@Informaficker Einige gehen auch manchmal versuchte ich zu stehen, zu sitzen und es ist viel besser. Aber ich denke immer noch, dass es einen Bedarf für den Bereich wiederherstellen, wissen aber nicht wie. Kann ich Essen, 2 große pizzas am Tag? Ja! Ich **brauche** zu? Nein! Wie ist diese Frage, direkt zu Fragen, für die gesamte Programmierung für das Körper-Gebäude, die ein Duplikat einer bestimmten Frage zu Wiederholungen und Sätze? Die "doppelte" Frage nicht zu beantworten, die Hälfte dieser Kerl ' s-Frage. Das wundert mich auch. In meinem letzten tri-club, die beiden top-Läufer (10k in 31-33 min.) hatte zwei verschiedene laufstile. Einer von Ihnen würde auf jeden Fall halten seine Schenkel ziemlich gering - was für mich sah einfach "falsch" ^^. Ich glaube, er hatte etwas kürzere Beine als die anderen und war ~2cm kleiner, vielleicht eine Rolle spielt. Wir könnten Missverständnisse jeder andere, aber ich spreche in Bezug auf ein sehr Allgemeines Ganzkörper-Krafttraining-Programm. Können einfach so tun, seine für einen Anfänger. Klar das ist sehr einfach und sehr allgemein. Ich denke, wir Stimmen dieser, seiner nicht Olympischen Ausbildung, noch wird es extrem-bodybuilding. Es ist nur ein sehr ordentlich ausgewogenen Kraft-training-Programm jeder in der Lage ist zu führen, ohne zu viel Komplexität. Im Grunde ist dies, was meine Frage entdecken möchte. Wir können beide einig, dass dabei 3 verschiedene bankdrück-übungen 5 übung Programm ist nicht ausgewogen. Was ist ausgewogene und warum?

Wenn du gehst, fallen die GEWICHTE, die nur GEWICHTE, die touch sollte es sein, Stoßstangen, und Sie sollten auf eine Olympia-Hebebühne in irgendeiner Form.

Stoßstange Platten in unterschiedlichen gewichten mit einem einheitlichen Durchmesser, zu maximieren Oberfläche. Zusätzliche Eisen-Platten können verwendet werden, wenn Sie von einem kleineren Durchmesser.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer hochwertigen bar. Ivanko, eine Qualität, die die Hersteller von bars, hat einen Artikel (PDF) mit einigen blutigen Geschichten über schlecht gemachte bars einrasten in der Hälfte in der Mitte ein Aufzug oder auf einen Schlag.

Sie sollten versuchen, minimieren die Menge des bar-fallenlassen, dass Sie tun, aber manchmal kann man nicht vermeiden. Wenn Sie ' re training die Olympischen Aufzüge ernst nehmen, riskieren Sie eine verpasste oder gelöscht heben. Das ist die Realität der Aufhebung nah an Ihrem limit. Aber für die meisten warm-ups sollten Sie die Kontrolle über die bar, die für die meisten oder alle nach unten Weg. (Das ist mehr, gilt für reinigt als reißt.) Viele Menschen ignorieren diesen Rat und drop-jeder Versuch in den versuchen zu minimieren, der exzentrische, Schmerzen-produzierenden phase des Aufzugs. In einigen Fitness-Studios ist dies als unhöflich und destruktiv. Entweder ändern Turnhallen oder ändern Ihr Verhalten.

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