert von einem guten warm-up (weniger Verletzungsgefahr), konnte ich nicht sagen, ob es einen anderen nutzen für Sie.

+223
Brian McCarthy 08.06.2015, 08:58:16

In meinem Push-Pull-Leg Split, ich werde tun, Kreuzheben am Pull-Tag und am nächsten Tag, ich.e beintag, ich werde tun, Kniebeugen. Gibt es irgendwelche Probleme, dies zu tun? Erhalten Sie Verletzungen durch beide haben einen großen Druck auf Ihre Wirbelsäule und genug Erholungszeit ist nicht gegeben?

+179
Monika Khatwani 17.09.2010, 11:42:03

Ist Es Normal, Dass Ein Bauch, Wenn Sie Sich Entspannen?

Absolut! Wenn Sie haben, a gut, du hast einen gut; Sie können nicht die Anspannung Ihren Körper den ganzen Tag; das wird ein Verschleiß und ermüdet Sie schnell.

Sollten Sie Einen Bauch Haben, Wenn Sie Sich Entspannt?

Wenn Ihr Ziel ist es, six-pack, es ist nicht akzeptabel. Abgesehen von allen medizinischen Problem, ich sehe es als eine Folge von zwei Problemen:

  • Dein Körperfettanteil nicht niedrig genug ist. Je niedriger der Körperfettanteil, desto geringer ist die gut, selbst wenn entspannt.
  • Ihre Rumpfmuskulatur (vor allem der untere Teil) sind noch relativ schwach. Wenn Sie gebeugt, Sie waren aktiv an die Muskeln, was war, warum der Bauch nach innen gezogen habe. Um loszuwerden der Eingeweide, die Muskeln sollten natürlich angespannt werden.

Wie Mache Ich Meine Core-Muskulatur Natürlich Angespannt?

  • Führen mehr Ganzkörper-übungen zu engagieren Ihr Kerngeschäft Muskeln. Klimmzüge, Klimmzüge und Liegestütze sind große Körper-Gewicht-übungen (obwohl Sie auf den oberen Körper mehr) , die Stärkung der Kern. Kreuzheben und Kniebeugen (vorne und hinten) auch Wunder wirken.
  • Nicht ignorieren, Bein-Tage. Es sei denn, die Durchführung isolierten übungen, viele der Bein-übungen stärken den Kern. Ausfallschritte, good mornings, front squats, stehenden Kreuz, Kniebeugen, etc sind gute übungen durchführen.
  • Auseinander gesetzt, Zeit für die Kern - /abs-training. Fragen Sie die Menschen mit gut definierten, abs, sagen Sie Ihnen, dass Sie beiseite Zeit, sich auf Ihre Arbeit abs. Alle der oben genannten übungen engagieren, der Kern, aber der Kern Muskeln sind nicht die primären Muskeln engagiert. Die übungen wie z.B. Russian twists, Beinheben, Toten hängt, Planken jack Messer, etc. stärken den Kern.

Wenn Sie ausführen diese übungen (vor allem die core-übungen) oft, Sie sollten beginnen zu bemerken, die folgenden:

  • Ihre core-Muskeln natürlich bleiben angespannt, die für die meisten Teil Ihrer Tage (ohne saugen in Ihrem Magen); Sie werden natürlich eingelegt.
  • Ihr Kern eigentlich fühlt sich eng, als wenn Sie gerade verengt (und Nein, es wird nicht das Gefühl hat, man erstickt)
  • Einfache Bewegung wie das Licht dehnt sich leicht machen, Ihre Muskeln angespannt.

An dieser Stelle, Ihre Muskeln werden angespannt, auch in Ihrem "entspannten Zustand".

Natürlich, alle diese machen nicht viel Unterschied, ohne einen geringen Körperfettanteil. Je niedriger die %, desto mehr belohnt Ihre Bemühungen sehen.

+140
Vincent Vandenschrick 30.05.2014, 05:52:01

Klingt wie, der Typ weiß nicht, wovon er spricht. Es ist nichts falsch mit der Arbeit der abs, die nach einem anderen Teil des Körpers.

+128
jhyot 15.10.2011, 21:43:10

Ich Laufe viel, und heben Sie leicht an. Ich würde gerne noch mehr hinzufügen Treppe-stepping-in. Es ist eine gute alternative zum laufen und es ist leicht auf die Knöchel und Füße. Ich denke, die wichtigste Schlüssel ist, um diese Wiederholungen zu bewegen. Immer, wenn Sie schlagen eine neue Maschine zu behandeln, die ersten paar Sitzungen als Grundlinie und versuchen, sich zu verbessern.

Ein gutes Training erhalten, das Tempo zu halten werde - was dies bedeutet, ist nicht die Intensität zu steigern. Ihre Beine bewegen müssen, nicht müde zu werden. Sobald Sie an den Punkt gelangen, wo Sie sich bewegen können, schnell genug, wo man eine Decke oder, dass die Maschine instabil wird, dann die Intensität. Arbeiten hart, die ersten paar Male, dann verbessern. Die Grafik sah gut aus. In der Mitte des Trainings denke ich, dass die Täler waren ein wenig niedrig, aber OK aussieht.

+94
Waqee 09.12.2013, 01:03:58

Vor kurzem, ich ve wurde Lesen eine Menge über das cardio reduziert Muskelmasse und Kraft.

Das folgende ist ein Auszug aus crossfit.com das scheint sich zu summieren, was ich gelesen habe:

Aerobic-training Vorteile, die Herz-Kreislauf Funktion und verringert Körperfett – alles gut. Die aerobe Konditionierung ermöglicht es uns zu engagieren in einem low-power längeren Anstrengungen effizient (cardio/respiratorische Ausdauer und Durchhaltevermögen). Dies ist entscheidend für viele Sportarten. Athleten engagiert im Sport oder training, wo ein übergewicht der training load ausgegeben wird, in aerober Anstrengungen Zeuge nimmt im Muskel-Masse, Kraft, Geschwindigkeit und power. Es ist nicht ungewöhnlich, um zu finden, Marathonläufer mit einer vertikalen Sprung von nur einigen Zoll! Darüber hinaus aerobe Aktivität hat eine ausgeprägte Tendenz zur Abnahme der anaeroben Kapazität. Dies verheißt nichts gutes für die meisten Sportler oder Interessierte elite fitness.

Ich habe auch gesehen, einige dramatische Bilder(wenn wenig schmeichelhafte Ausdauer-Läufer), die betonen:marathoner vs sprinter.

So, hier ist meine Frage. Warum gibt es eine Abnahme in der Muskelmasse etc. mit aerobic, aber nicht mit anaerobe Aktivitäten? Ist cross-training-genug, um dies auszugleichen? Oder sollte jeder geben, auf die lange Strecke laufen und andere Ausdauersportarten, wenn Sie wollen Muskeln, mehr Kraft, etc.? Gibt es keinen nutzen für den Ausdauer-Sport als bessere Herz-Kreislauf-Funktion, wenn im Vergleich zu Krafttraining (wenn dies in der Tat der Fall ist)?

+14
Dmitry Grigoryev 29.11.2016, 09:59:18

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